Cum să fii o operație înapoi mai eficientă

Ați văzut vreodată spectacolele mari ca Adrian Peterson și v-ați imaginat să jucați la fel de bine ca și ei? In timp ce acest lucru nu se poate întâmpla peste noapte, iată câțiva pași pentru a vă ajuta să perfecționa abilitățile dumneavoastră într-una dintre cele mai importante poziții ale unei echipe de fotbal.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățiți eficacitatea dvs. în alergarea înapoi în fotbal Pasul 1

Participați la o sală de gimnastică. Pregătirea în greutate vă îmbunătățește viteza, agilitatea și forța. Faceți antrenamente puternice de 3 până la 5 ori pe săptămână. Antrenamentul de mai mult de 5 ori pe săptămână cere să se rănească.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficacitatea la alergarea înapoi în fotbal Pasul 2

Practicați-vă de mai multe ori pe săptămână, participând la formare și efectuând exerciții de bază. Activități cum ar fi coarda sărituri, serii lungi, focuri și joacă jocuri de formare crește de fitness și vă face o mai bună funcționare înapoi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 3

Distrează-te. La urma urmei, este doar un joc și nu se va întâmpla nimic rău dacă nu ajungeți la fel de bine pe cât visezi. Poate că așteptările lor erau prea mari.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 4

Îmbunătățiți mai întâi cursa. Pornește drept și să facă viraje bruște sprinten este crucială pentru a se eschiva apărătorilor și a ajunge la zona de capăt sau de a ieși din teren și a opri ceasul. Nu contează cât de mari sau mici sunteți, dacă nu puteți sta departe de apărători, nu va fi niciodată un bun drum înapoi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 5

De învățare cum să se ocupe de minge este, de asemenea, extrem de important. Este vital să țineți cât mai aproape de corpul dvs., reducând astfel șansele de a vă opune jucătorilor să vă bată. Dacă trebuie să obțineți mingea pe o scurtă trecere sau o punt, este esențial să învățați să o faceți cu tehnica potrivită și folosind ambele mâini. Cu timpul, puteți încerca să luați recepții cu o singură mână pentru a arăta bine în fotografii!

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 6

Câștigați mușchi. Indiferent cât de mici sunt, dacă ești un jucător rapid și agil, va fi bine să te întorci. Amintiți-vă că veți fi atacați de 2 sau 3 jucători în același timp - toți încercând să vă bateți. Protejarea mingii ar trebui să fie obiectivul dvs. numărul unu, dar fiind capabil să reziste la lovituri, apărarea dvs. cu un braț întins ferm și rezistență aborda este, de asemenea, important. În plus, cu mușchii mai puternici, veți deveni un blocant mai bun, o poziție, de asemenea, asumată prin alergarea înapoi în unele mișcări.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 7

Mai bine echilibrul. Fie că sunteți de formare pentru a preveni genunchi atinge solul sau nu să-și intensifice de pe teren, în plus, un jucător cu un bun simț al echilibrului este mai puțin predispuse la prejudiciu.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea eficienței dvs. în alergarea înapoi la fotbal Pasul 8

Tren cu linia ofensivă și cu fundașul tău. Trebuie să înveți să citești apărarea și să înveți să comunici perfect cu fundașul tău. Uneori, din cauza jocului de apărare, ar trebui să schimbați ruta cântată la una nouă una mai eficientă.

sfaturi

Ține-ți picioarele mereu în mișcare, indiferent ce se întâmplă, până când auzi fluierul. Chiar dacă sunt ridicate în aer sau tocmai a primit o aborda sau chiar este complet pierdut în joc, picioarele tale ar trebui să fie întotdeauna în mișcare. Veți fi uimiți de importanța acestei reguli.
Amintiți-vă că, indiferent cât de rău sunteți astăzi, cu puțină muncă și dedicare, este posibil să deveniți un jucător bun. Utilizați punctele forte și lucrați pentru a vă îmbunătăți punctele slabe. Fii umil, nu fi arogant și vei vedea că se vor întâmpla lucruri bune.
O bună funcționare înapoi trebuie să fie dificilă. Veți fi lovit aproape de fiecare dată când primiți mingea.
Asigurați-vă că ați stăpânit toate abilitățile de bază ale fotbalului american. Dacă poți alerga ca Speedy Gonzalez dar nu poți să ții mingea în mână, nu va fi niciodată considerat un bun joc înapoi.
Alăturați-vă unei echipe pentru a participa la o formare mai avansată și pentru a primi alte tipuri de ajutor.
Creați o rutină stabilă de antrenament. Exercițiu în aceleași zile și ore în fiecare săptămână.
Stați hidratat! Fluidele de băut vă ajută să vă reconstruiți rapid mușchii după o antrenament de o zi, pe lângă faptul că vă țineți mai vigilent în timpul jocului.
Când sunteți cu mingea, încercați să treceți prin gaura în apărare cât mai repede posibil, concentrându-vă asupra luării deciziilor rapide și eficiente. Dacă nu există nici o gaură, rulați spre laturile câmpului. Există cazuri rare în care rutele interioare vor funcționa bine - rețineți că majoritatea jucătorilor opuși sunt poziționați acolo.
Utilizați energia pentru a vă propulsa înainte, nu sus.

avertismente

Asigurați-vă că aveți o protecție adecvată. Lipsa unei cască sau a unei blănuri pe îmbrăcăminte poate duce la răniri.
Într-o alergare rapidă, asigurați-vă că vă aplecați și închideți mingea aproape de corp. Cu cât sunt mai departe de pământ, cu atât sunt mai mari șansele de a aborda violente și de a se răni.
Fotbalul american nu este întotdeauna un joc distractiv. Dacă în orice moment nu vă distrați, faceți o pauză de odihnă.