Cum să înveți Muay Thai

Muay Thai este un stil vechi de arte martiale care au apărut la mijlocul secolului al-XV din Tailândia.Embora au fost adesea lupte brutale, luptele de azi sunt regimented de un judecător care înscrie puncte și fiecare dintre luptători trebuie să poarte îmbrăcăminte de protecție, de asemenea, reduceți daunele cauzate. Cu toate acestea, Muay Thai este un sport rapid și probabil periculos și este vital să învățați forma și tehnicile necesare înainte de a începe să începeți o practică.

conținut

Pași
Metoda 1Învățarea pozițiilor de bază ale muay thai
Metoda 2dezvoltarea unei tehnici de luptă
Metoda 3Încălzirea corpului înainte de antrenament
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Învățarea pozițiilor de bază ale Muay Thai

Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 1

Îmbunătățiți poziția de luptă. Postura este esențială pentru menținerea echilibrului în timp ce se practică Muay Thai, iar atunci când este făcută în mod corespunzător, vă poate proteja de lovituri și vă poate da puterea de a ataca adversarul cu putere maximă. Este important să aveți flexibilitate în postura de luptă adecvată și, prin urmare, ar trebui să vă încălziți înainte de a începe.

Separați-vă picioarele mai largi decât șoldurile și mai mici decât umerii, menținându-vă ușor genunchii. Lăsați piciorul dominant ușor înapoi, pentru a avea un impuls mai mare atunci când îl utilizați într-o lovitură.
Controlați ușor mușchii abdominali (fără a exercita forța). Evitați să le lăsați tensionate până la punctul de a împiedica respirația sau mișcarea, dar nu uitați să le contractați pentru a rezista loviturilor posibile la burtă.
Păstrați încheietura mâinii dominante care protejează fața, dar gata să lovească, și lăsați manșeta mâinii non-dominante ușor înainte și nivelul nasului.
Aduceți bărbia în jos spre scapula și mențineți-o constantă. Acest lucru vă ajută să vă protejați de un potențial rupt nas sau ochi negri.
Deplasați-vă și încercați să accelerați periodic ritmul de mișcare. Scopul este de a se asigura că adversarul nu poate anticipa mișcarea lor viitoare.

Aflați cum să pumnii corect. Dacă nu ați avut niciodată o boxă sau altă experiență de luptă, este posibil să nu știți cum să pumni. Este important să aveți o poziție bună sau o lovitură nedorită poate provoca vătămări. Pumnul, atunci când este bine executat, trebuie să se miște de la umăr și spre încheietura mâinii în momentul contactului.

Țineți mânerul liber, dar cu mâna și brațul ușor relaxat când nu aplicați o lovitură. Încercați să vă țineți umerii prea des.
La pornirea loviturii, închideți mânerul. Degetul mare nu trebuie să fie înfășurat în celelalte degete sau poate să se rupă în contact.
Expirați puternic la începutul loviturii și rotiți trunchiul, cu tot corpul superior care se mișcă în spatele încheieturii mâinii.
Dacă trebuie făcută o lovitură directă, rotiți mânerul astfel încât nodurile mână să fie orientate orizontal către corpul adversarului (paralel cu solul). Cu toate acestea, dacă doriți să aplicați un cârlig lateral, nu există nicio problemă în păstrarea nodurilor manuale în direcție verticală.
Nu vă întindeți pumnul în mod exagerat, lăsând corpul neprotejat contra contraatac. Întoarceți brațul înapoi imediat după contactul cu lovitura pentru a bloca un atac sau pentru a vă pregăti pentru următorul pumn.

Faceți o lovitură rotundă. Loviturile de tip ringhouse (numite și "mofturile de spinning") reprezintă o parte importantă a lui Muay Thai. Atât încheieturile mâinii, cât și genunchii și picioarele sunt folosite în luptă și este important să lucrați pe toate grupurile de mușchi relevante și să faceți exerciții grave.

Transferați greutatea corpului pe piciorul care va rămâne pe podea. Faceți un pas la un unghi de 45 de grade în timp ce vă pregătiți pentru lovitură, folosind piciorul dominant pentru manevra.
Întoarceți-vă spre țintă, stimulând mai multă inerție cu lovitura.
Rotiți umărul, sporind protecția față. Ar trebui să împiedicați adversarul să aplice cu ușurință o lovitură la cap în timpul desfășurării mișcării.

Metoda 2
Dezvoltarea unei tehnici de luptă

Imagine intitulată Learn Muay Thai Step 4

Învață să practice cu un adversar. Practica cu o altă persoană este foarte diferită de a dezvolta o tehnică pe cont propriu sau de a lupta cu o pungă de perforare. Deși mulți practicanți se simt intimidați, este important să rămână calm și relaxat. Cea mai bună modalitate de a vă pregăti pentru lupta unu la unu este să vă concentrați asupra mișcărilor de bază și să vă amintiți să vă păstrați paza pentru a vă proteja împotriva contra-atacurilor.

Cel mai bun moment pentru a ajunge la un adversar este atunci când el dă un pumn atunci când nu se așteaptă să fie atacat (dacă schimbați rata, de exemplu), sau chiar și atunci când sunt într-un unghi dificil să fie blocat.
Amintiți-vă să utilizați mâna non-dominantă pentru a da o împunsătură scurt și incisiv. Acest lucru servește ca pregătire pentru pumnul mai mare cu mâna dominantă și poate fi folosit pentru a confunda sau intimida adversarul.
Nu vă concentrați pe viteză, deoarece loviturile rapide utilizează mai puțină forță a corpului decât loviturile lente. Lucrați pe formularul dvs. și încercați să oferiți cele mai bune și mai puternice lovituri posibile.

Practicați unele tehnici Muay Thai. Există mai multe tehnici în acest mod, iar stăpânirea acestora poate dura mai mulți ani. Cu toate acestea, chiar și ca începător, puteți include câteva tehnici de formare tradiționale care vor fi dezvoltate și vor servi drept bază pentru stilul dvs.

Kao Dode - Sari cu un picior și folosește genunchiul din aceeași parte pentru a lovi adversarul cu un atac direct.
Kao Loi (zboară genunchi greva / jumper) - să ia un pas înainte, începe să sari pe un picior ca și când ai folosi același genunchi sau picior, și porniți aerul pentru a da o lovitură de genunchi cu celalalt picior.
Kao Tone (Knee Knock) - Lovitură cu genunchi drept și în sus, în mod ideal în picioare aproape de adversar.
Kao Noi - În luptă strânsă, folosiți genunchiul pentru a lovi partea superioară a coapsei (nu a călcâiului) a adversarului pentru a-l plictisi. Acest lucru poate fi de asemenea folosit pentru a bloca o lovitură de picior sau un pumn de genunchi.

Combinați diferitele mișcări pentru a obosi adversarul. În lupta reală, trebuie să vă deplasați cu viteză și să încorporați rapid diferite mișcări diferite. Forța și forma trebuie să vină întotdeauna înainte de viteză, dar pe măsură ce te duci, poți deveni un luptător mai experimentat, cu timpi de reacție mai rapizi. Gândiți-vă la adversar ca la un nuc protejat de o coajă tare. Trebuie să rupă că învelișul exterior (cu lovituri pe picioare și brațe) înainte de a ajunge piulița (o metaforă care indică un atac direct cu proximitate, pe cap sau abdomen).

Abaterile de la un lovitură și contracararea adversarului funcționează bine la începutul luptei, dar pot să-l poarte repede.
Pe măsură ce avansați în luptă, ar trebui să vă petreceți mai puțin timp în mișcare și concentrați energia asupra blocării atacurilor directe de la adversar, apoi găsiți o deschidere în poziția dvs.
Deplasați-vă înainte în timpul luptei. Acest lucru vă pune în defensivă, oferindu-vă mai mult impuls în timp ce vă pregătiți pentru a face o lovitură directă.

Tren cu un profesionist. Formarea pe cont propriu este un început bun și practicarea cu un prieten sau alt partener este un mare pas secund. Cu toate acestea, dacă sunteți serios în ceea ce privește perfecțiunea în Muay Thai, trebuie să vă antrenați cu un profesionist cu o vastă experiență în domeniul artelor marțiale. Un antrenor vă poate ajuta să găsiți propriile dvs. slăbiciuni și vulnerabilități, să vă perfecționați tehnica și să vă antrenați la nivelul următor.

Puteți găsi traineri Muay Thai și academii locale pe internet.
Maestrul Muay Thai necesită timp, la fel ca orice altă îndemânare învățată. Fiți răbdători și dacă luați decizia de a vă antrena un profesionist, urmați sfaturile acestora pentru a vă îmbunătăți postura, tehnica și forma.

Metoda 3
Încălzirea corpului înainte de antrenament

Întinde-ți mușchii. Este esențial să se întindă înainte de a face orice fel de activitate fizică. Aerul aerian necesită mușchii și articulațiile agile și este foarte ușor să înfruntați sau să vă răniți un mușchi atunci când nu este suficientă îngrijire. Petreceți cel puțin zece minute întinzând fiecare grup de mușchi mai mare care va fi folosit în ziua precedentă înainte de a trece la alte rutine de încălzire.

