Cum să faci o fluture înot

Inotul în fluture este unul dintre cele mai dificile, deoarece necesită multă tehnică, precizie, putere și un bun simț al ritmului. Acest stil de înot necesită multă practică, dar o dată ce o puteți stăpâni, veți putea înota unul dintre cele mai respectate modalități în prezent în competițiile oficiale.

conținut

Pași
Partea 1 perfecționarea firelor
Partea 2 exerciții practice
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Perfecționarea firelor

Faceți mișcarea corectă cu brațele. Inotul fluture poate fi împărțit în trei părți: tragerea, împingerea și recuperarea.

Începeți cu mâinile extinse deasupra capului (și lățimea umărului în afară). Trageți-vă mâinile spre corpul dvs. într-o mișcare semicirculară, cu palmele îndreptate spre exterior. Nu uitați să vă mențineți coatele mai înalte decât mâinile. Această mișcare este numită "tras".
La sfârșitul tragerii, începeți să vă împingeți palmele înapoi prin apă, trecând corpul și șoldurile. Aceasta este cea mai rapidă parte a mișcării brațelor, în care se obține impulsul necesar pentru a finaliza jocul.
O modalitate ușoară de a vă aminti succesiunea mișcărilor de tragere și de împingere este să vă imaginați că vă trageți o cheie cu mâna sub apă. Tragerea este cea mai largă parte a vârfului gaurii de chei, în timp ce împingerea este cea mai îngustă parte dedesubt.
Ultima parte a mișcării de înot fluture este recuperarea. Odată ce mâinile ajung la coapse la sfârșitul tragerii, scoateți ambele mâini din apă în același timp. Apoi, deplasați-le în poziția inițială. Palmele mâinilor trebuie să fie întoarse spre exterior, astfel încât degetele să intre mai întâi în apă (în loc de degetele mici).

Stăpânește lovitura delfinilor. Imaginați-vă că vă loviți cu picioarele ca un delfin ar face cu coada sub apă.

În lovitura delfinilor, ambele picioare se mișcă în același timp și trebuie îmbinate pentru a preveni pierderea presiunii apei.
Ar trebui să loviți de două ori pentru fiecare accident vascular cerebral. Dar cele două lovituri nu trebuie să fie la fel - se poate lovi cu piciorul mic și cu unul mai puternic.
Lovitura mică este dată în timp ce "desenați" gaura cu bretele. În acest fel, brațele ajută la impuls, ceea ce evită că toată mișcarea depinde de picioare.
Deja lovitura mare este dată în timpul recuperării, când armele ies din apă. Înotătorii tind să piardă impulsul în timpul recuperării. Deci trebuie să dai o lovitură puternică și mare pentru a ține corpul înainte.
Cea mai frecventă greșeală în rândul începătorilor este aceea de a da lovituri egale tot timpul, fără a trece de la cei mici la cei mari.

Mutați-vă prin imitarea valurilor. Inotul fluturelor cere întregului corp să intre în ritm, nu doar brațele și picioarele!

Practicați mișcările corpului prin imitarea valurilor. Imaginați-vă modul în care delfinii se mișcă în apă - corpul dvs. ar trebui să formeze o scrisoare S care se înfigă în timp ce înoțiți.
Pentru a fi mai exact, pieptul ar trebui să meargă în sus atunci când șoldurile tale sunt mai jos. Și când pieptul tău este mai jos, șoldurile ar trebui să se ridice și fundul tău ar trebui să rămână din apă.
Dacă puteți să ridicați ritmul și să sincronizați mișcările corpului cu lovituri și lovituri, va fi mult mai ușor să stăpâniți înotând fluturele. Puteți înota mai repede și veți deranja mai puțin.

Știți când să luați aerul. Această parte nu este ușoară, deoarece trebuie să fie perfect sincronizată și făcută cu clipi.

Timpul potrivit pentru a lua aer este atunci când brațele încep să iasă din apă devreme în recuperare.
În timp ce brațele încep să iasă din apă, ridică-ți capul până când bărbia ta se află deasupra apei. Deci, ia niște aer. Nu vă întoarceți capul la stânga sau la dreapta - ar trebui să fie dreaptă.
Pe măsură ce vă faceți recuperarea, împingeți capul înapoi în apă și aduceți bărbia spre piept. Acest lucru va face mai ușor să ridicați brațele mult mai sus.
Nu luați aer cu fiecare accident vascular cerebral, altfel veți pierde viteza și înotul va deveni mai dificil. Încercați să vă limitați la luarea aerului la fiecare două lovituri, sau chiar mai puțin, dacă este posibil.

Este timpul să puneți toate mișcările împreună. Combinați toate mișcările descrise mai sus - lovituri, lovituri de delfini, fluierarea corpului și tehnica potrivită pentru a lua aerul.

După cum puteți vedea, acest stil de înot este dificil și este nevoie de timp pentru a-l stăpâni perfect. Nu este ușor să sincronizați toate aceste mișcări.
Dar este important să continuăm să practicăm mișcările în mod corect. În caz contrar, în cazul în care mișcările sunt efectuate în mod greșit, puteți ajunge cu probleme în mușchi și articulații, în special în umeri și încheieturi.
Dacă întâmpinați dificultăți în a obține acest stil de înot, obțineți ajutor de la un instructor de înot. El poate învăța mișcările în detaliu și vă poate observa, în timp ce nu găsiți nimic în cazul în care mergeți în neregulă. Acest lucru face mult mai ușor să vă îmbunătățiți tehnica.

