Cum se dau lovituri rapide

Unii oameni au mușchi cu o explozie mai mare decât alții. În felul acesta, ele pot pumnii mai repede, dar veți putea, de asemenea, să vă instruiți și să utilizați tehnicile potrivite. Nu uitați să faceți o încălzire corectă și să vă dedicați antrenamentelor pentru a obține o lovitură la viteza maximă.

conținut

Pași
Partea 1realizarea celor mai bune împunsătură
Partea 2antrenamente pentru a crește viteza
Partea 3reducerea riscului de rănire cu încălzire
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Realizarea celor mai bune împunsătură

Imaginea intitulată Punch With Speed Pasul 1

Stați în poziția împunsătură. Cel mai rapid pumn pe care îl poți face este împunsătură. Loviți ușor spatele și îndoiți genunchii. Păstrează-ți coatele în gardă, cu pumnii în sus și aproape de fața ta. Puneți bărbia înăuntru, astfel încât maxilarul să fie protejat și să utilizați picioarele pentru a echilibra. Înclinați partea din față a mâinii dominante în spatele liniei de umăr ne-dominante.

Exemplu: nr împunsătură cu mâna stângă, partea dreaptă a corpului este în partea stângă. Partea dominantă ar trebui să se întoarcă și să fie gata să pună.
Închideți degetele și lăsați mâna pregătită pentru pumn. Nu lăsați degetul mare în încheietura mâinii, altfel unul sau mai multe degete se pot rupe.

Imaginea intitulată Punch With Speed Step 2

Utilizați forța corpului pe pumn. Nu va avea puterea și viteza maximă dacă folosiți doar mușchii brațului. Utilizați forța și greutatea corpului în momentul mișcării punch-ului. Faceți un pas înainte, transformați-vă corpul și împunsătură. Această mișcare utilizează mușchii mari ai piciorului pentru a da impuls punții.

După ce ați făcut împunsătură, reveniți rapid la poziția de plecare pentru a pumnii sau apăra împotriva unui contraatac.
Împingeți-vă bine brațul când faceți împunsătură astfel încât să utilizați toate mușchii brațului.

Imaginea intitulată Punch With Speed Pasul 3

Relaxați-vă mușchii. Opriți, respirați și relaxați după o lovitură. Nu renunta la mai multe lovituri consecutive pe masura ce veti incetini fiecare pumn. Continuați să vă antrenați dacă simțiți că oboseala este ușurată. Odihna dintre lovituri vă permite să vă concentrați mai mult pe fiecare pumn și să-i dați cât mai multă viteză posibil. Nu este bine să-ți petreci energia în mișcări lente și slabe.

Luați un pumn adecvat înainte de a vă concentra pe viteză. Va fi inutil dacă pumnul este slab sau sfârșesc să vă rupeți degetele.

Partea 2
Antrenamente pentru a crește viteza

Imaginea intitulată Punch With Speed Step 4

Concentrați-vă pe tehnică. Având o tehnică corectă vă împiedică să pierdeți mișcările. Scopul este ca pumnul să fie cât mai eficient posibil, astfel încât să vă puteți concentra pe viteză. Împiedicați cotul să se lărgească și dați pumnii rapizi și exacți.

Imaginea intitulată Punch With Speed Pasul 5

Idealizați-vă viteza. Pregătiți-vă psihologic pentru a da viteză punții. Gândiți-vă la lucruri de ritm rapid, cum ar fi un avion, o mașină de curse sau fulgere atunci când este vorba de perforare. Luați o respirație profundă, relaxați-vă și împușcați lucrul rapid pe care l-ați imaginat.

Imagine cu titlul Punch With Speed Step 6

Utilizați greutăți manuale. Box fără sparring în 4 runde. Utilizați greutăți de 0,5 sau 0,9 lire sterline în prima și a treia rundă. Nu utilizați greutăți în runda a doua și a patra și încercați să observați diferența de viteză în mână.

Folosind sparring în box face muschii brațele și umerii mai puternice, crescând nu numai viteza, dar și puterea.

