Cum să exerciți în timpul regimului volumetric

Practica exercițiilor în dieta volumetrică începe cu obiceiul de a da cel puțin 10.000 de pași pe zi. Odată ce atingeți acel obiectiv, dacă vă place, puteți continua mersul pe jos. În caz contrar, puteți trece la alte activități care vă ajută să vă mențineți aptitudinea nouă.

conținut

Pași
Metoda 1urmați programul volumetric diet hiking
Metoda 2depășiți obstacolele în exercitarea în timpul dietei
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Urmați programul Volumetric Diet Hiking

Dr. Rolls a dezvoltat un program simplu de mers pe jos pentru a urma pe baza numărului de pași luați în fiecare zi. Faceți antrenamentul mai greu prin creșterea numărului de pași sau intensitatea mersului, pe măsură ce fitness-ul dumneavoastră se îmbunătățește.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 11

Utilizați un pedometru timp de o săptămână pentru a afla câți pași luați în fiecare zi. Adăugați numărul total de pași și împărțiți cu 7 pentru a afla pașii zilnici mediu.

Începeți prin adăugarea a 1.000 de pași la media zilnică pentru prima săptămână. Aceste 1.000 de pași se adaugă până la o distanță de aproximativ 800 de metri. Pentru a atinge acest obiectiv, încercați:

Mergeți în loc să vă uitați la televizor sau să navigați pe internet.
Joacă în aer liber cu copiii sau mergi pe teren în timp ce joacă sport.

Imagine intitulată Introducerea unui nou câine în casa dvs. și alți câini Pasul 33

Adăugați încă 1.000 de pași la obiectivul dvs. zilnic în a doua săptămână. Încercați unele dintre următoarele strategii pentru a vă atinge mai ușor obiectivul:

Ia câinele pentru plimbări mai lungi.
Parcați mașina mai departe de destinație.
Urcați scările în loc să ridicați ascensorul.
Mergeți pe jos în loc să conduceți pentru a vă îndeplini sarcinile.

Continuați să adăugați 1.000 de pași în fiecare săptămână până când atingeți obiectivul final de 10.000 de pași pe zi. Este posibil să fie necesar să adăugați o plimbare de noapte în cartier sau alte activități pentru a atinge obiectivul.

Imaginea intitulată Pierdere în greutate peste noapte Pasul 3

Măriți intensitatea mersului pe jos. Iată câteva strategii pe care le puteți încerca:

Încercați să finalizați fiecare 2.000 de pași, petrecând 5 minute mai puțin decât ultima dată.
Adăugați pante sau suprafețe înclinate pe traseul parcurs.
Alterați între timpuri mai mici și mai rapide în timpul mersului pe jos.
Purtați greutăți de mână în timp ce faceți drumeții.

Metoda 2
Depășiți obstacolele în exercitarea în timpul dietei

Mulți oameni încearcă noi programe de exerciții și nu le pot urmări în mod corespunzător. Urmați câteva sfaturi de la Dr. Rolls pentru a efectua cu succes formarea în timpul regimului volumetric:

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 12

Deschideți-vă mintea pentru a intra în spiritul lucrurilor.

Încercați să vă vizualizați exerciții de practică sau să vă gândiți la cât de bine vă veți simți bine după antrenament.
Concentrați-vă mai întâi pe creșterea măsurilor luate în fiecare zi, în loc să vă gândiți la intensitatea exercițiului. Adăugați 150 de pași pe zi, de exemplu, pentru a adăuga 1.000 în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să atingeți obiectivul de 10.000 de pași zilnici.

Imaginea intitulată Pierdeți 10 Kg rapid Pasul 7

Decideți dacă doriți să modificați exercițiile după atingerea obiectivului de 10 000 de pasi. Pentru aceasta, ia în considerare dacă preferați să-și exercite singuri sau în grupuri, în aer liber sau în interior, în relaxat sau mai intens. Dr. Rolls recomandă următoarele activități ca pe personalitatea dvs.:

Singur: mașini de antrenament acasă, drumeții, exerciții DVD, drumeții în apă.
În grup: Exerciții fizice, zumba, aerobic în apă, cumpărături în mall, glume cu copii.
În interior: cumpărături la mall, sală de gimnastică, eliptică sau filare.
Afară: plimbări naturale, grădinărit, ciclism.
Relaxanți: Îngroșarea, curățarea casei, mersul pe jos prin cartier.
Intens: alergare, pregătire militară, tenis.

Imaginea intitulată Rapid pentru a pierde greutatea Pasul 7

Exercițiu încet. Orice ai face cont, așa că, dacă găsiți dificil să urmeze rutine de antrenament lungi, Dr. Rolls recomanda-le fragmenteze în blocuri mai ușor de efectuat. În loc să rezervați 30 de minute pe jos, faceți trei plimbări de 10 minute pe zi.

Imagine intitulată Pierderea în greutate Pasul 1

Angajați-vă pentru a vă îndeplini obiectivele. Notând activitatea dvs. este una dintre principalele părți ale filosofiei care guvernează dieta volumetrică.

Înregistrați durata exercițiului într-un calendar sau într-o listă de sarcini. Transformați programul de activitate fizică într-un angajament la fel de serios ca toate celelalte sarcini.
Înregistrați-vă activitățile în fiecare zi. Păstrarea notelor de exerciții fizice, precum și dieta, este o modalitate de a înțelege mai bine progresul dvs. în timp. Un notebook vă va forța să fiți cinstit cu privire la exercițiile pe care le-ați făcut.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate Pasul 21

Ignorați miturile care circulă despre exerciții. Așa cum Dr. Rolls și-a dat seama, mulți oameni cred că exercițiile trebuie să fie obositoare sau că pierderea în greutate necesită o mare activitate. De fapt, chiar exercițiile moderate sunt suficiente pentru a crește nivelul de activitate și a ajuta la controlul apetitului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate Pasul 4

Pregătește-te înainte de antrenamente.

Cumpărați haine confortabile și adidași pentru antrenament.
Descărcați muzică stimulantă pentru a vă face mai plăcut exercițiile fizice.
Pregătiți o gustare post-antrenament permisă de regim înainte de a începe. Pregătiți un iaurt grecesc, de exemplu, și lăsați-l în frigider până când terminați exercițiile.

sfaturi

Stabiliți obiective pe termen scurt, mediu și lung pentru formarea dvs. Dacă sunteți complet sedentari acum, puteți decide să exerciți numai două sau trei zile pe săptămână la început. Atingerea a 10.000 de pasi pe zi poate fi un bun obiectiv pe termen lung în acest caz.
Când îți atingi obiectivele, oferi-ți o răsplată. Cumpărați un card cadou pentru a descărca muzică sau o nouă pereche de adidași. Alegeți o recompensă care nu are legătură cu dieta, pentru a nu pierde concentrarea.
Luați timp să vă odihniți. Dacă te scapi de rutina exercițiilor pentru câteva zile, întoarce-te cât de repede poți. Nu credeți că ați eșuat și nu renunțați la obiectivele dvs.

avertismente

Discutați cu un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. De asemenea, atunci când practicați activitatea fizică, acordați atenție oricăror dureri musculare sau semne de oboseală. Corpul trimite aceste semnale pentru a vă avertiza că vă depășiți limitele.