Cum să te pregătești să joci baschet

Oricine care joacă baschet știe că poate fi obositor, dar plină de satisfacții și durează mult timp pentru a ajunge la rangul numărul 1. Acest articol vă va arăta cum să ajungeți mai repede acolo.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1

Cumpărați echipamentul potrivit. Desigur, știți că aveți nevoie de o minge, dar aveți tot echipamentul de care aveți nevoie? Ar trebui să aveți:

o minge de baschet-
îmbrăcăminte adecvată, care include un tricou și pantaloni scurți sau transpirații -
pantofi de baschet-
o bandă de păr sportivă (opțional) -
sticlă de apă (cu apă) sau Gatorade-
un cronometru-
o gheață-
un pachet de gumă de mestecat (pentru a vă menține gura să se usuce) -

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 2

Mergeți la instanța dvs. preferată. Formați 30 de minute pe cronometru, mergeți în jos în coș și începeți aruncarea pentru a instrui postura.

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 3

Nu începeți să încercați pe terenuri pe care nu le veți putea lovi. Începeți sub coș. Dacă nu reușiți să trageți 5 fotografii în 10 încercări de unde vă aflați, atunci vă apropiați mai mult.

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 4

Când timerul este clar, se odihnește timp de 10 minute.

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pas 5

Stabiliți încă 10 minute și mergeți la marginea terenului, driblați-vă cu mâna dreaptă și începeți să alergați în jurul curții (dacă sunteți de formare în jumătate instanță, timp de 20 de minute). Când temporizatorul se oprește, se așează timp de 3 minute, apoi se formează încă 10 minute (sau 20 dacă se blochează jumătate) și repetați procesul cu mâna stângă. Când timpul este în sus, odihniți 3 minute din nou și repetați procesul încă o dată, dar în loc să utilizați o mână, folosiți ambele mâini simultan (alternând mâinile și laturile curții în timp ce rulează). Când timpul este în sus, odihniți-vă timp de 10 minute.

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 6

Faceți "fotografii". Începeți pe linia de sub coș și mergeți la linia de lansare liberă - apoi reveniți la poziția de plecare, alergați la mijlocul terenului și apoi reveniți la poziția de plecare, urmând linia de aruncare liberă de pe cealaltă parte a curții - non-stop , reveniți la poziția de pornire și, în final, la linia de sub celălalt coș.

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 7

Lucrați abilitatea de a trece și de a primi mingea. Dacă ai un prieten care te poate ajuta, poți să exersezi aceste fundamente, dar dacă nu ai, poți arunca mingea cu un perete și încerca să o ții atunci când se întoarce. Treceți sau aruncați mingea în diferite unghiuri (dacă utilizați un perete, procesul va fi mai imprevizibil și vă va face să vă exersați mai bine). Faceți acest lucru timp de 30 de minute și odihniți timp de 10 minute.

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 8

Timp de 15 minute și începeți să aruncați mingea la masă. Încercați să faceți ca acesta să cadă din jantă pentru a prinde revenirea. Scopul nu este să loviți coșul, dar să-l pierdeți și să faceți rebound pentru a practica o astfel de fundație. Când cronometrul este resetat, odihniți-l timp de 5 minute.

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 9

Alăturați-vă la cele 3 exerciții de mai sus într-una, iar aceasta va fi ultima. Începeți cu trei aruncări libere, faceți un pas înapoi și aruncați 3 bile cu 3 bile, aruncați de 5 ori cu corpul în mișcare, alergând spre coș, marcând punctul și alergând spre coșul opus pentru a marca următorul după , flip pentru a face o greșeală, a lua revenirea, a alerga la celălalt coș și a face punctul - face de 5 ori și trece mingea la prietenul dvs. sau aruncați-l pe perete (repetați de 5 ori înainte de a opri). Ai terminat exercițiile. Întoarce-te a doua zi și fa totul din nou !!!!

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 10

Mâncați sănătoși și dormiți suficient.

sfaturi

După o săptămână, dublați cantitatea de exerciții pentru a vă îmbunătăți și mai mult, dar numai dacă sunteți deja confortabil cu exercițiile efectuate astăzi.
După câteva săptămâni, exercițiile nu vor părea atât de dificile și vor fi mai ușoare, iar acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți jocul.
Lucrați pe poziția dvs. de pas, deoarece acesta este unul dintre cele mai importante elemente din baschet. Amintiți-vă: păstrați-vă practica cu mâna pe care o veți folosi pentru aruncare!
Nu este posibil să te simți bine la sport peste noapte, dar este posibil să practici, să practici și să practici!
Setul de gheață este destinat utilizării în caz de rănire sau dacă corpul este fierbinte și trebuie să se răcească.
Nu opriți exercițiile la sfârșit de săptămână, nici măcar o singură zi, cum ar fi sâmbăta sau duminica.
Cel mai bine este să te antrenezi cu un prieten, ca să te poată ajuta dacă te rănești.

avertismente

Puteți deshidrata dacă nu aduceți apă sau altceva de băut (apa este cea mai bună opțiune, dar nu beți niciodată sucuri). Deshidratarea este cel mai rău lucru care se poate întâmpla.
Dacă aveți astm sau probleme cardiace, consultați un medic înainte de a face oricare dintre exercițiile de mai sus.
Nu te împinge prea tare - ai putea crede că te poți împinge mai greu, dar nu înseamnă că chiar poți.
Dacă timpul de odihnă descris mai sus nu este suficient pentru dvs., ajustați-l pentru a face lucrurile mai confortabile.
Dacă răsuciți glezna sau încheietura mâinii, utilizați pachetul de gheață pe loc. Dacă rămâneți câteva zile fără să jucați, amintiți-vă: nu sunteți în NBA, nimeni nu va suna dacă rămâneți pentru câteva zile fără a juca din cauza unui accident.

Cum să te pregătești să joci baschet

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare