Cum de a crește numărătoarea limfocitelor

Limfocitele sunt un tip de celulă albă care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Acestea sunt împărțite în celule T, B și NK (exterminatoare naturale, din engleză Natural Killer

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea hranei pentru a crește cantitatea de limfocite
Metoda 2folosind vitamine și suplimente
Metoda 3efectuarea de schimbări în stilul de viață
Avertismente
Surse și cotatii

) - de tip B produc anticorpi care ataca virusuri, bacterii, toxine si invadator in timp ce T lupta celulele proprii ale organismului care au fost compromise. Deoarece limfocitele ajută la combaterea infecțiilor, ele scad numărul în timp ce sunt bolnavi sau când se confruntă cu o problemă în sistemul de apărare a organismului. Dacă aveți nevoie să vă consolidați sistemul imunitar, faceți schimbări în dietă și în stilul de viață pentru a crește cantitatea de limfocite. Totuși, aveți grijă de limfocitoză, care este periculoasă și apare atunci când nivelul acestor celule atinge un nivel foarte ridicat.

pași

Metoda 1
Schimbarea hranei pentru a crește cantitatea de limfocite

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 1

Mănâncă mai multe proteine slabe. Toate proteinele sunt alcătuite din lanțuri de aminoacizi, necesare corpului pentru a produce celule albe din sânge. Atunci când există o lipsă de proteine, producția de celule albe din sânge este menor- din cauza că, este posibil să crească producția de limfocite manca cantitatea potrivita de proteine.

Turcia sau piept de pui (fără piele) sunt surse importante de proteine slabe, cum ar fi pește, crustacee, brânză de vaci, ouă și fasole.
Pentru a afla cantitatea necesară de proteine pentru dumneavoastră, înmulțiți greutatea (în kg) cu 0,8. Rezultatul indică minimul de grame de proteine care ar trebui consumate zilnic, în timp ce greutatea corporală este cantitatea maximă zilnică.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 2

Evitați să urmați o dietă bogată în grăsimi. Grăsimea frunze limfocite mai gros, și, prin urmare, mai puțin eficace - scăderea aportul lor poate consolida sistemul imunitar. De asemenea, dați preferință grăsimilor mono sau polinesaturați în loc de grăsimi saturate sau trans.

30% din consumul de calorii ar trebui să fie grăsimi, cu doar 5 până la 10% saturate.
Evitați grăsimile trans prezente în uleiurile hidrogenate, produsele de panificație, alimentele prajite, amestecurile de produse lactate și margarina.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 3

Mancati alimente cu beta-caroten. Îmbunătățește sistemul imunitar prin îmbunătățirea producției de limfocite, precum și prin protejarea organismului de cancer, tulburări cardiace și accidente vasculare cerebrale. În general, medicii recomandă consumarea a 10 000 până la 83 000 UI pe zi - consumul a cinci sau mai multe porții de legume pe zi vă va aduce până la valoare.

Beta-carotenul este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este cel mai bine să o consumați cu cel puțin 3 g de grăsime pentru a vă asigura o absorbție adecvată. De exemplu: mănâncă morcovi cu humus sau o salată cu condimente mici de grăsime (ulei de măsline și oțet balsamic).
Alimentele beta-carotenice sunt prelucrate diferit decât în suplimente, astfel încât beneficiile nu vor fi aceleași. Cu toate acestea, rețineți că anumiți indivizi (cum ar fi fumători) pot suferi de probleme în timp ce consumă suplimente.
Găsiți beta-caroten prin cumpărarea de cartofi dulci, morcovi, spanac, salată, dovleac Butternut, Pepene de pepene galben și caise uscate.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 4

Mancati alimente cu zinc. Acest nutrient mărește cantitatea de celule T și NK, consolidând sistemul imunitar. Corpul are nevoie de zinc pentru a produce limfocite, deci este important să satisfaceți cerințele zilnice. Barbatii trebuie sa consume cel putin 11 mg zinc in timp ce femeile au nevoie de 8 mg.

Femeile gravide ar trebui să primească 11 mg zilnic, iar sugarii, 12 mg.
Unele alimente bogate în zinc sunt: stridiile, cerealele fortificate, fripturile, crabul, carnea de curcan negru și fasolea.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 5

Adăugați un gust suplimentar la mese utilizând usturoi. Aceasta crește producția de celule albe din sânge, crescând, de asemenea, celulele NK - în plus, acționează ca un antioxidant, care este benefic pentru sănătate. Usturoiul este, de asemenea, bun la prevenirea bolilor cardiovasculare, prevenind formarea cheagurilor de sânge.

Puteți cumpăra usturoi uscat, pudră sau folosiți cartofi proaspeți de usturoi.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 6

Bea ceai verde în fiecare zi. De asemenea, sistemul imunitar este mai rezistent, ajutând la lupta împotriva virușilor care atacă celulele albe din sânge și mărește producția lor. Este o bună alternativă la băuturi care ajung să dăuneze organismului, cum ar fi băuturile răcoritoare.

Metoda 2
Folosind vitamine și suplimente

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 7

Înghițiți-vă vitamina C. Acesta încurajează producția de celule albe din sânge de către organism, inclusiv linfócitos- deși puteți ingera substanțe nutritive, este de asemenea disponibil sub formă de supliment. Organismul nu produce sau stochează vitamina C, deci este important să-i consumăm sursele în fiecare zi.

Atunci când vitamina C este ingerată, organismul folosește ceea ce este necesar și excrementează restul. Din această cauză, trebuie să o consumați în fiecare zi.
Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua orice vitamină sau suplimente care pot interfera cu absorbția medicamentelor și a altor vitamine sau minerale.
Suplimentele pot fi costisitoare. Oamenii care consumă fructe și legume cu vitamina C nu trebuie să le ia.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 8

Încercați să consumați vitamina E. Ea determină organismul să producă celule B și NK - pentru o mai mare eficacitate, luați 100 până la 400 mg zilnic. Persoanele sănătoase nu vor avea nevoie de o cantitate atât de mare, în timp ce persoanele cu sisteme imunitare slăbite vor trebui să ia mai mult, după caz.

Deoarece vitamina E este solubilă în grăsimi, consumați-o împreună cu o masă de cel puțin 3 g de grăsimi.
Vitamina E este prezentă în multe alimente, cum ar fi spanacul, migdale, semințe de floarea soarelui, uleiul de floarea soarelui, sfeclă roșie, conserve de dovleac, ardei gras, sparanghel, mango, avocado, varza creata si unt de arahide.
Suplimentele de vitamina E pot fi achiziționate de la farmacii.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 9

Seleniul este, de asemenea, util pentru creșterea producției de celule albe din sânge. Deoarece nu este întotdeauna prezent în dieta oamenilor, acesta poate fi consumat ca supliment. Luat împreună cu zincul, eficiența celor două minerale este crescută în favoarea sistemului imunitar.

Se recomandă să luați 55 mcg pe zi (adulți). Femeile gravide pot ingera 60 mcg in timp ce bebelusii ar trebui sa primeasca 70 mcg.
Seleniul este prezent în multe fructe de mare. Cumpărați stridii, ton și crab pentru al încorpora.

Metoda 3
Efectuarea de schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 10

Dacă aveți o problemă de sănătate mai gravă, discutați cu un medic. Numărul scăzut de limfocite pot apărea din diverse motive, multe temporare, cum ar fi infecțiile virale, contaminarea bacteriană severă și utilizarea anumitor antibiotice. Cu toate acestea, unele cauze sunt grave, cum ar fi unele afecțiuni maligne, boli autoimune și tulburări care diminuează funcția măduvei osoase.

Când vă faceți griji cu privire la o problemă mai gravă, cereți medicului să facă un diagnostic corect și să creeze un plan de tratament.
Alte opțiuni vă pot fi disponibile, cum ar fi transplantul de măduvă osoasă.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 11

Somnul pentru timpul recomandat în fiecare noapte. Adulții trebuie să se odihnească șapte până la nouă ore pentru a reincarca energiile, în timp ce adolescenții ar trebui să doarmă până la 10 ore, iar copiii de până la 13. Oboseala slăbește sistemul imunitar, reducerea numărului de celule albe din sange-somn suficient întărește apărarea corp.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 12

Include activitățile zilnice de reducere a stresului. Stresul face ca organismul să lucreze mai mult, lăsând sistemul imunitar mai slab - organismul va secreta, de asemenea, hormoni, cum ar fi cortizolul, din sânge. Persoana devine mai susceptibilă la boli prin scăderea numărului de celule albe din sânge. Pentru a evita stresul, includeți activități care îl combate, cum ar fi:

Yoga-
meditație-
Trecând într-un parc-
Pentru a instruirespirația profundă-
Practicați-vă una dintre hobby-urile preferate.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 13

Opriți fumatul. Țigara slăbește sistemul imunitar, afectând de asemenea producerea de celule albe din sânge. Organismul nu va putea produce sau menține niveluri ridicate de limfocite.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 14

Nu exagerați cu alcoolul. Apărarea organismului nu va fi afectată de băut în mod moderat, dar consumul excesiv de alcool poate lăsa corpul slăbit. Ea devine mult mai copleșită, împiedicând producerea corespunzătoare a celulelor albe din sânge. Femeile ar trebui să bea cel mult un pahar de alcool pe zi, iar bărbații, doi.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 15

Greutatea trebuie menținută la un nivel sănătos. A fi inferioară sau supraponderală afectează producția de celule albe din sânge - în plus față de cantitatea insuficientă, cele care sunt deja prezente nu vor funcționa la fel de bine. Greutate control adoptarea unei diete echilibrate și efectuarea de exerciții fizice regulate.

Mănâncă o mulțime de legume.
Includeți o mică parte din proteinele slabe în fiecare masă.
Mănâncă două până la trei porții de fructe pe zi.
Beți multă apă.
Limitați consumul de zahăr și grăsimi care vă dăunează sănătății.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 16

Practicați activitatea fizică aproape în fiecare zi. Exercitarea în mod regulat consolidează sistemul imunitar prin îmbunătățirea circulației și permițând limfocitelor să funcționeze corect. Dacă este posibil, exerciți timp de cel puțin 30 de minute pe cinci zile din săptămână. Alegeți o activitate (sau activități) care vă place cu adevărat.

Unele opțiuni bune sunt: mersul pe jos, dansul, pedalarea, drumeții, înotul, alergarea, sportul de echipă și alpinismul.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 17

Spălați-vă de multe ori mâinile. Acest obicei este întotdeauna important, dar chiar mai important atunci când încearcă să crească numărul de limfocite în organism, deoarece acesta reduce riscul de expunere la bacterii și virusuri care provoacă infecții.

avertismente

Limfocitoza se poate întâmpla când nivelul limfocitelor este prea mare. Deși nu este severă, poate fi legată de o infecție cronică sau de cancer al sângelui.