Faceți întinderea abdominală rotativă. Întinde-te pe stomac, cu șoldurile pe podea și ridică-te cu brațele drepte înainte de a transforma un umăr (după celălalt) în jos.
Împingeți hamstrings, plasând un picior plantat pe podea și altul pe o masă sau alte mobilier ridicat. Îndoiți-vă genunchiul și coborâți încet pieptul spre el înainte de a schimba părțile.
O altă întindere a tendoanelor implică așezarea picioarelor plantate pe lățimea podelei și îndoirea înainte fără a vă îndoi genunchii. Țineți această întindere timp de 10 secunde și repetați-o de trei până la cinci ori pentru a crește flexibilitatea.
Îndreptați adductorul, păstrând un picior plantat pe sol (cu fața în față) și plierea celuilalt picior (cu fața în afară, departe de corp). Coborâți corpul și prelungiți lent mușchii articulațiilor înainte de a schimba părțile laterale.

Relaxați-vă articulațiile. Articulațiile joacă un rol important în flexibilitatea Muay Thai. Este necesar să se miște ușor, ceea ce poate fi dificil dacă articulațiile sunt rigide sau prinse. Prin încălzirea lor, devii mai flexibil și mai agil în timpul antrenamentului și în orice situații viitoare.

Încălziți genunchii cu ghemuite, ținându-le și rotindu-le în cercuri. Încercați să faceți între 20 și 30 de rotații, schimbând direcția în mijlocul exercițiului.
Strângeți gleznele plasându-vă pe piciorul unui picior cu călcâiul ridicat și rotind glezna de 10 până la 20 de ori. Apoi treceți la cealaltă parte.
Relaxați-vă șoldurile cu picioarele de la nivelul picioarelor și mâinile la talie. Rotiți șoldurile într-o direcție de 10 ori, apoi deplasați-vă în direcția opusă.
Strângeți gâtul, deplasându-vă bărbia în sus, în jos și înainte și înapoi. Faceți-o încet și încercați să efectuați 10 până la 20 de repetări pentru fiecare parte.

Faceți antrenamente cardiovasculare. Muay Thai, precum și alte arte marțiale, necesită o mișcare rapidă și puternică. Una dintre cele mai bune modalități de a practica această modalitate, inclusiv încălzirea, este de a face un antrenament cardiovascular bun. Există mai multe modalități de a vă crește ritmul cardiac și de a crește respirația, deci merită să încercați câteva rutine diferite pentru a afla care dintre cele mai bune pentru dvs.

Jumping coarda este o activitate excelentă cardiovascular. Încercați să faceți două seturi de salturi intense și rapide, în total trei minute fiecare (în total, șase minute).
Faceți o alergare sau trageți. Puteți opta pentru o cursă mai lungă (aproximativ cinci kilometri) pentru a arde calorii și pentru a intensifica antrenamentul sau pentru a face cinci până la 10 serii de fotografii scurte de 50-100 de metri.
Luați ture înot dacă aveți acces la o piscină. Înotul lucrează cele mai mari grupe musculare și este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare.

Faceți un antrenament cu umbră. Această practică este o rutină excelentă de încălzire care vă ajută să practicați cadența, esențială în lupta reală. Încercați să faceți acest exercițiu în trei seturi de câte trei minute fiecare (în total nouă minute) și, dacă este posibil, încercați să o faceți în fața unei oglinzi, respectând forma corpului. Este important să aveți spațiu suficient pe toate părțile, pentru a nu vă răni pe voi sau pe altcineva.

Începeți într-o poziție de luptă, cu picioarele lățimii picioarelor și cu o greutate egală împărțită între ambele picioare. Așezați-vă pe bilele picioarelor, cu genunchii aliniați spre unul dintre ei.
Țineți încheietura mâinii dominante lângă fața, la nivelul maxilarului sau în templu, iar cealaltă ușor în fața dvs. Coatele trebuie să fie flexate și ușor depărtate și îndepărtate de corp.
Practicare sărituri din față în spate și de la o parte la alta. Dați pumni și pumni cu genunchii și coatele, încercând să mențineți echilibrul și distribuția greutății pe ambele picioare.

sfaturi

Muay Thai este o artă marțială excelentă pentru învățarea autoapărării. Dacă sunteți doar instructori din acest motiv, învățați cel puțin o modalitate de a prinde.
Exercițiu și întinde corpul cât mai mult posibil. Flexibilitatea și forța musculară vă vor face un luptător mai puternic și mai performant.

avertismente

Atacurile cotului sunt interzise la diferite săli de sport și turnee. Evitați-le în inel dacă nu sunteți sigur că sunt permise.
Orice lovitură care vizează capul sau gâtul are potențialul de a ucide. Fiți atenți și cunoașteți pericolul care există atât pentru voi, cât și pentru adversar.
Dacă nu practicați un alt student experimentat de Muay Thai, folosiți-vă cunoștințele ca formă de autoapărare. Artele marțiale nu ar trebui folosite niciodată ca formă de agresiune sau intimidare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit