Cum să măriți imunitatea

Corpul uman este o mașină incredibil de inteligentă, foarte dezvoltată pentru a-și menține sănătatea și a apăra împotriva infecțiilor. Celulele albe din sânge (inclusiv celule natural killer, limfocite T, și altele) sunt întotdeauna de lucru pentru a ne păstra în condiții de siguranță, dar există măsuri care pot fi luate pentru a crește sistemul imunitar.

conținut

Pași
Metoda 1hrăniți-vă pentru a dezvolta sistemul imunitar
Metoda 2luând suplimente
Metoda 3Îmbunătățirea stilului tău de viață
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Hrăniți-vă pentru a dezvolta sistemul imunitar

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 1

Bucurați-vă de alimentele citrice. Vitamina C este bogată în antioxidanți. Se mărește numărul de celule albe din sânge, anticorpi și interferoni - toți responsabili pentru combaterea virușilor. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi aceste teorii.

Nu aveți nevoie să cumpărați un storcător de fructe scumpe. Pur și simplu consumați fructe citrice și, uneori, utilizați șarjele scoarței pentru a obține mai multă vitamină C.
Încercați să consumați 200 mg de vitamina C în fiecare zi pentru a vă satisface nevoile zilnice. Puteți obține această sumă consumând aproximativ șase fructe și legume pe zi. De asemenea, este posibil să găsiți vitamina C în alimente precum broccoli, spanac, ardei, căpșuni și zmeură.
Împărțiți consumul acestei vitamine pe parcursul zilei, deoarece excesul acesteia într-o singură doză poate fi excretat în urină.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 2

Consumați alimente bogate în beta-caroten. Beta-carotenul este un antioxidant precursor al vitaminei A din fructe și legume. Ea crește cantitatea de celule naturale ucide și celulele de luptă, sporind imunitatea și, probabil, prevenind și ucidând celulele canceroase (prin creșterea factorului natural al necrozei tumorale).

Beta carotenul și alte carotenoide se găsesc în fructe și legume galbene și portocalii, cum ar fi pepene galben, cartofi dulci, dovleac și morcov. Cu toate acestea, se găsește și în spanac. Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume pentru a obține cantitatea minimă recomandată de beta-caroten.
Consumați vitamine cu moderatie. Pură de vitamina A poate fi toxic dacă este ingerat în doses- mare cu toate acestea, atunci când acestea provin din alimente bogate in beta-caroten, organismul transformă numai cantitatea de vitamina A este necesar.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 3

Mănâncă usturoi. Allicinul și compușii chimici cu sulf găsiți în usturoi par a fi componentele responsabile pentru susținerea sistemului imunitar. Usturoiul crește cantitatea de globule albe, anticorpi și celule exterminatoare. Cu cât este mai crude sau fierte usturoi, mai bine - unele studii indică faptul că a existat o reducere de 30% a riscului de cancer de colon la persoanele care au consumat usturoi crude sau fierte, comparativ cu cei care au luat suplimente de usturoi.

Nu există o cantitate recomandată de usturoi pe care să o consumați și nu este posibil să se obțină intoxicarea acestei legume. Cu toate acestea, vă poate afecta respirația.
Usturoiul este, de asemenea, un antioxidant și previne radicalii liberi responsabili de îmbătrânire.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 4

Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul este un mineral care are capacitatea de a îmbunătăți sistemul imunitar, deoarece sporește producția și rezistența celulelor albe din sânge și a celulelor exterminatoare.

Unele surse de zinc includ: unele cereale, fasole, carne de vită, produse lactate, carne de curcan închis, stridii și carne de crab.
Excesul de zinc (peste 75 mg pe zi) poate avea un efect contrar, slăbind sistemul imunitar. Cantitatea recomandată este de 15 mg până la 25 mg pe zi.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 5

Adăugați seleniu la dieta dumneavoastră. Seleniul este un mineral găsit în multe alimente și mărește cantitatea de celule ucigașe și dezvoltă sistemul imunitar. Proprietatea sa antioxidantă devine și mai puternică atunci când este consumată împreună cu vitamina E.

