Cum sa devii un jucator de volei mai bun

Volei necesită viteză, agilitate și lucrul în echipă. Indiferent dacă sunteți un jucător experimentat sau neexperimentat, jucătorii buni știu că există întotdeauna loc pentru îmbunătățire. Învățând ce tehnici poate îmbunătăți jocul dvs. vă pot ajuta să-l dezvoltați ca jucător, îmbunătățind abilitățile, munca în echipă și performanța sportivă.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea abilităților
Metoda 2dezvoltarea muncii dvs. în echipă
Metoda 3Îmbunătățirea calității fizice
Sfaturi

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea abilităților

Imagine intitulată Fii un jucator de volei mai bun Pasul 1

Învață să te retragi. Deși mulți jucători au perfecționat kick-off-ul, o lovitură simplă poate fi foarte eficientă. Stand in spatele liniei de serviciu, arunca mingea la o inaltime confortabila deasupra capului său și bate cu palma în cel mai puternic mingea poate. Mingea trebuie să rămână pe cealaltă parte a curții. Deși loviturile joase pun, de asemenea, mingea în joc, ele sunt mai ușor de apărat decât o servi peste.

Practicați aruncarea servirii. Pentru ambele tipuri de servi, aruncați mingea astfel încât mâna să lovească partea inferioară a acesteia. Încercați să loviți mingea cu partea mai fermă a mâinii, pentru o servire mai precisă. Asigurați-vă că v-ați poziționat corect, sau că nu veți merge în partea dreaptă.
Încearcă-ți tăria. Ce este prea mult? Ce este prea puțin? De-a lungul timpului, muschii îți vor aminti ce funcționează și vei putea transforma mingea într-o lovitură dreaptă.

Imagine intitulată Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 2

Învață să te miști și să faci cu acuratețe titlurile. Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să învețe mai târziu, care servesc lui este returnat, este cum să treacă mingea în mod eficient pentru un jucător la instalare, și să dea echipa ta cea mai bună șansă de a înscrie un punct. Cele mai bune treceri pot calma mingea și elimină efectul, astfel încât să poată fi returnat mai ușor echipei celeilalte.

Dezvoltați o cale adecvată de trecere. Țineți brațele întinse în fața dvs. și plasați o palmă în interiorul celeilalte, folosind spațiul dintre coate și încheieturi pentru a ghida mingea. Închideți o mână și puneți cealaltă mână pe partea superioară a acesteia. Alăturați-vă degetelor, astfel încât acestea să indice departe de tine, dar nu treci peste ei.
Când faceți un titlu, mingea trebuie să lovească în interiorul antebrațului. La început va fi dificil, dar antebrațul oferă o suprafață netedă pentru lovitura mingii. Practicați această mișcare cu cineva, încercând să lovești mingea în același loc. Nici nu aveți nevoie de o rețea pentru asta.

Aflați cum să vă ridicați în mod eficient. Intenția unui lift bun este de a da celorlalți jucători oportunitatea de a înscrie pentru echipă. Un sondaj este cel mai bun mod de a contribui la fluxul jocului și dă echipei dvs. șansa de a înscrie un punct. În funcție de cine te joci, liftierul trebuie să ia o poziție clară dacă să ridice mingea în cealaltă parte a instanței, sau dacă aveți nevoie de cineva pentru a face tăiat.

Puneți-vă mâinile peste cap astfel încât atunci când priviți în sus, degetele index și degetul mare sunt în formă triunghiulară (fără a le atinge). Când încercați să ridicați, centrați mingea în acest triunghi și folosiți numai vârfurile degetelor pentru a împinge mingea înapoi.
Încercați să ridicați din umăr când îndoiți brațele înclinate în timpul anchetelor și titlurilor. Dacă vă mișcați coatele, șansele de a obține o putere maximă sunt minime. Când vă ridicați, încercați să formați un diamant cu mâinile și să priviți prin el când atingeți mingea.

