Cum se încălzește în rece

Încălzirea când este rece poate fi de dorit sau chiar salvând vieți. Menținerea caldă a corpului vă face să vă simțiți mai confortabil și vă ajută să reduceți cheltuielile cu energia în timpul iernii. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne cald în frig.

conținut

Pași
Metoda 1Încălzirea în condiții extreme
Metoda 2Încălzirea în condiții normale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Încălzirea în condiții extreme

Imaginea intitulată Warm Yourself Up Pasul 1

Purtați haine calde. Cel mai bun mod de a rămâne cald este să purtați haine adecvate. Dacă ieșiți afară, purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte.

Ar trebui să aveți trei straturi de material de izolație. Pentru primul strat, purtați pantaloni termici, al doilea strat sau alt material care izolează umiditatea. Pentru stratul de mijloc, purtați haine groase, cum ar fi jachete din lână sau pene. Pentru stratul superior, purtați un material impermeabil care protejează împotriva zăpezii, ploii și vântului.
Straturile ar trebui să fie libere, mai degrabă decât strânse. Trebuie să evitați transpirația, deoarece creează umiditate care vă lasă mai rece.

Imaginea cu titlul Warm Yourself Up Pasul 2

Acoperiți toate părțile corpului. Purtați un capac, o eșarfă și mănuși. Veți fi mai răcoroși dacă uitați să purtați o eșarfă pentru că veți pierde multă căldură prin gât. Purtarea doar a unui strat de pantaloni este o greșeală pe care o fac mulți oameni. Purtați pantaloni termici, chilot sau jambiere sub blugi. Purtați mai multe perechi de șosete cu cizme de iarnă. Asigurați-vă că șosetele sunt strânse.

Imagine cu titlul Warm Yourself Up Pasul 3

Creșteți frecarea. Dacă nu aveți haine calde la dispoziția dumneavoastră sau dacă sunteți încă rece, chiar folosind straturi de îmbrăcăminte, creați frecare pe părțile reci ale corpului. Tăiați-vă brațele și picioarele și încercați să creați cât mai multe frecare posibil - aceasta ar trebui să genereze căldură.

Dacă este posibil, păstrați-vă brațele în interiorul cămășii. Veți deveni o masă mai mare, păstrând astfel mai multă căldură, deoarece aceasta radiază din țesut și din brațe. Dacă purtați un tricou cu mâneci lungi, puneți un braț într-una dintre mâneci și viceversa.
Deveniți cea mai mare masă de căldură. Puneți mâinile și brațele sub picioare sau folosiți tehnica cămășii. Dar nu lăsați - cea mai mare parte a căldurii este condusă atunci când multe părți ale corpului sunt împreună și pot împărți și oferi căldură unii altora.

Imagine cu titlul Warm Yourself Up Pasul 4

Mutați brațele și picioarele. Pentru a vă încălzi picioarele și mâinile, faceți sângele în ele circular. Dacă piciorul este rece, încercați să mutați piciorul înainte și înapoi aproximativ 30 sau 50 de ori. Asigurați-vă că includeți mușchii coapsei în această mișcare și leagăn picioarele în arcuri largi deschise. Pentru a încălzi brațele, efectuați mișcări circulare largi de 360 de grade. Asigurați-vă că vă împachetați întregul braț în aceste mișcări.

Unul dintre motivele pentru care mâinile și picioarele sunt reci datorită faptului că interiorul corpului tau e de rahat toată căldura pentru ei înșiși, lăsând capetele fără căldură și fără sânge. Purtați veste și mai multe straturi de îmbrăcăminte peste tors în cazul în care mâinile și picioarele sunt în mod constant reci.
Dacă se termină, cum ar fi nasul și mâinile devin reci, utilizați respirația pentru a le încălzi. Generați aer cald din fundul gâtului și expirați-vă în mâini. Pentru nas, faceți o ladă cu mâinile în fața dumneavoastră. Expirând în acest fel, vă veți încălzi nasul și, de asemenea, vă veți menține mâinile calde.

Imaginea intitulată Warm Yourself Up Pasul 5

Hugi pe cineva. Căldura corporală este transferată între oameni, iar masa corporală crește căldura. Alți oameni emit o mulțime de căldură corporală, deci dacă sunteți blocați undeva cu cineva, îmbrățișați-i să se încălzească.

Metoda 2
Încălzirea în condiții normale

Imaginea intitulată Warm Yourself Up Pasul 6

Aveți băuturi calde. Ceaiul de băut, cafeaua și supa fierbinte activează senzorii de căldură de-a lungul tractului digestiv, ceea ce oferă un sentiment cald. Ceaiul și cafeaua au multe beneficii pentru sănătate, așa că atunci când beți aceste băuturi, încălziți corpul și, de asemenea, obțineți antioxidanți buni, atâta timp cât renunțați la creme, îndulcitori și mershmallows. Supa are avantajul suplimentar de a avea mai putine calorii.

