Cum se utilizează Pedometrul

Recent, activitățile fizice au devenit o preocupare globală pentru sănătate, astfel încât tot mai mulți oameni caută modalități de a încorpora exercițiile fizice în rutina lor zilnică. Pentru mulți, pedometrele oferă o modalitate convenabilă de a urmări activitățile zilnice (prin marcarea numărului de pași întreprinși). Aceste gadgeturi la îndemână sunt mai mici decât un pager, ieftin, ușor de găsit și de utilizat, cu doar câțiva pași simpli.

conținut

Pași
Partea 1Înregistrați-vă pașii
Partea 2setați obiectivele
Partea 3Îmbunătățiți starea fizică
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înregistrați-vă pașii

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 1

Dacă este necesar, introduceți mărimea pașilor dvs. Majoritatea pedometrelor vă vor detecta pașii fără să trebuiască să faceți nimic. Cu toate acestea, pentru a distanța totală unii vă vor cere să raportați mărimea medie a permisului dvs. Dacă nu știți dacă pedometrul dvs. are nevoie de aceste informații, consultați manualul de utilizare.

Pentru dimensiunea medie a trecut, să ia o bandă, merge drept, opri brusc într-o etapă de orice (a șaptea etapă, de exemplu) și se măsoară distanța dintre tocuri.
Nu există două modele de pedometru: modalitatea de a raporta dimensiunea medie a pasului poate varia de la un dispozitiv la altul. Unele comune au următoarea configurație: Apăsați butonul "Mode" până când apare distanța parcursă. Apăsați pe "Set". Veți vedea distanța standard de aproximativ 75 centimetri. Reglați măsurarea cu ajutorul butoanelor de pe unitate.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 2

Atașați pedometrul. El va conta pașii prin înregistrarea numărului de "jolte" sau "impacturi" în timpul zilei. De obicei, acest lucru se întâmplă cu fiecare pas pe care îl faceți, astfel încât numărul pe care îl vedeți pe pedometru este o măsură bună (uneori exact) de câte pași ai făcut. Pentru ca acest lucru să funcționeze, pedometrul trebuie atașat la îmbrăcăminte sau corp.

Cele mai obișnuite tipuri de acest aparat sunt folosite atașate la marginea unui buzunar, la talpa pantalonilor sau la centură, astfel încât să fie aproape de șold. Ele funcționează cel mai bine dacă sunt aliniate la centrul coapsei. Dacă pedometrul dvs. are un șnur de siguranță, fixați-l la o clemă pentru curea pentru a preveni căderea acestuia.
Rețineți că nu toate pedometrele sunt purtate la talie. Unele, de exemplu, sunt folosite pe încheietura mâinii. În acest caz, pedometrul este plasat exact ca un ceas de mână. Unele dispozitive de ultimă oră, numite accelerometre, care funcționează la fel ca pedometrele, sunt folosite în picioare sau gleznă.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 3

Mutați-o! După ce porniți și porniți pedometrul, puteți începe mișcarea și ar trebui să numere automat pașii. De fiecare dată când pedometrul se mișcă de sus în jos, datorită unei treceri medii, va înregistra un pas. Nu este nevoie să includeți informații - puteți uita pur și simplu dispozitivul până la sfârșitul zilei.

Când utilizați pedometrul, nu vă limitați la călărie. Puteți, de asemenea, să faceți dogar și alerga.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 4

Verificați pedometrul la sfârșitul zilei. Când ați terminat de mers (de exemplu, chiar înainte de a merge la culcare), scoateți dispozitivul și verificați numărul de pași pe care i-ați făcut. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, înregistrați numărul și fii mândru de realizările tale. În timp, vă puteți îmbunătăți starea fizică prin creșterea treptată a numărului de pași pe zi.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 5

Repetați în fiecare zi. În următoarele câteva zile, vă obișnuiți să puneți pedometrul imediat ce începe să se miște și să îl scoateți înainte de culcare. Înregistrați sau înregistrați rezultatele pentru fiecare zi. Această acțiune simplă este tot ce aveți nevoie pentru a începe înregistrarea numărului de pași zilnici. Când vă obișnuiți cu acest lucru, veți observa cu greu că aveți dispozitivul.