Învățați să tăiați din greu. Aceasta este mișcarea este ideală pentru a treia atingere a mingii. Dacă este executat corect, ar trebui să se încheie cu un punct pentru echipa ta. Deși cel mai bine practicat cu o plasă, jucătorii se pot antrena unul cu celălalt pentru a perfecționa mișcarea încheieturii mâinii.

Practicați tăierea cu colegii de echipă. Un jucător trece, altul ridică, apoi tăieți, astfel încât partenerul dvs. încearcă să salveze mingea. Repetați acest proces în celelalte poziții și, după un anume training, abilitățile dvs. s-au îmbunătățit foarte mult.

Învățați să blocați. Volei este mult mai mult decât ataca. Învățând să vă coordonezi blocurile ca pe o echipă și să nu lăsați scorul celeilalte echipe să te țină în joc și să-ți îmbunătățești tactica. Blocarea este o abilitate simplă, dar învățarea de a reacționa și de a sari repede în calea mingii necesită practică.

Cel mai bun antrenament pentru blocare implică trei persoane și o rețea, permițând altor jucători să practice tăietura în același timp. Lăsați un jucător să se ridice, celălalt tăiat și celălalt bloc. Au doi jucători să practice ridicarea și tăierea, în timp ce ceilalți aleargă cât de mult pot pentru a bloca.
Dacă nu aveți o rețea, practicați blocarea prin îmbunătățirea saltului. Acest lucru vă va ajuta în puterea dvs. și în atingerea tocuri.

Metoda 2
Dezvoltarea muncii dvs. în echipă

Practica în diferite poziții. Pentru a fi un jucător mai bun, trebuie să învețe cum să joace tot ce ai nevoie sa de poziție experiență în fiecare colț al curții, indiferent de înălțimea lor sau capacitatea lor de a ridica. Chiar dacă este mai bine într-o singură poziție, jucați totul.

Imaginea intitulată Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 7

Treceți mai departe. Du-te după toate bilele, chiar dacă crezi că nu le vei putea prinde. Încercați să loviți toate bilele ca și cum acestea ar fi ultima mișcare de fiecare dată când jucați. Dacă este 110%, întreaga echipă va simți presiunea și o va însoți. În cele din urmă, întreaga echipă va avea tot gazul pe teren.

Imaginea intitulată Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 8

Comunicați cu colegii de echipă. Volei depinde de buna comunicare și cea mai bună echipă de pe teren este de obicei echipa care comunică cel mai mult. Vorbiți "du-te" sau "a mea" prea tare pentru a evita confuzia dintre dvs. și coechipieri. Scream dacă mingea este înăuntru sau afară și ține ochii la joc. Întreaga echipă va beneficia de un jucător care comunică.

Imagine intitulată Fii un jucator de volei mai bun Pasul 9

Aflați mai multe. Bine jucători de volei știu că întotdeauna trebuie să se îmbunătățească. Învățarea de a accepta critici și sugestii constructive este o parte importantă a îmbunătățirii jocului dvs., indiferent dacă vă aflați într-o echipă de volei sau jucați ocazional cu prietenii. Dacă cineva, un antrenor sau un coechipier face o sugestie, ascultă deschis și încearcă să integreze idei noi în rutina ta. Faceți un obiectiv de îmbunătățire.

Fii un jucator puternic mental. Dacă pierdeți o minge, păstrați-o pozitivă. Deplasați-vă și concentrați-vă asupra servirii următoare. Volei este un sport mental și descurajarea va avea un impact foarte negativ asupra jocului tău. Rămâi concentrat și intenționați să câștigați. Stați ferm în scopul dvs. - când alți jucători își dau seama de angajamentul dvs., întreaga echipă se va îmbunătăți.