Băuturile fierbinți pot, de asemenea, să vă încălzească mâinile. Ținerea unei cani de ceai fierbinte sau cafea cu ambele mâini vă poate încălzi în câteva minute.

Imagine cu titlul Warm Yourself Up Pasul 7

Mănâncă ghimbir. Consumul de ghimbir este o modalitate firească de a se încălzi cu câteva efecte secundare benefice. Ea funcționează ca un stimulant care face circulația sângelui și crește temperatura corpului. Ginger vă încălzește corpul din interior. Încercați să-l utilizați ca ingredient în ceaiuri, pâine, biscuiți sau presărați niște ghimbir ras pe alte feluri de mâncare.

Încercați să puneți praf de ghimbir în pantofi, sandale sau șosete dacă nu vă puteți încălzi picioarele.

Imagine cu titlul Warm Yourself Up Pasul 8

Cook. Utilizând cuptorul și vasele electrice ajută la încălzirea bucătăriei prin gătire la căldură mai scăzută pentru o perioadă mai lungă de timp. Piesele, tocanele și supele calmează corpul și sunt încă mâncăruri delicioase!

Imagine cu titlul Warm Yourself Up Pasul 9

Luați un duș fierbinte. Dacă este rece, înmuierea într-o cadă cu apă fierbinte sau câteva minute sub duș ridică temperatura corpului. După baie, uscați-vă corpul cât mai repede posibil și purtați o bluză cu mâneci lungi și pantaloni pentru a vă încălzi.

Încercați să vă petreceți timpul într-o saună pentru a vă încălzi dacă aveți acces la acest loc.

Imagine cu titlul Warm Yourself Up Pasul 10

Mananca grasimi sanatoase. Unul dintre motivele pentru reglarea slabă a temperaturii corporale este scăderea în greutate corporală. Grasimea este necesar pentru a menține căldura în corpul dumneavoastră, apoi să includă în dieta dumneavoastră mononesaturate și polinesaturate, găsite în produsele alimentare, cum ar fi nuci, nuci, somon, avocado si ulei de masline.

Imaginea intitulată Warm Yourself Up Pasul 11

Curățați casa. Efectul treburilor casnice vă face să vă mișcați, care pompează sângele din corp. Când sângele începe să circule, temperatura internă crește. Rulați aspiratorul și măturați podeaua pentru a încălzi corpul.

Spălarea vaselor vă poate ajuta să vă încălziți în mod semnificativ. Umplerea chiuvetei cu apă fierbinte și lăsarea mâinilor în apă în timpul spălării și clătirii vaselor ajută la creșterea temperaturii corpului.
Spălarea poate ajuta, de asemenea, în frig. Dacă aveți un uscător, căldura emisă de el vă poate ajuta să vă încălziți mâinile și picioarele. Purtați hainele calde pe care le luați de la uscător pentru a vă încălzi.

Imagine cu titlul Warm Yourself Up Pasul 12

Antrenați. Efectuarea exercițiilor determină circulația sângelui și încălzirea corpului. Rulați, ridicați greutatea, faceți yoga sau orice fel de mișcare care vă face să transpirați.

Dacă nu puteți face exerciții pe scară largă, faceți unele care necesită mai puțină efort fizic, cum ar fi prelungirea picioarelor și mutarea brațelor.
Practicați metoda Ashtanga de yoga. Această tehnică are poziții și exerciții de respirație care generează căldură internă a corpului, folosind mișcări continue care fac transpirația foarte mult.
Ești prea frig acum și nu ai timp pentru cursuri de yoga? Încercați să faceți acest exercițiu simplu, numit șarpele: Stați pe podea cu fața în jos. Puneți palmele pe podea lângă piept. Împingeți-vă în sus, ridicându-vă capul, umerii și pieptul. Coborâți lamele umerilor în același timp. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți mai mult. Repetați acest pas de câteva ori până când vă veți simți mai cald.

Imagine cu titlul Warm Yourself Up Pasul 13

Respirați prin nas. Aerul se încălzește când respirați prin nas, ceea ce ajută la creșterea temperaturii corpului. Încercați să inhalați și să mențineți aerul timp de 4 secunde înainte de a vă expira. Repetați de câteva ori pentru a vă încălzi.

Imaginea intitulată Warm Yourself Up Pasul 14

Fiți sociabili. Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Toronto, persoanele singure sau excluse se simt mai reci. Curând, petrecerea mai multor timpuri cu alți oameni te face să te simți mai cald. În loc să te uiți singur la televizor, întâlnește-te cu un prieten sau o rudă.