itholoinfo.com.com

Cum sa slabiti cu dieta volumetrica

Nutritionistul Dr. Barbara Rolls a creat dieta volumetrica pentru a ajuta oamenii sa dezvolte o abordare sanatoasa pe termen lung a dietei si exercitiilor fizice. Planul de douăsprezece săptămâni include strategii săptămânale pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare și obiceiurile de exercițiu, precum și nenumărate rețete sănătoase de volum.

pași

Metoda 1
Cunoașterea ideilor de bază

Dieta volumetrică funcționează cu câteva principii de bază care o diferențiază de alte planuri alimentare temporare.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 16
1
Concentrați-vă pe ceea ce mâncați în loc de ceea ce nu puteți mânca. Veți învăța chiar și cum să încorporați alimentele preferate cu moderatie.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 9
    2
    Urmați sfaturile nutriționale acceptate pe scară largă. Nu veți găsi nici o cerință privind alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sau altele asemenea. Singura modalitate dovedită de a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât cele pe care corpul le folosește ca și combustibil.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire Pasul 9
    3
    Au o dietă care constă în echilibrul nutrienților. Chiar dacă numărați calorii, aveți nevoie de un echilibru bun al nutrienților alimentari.
  • Imagine cu titlul Fiți un tip dur 10
    4
    Alimentele școlare care sporesc saturația - Veți învăța că puteți mânca cantități mari de alimente corecte.
  • Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 12
    5
    Învățați activitățile pe care le puteți susține pe parcursul vieții. Consumul de obiceiuri și recomandările de exerciții fizice sunt ușor de urmărit și integrați într-un stil de viață sănătos.

    • Metoda 2
    Prima săptămână

    Începeți să învățați despre densitatea calorică în timpul săptămânii 1 în timp ce începeți un program de exerciții fizice. Cu toate acestea, înainte de a începe programul, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră.

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 6
    1
    Măsurați pașii în fiecare zi utilizând un pedometru. Adăugați 150 pași pe zi până când ajungeți la 1000 până la sfârșitul săptămânii.
  • Imagine intitulată Mențineți relația dvs. după o diagnosticare a diabetului Pasul 1
    2
    Alegeți mesele săptămânale pentru planurile alimentare și cumpărați ingredientele necesare la supermarketul local.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 2
    3
    Păstrați un jurnal de hrana pentru tot ceea ce mâncați sau beți.
  • Imaginea intitulată Pierdeți 12 lire într-o lună Pasul 8
    4
    Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Stabilirea obiectivelor semnificative Pasul 4
    5
    Scrie strategii care au ajutat la atingerea obiectivelor.

    • Metoda 3
    A doua săptămână

    Continuați să învățați despre densitatea calorică în timpul săptămânii a doua, pe măsură ce reflectați răspunsul pe care îl aveți la schimbările pe care le-ați început să le faceți în viața voastră.

    Imaginea intitulată Calculați consumul de sare Pasul 1
    1
    Atunci când faceți o înregistrare zilnică a alimentelor, rețineți cât de mult ați simțit după consumarea diferitelor mese.
  • Imagine intitulată Gain Weight Step 3
    2
    Alegeți mesele prin amestecarea și potrivirea celor cu același număr de calorii. Asigurați-vă că nu înghiți prea mult aceleași lucruri mai mult de două săptămâni - monotonia va face mai greu să rămâi în avion.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17
    3
    Utilizați pedometrul și adăugați 150 de pași spre obiectivul dvs. în fiecare zi. Ar trebui să adăugați 1000 de pași în total până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni.
  • Imagine intitulată Cope cu stigma Pasul 2
    4
    Creați o listă cu 5 recompense non-alimentare pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.

    • Metoda 4
    A treia săptămână

    Aflați cum să mâncați mai mult cu dieta volumetrică în timpul celei de-a treia săptămâni pe măsură ce vă ocupați de emoții care încep să străpungă la suprafață atunci când ajunge la marcajul celei de-a douăzeci și prima zile.

    Imaginea intitulată
    1
    Continuați să păstrați recordul alimentar și să vă cântăriți o dată pe săptămână.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 8
    2
    Continuați să utilizați pedometrul. Adăugați încă 1000 de pași în rutina zilnică în această săptămână.
  • Imagine intitulată Cope când nimeni nu are grijă de tine Pasul 6
    3
    Identificați în jurnalul dvs. zilnic de 3 ori când emoțiile dvs. au afectat mancarea. Apoi, listați strategiile sau pașii pe care îi puteți lua pentru a înlocui alimentele.

    • Metoda 5
    A patra săptămână

    În cea de-a patra săptămână, concentrați-vă asupra încorporării unor mese care vă împiedică să rămâneți în dietă.

    Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 1
    1
    Continuați înregistrarea, cântăriți-vă și adăugați încă 1000 de pași la obiectivul săptămânal de antrenament.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evaluați-vă foamea pe o scară de una, fiind 1 voracious, 5, fiind 5 extrem de mulțumiți, la începutul fiecărei mese, după ce ați consumat un aperitiv și la sfârșitul fiecărei mese. Utilizați evaluarea pentru a determina momentul în care sunteți gata să întrerupeți consumul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 4
    3
    Începeți să includeți cel puțin o masă zilnică low-carbohidrat.
  • Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 9
    4
    Rearanjați-vă placa să conțină jumătate de fructe și legume până la sfârșitul săptămânii.
  • Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 30
    5
    Încercați cel puțin o nouă activitate fizică.

    • Metoda 6
    În a cincea săptămână

    Cea de-a cincea săptămână implică învățarea pentru a construi mese care implică fructe și legume, astfel încât să vă simțiți sățiți în dieta volumetrică în timp ce învățați strategii pentru a face față stresului.

    Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pasul 5
    1
    Includeți cel puțin 3 legume diferite în mese.
  • Imagine intitulată Opriți pofta dulce Pasul 5
    2
    Încercați să furiți niște legume în cel puțin un fel de mâncare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Exersați timp de cel puțin 30 de minute pe zi, sau asigurați-vă că mergeți cu 10.000 de pași.
  • Imaginea intitulată Fii mai introvertit dacă tu` class=
    4
    Notați strategiile non-alimentare pentru a face față stresului. Aceste strategii pot include chemarea unui prieten, mersul pe jos, dobândirea unui hobby sau întreprinderea unei alte activități care necesită concentrare intensă.

    • Metoda 7
    A șasea săptămână

    În cea de-a șasea săptămână, veți afla despre modul în care proteinele și fibrele vă ajută să vă simțiți sățiți în dieta volumetrică.

    Imagine intitulată Creșteți grosimea curului părului Pasul 7
    1
    Încercați să măsurați două proteine ​​pe care nu le mâncați în mod normal. Aceste alegeri pot include proteine ​​vegetale sau pești care au niveluri ridicate de grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul.
  • Imagine intitulată Pierdeți 30 de lire Pasul 7
    2
    Încercați cel puțin o mâncare întregă în această săptămână, cum ar fi pâinea brună, orezul brun sau pastele de quinoa. Alternativ, încercați acompaniile făcute cu amarant, mei, quinoa sau cușcuș.


  • Imaginea intitulată
    3
    În plus față de cele 30 de minute de exerciții fizice zilnice, faceți 10 minute de exerciții zilnice cel puțin o dată pe zi.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 7
    4
    Încercați să mâncați cu atenție, pentru a vă bucura de aspectul, mirosul și gustul mâncării. Acest lucru va face mesele mai plăcute și vă va ajuta să nu mai mâncați când sunteți plini.

    • Metoda 8
    A șaptea săptămână

    Aflați cum să gestionați grăsimile și zaharurile din dieta volumetrică în săptămâna a șaptea.

    Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 11
    1
    Consultați-vă înregistrările dietetice din primele câteva săptămâni ale programului și căutați modalități de reducere a grăsimilor și a zahărului pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Răspundeți întrebărilor interviului Pasul 10
    2
    Începeți să învățați să citiți lista de alimente volumetrice, astfel încât să puteți înlocui alimentele cu zaharuri și grăsimi mari pentru cei cu carbohidrați scăzut.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 18
    3
    Măriți intensitatea tuturor exercițiilor. De exemplu, încercați să tăiați 5 minute din timpul necesar pentru a efectua 2000 de pași.
  • Imaginea intitulată
    4
    Cereți sprijin de la un prieten sau o rudă în timp ce lucrați pentru a pierde în greutate prin dieta volumetrică. Spuneți-le exact ce ar trebui și nu ar trebui să facă pentru a vă sprijini.

    • Metoda 9
    A opta săptămână

    A 8-a săptămână vă va învăța strategii pentru a decide ce să vă ciupiți sau nu. Dacă vă decideți să luați o gustare, veți învăța cum să-l încorporați în numărul zilnic de calorii.

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 2
    1
    Păstrați jurnalul de mâncare, asigurându-vă că notați orice gustare pe care o consumați.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 7
    2
    Notați nivelul foamei înainte și după masă, înainte și după gustări, pentru a vedea care gustări funcționează cel mai bine pentru a stinge foamea.
  • Imaginea intitulată Live with Disabilities Pasul 15
    3
    Adăugați două noi categorii și categoriile 2. Asigurați-vă că acestea se încadrează în numărul de calorii.
  • Imagine cu titlul Fii un antreprenor de succes Pasul 3
    4
    Listează-ți obstacolele în activitățile fizice și inventați două strategii pentru a le depăși.

    • Metoda 10
    A noua săptămână

    În timpul celei de-a noua săptămâni, veți lucra la tăierea caloriilor din băuturi cum ar fi sucuri, sucuri și alcool.

    Poză intitulată Tren pentru un triatlon Pasul 23
    1
    Cumpără o sticlă de sport sau o sticlă de călătorie. Țineți mereu plin cu apă.
  • Imagine intitulată Îndepărtați crampele Pasul 6
    2
    Elaborați strategii pentru eliminarea băuturilor dulci. Luați lapte degresat pentru a vă satisface nevoile pentru produsele lactate sau adăugați sucuri artificiale neîndulcite. Înlocuiți agenții frigorifici cu versiuni zero.
  • Imaginea intitulată Ajută-ți părul să crească mai repede când ai un pas prost. 18
    3
    Decideți cum să administrați caloriile alcoolice la obiectivele dvs. De exemplu, pentru ca alcoolul să nu stimuleze apetitul, consumați-l cu mâncarea sau cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu produse alimentare nedorită Pasul 12
    4
    Evaluați situațiile care alimentează apetitul. De exemplu, anumiți prieteni sau membri ai familiei pot încuraja obiceiurile proaste sau păstrarea bomboanelor pe birou pot declanșa lăcomie inutilă. Faceți planuri cu persoane care nu implică consumul și înlocuiți bomboane cu gustări din categoriile 1 și 2.

    • Metoda 11
    A zecea săptămână

    Dining în timpul dieta volumetrică va fi în centrul atenției în a zecea săptămână. Veți învăța cum să mâncați dacă sunteți într-un restaurant sau pe o călătorie.

    Imagine intitulată Spuneți-vă la revedere colegilor dvs. Pasul 12
    1
    Examinați meniurile restaurantului și numărul de calorii online, astfel încât să puteți decide în avans ce fel de mâncare veți comanda.
  • Imaginea intitulată Lose Leg Fat Pasul 17
    2
    Cereți să faceți cel puțin o schimbare în favoarea dietă volumetrică pe vasul pe care doriți să îl consumați. De exemplu, întrebați dacă vasul poate fi pregătit cu jumătate din cantitatea obișnuită de ulei sau unt sau cereți orez brun în loc de orez alb ca un partener ..
  • Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 1
    3
    Examinați-vă activitatea și asigurați-vă că faceți 10000 pași pe zi.

    • Metoda 12
    A unsprezecea săptămână

    În cea de-a unsprezecea săptămână, vă îmbraciți mediul, pregătiți-vă pentru succes.

    Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 6
    1
    Discutați cu membrii familiei sau cu vecinii despre a ajuta pe cineva cu dieta volumetrică, astfel încât să știe cum să vă ajute să optimizați mediul familial.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu produse alimentare necorespunzătoare Pasul 1
    2
    Faceți două schimbări semnificative în mediul dvs. De exemplu, spargeți băuturile răcoritoare sau eliminați alimentele alimentare nesănătoasă de la eliberarea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 6
    3
    Exercitați mai ușor. Pregătiți-vă hainele de antrenament cu o seară înainte, faceți o listă de redare pe ipod sau mp3, pregătiți o gustare post-exercițiu sau o masă în avans.

    • Metoda 13
    A douăsprezecea săptămână

    În a douăsprezecea săptămână veți învăța cum să vă mențineți stilul de viață volumetric pe termen lung.

    Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid 8
    1
    Mențineți obiceiurile alimentare volumetrice. Alege alimente bogate în carbohidrați și gustări, folosiți grăsimi pentru a vă ajuta să vă administrați calorii, să adăugați aditivi de zahăr și să măsurați porțiile.
  • Imaginea intitulată Oprirea alimentării cu alimente nedorită Pasul 10
    2
    Aflați cum să utilizați rețete volumetrice la gătit zilnic și la gustări de rutină.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea internă a coapsei Pasul 9
    3
    Stabiliți o rutină de exerciții cu activități pe care vă bucurați cel mai mult. Încercați din când în când noi activități pentru a vă păstra corpul în formă.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 4
    4
    Urmăriți-vă alimentele și activitățile.
  • Imaginea intitulată Fii mai introvertit dacă tu` class=
    5
    Separați consumul emoțional prin găsirea de noi modalități de a face față stresului sau sentimentelor negative.
  • Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 28
    6
    Gestionați mediul înconjurător astfel încât să contribuie atât la activitățile dvs., cât și la alimentația sănătoasă.

    • Sfaturi

    • Aveți un somn bun. Persoanele care nu primesc suficient somn sunt mai susceptibile de a obține excesul de greutate.
    • Aflați cum să alegeți cărți de bucate volumetrice, astfel încât să puteți afla noi feluri de mâncare pentru a le încorpora în modificările stilului de viață pe care le-ați făcut.
    • Amintiți-vă să vă răsplătiți pentru progres. Notați succesele dvs. dați-vă recompense non-alimentare atunci când atingeți anumite obiective.

    avertismente

    • Asigurați-vă că aveți o consultare rapidă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta și planul de exerciții fizice.

    Materiale necesare

    • pedometru
    • Notebook pentru înregistrări alimentare
    • Echilibru pentru a vă cântări
    • Sticlă de sport sau sticlă de călătorie
    • Imbracaminte si incaltaminte
    • Player muzical pe care să-l utilizați în timpul sesiunilor de exerciții (opțional)
    • Planuri pentru mese volumetrice
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crea un plan de meniu pentru dieta AtkinsCum de a crea un plan de meniu pentru dieta Atkins
    Cum de a menține greutate după dieta AtkinsCum de a menține greutate după dieta Atkins
    Cum să oferiți asistență unei persoane în dieta volumetricăCum să oferiți asistență unei persoane în dieta volumetrică
    Cum să exerciți în timpul regimului volumetricCum să exerciți în timpul regimului volumetric
    Cum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetricăCum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetrică
    Cum să dietați atunci când ești plictisitor să mănânciCum să dietați atunci când ești plictisitor să mănânci
    Cum să faci dieta Dr. Atkins ca vegetarian sau veganCum să faci dieta Dr. Atkins ca vegetarian sau vegan
    Cum să faci dieta 20/20Cum să faci dieta 20/20
    Cum să gestionați grăsimile și zahărul în dieta volumetricăCum să gestionați grăsimile și zahărul în dieta volumetrică
    Cum să vă simțiți mulțumiți de dieta volumetricăCum să vă simțiți mulțumiți de dieta volumetrică
    » » Cum sa slabiti cu dieta volumetrica
    © 2021 itholoinfo.com.com