Partea 2
Setați obiectivele

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 6

Stabiliți obiective regulate. Mulți oameni încep să utilizeze pedometrele ca parte a încercării de a intra în formă. În astfel de cazuri, este adesea mai ușor să fii motivat să mergi mai mult prin stabilirea unor obiective mici, bine definite pentru tine. Aceste obiective ar trebui să devină mai dure în fiecare săptămână, dar ar trebui să fie în limitele lor.

Multe surse de drumeții recomandă o creștere de 500 de pași pe săptămână. Cu alte cuvinte, ați viza 3500 de pași pe zi în prima săptămână, cu 4.000 de pași în al doilea și așa mai departe.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 7

Stabiliți obiective ambițioase pe termen lung. Doar creșterea numărului de pași în fiecare săptămână nu este practică. La un moment dat, majoritatea oamenilor doresc să mențină un nivel durabil de activitate fizică, ușor de compatibil cu forma lor fizică și cu alte obligații, cum ar fi munca. Acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. pe termen lung. Dați-vă timp pentru a atinge acest obiectiv prin creșterea numărului de pași în fiecare săptămână, în limita dvs. Nu vă gândiți imediat la scopul final - impunerea unor provocări foarte mari este brusc o modalitate excelentă de a eșua și de a vă descuraja.

Un obiectiv foarte recomandat pe termen lung pentru adulți este de 10.000 de pași pe zi. Pentru cineva cu un pas de dimensiune comună, acest lucru echivalează cu doar sub cinci mile. Deși este un obiectiv foarte important din punctul de vedere al sănătății, este de remarcat faptul că poate fi nesustenabilă pentru anumite grupuri de persoane (cum ar fi bolnavii sau vârstnicii). În plus, acest nivel de activitate este probabil să fie foarte scăzut pentru adolescenți și copii.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 8

Păstrați un jurnal al rezultatelor. Pentru a urmări progresul pe termen lung, este bine să țineți evidența numărului zilnic de pași într-un notebook. După ce ați acumulat date pentru câteva luni, este ușor să vedeți modificările - puteți chiar să creați o diagramă a coloanelor pentru a avea o reprezentare vizuală a progresului dvs.

Bineînțeles, revista dvs. nu trebuie să fie una de hârtie. Jurnalele digitale funcționează la fel de bine. De fapt, programele de calcul tabelar, cum ar fi Microsoft Excel, fac mult mai ușor transferul datelor într-o diagramă.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 9

Dacă aveți îndoieli, consultați un medic. Dacă aveți întrebări dacă obiectivele pe termen scurt sau lung sunt rezonabile, discutați cu medicul dumneavoastră. Doar un profesionist va putea să vă spună ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru dvs., pe baza istoricului medical.

Dacă aveți o afecțiune care afectează nivelul de exercițiu fizic pe care îl puteți face (cum ar fi probleme cardiace), consultați-vă medicul înainte pentru a începe să utilizați pedometrul, nu după. Deși pericolele de mers pe jos sunt puține, unele probleme medicale pot schimba asta.

Partea 3
Îmbunătățiți starea fizică

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 10

Mergeți într-un ritm rapid. În general, cu cât deplasați mai repede, cu cât organismul trebuie să funcționeze mai mult, cu atât mai multă energie pe care o consumă și cu cât mai multe calorii arde. De exemplu, o persoană cu greutate medie poate arde 70 de calorii mai mult pe oră, pentru a crește viteza de mers pe jos 5,6 la 7,2 kilometri pe oră, în acest fel, dacă doriți să ardă calorii sau de a crește starea dumneavoastră fizică, ar trebui să meargă repede , nu lent.

