Cum să vă îmbunătățiți reflecțiile

Reflexele sunt reacții musculare la stimulii externi care sunt induse de semnalele nervoase. De exemplu, dacă observați o minge care zboară spre cap, creierul dvs. va trimite un semnal pentru mâna dvs. pentru al bloca înainte de șoc. Având bune reflexe ajută la performanțe sportive, în exerciții și chiar în activități fizice de zi cu zi cum ar fi trecerea străzii sau conducerea. Unii oameni se nasc cu o predispoziție la reflexe rapide, în timp ce alții trebuie să practice pentru a obține un timp de răspuns mai rapid la stimuli. Iată câteva tehnici care pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți reflexele.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea reflexelor cu exerciții fizice
Metoda 2Îmbunătățirea reflexelor cu exerciții mentale
Metoda 3grijă pentru tine
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea reflexelor cu exerciții fizice

Poză intitulată Prindeți o minge de cricket Pasul 07

Practicați prinderea unei mingi de cauciuc sau "minge de reacție". Aceste bile cu șase fețe se strecoară la unghiuri imprevizibile și pot fi găsite la cele mai multe magazine de articole sportive. Cumpărați unul dintre aceștia sau utilizați o minge de sărituri și aruncați-l în fața unui perete din fața casei. Scopul tău este să o prindă când se întoarce spre tine. Pe măsură ce timpul dvs. de reacție se îmbunătățește, jucați mai tare și provocați-vă să sarăți și să vă aruncați cu picioarele pentru ao prinde.

Imaginea intitulată Redați activități de învățare simplă împreună cu copilul dvs. la domiciliu Pasul 20

Redați jocul de bug-uri (numit și "cinci-marias"). În zilele în care doriți ceva mai silențios, ridicați acest joc clasic, care de obicei vine cu o minge și doisprezece bucăți de metal. Începeți prin a arunca cu ușurință mingea și culegeți cât mai multe bucăți înainte de a reveni la pământ. Pe masura ce te obtii mai bine, provoci-te prin ridicarea mingii cu o viteza si mai mare. De asemenea, este posibil să se deplaseze piesele pentru a crește dificultatea jocului.

Imagine intitulată Îmbunătățirea în Volei Pasul 2

Practica a fost arsă (sau "ștampilată") cu un prieten. În acest exercițiu, în plus față de prietenul dvs., veți avea nevoie de o minge mare de cauciuc sau spumă. Stați în fața unui perete, în sala de gimnastică sau într-un cadru în aer liber, lângă o clădire. Cere-i prietenului să arunce mingea spre tine, la o distanță de aproximativ trei metri, pe măsură ce încerci să te eschivezi. În timp, îl puteți cere să tragă mingea mai repede și la o distanță mai scurtă.

Pentru a spori în continuare provocarea, invitați un al doilea prieten și-l rog să joace altă minge la scurt timp după ce ați deviat de la primul.
Cereți jucătorilor să încerce să fie imprevizibile, făcând licitații false sau neașteptate și așa mai departe.
Această practică ca sport colectiv este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți reflexele. Practicați prinderea și lovind bilele aruncate spre dumneavoastră.

Imagine intitulată Joacă dublu în Ping Pong Pasul 3

Joacă tenis de masă. Acest sport, numit și "ping-pong", este foarte bun pentru îmbunătățirea reflexelor și a coordonării între mâini și ochi. În general, este posibil să găsiți mese relativ ieftine pe internet sau în diferite magazine de sport. În caz contrar, vă puteți alătura un club de grup sau tenis de masă, cu posibilitatea de a avea parteneri diferiți și se confruntă cu provocări și mai mari în căutarea de reflexe mai bune.

Dacă nu ați făcut niciodată acest sport, ar putea fi util să vă alăturați unui club sau unui grup, deoarece acestea vă vor ajuta să înțelegeți pașii de bază de la formare la dezvoltarea abilităților.

Imagine intitulată Starea pentru sezonul de tenis Pasul 5

Alegeți un sport și practicați-l în mod regulat. Diverse opțiuni, cum ar fi fotbal, tenis, volei, volei și arte marțiale, sunt excelente pentru îmbunătățirea reflexelor. Căutați o activitate atletică în care trebuie să manipulați un obiect, cum ar fi o minge, folosind o unealtă, cum ar fi o rachetă sau un club. Aceste sporturi au în general nevoie de un timp de reacție destul de scurt și vă pot ajuta să dezvoltați atât reflexele, cât și inteligența spațială.

Imaginea intitulată Îngrijirea rănilor repetate de funcționare Pasul 1

Faceți o potecă în natură. Deoarece nu necesită niciun echipament special sau însoțitor, funcționarea în cel mai apropiat spațiu natural poate fi cel mai simplu mod de a începe să vă îmbunătățiți reflexele. Găsiți locația pe care o doriți - de preferință cu teren variat, mai degrabă decât un loc mare și plat, și începeți să alergați. Terenul accidentat și rădăcinile și rocile imprevizibile care servesc ca barieră va crea o mai mare varietate de stimuli la care organismul va trebui să reacționeze rapid. Cu cat repetati aceasta practica, cu atat mai repede vor fi reflexele tale.

Începeți cu un jog moderat. Pe măsură ce reflexele se îmbunătățesc în timp, se acoperă cu o viteză și mai mare. Traseele din natură, de asemenea, tind să prezinte un risc mai mare de accidente, deci este important să începeți încet.
Vary prin alegerea de piste diferite ori de câte ori este posibil. Dacă vă obișnuiți cu un anumit traseu, creierul își va aminti obstacolele și nu vă veți îmbunătăți reflexele.
Dacă nu există multe trasee naturale în care trăiți, rulați aceeași rută în direcții diferite.

Metoda 2
Îmbunătățirea reflexelor cu exerciții mentale

Imaginea intitulată Uită-te la neapărat pentru bărbați Pasul 2

Îmbunătățiți viziunea periferică. Având un timp de reacție rapid depinde de a fi conștient de ceea ce este în jur. Puteți întări capacitatea de a percepe obstacolele și obiectele din aer, acordând atenție viziunii periferice în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.

Uită-te la o fereastră care are o vedere bună și se concentrează pe un obiect îndepărtat. Pe măsură ce urmăriți, de la distanță, permiteți-vă să recunoașteți din ce în ce mai mult obiectele care vă înconjoară din toate părțile. Faceți acest exercițiu o dată pe zi, lărgind întotdeauna câmpul vizual mai mult. Treptat, vă veți obișnui să observați obiectele care apar în viziunea periferică.
Când vă plimbați sau călătoriți cu mașina, observați ce apar în viziunea periferică. Practica identificarea culorii părului oamenilor și a producătorului și a modelului de trecere a autoturismelor, cât mai repede posibil.
Căutați videoclipuri cu tehnici folosite în artele marțiale pentru a îmbunătăți viziunea periferică.

Imaginea intitulată Gândiți-vă la treburi ca un joc Pasul 7

Redați jocuri video. Pentru a juca bine, trebuie să aveți o bună coordonare între mâini și ochi. Ar trebui să puteți trece de la gând la acțiune fără pauze sau veți ajunge să pierdeți repede. Jocurile de shooter și RPG-urile de prima persoană sunt adesea cele mai exigente în coordonare, dar orice opțiune va servi bine în acest scop.

Imaginea intitulată Efectuați hipnoza Etapa 4

Faceți hipnoza. Unii oameni au descoperit ca o tehnica numita „programare neurolinguistic“, de asemenea, utilizat în hipnoza ajută să-și intensifice conștientizarea sa de un anumit obiect, ceea ce le dă senzația că timpul trece mai lent și, prin urmare, au mai mult timp pentru a punerea în reacție. Imaginați-vă un videoclip sportiv care arată jucătorului obținerea mingii în mișcare lentă. Bilele în sine nu se mișcă la viteză mai mică, dar, potrivit practicanților, aceasta este impresia pe care o aduce programele neurolingvistice.

Practicați conștiința. Cultivați actul de a fi conștient prin meditație constantă sau, totuși, concentrați asupra momentului prezent. Goliți mintea și încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Eliminați gândurile din trecut sau din viitor și îndreptați mintea spre atracțiile, sunetele și senzațiile celor de acum.

Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați propria cunoaștere a ceea ce este în jur, permițându-vă să observați mai bine detaliile și un timp de reacție mai bun în situații importante.

Metoda 3
Grijă pentru tine

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 3

Mănâncă sănătos. Menținerea corpului și a creierului în stare bună de sănătate este esențială pentru cei care doresc reflexe bune. Alimentele bogate în zaharuri rafinate și grăsimi trans pot să vă scurgă energia. Mananca suficient de proteine, carbohidrati complexi si grasimi sanatoase.

Alimentele întregi precum nuci, pește, fructe mici, legume și usturoi sporesc funcția cognitivă.
De asemenea, beți multă apă, deoarece deshidratarea poate duce la letargie și la reflexe mai slabe.

Imagine intitulată Ajutor Durere cu brațe Pasul 3

Alimente suplimentare. Unele suplimente pot îmbunătăți reflexele. Ginseng, Gingko, vitaminele B12 și C și omega-3 au fost citate ca opțiuni utile pentru îmbunătățirea funcției cognitive și a timpilor de reacție.

Imaginea intitulată Găsiți cele mai bune suplimente pentru somn Pasul 2

Ia suficient somn. Conform studiilor profesionale, somnul vă poate ajuta să aveți reflexe mai rapide și să faceți mai bine decât ați putea. Atât corpul cât și creierul încetinesc când sunteți somnolenți, ducând la agravarea reflexelor. Vor arăta mai bine dacă vă odihniți bine după șapte până la nouă ore de somn.

Un somn bun se compune din patru până la cinci cicluri, fiecare constând într-o perioadă de somn profund și somn REM, cu o mișcare rapidă a ochilor. Aceasta se însumează de la șapte la nouă ore pe noapte.
Dacă nu ați dormit bine noaptea înainte de o cursă sau joc major, luați un pui de somn pentru câteva ore înainte de eveniment vă poate ajuta să fiți mai atent când vine timpul.

sfaturi

Amintiți-vă, cu cât exersați mai mult o mișcare specială, cu atât va deveni mai automată. Dacă doriți să obțineți mai bine la lovirea unei mingi de ping-pong, de exemplu, cel mai bun mod de a îmbunătăți este să practicați multe, până când o puteți face fără să vă gândiți.
Practicați prinderea mingii cu o cunoștință sau un prieten. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai repede.
Dacă pielea suferă ușor, cereți-i prietenului să arunce mingea lângă corpul tău, nu exact spre tine. Cu toate acestea, puteți să evitați și să vă exersați pentru a accelera propriul timp de reacție fără să vă răniți.
Purtați pantofi potriviți înainte de a ieși pentru o alergare. Puteți cumpăra adidași speciali, dar într-o climă normală, modelele convenționale servesc deja scopului.

avertismente

Consultați un medic înainte de a lua suplimente, deoarece unele dintre ele nu ar trebui să fie ingerate de persoanele cu anumite probleme de sănătate.
Dacă vă place, vă puteți proteja ochii cu ochelari sportivi atunci când practicați exerciții de aruncare cu bile.