Partea 2
Exerciții practice

Încercați să înotați fluturele cu un braț.

Lăsați-vă brațele la o parte. Începeți să înotați, folosind kick-ul delfinilor.
La fiecare patru lovituri, completați un braț cu un braț. Țineți celălalt braț direct.
În timpul acestui exercițiu, puteți lua aer din lateral în loc să vă ridicați capul din apă.
Odată ce puteți trece de la un capăt al bazinului la celălalt, comutați brațul pentru a practica ambele părți și pentru a dezvolta forța și tehnica în mod egal.

Dă-i lovituri repetitive. Ele sunt excelente pentru îmbunătățirea echilibrului și pentru obținerea unui mai mare control asupra accidentelor vasculare cerebrale.

Începeți înotul cu lovituri de delfini, cu brațele întinse și cu lățimea umărului.
În loc să dați cursa obișnuită, faceți două curse cu brațul drept, urmate de două lovituri cu brațul stâng și terminând cu două curse, folosind ambele brațe în același timp.

Practicați lovitura delfinilor. În acest fel veți obține ritmul mai bine și, în același timp, veți practica aportul de aer.

Țineți brațele la o parte și capul sub apă. Aruncați corpul înainte folosind doar lovitura delfinilor.
Încercați să comutați între lovituri mari și mici așa cum este descris mai sus. Acest lucru este esențial pentru atingerea ritmului potrivit al mișcării.
Luați aer la fiecare patru sau cinci lovituri, sincronizând mișcarea corpului cu prizele de aer în modul cel mai logic și natural pentru dvs.
Odată ce ați înțeles mai bine ritmul mișcării, puteți re-adăuga loviturile.

sfaturi

Când respirați, încercați să vă mențineți bărbia în creștere cu mai mult de 8 cm deasupra nivelului apei. În caz contrar, veți sfârși prin împingere în sus, nu înainte.
Lovitura ta trebuie să provină din mușchiul central al corpului. Încercați să nu vă îndoiți prea mult genunchii. Forța ar trebui să iasă din centrul trunchiului și coapsei, nu din vițeli.
Atunci când dați un accident vascular cerebral, țineți-vă mâinile la distanța dintre umeri. Nu vă lăsați să se atingă unul de celălalt, altfel veți pierde viteza.
Dacă înotul te face obosit, evitați să cădeți în tentația de umplere cu carbohidrați pentru a vă compensa. Acest lucru vă agravează performanța. Manâncați gustări ușoare precum batoane de cereale sau câteva felii de pâine integrală de grâu. Dar nu unt.
Ridicarea brațelor cât mai mult posibil în recuperare nu face mai ușoară lovitura. Procedând astfel, vă poziționați corpul de la orizontală la vertical, pierzând impulsul și viteza. Dacă aveți mâinile la aproximativ 3 cm deasupra apei, puteți maximiza eficiența cursei.
Dedicați-vă la formare! Ele sunt baza pentru stăpânirea oricărui stil de înot, în special fluturele. Exerciții practice care vor întări și îmbunătăți lovirea, loviturile, respirația etc.
Încercați să aruncați corpul cu pieptul, ajutând la mișcările ondulate.
Încercați să plutiți și să faceți lovituri delfinilor fără brațe, încercând să rămâneți pe vârful apei.
S-ar putea chiar să fie mai ușor să înveți fluturașul înotând cu piciorușele pe picioare. Încercați însă să evitați plăcuța de călcat deoarece modifică poziția corectă pe care corpul ar trebui să o ia în apă.
Cunoașteți celelalte stiluri de înot. De obicei, înotul fluturelor este ultimul înot care va fi introdus în antrenamentul competitiv de înot. Aceasta necesită abilități de rezistență și rezistență, ceva care trebuie să fi fost construit înainte prin celelalte stiluri.

avertismente

Nu vă descurajați - deși acest lucru este dificil de înotat pentru majoritatea, sunteți pe deplin capabili să ajungeți la o înot de 50 de metri în 35 de secunde.
Rularea în fiecare zi nu este bună pentru înotătorii de fluturi, deoarece vă poate răni genunchii, care sunt un rol important în înot, chiar dacă nu trebuie să le îndoiți prea mult. Încercați să practicați exerciții cardiovasculare în piscină.
Într-o competiție, nu uitați să atingeți peretele piscinei cu ambele mâini în timp ce ajungeți pe cealaltă parte. În caz contrar, este posibil să fii descalificat. Faceți și un drum deschis. Atingeți peretele cu ambele mâini și ridicați un braț deasupra capului și aduceți celuilalt braț sub apă simultan. Faceți circulația corpului cu această mișcare. Apoi, ambele brațe se vor sprijini și vor împinge peretele într-o poziție dreaptă. Acesta este cel mai rapid mod de a obține o lovitură pe perete.
Nu mâncați prea mult înainte de înot, deoarece înotul fluturelui este un stil foarte obositor. Încercați să nu mâncați prea mult înainte de înot pentru a evita crampele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit