Cum de a deveni un jucător profesionist de fotbal

Fotbalul este un sport minunat care poate interesa pe oricine, fie că este vorba doar de a viziona jocuri, de a intra pe teren și de al practica. Cu toate acestea, pentru a deveni un atlet mai bun (până la profesionalizare), trebuie să începeți devreme și să vă depuneți eforturi grele. Capacitatea fizică este esențială, ca și dezvoltarea tactică și tehnică - dar cel mai important lucru este să ai pasiune și entuziasm pentru fotbal. Formarea este cheia pentru a deveni un jucător calificat, dar trebuie să vă asigurați că sunt dezvoltate punctele corecte.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea tehnicii
Metoda 2Îmbunătățirea calității piciorului
Metoda 3Îmbunătățirea capacității de fitness
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea tehnicii

Joacă cât poți cu prietenii sau în categoriile de bază ale unui club. Apelați-vă prietenii să lovească o minge pe terenul clădirii, pe un teren închiriat sau să încerce să intre în categoriile de bază ale unui club. O altă opțiune este să te înscrii la o școală de fotbal dacă ceilalți nu sunt viabili. Este imposibil să devii un jucător mai bun dacă nu te antrenezi frecvent, la urma urmei, nu există comenzi rapide pentru a deveni un profesionist în afară de a juca și de a practica în mod regulat.

Încercați cele mai bune echipe din regiune. Cu cât antrenorii și adversarii sunt mai buni, cu atât mai repede se dezvoltă tinerii sportivi.
Dacă nu aveți pe cine să jucați (sau să introduceți categoriile de bază ale clubului), părăsiți-vă acasă și faceți 100 de lovituri sau treceri împotriva unui zid. Practicați driblingul în grădina de acasă și grăbiți tehnica - tot ceea ce este nevoie pentru a deveni un fotbalist mai bun este o minge și hotărârea de a se îmbunătăți.

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 2

Găsiți un stil de joc. Profesioniștii trebuie să ia decizii repede, indiferent dacă efectuează trecerea, lovi cu piciorul mingea sau dau adversarului, toate într-o chestiune de milisecunde. Cea mai bună cale să devii un jucător bun lucrează la "luarea deciziilor", care ar trebui să fie rapidă și precisă.

Nu țineți mingea prea departe. După ce ai dat una sau trei lovituri rapide pe minge, trebuie să treci sau să lovi cu piciorul. Cu cât devine mai mult pe picioarele aceluiași jucător, cu atât mai mult timp apărătorii opuși vor trebui să se poziționeze în mod corespunzător.
Pentru a face o piesă individuală, trebuie să adoptați un ritm adecvat. Efectuați marker-ul o reacție (încercați să dezarmați atacatorul, de exemplu), în loc să îi permiteți să se poziționeze bine.
Nu te grăbi. Nu există nici o modalitate de a alerga mai mult decât mingea și pentru a ajunge repede în zona opusă. Prin urmare, trebuie să fie mișcată, prin inversarea mingii în fața celorlalți pe teren sau prin trecerile adânci, care confundă marcarea.
Când pierdeți mingea sau nu ajungeți la o pasă, încercați imediat să o furați sau să vă poziționați pentru a intercepta trecerea.

Imagine intitulată Deveniți un jucător avansat de fotbal Pasul 3

Tren cu piciorul "rău" ori de câte ori este posibil. Jucătorii nu sunt niciodată "lame", adică folosesc doar piciorul dominant pentru a lovi cu piciorul și a trece mingea. Dacă acesta este cazul tau, apărători buni vor încerca să prevină „căderea“ mingea pe jos „bun“ prin blocarea posibilitatea de a trece și lovituri ușoare, forțând utilizarea altor picior și împiedicând orice acțiune. Ori de câte ori puteți, dezvoltați potențialul piciorului "rău", chiar dacă la început nu funcționează nimic. Jucătorii ambidextroși reprezintă o preocupare pentru ambele părți.

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 4

Învață să te aperi. Indiferent de poziția pe teren, este foarte important să furi bile. Marcarea individuală (una față de una) este unul dintre aspectele fundamentale pentru orice jucător de fotbal bun, pe lângă trecere și lovitură. Pentru a antrena, jucați împotriva unui prieten, luând în considerare cine atacă și cine apără. Adopții buni în "mano a mano" ar trebui să aibă:

Poziționarea corectă. Îndoiți ușor picioarele, sprijinindu-vă de partea în care există ligamentul dintre talpa piciorului și degete.
Forțați adversarul să facă o întoarcere. Se pune un picior înainte și rotiți corpul, în scopul de a încuraja atacator pentru a merge într-o singură direcție - în general, în cazul în care sunt apărătorii sau partea - făcându-l să domine mingea cu piciorul care este mai dificil, este de dribling și de a trece sau de a lovi mingea, de exemplu.
Nu aruncați barca dacă nu este necesar. Un bun marker ar trebui să știe înconjoare adversarul și împiedică capacitatea de-aceeași, de luare a deciziilor de a dezarma această încercare trebuie să se facă numai în cazul în care oportunitatea este bună - care implică, de asemenea, luarea deciziilor fundasul - cum ar fi atunci când atacatorul prea punctul minge sau dă șansa de dezarmare. Cel mai important lucru nu este să fii disperat să dezarmezi, deoarece celălalt jucător va trece cu ușurință semnul sau va ajunge să sufere faultul.
Atenție la mișcarea șoldurilor. Această parte a corpului aproape întotdeauna "telegrafă" în cazul în care adversarul merge. După cum picioarele se deplaseze rapid (mai ales în driblingul) și direcția capului și umerilor poate fi folosit chiar pentru a păcăli apărătorul, șold, care este mai mult sau mai puțin în cazul în care centrul de greutate, este mai lent și poate fi utilizat pentru a în ce direcție va lua atacantul.

Utilizați antrenamentele pentru a vă îmbunătăți punctele slabe, nu pentru a vă păstra pe cont propriu. Formarea este timpul ca sportivii să devină mai buni jucători, să nu-și arate forțele și să jongleze cu mingea. În timpul practicii trebuie făcute greșeli (cel puțin în cantități mai mari decât în joc), piciorul "rău" ar trebui întărit, precum și să analizați performanța atunci când jucați într-o poziție în care nu sunteți obișnuiți , un apărător pe partea sau un punct de gardă ca un atacator) și, de asemenea, să dezvolte o relație cu colegii de echipă, care, ca o consecință, va face mai bune combinații de trecere și joacă pentru a apăra și ataca să apară. Chiar și cei mai buni jucători nu se împiedică să facă multe greșeli în timpul jocului: cel mai important este să nu faci greșeli în timpul jocului.

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 6

Uita-te la jocuri profesionale. O modalitate excelentă de a învăța este urmărind jucători buni și consacrați, în special cei care lucrează în aceeași poziție. Încercați să analizați tot ce fac pe teren - cum se poziționează când au mingea? Și când sunt fără ele? Cât de des au ajuns la atac sau s-au întors pentru a ajuta la apărare? Ce fel de treceri oferă?

Ligi europene, cum ar fi Liga (Spania), Premier League (Anglia), "Calcio" (Italia) și Bundesliga (Germania) au cele mai bune jocuri, cu sportivi de mare pricepere și inteligență. Turneele internaționale precum Cupa Mondială și Euro Cup sunt, de asemenea, minunate.
Cumpărați sau împrumutați DVD-uri și casete de fotbal. Ei vor putea învăța în detaliu fundamentele și tacticile, ajutând jucătorii care doresc să aprofundeze cunoștințele pe care le au, precum și faptul că sunt foarte didactici și lăudați de jucători din întreaga lume.

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 7

Respectați și acceptați instrucțiunile primite. Antrenorul este în echipă pentru acest lucru și poate vedea, de obicei, aspecte ale meciului și ale sportivilor adversari pe care comandanții săi nu le pot face în timpul meciului. Prin urmare, învățarea de a asculta și respectarea instrucțiunilor tehnicianului vă va împiedica să repetați în mod constant aceleași greșeli, precum și să vă ajutați să găsiți și să lucrați prin punctele slabe.

Odată sau de două ori pe an, întrebați antrenorul ce se poate face pentru a îmbunătăți și a ajuta echipa. Cereți exemple de fundamente sau chiar idei de auto-pregătire - este o modalitate excelentă de a găsi noi modalități de a îmbunătăți aspectul tehnic.
Închiriați serviciile unui antrenor individual sau antrenor pentru a vă îmbunătăți în continuare. Mulți antrenori calificați și jucători din categoriile de bază practică individual, în afara orelor de instruire. Atenția directă a unui profesionist la un singur atlet, concentrându-se asupra domeniilor în care are nevoie să se îmbunătățească, este o modalitate excelentă de a deveni rapid un jucător bun.

Metoda 2
Îmbunătățirea calității piciorului

Învață să dai mingea cu toate părțile piciorului. Antrenează controlul și întreținerea posesiei mingii într-un câmp (sau în orice loc deschis) de aproximativ 27 m, schimbând viteza și locația piciorului folosit pentru a-l transporta. Mingea trebuie să fie mai mult sau mai puțin o "extensie" naturală a piciorului, oprirea, mișcarea și schimbarea direcției ori de câte ori jucătorul dorește, arătând că are control total asupra ei. Unele tehnici de instruire pentru această fundație sunt:

Duri de conuri: așezați conuri sau obiecte zig-zag mici și trageți mingea prin fiecare dintre ele și controlați viteza ori de câte ori puteți. Scopul este să treci prin toate conurile fără ca mingea să le atingă și fără a le "sări". Când îmbunătățiți controlul mingii, măriți viteza.
Învață să faci ambasade: deși nu este fundamental în fotbalul în sine, posibilitatea de a face adidași îmbunătățește controlul mingii și tehnica. Pentru a face acest lucru, pur și simplu utilizați corpul (cu excepția brațelor și a mâinii, desigur) pentru a menține mingea în aer cât mai mult posibil, fără a atinge solul. Încearcă să faci 10 pierderi la început, apoi 20, 50, 100 și așa mai departe.

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 9

Ridicați-vă capul în timp ce purtați mingea. Este nevoie de o mulțime de tehnici și de pricepere, dar în picioare înalt este un aspect de bază în fotbal pe care toți sportivii ar trebui să fie mereu perfecți, în special tinerii. Jucătorii buni știu întotdeauna unde se află mingea în picior, fără a trebui să se uite la ea, permițându-i să facă o lovitură bună sau o lovitură. Toți se termină să privească ocazional mingea (și automat), dar cu cât sportivul observă mișcarea coechipierilor și a adversarilor - cu bine controlată bilele - cu atât mai bine va fi.

Încercați să obțineți obiceiul de a vă ridica capul în toate activitățile de control al mingii în timpul antrenamentului.

Faceți mai multe antrenamente pentru a controla perfect mingea. Exercițiile simple și rapide sunt modalități excelente de îmbunătățire a tehnicii de control al mingii, chiar dacă acestea nu se fac în timpul jocului. În toate acestea, picioarele ar trebui să se miște rapid în același timp în care mingea este în posesia jucătorului.

Cu interiorul ambelor picioare, treci mingea din lateral. Deplasați repede din piciorul drept spre stânga și invers.
Puneți mingea în mișcare fără a pierde controlul asupra acesteia. Oprește-l în fața piciorului și puneți-l în mișcare dând un „pat“ cu vârful pantofului și partea inferioară a piciorului, fără multă forță, astfel încât ea nu se obține o mulțime de viteză și întotdeauna sub control. Stând cu piesa care leagă talpa piciorului de picioare și păstrează ușor genunchii.
Puneți piciorul peste minge. Puneți piciorul pe partea superioară a mingii și, cu talpa, o rotiți spre dreapta. După aceea, lăsați piciorul drept din nou în centru și treceți mingea la piciorul stâng și repetați exercițiul. De asemenea, puteți face opusul prin rostogolirea mingii cu interiorul picioarelor și oprirea acesteia în centru. Această activitate, deși are un grad mai mare de dificultate, ajută foarte mult la dezvoltarea controlului mingii.

