Cum de a îmbunătăți reflexele pentru a practica rachetă, tenis și arte marțiale

Acest articol vă va învăța cum să vă ascuțiți reflexele pentru practicarea oricărui sport. Puteți aplica sfaturile de mai jos în practic toate sporturile! Să începem?

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea timpului de reacție
Metoda 2Îmbunătățirea timpului de răspuns
Metoda 3Îmbunătățirea vitezei și a acuității vizuale
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru sportul de rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 1

Înțelegeți că există trei faze diferite în conceptul de viteză. Sunt

Timpul de reacție: este percepția că vine un atac sau intervalul dintre un stimul primit și începutul răspunsului la acesta.
Timp de răspuns: acesta este timpul necesar pentru a alege un răspuns adecvat acțiunii care a inițiat mișcarea.
Viteza de mișcare: aceasta este viteza de reacție sau viteza cu care vă deplasați pentru a scăpa de atacuri etc. Veți observa că aceste exemple par a fi mai bine orientate spre artele marțiale și la metodele de luptă de antrenament, dar se ocupă și de alte sporturi.

Metoda 1
Îmbunătățirea timpului de reacție

Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru sportul de rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 2

Fugiți în natură. Tot ce aveți nevoie pentru a îmbunătăți timpul de reacție este un pic de aer liber, așa că du-te la parcul orașului care are zone forestiere intacte și sălbatice, și oferă mai multe obstacole naturale, cum ar fi arbuști, șanțuri și fluxuri. Rularea în mediul forestier este un exercițiu bun, deoarece forțează corpul să reacționeze într-un mod foarte imprevizibil, făcând ascensiuni, coborâri, sări și schimburi în piciorul de sprijin pe suprafețe destul de neregulate. Cu cât alergi mai repede, cu atât corpul se va adapta mai greu mediului. Mintea ta va fi atât de ocupată cu obstacolele din viața reală încât abia îți vei observa propria oboseală! Este posibil ca circuitul să fie și mai dificil prin utilizarea unor trucuri foarte simple:

Încercați să puneți un plasture pentru ochi. Acest lucru împiedică percepția profunzimii.
Purtați ochelari de soare deoarece acestea vor reduce distanța câmpului de vizibilitate într-o zonă de nuanță de pădure.
Puneți greutăți pe gleznă pentru a schimba calendarul natural al corpului.

Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 3

Practica a fost arsă. Începeți cu un partener care va încerca să vă lovească cu mingea - comutați funcția pentru a face jocul mai distractiv pentru ambele. Începeți jocul la o distanță de trei metri unul de celălalt și utilizați o minge moale din cauciuc sau spumă. Pe măsură ce vă încălziți și vă îmbunătățiți, întrebați călcătorul pentru a mări viteza de lansare și a vă apropia de tine. Puteți schimba jocul puțin cu sfaturile de mai jos, astfel încât să rămână provocator și distractiv:

Utilizați mai multe ghivece.
Începeți cu ochii închiși și rugați-l pe pitcher să vă dea sugestii înainte de a arunca.
Pitcherul este lăsat să "amenințe" și să pretindă terenuri pentru a împiedica evitarea.
Oferiți codurilor de culoare bilelor să recunoască situațiile și să reacționeze în consecință. De exemplu: minge roșie = hold, albastru = dodge, verde = lovit.

Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 4

Aruncă o minge pe perete. Stați în fața unui zid cu orice fel de minge care mușcă podeaua. Trageți-l și duceți-l înapoi - mutați-vă mai aproape de perete și micșorați mărimea mingii, alternând între mâini pentru a face mai greu să vă exercitați. După un timp, începeți să aruncați mingea cu fața spre spate. Dacă este posibil, cumpărați o minge proprie pentru formare de reacție, cu formă neregulată și quique pentru toate direcțiile posibile.

Metoda 2
Îmbunătățirea timpului de răspuns

Închiziți vezica. Acest exercițiu mărește coordonarea și îmbunătățește rapid timpul, eficiența și reactivitatea într-un mod distractiv. Umpleți o vezică și intrați într-o cameră care are mai multe obstacole, cum ar fi scaune, bănci, contoare și mese. Dacă sunteți dispus, răspândiți câteva conuri și obiecte mici în jurul camerei, dar evitați obiectele periculoase. Începeți prin lovirea vezicii, fără a lăsa să cadă la podea. Dacă cade, pierzi. Este timpul să vedeți cât de mult faceți în fiecare sesiune.