Unele surse de seleniu includ: pește, fructe de mare, plante, cereale integrale, orez brun, usturoi și altele. Selenul recomandat este de 55 micrograme. Prea mult din acest mineral poate crește riscul de diabet zaharat - nu se recomandă suplimente de seleniu.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 6

Adăugați acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Omega-3 promovează activitatea celulelor albe din sânge, sănătatea inimii, funcționalitatea creierului și sănătatea gastrointestinală și multe altele. Sursele lor includ: pești grași (cum ar fi tonul și somonul), alge, unele plante și unele uleiuri de castane.

Acidul gras omega-3 este format din trei tipuri de acizi: EPA, DHA și ALA. EPA și DHA se găsesc în pește, krill și alge, în timp ce ALA pot fi găsite în unele plante (de exemplu, in), soia, semințe de dovleac și anumite nuci (cum ar fi nuci). Sursele de EPA și DHA sunt mult mai ușor de utilizat în organism, în timp ce în sursele ALA trebuie să fie convertite în EPA și DHA, iar această conversie nu este simplu.
Pentru adulți, cantitatea recomandată este de două porții de pește pe săptămână pentru a satisface nevoile de omega-3. Un medic poate recomanda o cantitate mai mare dacă aveți hipertensiune arterială sau colesterol ridicat, dar regula generală nu este de a consuma mai mult de 3 g pe zi. Dacă consumați omega-3 sub formă de uleiuri sau suplimente, luați suplimentar vitamina E pentru al suplimenta.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 7

Evitați alimentele procesate. O dietă naturală are multe avantaje, iar dezvoltarea imunității este una dintre ele. Evitați alimentele cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi alimentele procesate, rafinate, alimentele prajite și care conțin exces de sare și zahăr.

Consumul de alimente naturale și neprelucrate (sau prelucrate minim), de asemenea, mărește cantitatea de bioflavonoizi, care pot ajuta sistemul imunitar prin combaterea toxinelor din mediul în celulele lor. Consumând nouă porții de fructe și legume pe zi, vă veți asigura o doză sănătoasă de bioflavonoide.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 8

Iubiți-vă copilul. Cea mai bună modalitate de a stimula imunitatea unui copil este prin laptele matern. Cunoscut sub numele de „imunitate pasiva naturale“, această imunizare are loc atunci când copilul devine o doză de anticorpi, factori imunitar și celulele albe din sange ale mamei ori de câte ori este alaptat.

Alaptarea promovează, de asemenea, creșterea sănătoasă a florei intestinale, esențială pentru un sistem imunitar puternic.
Imunitatea ulterioară a copilului promovează construirea unei imunități pe tot parcursul vieții.

Metoda 2
Luând suplimente

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 9

Încercați să obțineți cât mai mulți nutrienți posibil prin dieta dvs. Cea mai bună modalitate de a obține nutrienți este printr-o hrană echilibrată. Cu toate acestea, dacă aveți restricții care vă împiedică să le obțineți, discutați cu medicul despre ce suplimente sunt recomandate pentru cazul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 10

Luați un multivitamină. Uneori puteți obține aproape suficiente micronutrienți prin hrana pentru animale, dar este posibil să aveți nevoie doar de puțin mai mult. Corpul uman este incredibil de inteligent și va folosi ceea ce este necesar pentru multivitamine, eliminând restul.

Vitaminele A, B2 și B6 joacă, de asemenea, roluri importante în dezvoltarea sistemului imunitar.
O cantitate mai mare nu este neapărat mai bună, iar organismul va elimina excesul. Deci, în loc să luați doze mari de mai multe vitamine, un multivitamin este de obicei o alegere mai inteligentă.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 11

Consumați vitamina E. Și vitamina E este un antioxidant care stimulează și îmbunătățește celulele imune. Acest lucru poate inversa, de asemenea, unele din deteriorarea îmbătrânirii provocate de un sistem imunitar slăbit.

Poate fi dificil să obțineți suficientă vitamină E prin alimente (găsite în avocado, semințe, uleiuri vegetale și cereale), iar multivitaminele pot să nu aibă cantitatea recomandată. Prin urmare, puteți lua până la 400 mg pe zi.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 12

Luați spirulina. Spirulina este o alge albastră-verde și una dintre cele mai bune super-alimente din lume. Este bogat în proteine, vitamine, minerale și substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B, beta-carotenul, vitamina E, fierul, zincul și seleniul. Ca rezultat, spirulina poate promova regenerarea celulelor, intarirea sistemului imunitar, protejează organismul împotriva alergiilor și de a ajuta la combaterea anemiei cauzate de deficienta de fier.