Rămâneți vigilent, chiar dacă câștigați cu un avans de 10 puncte, dar jocul se poate întoarce. Concentrați-vă pe joc până la sfârșit și nu vă mișcați focul până nu se termină.
Fii un bun sportiv. Știți că, chiar dacă nu câștigi, poți să te joci din nou și să îți faci tot ce poți. Coechipierii dvs. vă vor aprecia atitudinea bună, indiferent de performanța lor.

Imaginea intitulată Fii un jucator de volei mai bun Pasul 11

Încurajați colegii de echipă. Salutările pozitive și încurajarea întotdeauna ajută. Indiferent dacă jucați sau la bancă, mereu întotdeauna răsuciți și concentrați-vă.

Metoda 3
Îmbunătățirea calității fizice

Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 12

Este o concepție greșită în mod obișnuit că voleiul necesită forță în brațe. De fapt, jucătorii buni învață să se afle în locul potrivit la momentul potrivit și să folosească tehnicile potrivite. Deși puterea este importantă, cele mai bune nu sunt întotdeauna cele mai puternice - mișcarea eficientă și fluentă în jurul curții este foarte importantă.

Practica care rulează în diferite moduri vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă deplasa în curte rapid și eficient. Învață să fii în locul potrivit la momentul potrivit.

Imagine intitulată Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 13

Includeți plyometrics în activitățile dvs. Această formă de exercițiu implică utilizarea corpului ca rezistență, adică puteți să o faceți oriunde, oricând. Muncind călcâiul și folosindu-vă greutatea ca rezistență, vă veți ajuta să rămâneți în formă pentru volei.

Imagine intitulată Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 14

Îmbunătățiți saltul vertical. Un salt înalt vertical oferă unui atacator sau unui blocant numeroase avantaje pe teren. Antrenează coarda de sărituri, face squaturi și îți îmbunătățește sarele.

Saltă coarda. Acesta este unul dintre instrumentele cele mai incredibile de fitness, deoarece crește rezistența și vă ajută mușchii. Căutați exerciții bune cu frânghia.

Imaginea intitulată Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 15

Exersați exerciții de agilitate. Trebuie să fii suficient de repede pentru a reacționa și să joci o minge în volei, ceea ce înseamnă că antrenamentul tău trebuie să se concentreze pe îmbunătățirea agilității și a timpului de reacție.

Imaginea intitulată Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 16

Consolidați-vă mușchii inferiori și de bază. Jucătorii de volei parcurg un drum lung în poziția de pregătire, o ghemuire parțială, care permite jucătorilor să reacționeze rapid și forțat când se apropie o minge. Pentru jucătorii începători, rămânerea în această poziție pentru perioade lungi de timp poate fi obositoare, astfel încât dezvoltarea puterii în acești muschi vă va ajuta să jucați bine. Îmbunătățiți rezistența!

Squat pe perete. Acest tip de exercițiu ajută mușchii coapsei devin mai puternice, ceea ce este necesar, deoarece acestea sunt foarte utilizate mușchii atunci când trebuie să stea ghemuit sau să stea în poziția de așteptare.
Încearcă să te antrenezi în circuit dacă cauți un antrenament care îți va îmbunătăți abilitățile în volei. Aceasta poate fi o modalitate bună de a încorpora exerciții aerobice, formare de forță și abilități de anduranță, îmbunătățind jocul.

sfaturi

Nu uitați să comunicați cu colegii de echipă.
Întotdeauna încuraja colegii de echipă atunci când pierd o mișcare, așa că nu se descurajează.
Este nevoie de timp pentru a deveni un cutter bun, păstrați practicarea.
Țineți tava (partea din braț pe care o utilizați pentru a face titlul) plat, astfel încât mingea să meargă în direcția exactă dorită.
Lucrul în echipă. Fără o trecere bună, cum funcționează lifterul bine pentru celălalt jucător să taie?
Încercați să practicați împotriva unui zid pentru a vă îmbunătăți titlul, a vă ridica, a primi abilități.
Asigurați-vă că știți toate mișcările mâinii drepte.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit