Cum să faci o rutină zilnică

Având o rutină zilnică este o modalitate excelentă de a ține pasul cu totul. Cu cât o urmăriți mai mult, cu atât mai multe sarcini devin obișnuite și cu atât mai puțină motivație va trebui să continuați. Cea mai grea parte este dezvoltarea unei rutine pe care o puteți urmări în fiecare zi. Începeți cu modificări minore dacă aveți probleme de disciplină și găsiți modalități de îmbunătățire în timp.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei rutine zilnice
Metoda 2motivați-vă să vă urmați rutina
Sfaturi

pași

Metoda 1
Crearea unei rutine zilnice

Amintiți-vă tot ce trebuie să faceți în timpul zilei. Scrieți totul pe un calendar, un notebook sau o aplicație mobilă. Notați timpul petrecut în fiecare activitate, indiferent cât de rapid este. În final, veți avea o listă detaliată a treburilor zilnice.

Dacă astăzi nu este o zi obișnuită a vieții dvs., faceți lista într-o altă zi sau încercați să faceți o listă pentru fiecare zi a săptămânii.

Reduceți activitățile nedorite ale zilei. Scopul este să vă ajustați programul pentru a crea o rutină nouă, în loc să încercați să veniți cu un plan complet nou. Uită-te la activitățile tale zilnice. Decideți la care din acestea doriți să petreceți mai puțin timp. Urmăriți pe lista unii dintre ei.

Listați cele mai productive activități. Aflați cât timp ați salvat după tăierea unor activități din pasul anterior. Gândiți-vă la sarcinile pe care le puteți face în acest timp suplimentar, cum ar fi studierea, lucrul, curățarea și multe altele.

Organizați-vă ziua. Având în vedere programul și modificările pe care doriți să le faceți, creați o rutină pe care o puteți urmări. Încercați să vă reorganizați activitățile, dar nu schimbați timpul care trece în fiecare dintre ele. Dacă aveți nevoie de 30 de minute pentru a mânca micul dejun astăzi, mâine va fi la fel.

Când adăugați noi activități, permiteți oa treia oarecare perioadă decât se aștepta.

Salvați suficient timp să dormiți. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte pentru a rămâne atent și extrem de funcțional. Copiii și adolescenții au nevoie de 9 ore sau mai mult. Alegeți un timp de somn și trezire, sau rutina zilnică nu va fi durabilă.

Luați timp pentru pauze și pauze. Dacă rutina zilnică acoperă fiecare moment al zilei dvs., probabil că veți fi copleșiți sau veți avea probleme dacă se întâmplă ceva neașteptat. Stabiliți-vă noul program pentru a avea un interval de 30-60 minute și, dacă este posibil, mai multe perioade de repaus de 5 până la 15 minute.

Încercați rutina timp de o zi. Luați un test drive pe noul program. Urmați-vă planul spre litera. Dacă nu, notați orice modificare.

Imaginea intitulată Are un pas de rutină zilnică 8

Schimbați programul pe baza experienței dvs. La sfârșitul zilei, faceți timp pentru a vă examina programul. Dacă vreuna dintre estimările dvs. s-a dovedit a fi nerealistă, anulați mai mult timp pentru o anumită activitate sau reduceți ceva mai puțin important. Dacă ați terminat ceva cu mai mult de 20 de minute mai devreme decât v-ați așteptat, eliberați-vă de această dată în programul dvs. În cele din urmă, dacă ordinea afacerilor dvs. pare incomodă într-un fel, faceți reformularea necesară.

Repetați acest pas până când vă puteți ajusta rutina. Efectuați modificări după cum este necesar. Chiar dacă aveți unele probleme, continuați să încercați. Dacă aveți nevoie de ajutor în urma rutinei, citiți sfaturile de mai jos.

Metoda 2
Motivați-vă să vă urmați rutina

Ajustați calendarul la ritmul său natural. Corpul fiecărei persoane are un ceas biologic diferit, care ajută la determinarea momentului în care cineva se obosește sau se trezește. Încercați să creați o rutină care să țină cont de acest lucru, inclusiv activități mai extenuante în cele mai productive momente și momente de odihnă și relaxare în orele în care vă simțiți cel mai obosit.

Pentru sfaturi despre descoperirea sau reglarea ceasului biologic, discutați cu un medic sau vizitați site-ul Web. sondaj online.

Imaginea intitulată Are un pas de rutină zilnică 11

Găsiți o modalitate de a vă începe ziua bine. Dacă dimineața dvs. pare prea greoaie sau confuză, aceasta ar putea fi slăbiciunea rutinei zilnice. Încercați diferite opțiuni până când veți obține o modalitate mai specifică și mai organizată de a vă petrece dimineața:

Începeți ziua cu un pahar de apă pentru a vă trezi și hidrați, urmat de cafea sau ceai, dacă preferați.
Faceți unele întinderi pentru a vă simți mai treaz. Sun Salutation este un exercițiu popular de yoga pe care îl puteți încerca.
Pregătiți același mic dejun în fiecare zi sau alegeți masa pe care o veți mânca cu o zi înainte.

Imaginea intitulată Faceți un pas de rutină zilnică 12

Gândiți-vă la rutina dvs de două ori pe zi. Luați cel puțin zece minute în fiecare dimineață pentru a vă gândi la ce trebuie să faceți. Dacă aveți alte sarcini suplimentare astăzi, o sursă temporară de stres în viața dvs. sau ceva neobișnuit, decideți ce activități puteți părăsi astăzi dacă trebuie să săriți. La sfârșitul zilei, priviți înapoi și gândiți-vă dacă ați făcut cea mai bună decizie posibilă sau dacă ar trebui să faceți ceva pentru a vă îmbunătăți rutina.

Găsiți activități care vă fac să vă simțiți revigorați. Ar trebui să aveți cel puțin două intervale de cinci până la 15 minute în timpul zilei, să vă relaxați și să vă pregătiți pentru ceea ce urmează. Dacă începi să te simți stresat în timpul acestor pauze sau să realizezi că te-au luat mai mult decât ar trebui, găsești o altă activitate de făcut în acest moment. Unele sugestii includ:

Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, vă pot mări energia.
Activitățile de distracție cu un timeout bine definit sunt de asemenea opțiuni extraordinare. De exemplu, urmăriți un podcast de 15 minute sau citiți un capitol al unei cărți.
Dacă sunteți epuizat, întindeți-vă cu ochii închiși sau meditați pentru a-și recâștiga puterea. Pregătește o alarmă, doar pentru caz.

Imaginea intitulată Aveți un pas de rutină zilnică 14

Utilizați sunetul pentru a vă motiva. Dacă pierdeți frecvent timpul, setați o alarmă pe telefon sau ceas. Muzica este de obicei o opțiune plăcută - pregătiți o listă de redare în funcție de tipul de activitate pe care o desfășurați. De exemplu:

Alegeți o melodie cu un ritm constant, dacă aveți nevoie să vă concentrați.
Ascultați muzică liniștită atunci când vă relaxați sau lucrați la proiecte personale.
Dacă aveți nevoie de un impuls, puneți-vă pe muzică înaltă, plină de viață.

Imaginea intitulată Faceți o etapă de rutină zilnică 15

Evitați întârzierea. Scapa de distragerile din mediul de lucru. Dacă lucrați la computer și deseori pierdeți timpul pe internet, blocați site-urile pe care le vizitați.

Imaginea intitulată Aveți o rutină zilnică de rutină 16

Folosiți instrumente de productivitate electronică. Există mai multe tipuri de instrumente care vă pot motiva, vă pot îmbunătăți și chiar vă răsplătesc pentru a rămâne productivi. Încearcă Despre mine, dacă vă motivează jocurile, aplicația Daily Routine, pentru dispozitivele iOS sau orice alte aplicații care vă ajută să vă amintiți următoarea sarcină.

Evitați întreruperile în timpul somnului. Lumina albastră, produsă de unele dispozitive electronice, poate împiedica corpul să elibereze hormoni de somn. Minimizați utilizarea calculatorului, a telefonului mobil și a televizorului noaptea sau instalați fluxul schimbați culoarea ecranului în acest moment. Alcoolul cu cofeină sau alte medicamente pot, de asemenea, să vă împiedice să aveți un somn odihnitor.

sfaturi

Copiați sau imprimați rutina zilnică și desenați o casetă de bord lângă fiecare activitate. În fiecare zi, marcați tot ceea ce ați reușit să faceți, astfel încât să nu uitați nimic.
Este posibil să aveți nevoie de o rutină pentru fiecare zi a săptămânii dacă aveți sarcini sau clase variabile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit