itholoinfo.com.com

Cum să vă consolidați sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar ajută organismele noastre să lupte împotriva virușilor, a bacteriilor și a altor microorganisme care provoacă boli. Citiți acest articol pentru a afla cum să păstrați sistemul imunitar activ și puternic!

pași

Metoda 1
Adoptați un stil de viață sănătos

1
Urmați o dietă sănătoasă. Mulți oameni se gândesc doar la sănătate atunci când nu se simt bine - nu așteptați până când sunteți bolnav pentru a avea grijă de corpul vostru. Efectuarea de alegeri alimentare sanatoase pe o baza de zi cu zi este una dintre cele mai bune moduri de a mentine o stare buna de sanatate cardiovasculare, imbunatati nivelul de energie, si pastrati muschii si oasele puternice. O dieta sanatoasa ar trebui sa fie bogata in fructe, legume si proteine ​​slabe, si un continut scazut de zahar, grasimi si alcool.
  • Citricele precum portocalele, mandarinele și roșiile conțin vitamina C, care ajută la protejarea sistemului imunitar.
    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5
  • Mancati carne de pui, curcan, somon, tofu si alte carne slaba. Aceste alimente sunt bogate in proteine ​​si fara grasimi suplimentare, care se gaseste in carne rosie si creveti. Alte surse de proteine ​​includ chinoa și fasole roșie și neagră.
    Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 1Bullet2
  • Citiți etichetele pachetelor de alimente. Veți fi surprinși să aflați cât de mult se adaugă zahăr suplimentar în pâinea dvs., în salată sau în sosul de paste. Citirea etichetelor vă va ajuta să faceți alegeri mai inteligente la magazinul alimentar.
    Imagine intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 1Bullet3
  • Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4
    2
    Exercițiu în mod regulat. Exercitarea îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce probabilitatea unor boli cronice.
    • Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani trebuie să beneficieze de 60 de minute de exerciții pe zi. Cea mai mare parte a acestui timp ar trebui să fie cheltuite pe activități aerobice, în timp ce restul timpului ar trebui să fie cheltuite pentru exercițiile de tonifiere musculară.
    • Adulții în vârstă de 18-64 nevoie de cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 minute) exercitarea de aerobic pe săptămână și cel puțin două zile pe săptămână de activități musculare-consolidarea, cum ar fi ridicarea de greutati.
    • Adulții de 65 de ani sau mai în vârstă, care nu au probleme de sănătate, ar trebui să facă cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de exercitii fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, și două sau mai multe zile de exerciții musculare-consolidarea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți pielea facială Pasul 6
    3
    Beți multă apă. Apa vă ajută să energizați mușchii, să îmbunătățiți funcția intestinală și să echilibrați nivelul lichidului corpului. Ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
    • Evitați să vă stingeți setea cu băuturi răcoritoare, alcool, ceai sau cafea, deoarece aceste băuturi provoacă deshidratare.
      Imaginea intitulă Efectuați un cocktail de ruter Pasul 3
  • Imaginea intitulată Îndepărtați acneea în 1 zi Pasul 11
    4
    Ia suficient somn. Obținerea unui somn suficient nu îmbunătățește numai nivelul de dispoziție și de energie, ci ajută la prevenirea accidentelor vasculare și la controlul greutății. Încercați să aveți 7-8 ore de somn neîntrerupt pe noapte.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului Pasul 7
    5
    Au examene fizice regulate. Acest lucru va ajuta la detectarea precoce a bolilor, astfel încât să puteți primi un tratament mai eficient.
  • 6


    Fii igienic. Igiena este mai mult decât a fi ordonată și parfumată. Luarea măsurilor de precauție poate ajuta la prevenirea apariției și răspândirii infecțiilor sau a altor boli.
    • Spălați-vă în mod regulat mâinile cu săpun și apă. Acest lucru vă ajută să eliminați toate murdăria, germenii și bacteriile pe care le-ați atins pe parcursul zilei. Trebuie să vă spălați mâinile după folosirea băii, înainte, după și în timpul gătirii alimentelor, după manipularea animalelor sau deșeurilor animale și înainte de a mânca.
      Imaginea intitulată
    • Luați zilnic zilnic. Dacă nu doriți să vă spălați părul în fiecare zi, utilizați un capac de duș și spălați-vă corpul cu apă și săpun. Utilizați un burete pentru a elimina murdăria excesivă și celulele moarte ale pielii.
      Imaginea intitulată Controlul părului dvs. Pasul 1
    • Periați dinții de două ori pe zi și atacați în fiecare noapte. Acest lucru va ajuta la prevenirea gingivitei.
      Imaginea intitulată Instantly Brighten Smile cu Listerine și peroxid de hidrogen Pasul 5
    • Aveți întotdeauna un dezinfectant de mână antibacterian cu dvs. și o utilizați atunci când călătoriți cu autobuzul, acționați butoanele ușilor în locurile publice etc.
      Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 6Bullet4
  • Imaginea intitulată Feel Refreshed Pasul 5
    7
    Stați vigilent să stresați. Stresul nu este doar o emoție, ci ceva care vă poate afecta sănătatea fizică, iar stresul cronic poate afecta negativ sistemul imunitar.
    • Depășirea stresului se poate face în două moduri și, în mod ideal, implică un pic de ambele. Evitați activitățile și persoanele care vă provoacă stres extrem, dacă este posibil. Pe lângă faptul că vă ajută, vă va învăța cum să vă ocupați de urmele și coborâșurile inevitabile ale vieții într-un mod sănătos. Folosiți-vă timpul pentru activități relaxante precum dansul, meditația sau sexul.
    • Dacă credeți că aveți stres cronic, vă recomandăm să vedeți un terapeut sau alt profesionist pentru a vă ajuta să vă administrați starea.
  • Imaginea intitulată Ridicarea unui ochi roșii Pasul 4
    8
    Nu fumați. Fumatul afectează aproape toate organele din organism și crește probabilitatea atacului de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a cancerului pulmonar.

    • Metoda 2
    Produse alimentare si bauturi

    Imaginea intitulată Gestionați o injecție dureroasă Pasul 6
    1
    Aveți grijă de produse pentru a stimula sistemul imunitar. Nu există dovezi științifice care să demonstreze că creșterea numărului de celule de apărare este benefică. De fapt, în unele cazuri, creșterea numărului anumitor celule "bune" din organism poate crește riscul de accident vascular cerebral. Din punct de vedere medical, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sistemul imunitar este menținerea unui stil de viață sănătos zilnic și obținerea unui tratament medical adecvat și rapid pentru boli și infecții.
  • Imagine intitulată Steam Broccoli Pasul 7
    2
    Consumă antioxidanți. Antioxidanții sunt vitaminele, mineralele și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate în organism. Exemple de antioxidanți sunt beta-caroten, vitaminele C și E, zinc și seleniu. Aceste elemente nutritive pot fi găsite în anumite fructe sau legume sau pot fi luate cu un supliment.
    • Betacarotenul se găsește în caise, broccoli, sfecla, spanac, ardei grași, roșii, porumb și morcovi.
    • Vitamina C se găsește în fructe roșii, broccoli, nectarine, portocale, căpșuni, ardei, roșii și conopidă.
    • Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, nuci, papaya, spanac și semințe de floarea-soarelui.
    • Zincul se găsește în stridii, carne roșie, fasole, nuci și fructe de mare.
    • Seleniul se găsește în nuci, ton, carne de vită și nuci.

    • avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou exercițiu sau regim alimentar, mai ales dacă aveți o afecțiune preexistentă.
    • Aveți grijă atunci când folosiți echipament de exerciții, cum ar fi benzile de alergare și greutățile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crește producția de keratinăCum de a crește producția de keratină
    Cum de a crește numărătoarea limfocitelorCum de a crește numărătoarea limfocitelor
    Cum să mâncați bine și să rămâneți sănătoși cu dieta mediteraneanăCum să mâncați bine și să rămâneți sănătoși cu dieta mediteraneană
    Cum se construiește un sistem imunitar puternicCum se construiește un sistem imunitar puternic
    Cum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasăCum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasă
    Cum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta AtkinsCum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta Atkins
    Cum sa evitati obtinerea unei raceli sau a gripeiCum sa evitati obtinerea unei raceli sau a gripei
    Cum de a consolida imunitatea unui copilCum de a consolida imunitatea unui copil
    Cum să mențină o dietă echilibratăCum să mențină o dietă echilibrată
    Cum sa imbunatati alimentatia in timpul menopauzeiCum sa imbunatati alimentatia in timpul menopauzei
    » » Cum să vă consolidați sistemul imunitar
    © 2021 itholoinfo.com.com