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 11

Antrenează trenurile "de primă rată". Cei mai buni jucători știu că fotbalul este un sport colectiv, ceea ce înseamnă că nimeni nu câștigă jucând singur. Fiind "fominha" va face doar să vă pierdeți mingea, deci este imperativ să instruiți capacitatea de a trece și de a îmbunătăți capacitatea. Abonamentele rapide ar trebui să fie făcut cu o simplă atingere de minge (nu-l opresc atunci când iese în cale), găsirea unui însoțitor, în condiții bune de notare sau liber pentru a trece la câmpul atac qpenas după două inele.

O modalitate bună de a antrena această fundație este să stați în fața unui perete. Dacă pasul - care trebuie să fie întotdeauna primul - este rău, cu atât mai greu va fi să "primești trecerea" de pe perete și să te joci înapoi.
Sunați la un prieten (care trebuie să fie a centru înainte), pentru a ajuta la perfecționarea crucificărilor. Acesta acoperă colțurile sau faulturile puțin mai aproape de zonă și încearcă să pună mingea pe cap. De îndată ce începe să alerge pentru spațiu (ca și cum ar fi marcat), traversează și ușurează obiectivul pentru înainte.
Reflectați puțin asupra slăbiciunilor și a zonelor pe care trebuie să le îmbunătățiți. De exemplu, dacă doriți să îmbunătățiți terminarea, separați două sau trei zile pentru a merge la câmp și trenul doar lovituri la obiectiv. Când simțiți că ați îmbunătățit acest lucru, utilizați aceleași perioade de timp pentru a dezvolta controlul mingii, trecerea, încrucișările și alte aspecte.

Jocuri perfecte de dificultate mai mare. Încălziți-o purtând mingea astfel încât în momentul jocului să nu se "desprindă" de picioare, iar controlul este mult mai precis. Stați în picioare când avansați în câmpul de atac, vizionați tovarășii fără marcă și șansele bune de finisare. Iată câteva dintre cele mai dificile mișcări:

elastic
- Puneți mingea în mișcare (înainte și spre dreapta sau spre stânga, în funcție de piciorul folosit) cu exteriorul piciorului. Rapid, folosind acum interiorul, trageți mingea înapoi în față.
- Piciorul va "înfășura mingea", ca și cum ar fi scăpat de sub control și se va întoarce repede, aruncându-l pe apărător.
Opriți și alergați
- Piciorul încet cu mingea.
- Opriți-vă pentru o secundă, plasându-vă piciorul pe vârful bilei, în timp ce un apărător se află pe marcaj
- Acum, pune mingea în față - trebuie să treacă prin partea adversarului - și să câștige la viteza sa (care probabil a fost surprins de dribble).
„Ciclism“
- Înclinați-vă piciorul peste minge, ca și cum ați vrea să dați o trecere sau să schimbați direcția controlului mingii.
- Pe măsură ce vă mutați piciorul peste minge, aduceți-l înapoi spre minge, atingând și îndreptându-se în direcția opusă celui care se prefăcea că merge.
- "Pedalarea" se poate face cu interiorul sau exteriorul piciorului.

Urmați un program de antrenament. Ar trebui să devină un ritual mai degrabă decât ceva aleator, conform voinței în anumite zile sau momente. Antrenamentul cu trei sau patru zile pe saptamana va imbunatati tehnicile - trenul salveaza impotriva unui perete sau a finalizarii trenurilor catre scopul (sau improvizeaza ceva care ar putea fi un scop). Trenul dribbează și aruncă, care ajută foarte mult la controlul mingii. Îmbinările trebuie făcute cu ambele picioare, astfel încât să poată ține bine mingea. De asemenea, nu uitați să loviți loviturile și salatele cu piciorul "rău".

Mulți antrenori recomandă ca jucătorii să petreacă încă 30 de minute pe teren după formare, îmbunătățind abilitățile și controlul mingii.

Metoda 3
Îmbunătățirea capacității de fitness

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 14

Concentrați-vă pe obținerea formei fizice necesare pentru un joc de fotbal. Asta înseamnă să iei întregul joc (90 de minute) fără să te obosești, ceea ce face dificilă luarea deciziilor (fizice și mentale). Fotbalul este un sport dinamic și rapid, care necesită multă rezistență. La început, obiectivul ar trebui să fie acela de a putea juca cel puțin puțin timp (45 de minute) fără oboseală. Există mai multe modalități de a îmbunătăți fizicul și de a evita oboseala:

Pentru a îmbunătăți rezistența, executați 3,2 până la 4,8 km de două ori pe săptămână și timp. Încercați să îmbunătățiți timpul în fiecare săptămână, ajungând la aproximativ 8 până la 9,6 km în fiecare cursă.
Se potrivesc disputele. Cea mai bună modalitate de a intra în formă este să jucați. Ei nu trebuie să fie un meci completas- „gol“ trei contra trei cu prietenii pentru o oră, sau un colectiv cu colegii de echipă ajuta deja să obțineți condiționarea necesară pentru meciurile oficiale.
Du-te la limită în orice practică. În ele se construiește rezistența în pregătirea jocurilor. Jucatorii care se străduiesc și să dea sânge în formare determină corpul și corpul să-și petreacă mai puțină energie pentru toate activitățile de fotbal necesare, permițându-le să ajungă la etapele finale ale meciului mai „întreg“.
Încearcă antrenamentul la interval. Aceasta se întâmplă atunci când sportivul alternează o jogging și o jogging în cursul cursei, efectuând prima activitate pentru dublul timpului cursei, fără a se opri să se odihnească. Este o modalitate excelentă de a simula cerințele fizice ale unui joc, mai ales când antrenează singur.

Imagine intitulată Deveniți un jucător avansat de fotbal Pasul 15

Luați antrenamentele pentru bocanci sau călătorii. Pentru a îmbunătăți viteza, sportivii trebuie să crească capacitatea de tragere. Du-te la un teren de fotbal și de la linia de poartă, alerga la mijlocul terenului. De acolo, du-te la alt scop. Repetați activitatea și apoi mergeți de la un gol la altul pentru a lua o pauză. Faceți exercițiul cât de mult puteți - până când sunteți epuizat sau timp de aproximativ 15 minute.

Viteza este determinată parțial de genetică, dar timpul necesar pentru a atinge viteza maximă și a continua să fie difuzat este determinat prin instruire. Cu cât este mai mare efortul și dedicarea, cu atât este mai mare viteza obținută.

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 16

Faceți antrenamente care lucrează întregul corp. Unele activități utile pentru toate vârstele sunt fandare (partea de jos), jocul de sărituri și "roaba". Când săriți mlaștina, porniți-o ghemuit și săriți cât puteți, odihniți-vă câteva secunde și repetați-vă. fandare în picioare ar trebui să se facă prin plasarea unui picior înainte (cât poți) în același timp, când genunchiul celuilalt picior atinge solul - apoi inversează picioarele. Faceți exercițiul până când acesta acoperă toată lungimea câmpului. Pentru exercițiul "barrow", este necesar ca un alt jucător să stea în poziție verticală, ținându-vă gleznele - trebuie doar să atingeți solul cu mâinile. Ambele trebuie să meargă simultan (însoțitorul cu picioarele și cu mâinile) până la mijlocul câmpului, unde trebuie alternate pozițiile. Efectuați toate aceste activități de două până la trei ori pe tot terenul și puterea musculară a picioarelor și a abdomenului va crește.