Spirulina vine de obicei sub formă de fulgi uscați sau pulbere, excelente pentru a face vitamine. Deși nu există o doză recomandată, unii experți sugerează 2 g pe zi.
Cumpărați spirulina dintr-o marcă de încredere, deoarece algele pot fi contaminate cu metale grele și toxine dacă nu sunt obținute din surse fiabile.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 13

Încercați echinacea. Știința nu este încă sigură cu privire la eficacitatea echinaceei. Această plantă aparținând familiei Asteraceae, este disponibil sub formă de suplimente și este, în general, consumat pentru a crește imunitatea de a lupta împotriva răcelii.

Mănâncă echinaceea cu prudență. Copii mai tineri de 12 ani pot dezvolta erupții cutanate. Persoanele alergice sau care iau anticoagulante sau ibuprofenul / Naproxen pot dezvolta efecte secundare grave.
Nu consumați echinaceea zilnic pentru o perioadă continuă. Luați 300 mg de extract pulbere (sau echivalentul în ceai sau tinctură) de trei ori pe zi, numai în primele câteva zile de frig.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 14

Luați probiotice. Există sute de bacterii sănătoase care trăiesc în mod natural în intestinul nostru. Probiotice, cum ar fi Lactobacillus acidophilus, creșterea cantității de celule imune și corectarea unor deficiențe.

Cercetările privind beneficiile probioticelor sunt încă în desfășurare, dar există o teorie care, deoarece acestea ajută la destrămarea alimentelor în intestin, fac ca mediul să fie nepotrivit pentru bacterii "rele".
Oamenii de stiinta sunt de acord ca iaurtul si alte produse bogate in probiotice fac bine pentru intestin.
În funcție de sursa probioticelor (fie prin suplimente sau produse lactate fortificate), unul pentru 15 miliarde de unități care formează colonii (CFU) este recomandat pentru a menține sănătatea digestivă.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 15

Fiți atenți la consumul de DHEA. Unii oameni susțin utilizarea DHEA, care provine dintr-un hormon natural format în glanda suprarenală a creierului. Niveluri mai scăzute de DHEA au fost găsite la persoanele cu funcție imunitară afectată, dar un mic sondaj a fost efectuat cu privire la administrarea lor regulată de a dezvolta imunitate la persoanele sănătoase.

Nu consumați mai mult de 50 mg de DHEA pe zi.

Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 16

Evitați argintul. Unii oameni susțin utilizarea de particule mici de argint coloidal (de același tip folosit în unele bijuterii) plutesc într-un lichid pe care îl ingesteți, injectați sau aplicați pe piele. Nu există dovezi științifice care să demonstreze utilizarea sa pentru a mări imunitatea.

Argintul nu este un mineral esențial. De aceea, corpul uman nu are nevoie de el
Când este ingerat, argintul este acumulat în organism, deoarece nu are utilități, ceea ce poate duce la insuficiență renală și convulsii.

Metoda 3
Îmbunătățirea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 17

Luați vaccinuri. Vaccinurile contribuie la creșterea imunității prin crearea unei infecții simulate în organism, activând astfel anticorpii necesari. Ulterior, astfel de anticorpi încep să recunoască atacuri similare de la invadatorii reali și îi pot proteja de viitoarele infecții și boli.

Un vaccin programat, începând cu nașterea, este constituit din protecția împotriva varicelei, a difteriei, a gripei, a hepatitei A și B, Haemophilus influenzae (Sau Hib, responsabil de meningita), rujeola, boala meningococică, oreion, poliomielita, rotavirus, rubeola, tetanosului si tusei convulsive. În prezent, unele vaccinuri programate includ papilomavirus uman (sau HPV).
Vaccinurile obținute din germeni slăbiți sau moarte nu vă vor face rău - ele provoacă doar o reacție, cum ar fi roșeața, unde sunt aplicate sau o febră scăzută.
Ele sunt foarte sigure, nu provoacă autism și provoacă reacții alergice numai în cazuri foarte rare - dacă sunteți alergic la ouă, de exemplu.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 18

Permiteți expunerea unor germeni. Expunerea naturală la unele boli stimulează producerea de anticorpi și pot combate infecția în expunerile viitoare ale acestei boli.

