Cum se face stretch de yoga pentru dureri lombare

Este mai dificil să faceți sarcini zilnice care implică ridicarea, îndoirea, atingerea sau doar mersul pe jos atunci când aveți dureri de spate scăzute. Permițând tulpina spatelui să se înrăutățească poate duce la probleme grave în timp, inclusiv durere cronică, imobilitate sau dizabilitate.

Pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui și pentru a ușura tensiunea musculară, încercați aceste exerciții rapide de yoga Dahn:

pași

Imagine intitulată Yoga Stretches pentru dureri de spate inferioare Pasul 1

Ridică-te ușor, îndoiește-ți trăsura înainte. Puneți ambele mâini înapoi și atingeți rinichii de 20 până la 30 de ori.

Apoi, utilizați-vă palmele pentru a rula spatele inferior de câteva ori, ca și cum ați fost praful. Continuați până la picioare.

Imagine intitulată Yoga se întinde pentru dureri de spate inferioare Pasul 3

Îndoiți-vă mai mult, folosiți-vă palmele deschise pentru a atinge ferm coapsele, trecând în spatele genunchilor și ajungând la glezne.

Imagine intitulată Yoga se întinde pentru dureri de spate inferioare Pasul 4

Puneți mâinile pe picioare, apoi le ridicați treptat în picioare, ajungând până la coapse și șolduri.

Imagine intitulată Yoga se întinde pentru dureri de spate inferioare Pasul 5

Se repetă. De data aceasta, concentrați-vă asupra interiorului și exteriorul picioarelor. Acest exercițiu va întinde partea inferioară a spatelui și va revigora picioarele în același timp.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit