Cum să înveți Volei

Luarea de lecții de volei poate fi o experiență dificilă și plină de satisfacții, mai ales dacă practicați sportul sau pur și simplu sunteți pasionat de el. Există mai multe niveluri de clase, de la cele axate pe echipe profesionale la cele pentru jucătorii de agrement. Indiferent de nivelul clasei, este esențial ca toți elevii să înțeleagă cum funcționează jocul, să lupte cu trenul, să-și protejeze și să facă exerciții de bază pentru a-și îmbunătăți condiționarea și pentru a-și spori flexibilitatea. Pentru a deveni un bun antrenor, este important să știți cum să comunicați în mod eficient cu jucătorii, să transmiteți noțiunile de bază și să conduceți echipa pentru campionat și câștiguri de joc.

conținut

Pași
Metoda 1comunicarea eficientă cu echipa
Metoda 2planificarea practicii
Metoda 3găsirea oportunităților de a instrui volei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Comunicarea eficientă cu echipa

Imagine cu titlul Volei de antrenor Pasul 1

Asigurați-vă că toți jucătorii echipei înțeleg jocul. Este esențial să înțelegeți tactica și logica din spatele fiecărui punct și este posibil să fiți nevoiți să le învățați dacă le dați lecții pentru începători.

Învățați regulile. În primul rând, jucătorii trebuie să înțeleagă pe deplin toate regulile sportului. În caz contrar, echipa riscă să piardă puncte sau jocuri pentru erorile copiilor. Asigurați-vă că echipa știe ce poate și nu poate fi făcut, cum să înscrie și diferitele tipuri de faulturi.

Poziție intitulată Antrenor Volei Pasul 2

Fii comunicativ și întotdeauna gata să ajuți jucătorii. Dacă predați copiii, discutați cu părinții dvs., astfel încât ei să știe și ce se învață.

Păstrarea comunicării întotdeauna pozitivă, în loc să folosiți un ton prea competitiv, arată că vă pasă de sportivii dvs. și că serviți drept exemplu de sportivitate. Acest lucru este important în special dacă predați copii.

Imagine cu titlul Volei de antrenor Pasul 3

Învățați cu metoda Socratic. În el, antrenorii folosesc întrebări pentru a încuraja jucătorii să gândească critic. Deși poate fi o metodă aparent mai lentă, rezultă de obicei rezultate mai bune. În cele din urmă, sportivii vor trebui să ia decizii pe cont propriu pe teren. Câteva exemple:

- Carlos, ce crezi că poți să faci altfel pentru a-ți îmbunătăți slujba?
"Băieți, ce credeți că este subiectul acestei activități?"

Învățați în mod democratic. Includerea opiniilor jucătorilor asupra deciziilor contribuie la construirea unei relații de încredere și încurajează gândirea critică a jocului.

De exemplu, pentru o vreme puteți auzi opiniile adversarilor despre oponenți și puteți cere sugestii privind strategiile de utilizat.

Imagine cu titlul Volei de antrenor Pas 5

Când vorbești cu jucători, folosește "Eu" și "Noi" în loc de "Tu", ceea ce le pune instinctiv pe defensivă. De exemplu, "Trebuie să ..."

Fii energic. Puteți pierde cu ușurință atenția jucătorilor dacă vorbiți prea mult în mod special. Comentariile dvs. ar trebui să se concentreze pe a face fiecare atlet să înțeleagă ceea ce este cel mai important chiar acum.

Metoda 2
Planificarea practicii

Imagine cu titlul Volei de antrenor Pasul 6

Oferiți un mediu sigur. Indiferent dacă predați copii sau adulți, profesioniști sau amatori, instanța trebuie să fie în siguranță și în bună stare. Verificați calitatea instanțelor unde vă antrenați și jucați înainte de un joc.

Podeaua trebuie să fie curată, fără obiecte ascuțite sau sticlă.
Verificați ce este deasupra instanței. Ar trebui să fie cel puțin 7 metri distanță de tavan. Îndepărtați orice obstacole cum ar fi coșurile de baschet mobile, reflectorii și ramurile de copaci.
Dacă plasa este cablată, acestea trebuie acoperite cu un material moale.
Jucătorii nu ar trebui să țină niciodată plasa sau să o folosească ca o copie de rezervă - aceasta nu numai că dăunează materialului pe termen lung, dar poate provoca ruperea acestuia.
Pentru a reduce riscul de coliziuni, jucătorii ar trebui să se obișnuiască să "apeleze" la mutare. De exemplu, strigând "Mina" atunci când mingea vine spre tine este o modalitate bună de a evita contactele nedorite.
Cunoașterea metodelor primare de prim ajutor este esențială. Este important să știți cum să tratați leziuni minore, cum ar fi tăieturi, vânătăi, cazuri ușoare de tendinită, dislocări și răsuciri.
Au un contact de urgență pentru leziuni mai grave care necesită urmări medicale.

Poza intitulată Volei de antrenor Pasul 7

Planificați cursurile în avans. Deși este nevoie de mult timp pentru acest lucru, este crucial să aveți un plan pentru fiecare clasă.

Decideți ce fel de warm-up-uri, activități și jocuri vor fi organizate în clasă.
Decideți cât timp va fi cheltuit pentru fiecare activitate.
Scrierea planurilor nu numai că vă ajută să știți ce să faceți în timpul lecției, dar vă ajută să urmăriți ce exerciții s-au făcut deja și care sunt următoarele.
Unele site-uri oferă planificatori pentru antrenori de volei. Aceste foi de calcul vă pot ajuta să vă organizați ..

Imagine cu titlul Volei de antrenor Pasul 8

Începeți lecția cu o cursă ușoară de 5-10 minute. Acest lucru nu ar trebui să fie un exercițiu intens: treceți de la 40% la 60% din ritmul cardiac maxim, urmat de 5 minute de odihnă.

Imaginea intitulată Volei antrenor Step 9

Includeți întinderi dinamice, adică întinderi făcute în mișcare.. Unele studii sugerează că aceste întinderi sunt mult mai eficiente decât cele tradiționale (cum ar fi atingerea degetelor de la picioare timp de 30 de secunde) pentru a reduce riscul de rănire. Unele idei:

Picior stretch (hamstrings și fese): Lovit cu piciorul întins și degetele îndreptate în sus, atingând vârfurile de degete cu mâna opusă. Coborâți piciorul și repetați exercițiul alternând membrele. Repetați de 6-7 ori.
Scorpion (flexori lombari, șold și fese): Lie pe stomac cu brațele drepte în sus și cu picioarele poziționate astfel încât numai degetele de la picioare să atingă podeaua. Ridicați piciorul stâng spre brațul drept, urmat de piciorul drept spre brațul stâng. Faceți mișcările încet și repetați până la 12 ori.
Mersul pe umeri (umerii, abdomenul, hamstrings): Stai cu picioarele impreuna si strange-te, atingandu-ti palmele pe podea. Mergeți înainte cu mâinile (fără a vă mișca picioarele) până când spatele este aproape complet extins. Țineți picioarele drept și mergeți cu picioarele spre mâini. Repetați de 5 până la 6 ori.

Poziție intitulată Antrenor Volei Pasul 10

Învățați diferitele exerciții. Aceste activități se concentrează pe mișcări repetitive și mișcări pe care sportivii trebuie să-i obișnuiască să le facă rapid și instinctiv. Iată câteva exemple:

Argumentare: Acesta este cel mai comun exercițiu și implică repetarea mișcărilor, cum ar fi blocurile și atingerile. Folosiți aceste activități pentru a crea obiceiuri bune și dependențe corecte.
Tactic, sistematic și strategic: Aceste exerciții combină unele fundamente și ar trebui să fie încorporate după ce jucătorii au dezvoltat deja abilități de bază. În plus, aceste activități ajută la îmbunătățirea comunicării în instanță.
Condiționarea: Aceste exerciții sporesc rezistența și rezistența. Este esențial să se știe cum să se gestioneze cantitatea de energie consumată cu aceste activități și cu formarea tehnică. Exercițiile de pregătire trebuie separate de antrenamentele de bază în timpul sezonului.
Păstrați activitățile distractive și concentrate. Planificați exercițiile bazate pe fundamentele pe care jucătorii trebuie să le îmbunătățească sau problemele care trebuie rezolvate. Pentru fiecare activitate, setați un obiectiv și o concentrare și transmiteți aceste informații jucătorilor. Știind ce să se concentreze pe cauzele sportivilor pentru a obține cât mai mult exercițiu posibil.
Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu este nevoie să adăugați întotdeauna noi activități - în schimb, încercați să găsiți câteva exerciții eficiente pe care echipa dvs. le place și comută între ele, inclusiv posibilele variații atunci când considerați că este necesar.

Imagine cu titlul Volei de antrenor Pasul 11

Organizați jocuri de formare. Împărțiți sportivii în două echipe și organizați un joc. În acest fel, noii studenți vor avea o idee despre ritmul unui joc de volei, iar jucătorii mai experimentați vor putea să își pună capăt slăbiciunilor.

Imagine cu titlul Volei de antrenor Pasul 12

Stabiliți o echipă inițială și planuri de înlocuire. Această strategie este esențială atunci când echipa dvs. începe să joace împotriva altor echipe. Un antrenor bun trebuie să aibă cunoștințe tactice și să știe să facă schimbări pe baza punctelor forte și a punctelor slabe ale sportivilor săi.

Metoda 3
Găsirea oportunităților de a instrui volei

Imaginea intitulată Volei de antrenor Pasul 13

Decideți dacă intenționați să predați profesional (ca un loc de muncă) sau pentru distracție (în mod voluntar). Partea principală a acestei decizii implică calificările dvs.: un instructor profesionist ar trebui să aibă un nivel ridicat de experiență și cunoștințe, în timp ce nu este atât de mult recreational.

Imagine cu titlul Volei de antrenor Pasul 14

Învățați profesionist voleiul la o colegiu sau la o echipă universitară.

Este probabil să fie nevoie de ani de experiență cu practicarea de volei și de predare pentru a obține un loc de muncă pe o echipă serioasă de colegiu. Directorul sportiv al universității este de obicei responsabil pentru această angajare.

Imagine cu titlul Antrenor de volei Pasul 15

Învățați volei elevilor de liceu. Multe școli au programe de volei masculin și feminin. Aceste posturi pot fi plătite sau facultative, în funcție de bugetul școlii.

Poziție intitulată Antrenor Volei Pasul 16

Căutați oportunități de a preda acest sport copiilor. Instanța din parcul dvs. urban sau centrele de agrement poate necesita profesioniști și voluntari pentru a preda volei.

Exprimați interesul pentru ligile sportive de tineret care sunt specifice volei, cum ar fi Liga Volei de Tineret a Statelor Unite sau Asociația de Volei pentru Tineret. Ligile naționale vă pot pune în legătură cu capitolele locale.

Imagine cu titlul Antrenor de volei Pasul 17

Participați la o liga de recreere pentru adulți. Dacă sunteți mai bine la predare decât la joc, puteți încerca să pregătiți o echipă adultă de sex masculin, feminin sau chiar mixtă. Consultați cluburile din oraș sau organizatorii ligii despre disponibilitatea unui loc de antrenor.

sfaturi

Luați un curs de prim ajutor și CPR. În acest fel, elevii și părinții vor fi mai confortabili în timpul orelor, conștienți de faptul că veți ști cum să gestionați o urgență.
În mod ideal, activitățile ar trebui să fie distractive și nu dureroase. Cu cât mai mulți studenți se distrează, cu atât vor învăța mai mult.