Cum să joci mai puternic

Dacă ați fost vreodată implicat într-o luptă, probabil că v-ați gândit la lucruri precum: "Este abuzatorul meu un maestru al artelor marțiale?", "Este înarmat?" Dacă există un lucru pe care l-am gândit întotdeauna în situații de genul acesta, este, "vor fi loviturile mele destul de puternice pentru mine să câștig repede?" Credeți sau nu, chiar am avut coșmaruri de a fi bătut și adversarul nu mi-a simțit nici măcar loviturile. Așa că am decis că trebuie să știu cum să-mi fac mai multă lovitură. Iată ce am descoperit.

conținut

Pași
Metoda 1Învățând tehnica de perforare
Metoda 2consolidarea muschilor
Metoda 3cutie de umbre
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Învățând tehnica de perforare

Stăpânește tehnica de a pumnii mai greu. Vedeți jucători de golf lovind o primă lovitură fără a domina leagănul? Sau jucători de baseball care fac o alergare fără pregătire? Sau înotătorii în piscină fără să aibă control asupra respirației? Este puțin probabil, nu-i așa? Lovitura cu tehnica nu va va da doar mai multă putere, ci va face și ea mai eficientă, consumând mai puțină energie pe accident vascular cerebral.

Ajustați poziția picioarelor și a picioarelor. Acestea sunt ancora dvs. în care vă puneți toată greutatea, păstrând-o echilibrată, dar permițându-i să vă transfere puterea de la partea de jos a corpului spre vârf și apoi direct la încheieturile mâinii. Iată câteva sfaturi de mai jos pentru a vă folosi picioarele și picioarele.

Puneți picioarele puțin mai distanțate decât distanța de la umerii dvs. Dacă aveți îndoieli, plasați-le puțin mai departe.
Ridicați călcâiul piciorului dvs. în picioare, menținându-l ridicat. Nu te plictisesti.
Îndreptați piciorul spre țintă. Arătând într-o altă direcție, pumnul dvs. va ieși cu puțină forță.
Țineți genunchii îndoiți. În momentul loviturii, genunchii pot chiar să se întindă, dând loviturii o forță extraordinară.

Rotiți șoldurile și torsul pentru a genera rezistență. Încercați să atingeți un obiect fără să-l mutați: știți că nu a fost atât de puternic, nu-i așa? Acum încearcă să-l lovești prin răsucirea taliei și trunchiului în momentul loviturii: probabil că ar fi trebuit să fi observat dublul forței în acea lovitură, corect? Gândiți-vă: jucătorii profesioniști de golf, adidași sau jucători de baseball își folosesc șoldurile și trunchiul pentru a câștiga acea rezistență suplimentară. Și nu există nici un motiv pentru care să nu-l folosiți prea!

Utilizați șoldurile pentru a vă întoarce trunchiul. Gândește-te ca și cum ai arunca un revolver. Apoi, strângeți trăgaciul într-o mișcare inversă a șoldurilor spre țintă.

Asigurați-vă că vă expirați înainte de lovitură. Prin expirarea aerului lasati muschii mai putin contractati in momentul contactului. Dacă aveți probleme cu expirarea înainte de lovitură, faceți un zgomot în timpul mișcării. Luptătorii de arte marțiale utilizează adesea această tehnică pentru a se asigura că părăsesc aerul.

Înclinați ușor capul, cuplați-vă bărbia și priviți-vă ținta în timp ce vă lovește. Faceți acest lucru, astfel încât capul dvs. nu este orientat spre contraatac, deoarece dacă vă păstrați capul în același loc, va fi o țintă mai ușor de lovit. Păstrați ținta în vizualizare completă pentru ca mâna dvs. să o găsească direct - aceasta este o metodă naturală pentru direcționarea acesteia.

Aliniați-vă brațul și încheietura mâinii. După forța pe care o aduceți cu șoldurile, alinierea corectă a membrelor superioare este cel mai important punct al unui accident vascular cerebral bine dat. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că le folosiți în mod corect.

Păstrați-le relaxați până imediat înainte de a contacta. În momentul în care simțiți contactul cu adversarul, strângeți pumnul. Un pumn relaxat va fi mai eficient până când veți găsi ținta în timp ce un pumn strâns va da mai mult rezultat în lovitură.
Sock drept cu brațul tău, nu în formă de arc. S-ar putea să vă simțiți obligați să trageți un arc lung în accident vascular cerebral, dar nu faceți acest lucru. Amintiți-vă că puterea dvs. vine de la șolduri și trunchi, nu de la calea pe care o faceți brațul voastră sub formă de arc.
Nu telegramați mișcarea: nu vă strângeți brațul înainte de lovitură, deoarece acest lucru vă va oferi adversarului mai multe șanse de a se apăra.