Majoritatea surselor de sănătate definesc ritmul rapid ca mersul la 4,8 km / h sau mai mult. Dacă nu știți de unde să începeți, acesta este un bun punct de referință.
Rețineți că, în afară de a fi un exercițiu mai bun, mersul pe jos sau jogging-ul, de asemenea, reduce timpul necesar pentru a călători o anumită distanță, astfel încât să aveți mai mult timp liber pentru a face alte lucruri în ziua ta.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 11

Faceți alte mișcări pe lângă mersul pe jos. După cum sa menționat, pedometre măsoară nu numai în pași de mers, dar, de asemenea, înregistra orice tip de mișcare repetitive ritmic de sus în jos, este util să se înregistreze mai multe etape în timpul altor activități fizice. Rețineți însă că, pe măsură ce trecutul mediu se poate schimba în timpul acestor activități, este posibil ca citirea distanței să nu fie exactă. Iată câteva activități în care un pedometru își poate măsura "pașii":

cursă
traseu
Urcați scările
Salt Rope
Unele pedometre au chiar opțiuni pentru măsurarea vitezei și distanței bicicletei.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 12

Utilizați pedometrul pentru a ajuta la calcularea caloriilor. În general, oamenii își pierd greutatea dacă consumă mai multe calorii decât mănâncă pe zi. Dacă mersul pe jos este singura formă de exercițiu zilnic, puteți folosi pedometrul pentru a vă ajuta să rămâneți pe calea pierderii în greutate. Deoarece dispozitivul dvs. știe cât de mult ați mers, este posibil să utilizați un calculator de calorii online pentru a afla câte calorii a ars, pe baza distanței parcurse. Adăugați-o la rata metabolică bazală (BMR) - cantitatea de calorii pe care o cheltuiți pur și simplu prin a fi în viață - și veți ști, mai mult sau mai puțin, câte calorii ați cheltuit în timpul zilei.

De exemplu, o persoană de 81 de kg care merge pe o distanță de 8 km într-o perioadă de trei ore petrece aproximativ 720 de calorii. Dacă BMR a acelei persoane are aproximativ 1800 de calorii (tipic pentru un bărbat înalt de 6 metri), a ars aproximativ 2.520 de calorii într-o singură zi. Deci, ingerarea mai putine calorii decat acest lucru il va face sa piarda in greutate.

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 13

Rămâneți motivat pe termen lung. Menținerea unui nivel rezonabil de activitate fizică zilnică nu este ca o promisiune de Anul Nou, pe care o uiți după câteva săptămâni - ar trebui să fie un angajament pe toată durata vieții. Persoanele care dezvoltă obiceiul de a-și exercita (cu sau fără pedometru) au o viață mai lungă și mai sănătoasă decât cei care nu își exercită. Cu toate acestea, aceste beneficii sunt doar un rezultat al angajamentelor de activitate fizică pe termen lung, așa că încercați să rămâneți motivați atunci când utilizați pedometrul, astfel încât sarcina exercitării să devină deseori mai ușoară. Iată câteva modalități de a rămâne motivate pentru a-ți atinge obiectivele:

Amintiți-vă obiectivele atunci când nu vă simțiți exercițiu.
Oferiți-vă recompense atunci când atingeți obiective mai mici.
Se odihnește bine în fiecare zi.
Ascultați melodii pline de viață.
Urmăriți videoclipuri motivaționale
Luați pauze de la rutina sănătoasă din când în când.
Discutați cu alții despre obiectivele dvs.

sfaturi

Încercați să nu să sari, deoarece acest lucru afectează lectura. Pentru a evita o eroare posibilă, scoateți pedometrul înainte de a începe exercițiile care implică salturi.
Pur și simplu mersul pe jos în timpul zilei poate crește numărul de pași. Veți exercita fără să o realizați!
Ar putea fi bine să creați o cale de mers sau de alergat. Creați una provocatoare, dar nu prea dificilă și deosebit de interesantă. Dacă faceți un nou traseu, puteți compara direct distanța parcursă și timpul petrecut, ceea ce poate fi util atunci când vă aflați departe de casă!

avertismente

Dacă pedometrul cade, se va rupe sau îl veți pierde. Trebuie să fie foarte bine prins.
Aveți grijă de persoanele răuvoitoare care vă pot șterge pedometrul atunci când nu îl căutați.