Deplasați-vă lateral. Dacă aveți acces la o banda de alergare, săriți și săriți agilitatea. Cu siguranta vei arata ridicol in practica asa, dar asta e bine - cu cat este mai jenant antrenamentul, cu atat mai bine va functiona! Pentru a începe, setați viteza benzii de alergare la 8 km / h și saltați lateral. Măriți viteza treptat până când ajungeți la limită. Schimbați lateral și repetați. Apoi, reveniți la cele inițiale de 8 km / h și încercați să mergeți înapoi și înainte. Scopul este de a crește treptat viteza benzii de alergare în fiecare sesiune. Ultimul exercițiu este de a merge înapoi. Este mai bine să începeți cu o viteză mai mică de 8 km / h, deoarece acest lucru este mai dificil. Banda de alergare este necesară pentru a forța corpul și a dicta ritmul.

Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 7

Obțineți monede. Aruncați o monedă în aer și încercați să o prindeți cât de repede puteți pentru a vă îmbunătăți timpul și viteza de răspuns și de reacție. Dacă doriți să faceți dificilă practicarea, aruncați simultan două monede în aer.

Metoda 3
Îmbunătățirea vitezei și a acuității vizuale

Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 8

Redați jocuri video. Există ceva mai bun decât să te distrezi în timp ce te antrenezi? Nu este nevoie să părăsiți acasă și să cumpărați un Xbox sau un PlayStation - un simplu joc de băutură pentru a lua împreună cu dvs. data viitoare când vă așteptați să fiți văzut la dentist este suficient. Evitați jocurile de bază pe care le-ați făcut de mai multe ori: încercați ceva nou și provocator și comutați la jocuri, astfel încât acestea să rămână imprevizibile!

Imaginea intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 9

Direcția periferică. Este o abilitate utilă în toate activitățile sportive pe care le puteți imagina. Este posibil să se știe dacă un apărător sau un potențial infractor nu poate fi găsit decât cu viziune periferică. Pentru a-l practica, trageți pe șosea și încercați să urmăriți mașinile din jur cu colțurile ochilor. Spuneți culoarea mașinii sau lovitura dacă nu sunteți sigur. În timp, veți trece mai departe pentru a identifica culorile mult mai rapid. Partea grea este să nu uitați să vă exersați de fiecare dată când ajungeți în mașină, așa că încercați să lăsați o notă sau o notă în mașină dacă puteți.

Cazare vizuală. Aceasta este abilitatea de a face ajustări rapide la percepția adâncimii - o tehnică care poate fi dezvoltată într-un mod simplu și care va juca un rol-cheie în viteza cu care sunteți capabili să reacționați la o situație. Dacă vi se apropie un pumn, trebuie să îl vizualizați cu mult înainte de a obține o recul. Încercați să practicați zilnic următoarele exerciții simple.

Țineți un stilou la înălțimea și extensia brațelor și priviți în jurul camerei obiecte la aproximativ 6 metri distanță. Modificați focalizarea viziunii de la un obiect îndepărtat de mai multe ori pe stiloul din mână, foarte repede. Relaxați-vă și repetați exercițiul schimbând apropierea pixului (plasați-l mai aproape de față) cu fiecare nouă sesiune. Aceasta este cunoscută sub numele de comutare a focalizării.
Următorul exercițiu este cunoscut ca numărul opt. Puneți degetul pe brațul extensiei și începeți să îl mișcați ca și cum ați desenat numărul opt. În timp ce faceți acest lucru, aduceți degetul mare mai aproape de față și îndepărtați din nou, precum și variați viteza cu care deplasați degetul mare la fiecare 10 secunde.

sfaturi

Este important ca creierul să se concentreze asupra acțiunii pe care încercați să o efectuați în acest moment. Deci, eliberați-vă de gânduri paralele în timpul jocului sau luptei viitoare și concentrați-vă doar pe trăirea intensă a momentului!
În cazul jocurilor video, încercați în primul rând să jucați Jocuri First Person Shooter (FPS). Se dovedește că acest tip de joc îmbunătățește drastic timpul de recunoaștere și de reacție datorită vitezei extrem de mari.