Uita-te unde te duci cauzează mai multă durere. Atunci când stabiliți ținta, concentrați-vă pe punctele corecte - cele în care veți provoca cele mai multe daune:

bărbii
tăciuni aprinși
Plexul solar (sub diafragmă)
coaste

Învățați alte arte marțiale. Oricine vă va face mai puternici și mai flexibili.

Metoda 2
Consolidarea muschilor

O modalitate de a crește puterea de înșelătorie este de a utiliza un sac de nisip. Nu atât de greu, până la punctul de a-și termina articulațiile după antrenament, dar, de asemenea, nu atât de ușor încât loviturile lor distrug punga în curând mai întâi. Gândiți-vă la ceva asemănător cu povestea copiilor mici "Goldilocks", care nu dorea nici un pat atât de moale, nici de atît de tare, ci unul de delicatețe perfectă.

Când îți iei sandbag-ul, începi să te antrenezi cu el, folosind sfaturile pe care le-am menționat mai sus. Amintiți-vă să utilizați șoldurile dvs. cu fiecare lovitură.

Imaginea intitulată Punch Harder Step 11

Utilizați greutăți în rutina antrenamentului. Începeți cu 2 sau 5 lire sterline sau chiar 7 lire sterline dacă aveți deja o practică în ridicarea greutăților. Nu folosiți greutăți care vă par dificilă.

Practicați perforarea în aer cu greutăți: acest lucru va crește viteza și durabilitatea umerilor dvs., precum și a construi rezistență în timp ce bate.

Începeți cu 12 până la 15 repetări ale loviturilor cu o mână înainte de a trece la cealaltă mână. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi pentru fiecare mână.
Nu treceți prea mult cu mâna mai puternică peste cealaltă mână. Dacă slăbiciunea dvs. într-o singură mână este clară, atunci aceasta ar trebui să fie punctul central al instruirii. Într-o luptă, un adversar inteligent va profita de slăbiciunea dvs. Deci, nu-i dați ceva de explorat și de a deveni un luptător mai puternic.
Creșteți treptat greutățile pe măsură ce vă obișnuiți cu ele. Acest lucru va determina creșterea puterii brațului și viteza dumneavoastră.
Nu atingeți niciodată un sac de nisip cu greutăți în mână. Doar fă asta cu pumni în aer.

Metoda 3
Cutie de umbre

Shadow box va crește viteza de perforare. Cu cât este mai mare viteza, cu atât este mai mare forța.

Încercați să vă loviți de câteva ori cât de repede puteți. Fă-o timp de cinci minute și se odihnește pentru două. Faceți cinci seturi.

Practicați diferite tipuri de pumni. De exemplu: jaburi, cruciați, cârlige etc.

sfaturi

Creșteți greutățile pe măsură ce vă dați seama că antrenamentul nu vă conduce la epuizare. Dar dacă poți pedepsi deja aerul cu 5 sau 7 lire sterline în fiecare mână și totuși nu se termină, probabil că poți deja să-ți rupi dinții adversarului doar cu puțină senzație. Astfel, creșterea greutății nu este extrem de necesară, cu excepția cazului în care doriți să forați o gaură într-un vehicul blindat.
Încălziți-vă și întindeți mușchii pentru a evita întinderea sau răsucirea.
Dacă într-o zi mergeți la o piscină, încercați să loviți în apă: veți vedea că loviturile dvs. vor fi mai puternice și mai rapide.
Crede în puterea ta.

avertismente

Țineți greutățile strânse, astfel încât să nu zboare de pe mâinile dvs. spre obiectul de decorare din camera dvs. în timp ce vă loviți. Purtați mănuși dacă mâinile sunt transpirați și alunecoase.
De asemenea, nu uitați să nu vă întindeți pe deplin brațele, deoarece acest lucru vă poate face rău pe coate.
Cunoaște puterea ta. Pumnul tău va deveni mai puternic, așa că nu-ți bate prietenii cu aceeași putere pe care ai făcut-o înainte de antrenament, deoarece te vor răni și vei avea mai puțini prieteni.
Amintiți-vă: NU loviți nimic cu greutăți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit