Cum să-ți depășești teama de înot

Pentru persoanele care sunt foarte speriate, învățarea cum să înoate poate fi o mare provocare. Pregătiți-vă pentru a face față fricii de apă și de înot și practica treptată de a rămâne în piscină poate ajuta la reducerea fobiei și vă va face să vă concentrați asupra învățării.

conținut

Pași
Partea 1facându-se teamă
Partea 2stați liniștiți în apă
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Facându-se teamă

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înotați Pasul 1

Acceptați frica de apă. Este normal să vă fie rușine din cauza fricii de a înota, dar știți că nu sunteți singuri! Aproximativ jumătate din populația adultă a întregii planete se teme de înot în ape adânci. Odată ce recunoașteți și acceptați că fobia este perfect normală, puteți începe să faceți pași pentru a corecta problema.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înotați Pasul 2

Demistificați apa și înotați. Citirea despre procesul de învățare în înot și principiile științifice ale apei și flotabilității este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru a vă pierde teama de înot. O căutare simplă pe internet a articolelor legate de înot sau teama de apă oferă multe opțiuni de informații la alegere. Cu cât învățați mai mult despre aceasta, cu atât mai mult puteți înțelege că nu există nimic special sau complex în ceea ce privește învățarea de a înota.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înotați Pasul 3

Practicati tehnicile de relaxare. Pentru a evita panica sau frica, practicati respiratia profunda sau alte tehnici de relaxare inainte de a incerca sa intrati in apa. Relaxarea ajută la reducerea fobiei, în plus față de a face persoana mai receptivă la învățare și instruire.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înoțiți Pasul 4

Utilizați vizualizarea pentru a controla anxietatea. Când suferiți de frică sau de anxietatea învățării cum să înotați, încercați să vă imaginați că vă înotați liniștit într-un mediu lipsit de stres. Tehnica poate ajuta la diminuarea anxietății și la facilitarea concentrației de a învăța.

Partea 2
Stați liniștiți în apă

Imagine intitulată Depășiți-vă temerea de a învăța să înotați Pasul 5

Practicați-vă cu un prieten. Indiferent dacă luați lecții de înot sau învățați pe cont propriu, compania unui prieten de încredere vă ajută să reduceți stresul și să vă simțiți mai relaxați.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înoțiți Pasul 6

Începeți la o piscină superficială. Practicandu-te intr-o piscina superficiala unde te poti trage cu usurinta picioarele fara a fi scufundata te poate face sa te simti mai sigur sa inveti primii pasi de inot. Când simțiți frică, stați, respirați adânc și relaxați-vă.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înoțiți Pasul 7

Îndepărtați picioarele în apă. Așezați-vă lângă piscină cu picioarele în apă și relaxați-vă pentru câteva minute. Amintiți-vă că nu vă grăbiți. Dacă ai timp să te relaxezi și să te concentrezi pe sarcina următoare te ajută să devii mai încrezător.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înoțiți Pasul 8

Introduceți ușor apa. Dacă piscina are o scară, introduceți pasul cu apă, luând timpul necesar pentru a vă simți în siguranță și calm. Pe măsură ce ajungeți la fundul bazinului, respirați profund și relaxați-vă.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înoțiți Pasul 9

Practicați scufundarea feței. Unul dintre cele mai mari obstacole pentru începători în înot este să-și piardă teama de a-și arunca chipurile și capetele. Începe să arunci apă pe față ca și cum ai fi spălat-o. De îndată ce sunteți gata, începeți să respirați adânc și apoi ghemuit pentru a vă scufundă fața la fel de mult cât puteți în timp ce vă simțiți bine. Continuați să faceți acest lucru și scufundați mai adânc și mai adânc, până când puteți umple întregul cap.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înoțiți Pasul 10

Încearcă să plutești. Acum, că vă puteți absorbi fața și capul, sunteți gata să încercați să plutiți. Majoritatea oamenilor pot pluti în mod natural, așa că, chiar dacă aceasta poate părea o provocare, nu este nimic deosebit! Pur și simplu pune fața în apă, așa cum a fost practicat și relaxați-vă un picior după altul, scoaterea lor din partea de jos a piscinei și întinzând brațele pe suprafața apei. Când sunteți gata să vă așezați din nou, ridicați calm picioarele spre fundul bazinului.

Imaginea intitulată Depășiți-vă teama de a învăța să înoțiți Pasul 11

Găsiți o școală de înot. De îndată ce sunteți mai încrezători și mai relaxați în apă, acum este posibil să începeți să faceți lecții de înot. Învățarea unui profesionist este o alegere excelentă pentru cei care suferă de fobie de apă și, deoarece această frică este foarte frecventă, mai multe locuri oferă clase de începători pentru adulți.

O căutare simplă pe Internet pentru lecții de înot pentru începători ar trebui să arate școlile de înot din regiune.
O altă opțiune este să mergeți la sau să apelați la o sală de gimnastică sau un club comunitar cu o piscină accesibilă sau o piscină publică pentru a afla despre lecțiile de înot.