Imagine intitulată Deveniți un jucător de fotbal avansat Pasul 17

Consolidați centrul corpului și portbagaj, nu doar picioarele. Nu pentru că brațele și mâinile nu vor fi utilizate (dacă nu este portar), că acestea nu ar trebui să fie consolidată, la urma urmei, cu atât mai mult puterea si masa musculara, cu atat mai jucatorul poate lupta un adversar cu o minge, de evacuare încercările de a dezarma și să scape de markeri la intersecții și colțuri. Desigur, nu este necesar să devii Incredible Hulk, dar fiecare jucător care se mândrește trebuie să aibă un trunchi robust. Formarea ușoară a sală de gimnastică funcționează excelent pentru jucătorii de orice poziție. Lucrați cu următorul grup muscular de trei până la cinci ori pe săptămână.

Piept și spate: acești muschi sunt esențiali în litigiile și împărțiți cu adversarul, atât de la sol cât și de la înălțime. Faceți o sută de push-up-uri pe zi și câte baruri puteți obține (întotdeauna în trei serii).
Tonează-ți brațele: ridicarea greutății, exercițiul de barbell, push-up-urile cu mâinile înfundate și sub piept și scufundările de la bancă reprezintă modalități excelente de întărire a trunchiului fără a trebui să plătești pentru o sală de gimnastică.
Abdomenul și centrul corpuluisunt esențiale pentru toate pozițiile. Partea centrală a corpului definește transferul de energie de la portbagaj la picioare, precum și utilizarea pe scară largă a corpurilor, a tavanelor puternice și a finisării și marcării. Exercițiile de scrumieră și abdominale sunt fundamentale pentru acest tip de antrenament și ar trebui să fie efectuate zilnic până când sunteți epuizați.

sfaturi

Lucrați întotdeauna pe deficiențe. Faceți fiecare antrenament de fundație folosind ambele picioare și încercați să jucați în toate pozițiile.
Încercați să deveniți lider de echipă. Comunicați-i și încurajați pe ceilalți să facă același lucru. Antrenorii sunt impresionați de acest tip de atitudine, fiind un factor determinant în definirea căpitanului echipei.
Nu antrenați sau jucați cu oameni de nivel tehnic mult mai jos decât cei ai echipei dvs. Idealul este de a provoca jucători buni (ca și alți profesioniști) să câștige experiență și abilități.
Beți multă apă.
Tot ceea ce puteți face cu piciorul "dominant" ar trebui să fie făcut și cu celălalt. Astăzi, este imperativ știți cum să utilizați ambii picioare pentru a deveni un mare jucător de fotbal.
Practica este perfectă. Așezați pe canapeaua de acasă nu va face pe nimeni altcineva un jucător mai bun. Ieși și du-te juca cu prietenii! Antreneaza-te impreuna cu ele si rafinati fundamentele de care aveti nevoie pentru a va imbunatati si pentru a invata din antrenament. Redarea jocurilor video toată ziua nu este bună!
Concentrează-te pe toate zonele sportului - nu are rost să fii în formă fără o tehnică ascuțită.

avertismente

Hidrați-vă foarte mult în fiecare zi. Deshidratarea este o preocupare majoră și un pericol pentru toți sportivii, precum și cauza principală a crampelor musculare la jucători de fotbal. Beți multă apă și izotonizați cu câteva ore înainte de meci. Dar nu exagerati, pentru ca nimic nu este mai rau decat sa alergi pe stomacul plin. Dieta adoptată ar trebui, de asemenea, să fie sănătoasă.
Opriți întotdeauna câteva zile să se odihnească, deoarece acest lucru ajută organismul să se dezvolte
Este important să vă consultați un medic dacă vă dezvoltați dureri de stomac care dispar încet.
Întindeți bine înainte și după toate instruirile. Ligamentele rupte, tulpinile musculare și alte câteva leziuni pot perturba cariera unui atlet. Prin urmare, este esențial să se încălzească înainte de întindere, deoarece vătămarea poate avea loc deoarece ligamentele și mușchii sunt "reci".