Imagine cu titlul Punch With Speed Pasul 7

Concentrați-vă pe viteza în timpul exercițiilor de gimnastică. Rulați, faceți exerciții de viteză și combinați rapid combinații de pumn. Exercițiile de viteză includ împingeri și susținere pentru a vă întări torsul. Boxați fără sparring, loviți geanta și săriți frânghia la viteză maximă.

Faceți clicuri și așezați ups (10 seturi de 10 repetări). Faceți șase runde de un minut în box, fără a fi sparring, pungă de perforare și coardă de sărituri. Odihniți 15 secunde între fiecare rundă.

Imaginea intitulată Punch With Speed Step 8

Relaxați-vă. Muschii stresați generează o viteză mică și mișcările trebuie să fie fluide. Nu vă strângeți pumnul până la ultimul moment posibil înainte de punch. Controlează-ți respirația și lasă-ți umerii să se relaxeze.

Partea 3
Reducerea riscului de rănire cu încălzire

Imagine intitulată Punch With Speed Pasul 9

Antreneaza-ti cat timp iti permite. Trebuie să vă petreceți timpul de antrenament pentru a crește viteza - nu există nici o modalitate de a crește viteza unui pumn de la zi la noapte. Dezvoltați memoria musculară prin repetarea aceleiași tehnici de mai multe ori. Dezvoltați o rutină de antrenament și completați-o cu disciplina, astfel încât să puteți înregistra mișcarea în memorie.

Imaginea intitulată Punch With Speed Step 10

Relaxați-vă cu întinderi dinamice. Înălțimile dinamice au nevoie de mișcări de întindere, în timp ce întinderea statică vă cere să trageți și să țineți mușchii să se simtă întinși. Exercitați și încălziți-vă mușchii cu metoda dinamică. Câteva exemple de întinderi dinamice: squats, jumpsuits, salturi de frânghie și adâncimi ..

Împingeți-vă brațele cu mișcări de rotire sau îmbrățișare a brațelor. Intrări dinamice se vor întâmpla în momentul în care vă simțiți corpul în mișcare și mușchii se încălzesc.
Mușchii și elastica lui au un lucru în comun: se îngroapă și se blochează în frig. Mișcările vor deveni mai ușoare când vă încălzi mușchii. Opriți încălzirea atunci când vă simțiți mușchii tăi liberi.

Imagine cu titlul Punch With Speed Pasul 11

Purtați echipament adecvat. Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru atleți cu confort și libertate de mișcare. Nu uitați să vă legați adidașii bine pentru a obține o bună tracțiune pe picioare.

Nu mâncați prea mult înainte de antrenament sau nu lucrați la stomacul gol. Savurați o gustare ușoară și sănătoasă pentru a vă face să vă antrenați, deoarece alimentele grele, cum ar fi hamburger, vă fac să arătați apatici. Nu uitați să beți multă apă pentru a rămâne hidratată în timpul antrenamentului.

sfaturi

Este nevoie de mult timp și hotărâre pentru a ajunge mai repede. Nu vă așteptați să aveți această viteză într-o singură zi.
Relaxați-vă cât de mult puteți la momentul pumnului, deoarece tensiunea musculară nu vă va ajuta deloc.
Cumpărați ganterele pe care le puteți ridica.
Păstrați coatele ușor îndoite în timp ce dați pumni pentru a le întări și a reduce posibilele leziuni.
Întotdeauna rămâneți hidratat.
Amintiți-vă că secretul este tehnica. Învingeți-l și viteza va urma în același mod.

avertismente

Atunci când utilizați greutăți, trebuie să aveți grijă și să nu vă supraexpuneți brațele, deoarece coatele pot fi ușor excavabile. Veți câștiga forța musculară dacă opriți greutatea pumnului înainte ca brațul să se extindă complet.
Opriți lovitura dacă vă doare mâna sau degetele. Leziunile pot fi legate de utilizarea unei tehnici necorespunzătoare.
Relaxați-vă ori de câte ori aveți nevoie.
Opriți exercițiul dacă nu aveți respirație sau amețit. Respectați-vă limitele!