Nu utilizați dezinfectant de mână excesiv. De fapt, produsele antibacteriene promovează dezvoltarea bacteriilor rezistente, permițându-le astfel să trăiască în ciuda tratamentului antibiotic. Astfel, antibioticele nu pot funcționa atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele. Spălați-vă mâinile cu săpun și apă (non-antibacterian).
Lăsați copiii să se murdărească, să se joace cu animale prietenoase sau cu jucării care au căzut la pământ. Doar spălați-vă mâinile cu săpun obișnuit.
În mod surprinzător, unele cercetări au demonstrat că copiii cu niveluri mai ridicate de expunere la infecții au mai puține boli de inimă în viitor.
Nu vă duceți copiii la o petrecere de vărsare sau ceva care să creeze o imunitate naturală. Varicela poate fi foarte gravă și este cel mai bine prevenită prin vaccinare.
Fii inteligent cu imunitățile tale. Unii oameni caută să dezvolte imunitate prin anumite alimente, plante și chiar venin de șarpe prin creșterea și repetarea expunerii. Această metodă de obținere a imunității nu este sigură și poate avea consecințe fatale.

Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 19

Reduceți nivelurile de stres. Stresul cronic conduce la creșterea nivelului de cortizol (hormon de stres) în sânge, iar acest lucru ucide sistemul imunitar.

afla pentru a face față stresului schimbând obiceiurile fizice și mentale, cum ar fi meditația, jocul sportiv, consumul unei diete echilibrate sau scrierea într-un jurnal.
Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului. Terapistul vă ajută să învățați cum să remodelați și să rezolvați problemele, să tolerați incertitudinile și să creșteți expunerea la declanșatoarele de anxietate.
Unele studii arată că traducerea sentimentelor în cuvinte într-un jurnal vă ajută să vă ocupați de emoții, opriți sentimentele negative și generați o ușurare emoțională.

Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 20

Zambetul. Râsul ameliorează o situație stresantă, eliberând endorfina pentru a revigora mintea și corpul și pentru a stimula imunitatea.

Râsul este cel mai bun remediu pentru stres. Încercați-vă o terapie de râs Vizionați un film de comedie sau încercați pentru a practica yoga râs.

Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 21

Expuneți-vă la soare. Există multe dovezi că vitamina D nu numai că dezvoltă oase puternice prin absorbția calciului, dar îmbunătățește și sistemul imunitar.

Ia 10-15 minute de expunere la soare inteligent de trei ori pe săptămână. Luați măsurile de precauție necesare pentru arsuri, cum ar fi trecerea blocului de soare, hidratarea sau purtarea unei pălării. Beneficiile vitaminei D vor fi obținute.
Dacă alegeți suplimente, cantitatea recomandată pentru adulți este de 15 micrograme.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 22

Ia suficient somn. Corpul se odihnește și se recuperează în timpul nopții în timpul somnului. În timpul somnului, sistemul imunitar eliberează proteine numite citokine. Aveți nevoie de aceste proteine protectoare atunci când sunteți stresat sau bolnav - deci dacă nu dormiți bine, corpul dumneavoastră nu va produce suficientă citokină și asta va reduce imunitatea.

Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 23

Evitați curățarea colonului. Unii oameni cred că curățarea colonului - cu apă, cafea sau altă substanță - poate duce la un sistem imunitar mai puternic datorită eliminării toxinelor. Nu există dovezi științifice care să susțină această teorie, iar curățarea colonului poate fi periculoasă și nesănătoasă.

Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 24

Obțineți îngrijire medicală. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală de imunodeficiență, medicul dumneavoastră vă va recomanda o terapie intravenoasă sau o injecție.

Terapia cu imunoglobulină implică injectarea directă sau intravenoasă a proteinelor de anticorpi pentru a ajuta la combaterea infecțiilor. Acest lucru se face, de obicei, în spital sau ambulatoriu.
Transplantul de celule stem este un remediu permanent potențial pentru bolile de imunodeficiență care pun viața în pericol. Donatorul și beneficiarul celulelor stem ar trebui să aibă un nivel apropiat de compatibilitate - chiar și așa, succesul tratamentului nu este garantat.
Oamenii sănătoși care intenționează să dezvolte sistemul imunitar nu au nevoie de imunoterapie medicală.

sfaturi

Știința încă încearcă să înțeleagă complexitatea sistemului imunitar și modul în care unele medicamente, plante și suplimente afectează procesele sale. Viața sănătoasă este cea mai bună apărare.