Cum să dormi confortabil într-o noapte rece

Cand vine timpul de culcare, temperatura corpului scade pentru a face mai usoara pentru individ "sa adoarma". O scădere a temperaturii centrale a corpului, când camera este rece, poate activa mecanismele corporale ale "timpului de somn", ajutând la somn. Cu toate acestea, uneori camera poate fi prea rece pe nopti de ploaie, ceea ce face dificil pentru persoana de a echilibra temperatura corpului, devenind prea rece sau prea cald. Cu toate acestea, prin efectuarea unor ajustări ale rutinei chiar înainte de culcare și până la locul de dormit, va fi posibilă păstrarea echilibrată a temperaturii corpului, evitând suferința cauzată de vremea înghețată.

conținut

Pași
Metoda 1să mă pregătesc să mă culc
Metoda 2stați cald noaptea
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Să mă pregătesc să mă culc

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 1

Exercițiu ușor înainte de culcare. Ele vor ridica ușor temperatura corpului în timp ce vă pregătiți pentru pat. Încearcă să se întindă lumină, respiră adânc, să se încălzească.

Așezați-vă picioarele în aceeași distanță ca și șoldurile. Respirați adânc și ridicați brațele spre tavan. Puneți umerii înapoi și prindeți coccixul spre podea.
Când expiră, coborâți brațele astfel încât acestea să fie la marginea corpului.
Când respirați adânc, ridicați din nou brațele spre tavan. Împingeți corpul în această direcție cât mai mult puteți.
Pe măsură ce expiră, coborâți brațele. Continuați să le ridicați și să le coborâți, respirați adânc cu fiecare mișcare (de 10-12 ori).

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 2

Bea apă sau ceai fierbinte pe bază de plante. Băuturile calde măresc temperatura corpului, oferind un sentiment cald. Ceaiurile pe bază de plante nu trebuie să conțină cafeină deoarece îndepărtează somnul. O altă opțiune este umplerea unei cani cu miere și apă caldă pentru a părăsi corpul foarte cald.

Nu beți ciocolată sau băuturi de cacao, chiar dacă acestea sunt fierbinți. Cofeina și zahărul din amestecul de pulbere vor oferi mai multă energie corpului, lăsând individul mai treaz.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 3

Luați o baie fierbinte în duș sau în baie. Luând o baie sau intrând într-o baie caldă cu mult abur, temperatura corpului va crește până la nivelul ideal pentru culcare.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4

Purtați mai multe straturi de pijamale calde. Puneți hainele care mențin căldura corpului în timpul somnului. Pijamalele din lână, cămășile cu mâneci lungi și bluzele sunt opțiuni bune pentru a vă menține corpul cald. Plasarea mai multor straturi de îmbrăcăminte în loc de o singură pijamă mai "pufoasă" permite individului să înlăture straturile pe măsură ce corpul se încălzește noaptea.

Studiile arată că somnul într-un loc cu o temperatură ușor mai rece permite oamenilor să aibă un somn mai profund și mai lung. Trebuie avut grijă să nu se supraîncălzească, deoarece căldura poate provoca disconfort și există posibilitatea ca somnul să fie mai agitat decât în mod obișnuit. Cu mai multe straturi de îmbrăcăminte, va fi posibilă reglarea mai ușoară a căldurii corpului după încălzirea în pat.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 5

Lăsați foi și dușuri în apropiere. Creați o atmosferă caldă înainte de culcare, punând straturi de foi și pătuțuri pe picioarele patului sau într-un scaun apropiat. Dacă vă simțiți rece noaptea, luați un alt strat de protecție sau puneți o foaie.

