itholoinfo.com.com

Cum sa faci un training de baschet

Un antrenament excelent pentru a deveni un jucător chiar mai bun.

pași

Imaginea intitulată Face o antrenament de baschet Pasul 1
1
Găsiți o sală de gimnastică pe care o puteți utiliza timp de 2 până la 3 ore.
  • Imaginea intitulată Face o antrenament de baschet Pasul 2
    2
    Lucreaza-ti dribblele.
  • Imaginea intitulată Faceți un antrenament de baschet Pasul 3
    3
    oprit: Faceți fiecare exercițiu timp de 1min și 30sec.
    • Dribble: schimbarea mâinii și a mâinilor scăzute.
    • Bongo: rapid dribling cu mingea în fața dvs. alternând între mâini.
    • Spider: La fel ca Bongo, cu excepția faptului că acestea sunt două driblinguri în față, care implică mâinile și picioarele dribbling în spatele lor.
    • În spatele: Nu puneți niciodată mingea în fața dvs.
    • În spatele rezultatelor: Normal
    • Intersecția.
    • Intersecție: 2 dribbe în mijlocul fiecărei curse.
    • Între picioare.
    • Între picioare: schimbați picioarele cu fiecare quique.
    • Făcând un dribling 8: mic, făcând un opt în jurul picioarelor.
    • Efectuarea unui 8 2: Dizabilitate înaltă, cu doar două dribbe între fiecare cerc din picior.
    • Efectuarea unui 8 1: La fel ca 2, dar cu o singură dribble.
    • Squatting Dribble: Dribbling în timp ce faci squats.
  • Imaginea intitulată Face o antrenament de baschet Pasul 4
    4
    Mutarea: Faceți fiecare exercițiu de două ori pe teren.
    • Între picioare: cu fiecare pas mingea trece sub picioare.
    • Spider: Deplasați-vă ca un sparanghel.
    • În spatele: Niciodată în fața corpului.
    • Încărcarea mingii normale
    • Seria de 3 tobogane.
  • Imaginea intitulată Faceți un antrenament de baschet Pasul 5
    5
    Faceți fiecare mișcare cu 3 dribbe în mijloc.
    • intersecție
    • În spatele tău
    • Între picioare.
    • Dribbling spinning.
    • În spatele și între picioare.
  • Imaginea intitulată Face un antrenament de baschet Pasul 6
    6
    Dribble cu două bile oprit:
  • 7
    intersecție
    • Efectuarea unui 8
    • Schimb: driblingul mingea într-o linie verticală. Schimbați între mâini fiecare quique.
    • Obișnuită dribling.
    • Tragerea înapoi.
  • Imaginea intitulată Face un antrenament de baschet Pasul 7


    8
    Două bile se mișcă:
    • Dribling.
    • Schimbarea mâinilor.
    • Tragerea înapoi.
    • Quique a driblingului neregulat.
  • Imaginea intitulată Faceți un antrenament de baschet Pasul 8
    9
    Pitch.
    • 100 layups: dreapta și stânga, fără erori.
    • 80 terenuri de cot: nu pierdeți 3 atunci.
    • 75 de linii de bază: 10-15 metri (3.0-4.6 m), care nu mai lipsesc 4 atunci.
    • 70 aruncări libere: nu pierdeți niciodată 3 atunci.
    • 100 de aruncări libere: nu eroare niciodată 3 atunci.
    • 40 straturi inverse.
    • 40 de așezări puternice.
    • 40 de cârlige.
    • 25 coșuri cu trei puncte.
  • Imaginea intitulată Face un antrenament de baschet Pasul 9
    10
    trecere: treci pe un zid sau pe cineva.
    • Treci cu quique.
    • Treci în piept.
    • Treceți pasul.
  • 11
    Pase de baseball.
    • Du-te în spatele tău.
  • Imaginea intitulată Face un antrenament de baschet Pasul 10
    12
    recul:
    • Blocați pe cineva cu un pitch greșit.
    • Faceți salturi verticale.
  • Imaginea intitulată Faceți un antrenament de baschet Pasul 11
    13
    de apărare:
    • Antrenează-te ca și cum picioarele tale ar fi fost focoase. Luați taxă, scufundați pentru a recupera mingea pierdută și a face serii alternative.
    • Lucrați la locul de muncă
    • Țineți poziția: 1 până la 2 minute.
    • Abafamentos.
  • Imaginea intitulată Face un antrenament de baschet Pasul 12
    14
    condiționat:
    • Traseul alternativ: Alternate rulează pe pistă timp de 1 minut drept.
    • Greutăți.
    • Trageri scurte.
    • Curse de distanțe mari.
    • Scară de agilitate.
    • Mini obstacole.

    • sfaturi

    • Practica, practica, practica.
    • Faceți acest antrenament de 3 până la 6 zile pe săptămână timp de 2 până la 3 ore.
    • Continuă să practici.
    • Joacă într-o echipă.

    avertismente

    • Fii atent.

    Materiale necesare

    • Basket.
    • Pantofi de baschet.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o lovitură unilateralăCum să faci o lovitură unilaterală
    Cum să fugi ca Cristiano RonaldoCum să fugi ca Cristiano Ronaldo
    Cum să dai pedale în fotbalCum să dai pedale în fotbal
    Cum să dezvolți o tehnică bună de dribling în fotbalCum să dezvolți o tehnică bună de dribling în fotbal
    Cum să dărâmiți ca Lionel MessiCum să dărâmiți ca Lionel Messi
    Cum să dărâmiți ca Cristiano RonaldoCum să dărâmiți ca Cristiano Ronaldo
    Cum sa zamrebi pe oponentii de fotbalCum sa zamrebi pe oponentii de fotbal
    Cum se efectuează deplasări mână la mână în baschetCum se efectuează deplasări mână la mână în baschet
    Cum sa faci EmbaixadinhasCum sa faci Embaixadinhas
    Cum sa faci un crossover in baschetCum sa faci un crossover in baschet
    » » Cum sa faci un training de baschet
    © 2021 itholoinfo.com.com