Puneți o patătură peste picioare înaintea patului pentru a le menține calde. De obicei, picioarele sunt primele care suferă de temperaturile scăzute.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 6

Utilizați cuptorul. Una dintre cele mai bune căi de a încălzi casa și de a nu plăti o factură de încălzire ridicată este să porniți cuptorul atunci când pregătiți ceva pentru cină sau pentru micul dejun de dimineață. Coaceți ceva de mâncare, gătiți caserola sau doar porniți cuptorul timp de 10-20 de minute. Întreaga casă ar trebui încălzită. Nu uitați să o opriți înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 7

Cumpărați o pătură sau o saltea termică. Dacă decideți să utilizați o pătură termică care utilizează energie electrică pentru a se menține caldă, asigurați-vă că ați deconectat-o de la priza de alimentare înainte de culcare sau în timp ce dormiți. Este periculos să-l lăsați peste noapte pentru riscul de incendiu. De asemenea, evitați să lăsați firele de tablă între saltea și arcuri deoarece acestea pot fi deteriorate prin frecare sau căldură de la electricitatea care trece prin fire, provocând un incendiu.

Când cumpărați o saltea termică, care utilizează electricitate pentru a menține patul cald, nu puneți pături termice - există riscul de supraîncălzire și de incendiu.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 8

Setați temperatura termostatului. Verificați permanent termostatul (în case sau apartamente care au instalat), astfel încât să nu lăsați încăperile la temperaturi foarte scăzute. Se recomandă păstrarea acestuia la aproximativ 18 ° C, permițând temperaturii să fie suficient de rece pentru un somn bun, dar fără a vă îngriji de răceală.

Pentru persoanele care dorm împreună cu partenerii, este mai bine să se ajungă la un consens privind temperatura camerei ideală înainte de culcare. Încercați să o păstrați la un unu sau doi grade peste sau sub 18 ° C, găsind un nivel de confort pentru ambele. Reglarea temperaturii este o știință subiectivă, mai ales la culcare. Aflați care este cel mai potrivit pentru ambele cu ajutorul termostatului.

Metoda 2
Stați cald noaptea

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 9

Utilizați un sac termic. Cumpărați sau încălziți o pungă de căldură - cea mai mare parte este realizată cu un lichid care poate fi încălzit într-un cuptor cu microunde. Dacă preferați, folosiți-o mai tradițional, umplându-l cu apă fiartă pe sobă și turnându-l în pungă.

Plasați sacul sub capace sau foi, aproape de picioare. Ar trebui să rămână caldă toată noaptea, încălzindu-ți picioarele și corpul. Când ajunge dimineața, se va răci și va deveni călduț.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 10

Puneți pe șosete din lână. Lana este un material izolant excelent și un agent de etanșare termică. Este comun ca picioarele să fie "atacate" de frig înainte de orice altă parte a corpului datorită circulației reduse. Acest lucru face dificilă încălzirea cu o foaie.

Cumpărați mai multe perechi de șosete din lână înalt și lăsați-le aproape de pat. Dacă picioarele sunt încă reci, puneți-le pe ele.
O altă opțiune este să investești într-o papușă bună pentru a vă menține picioarele calde în timpul zilei. Căutați perechi groase, pereche de cauciuc, care vor lăsa piciorul cald și confortabil, îmbunătățind în același timp tracțiunea persoanei în timp ce se plimbă în jurul casei.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 11

Utilizați căldură corporală. O modalitate buna de a se incalzi noaptea este sa stai cu partenerul tau si sa te bucuri de beneficiile caldurii naturale a corpului. Dacă aveți un animal de companie, îl puteți lăsa să doarmă în pat pentru ca unul să se încălzească pe altul noaptea.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 12

Blochează curenții în cameră. Lanțurile se formează în deschideri între ușă, ferestre și chiar între plăcile podelei, permițând intrarea vântului rece în cameră. Când vă simțiți rece în timpul nopții, verificați eventualele deschideri ale ferestrelor, ușilor sau colțurilor camerei. Pentru a le bloca, împachetați o foaie sau utilizați o pernă lungă. În acest fel, aerul rece nu va mai circula în cameră noaptea.

O alternativă este să atârnați foi lungi deasupra ușii și ferestrelor pentru a împiedica intrarea aerului rece prin mici fisuri din cameră.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 13

Alternați husele. Dacă vă treziti până la noapte din cauza frigului, încercați să alterați straturile de acoperire, așezând un subțire (de exemplu, o foaie) și o grosime (o pătură sau o pătură). Căștile de jos și păturile din lână țin multă căldură și sunt opțiuni excelente pentru încălzirea în pat.