Cum de a Sway pentru a pierde în greutate

În ultimii ani, hula hoops a devenit un instrument popular printre adulți pentru practicarea exercițiilor. Pe lângă faptul că este ieftin și ușor de folosit, hula hoop oferă o modalitate amuzantă de a arde calorii, de a vă întări mușchii torsului, de a vă îmbunătăți talia și chiar de a îmbunătăți problemele de constipație. Odată ce obțineți atârnă de hula hoop, puteți adăuga și să învețe noi, mai trickier mișcări. Astfel, veți avea un antrenament variat și interesant.

conținut

Pași
Partea 1Învățați elementele de bază
Partea 2experimentarea cu noi exerciții
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Învățați elementele de bază

Imagine intitulată Hula Hoop pentru a pierde în greutate Pasul 1

Identificați obiective viabile. Deși wobblingul este o modalitate excelentă de a face antrenamentele aerobice și tonurile musculare, acest exercițiu nu înlocuiește toate celelalte activități aerobice și nici nu compensează formarea de forță. Folosiți hula hoop pentru a vă îmbogăți antrenamentul sau pentru a lucra în anumite zone dificil de tonat. De exemplu, tremurând tonurile de muschi abdomen și strânge talia, în plus față de tonifierea și întărirea coapselor și a șoldurilor.

O sesiune de hula de 30 de minute poate arde până la 165 calorii la femei și 200 de calorii la bărbați.

Imagine intitulata Hula Hoop pentru a pierde in greutate Pasul 2

Alegeți un hula hoop ce curge de la podea până la înălțimea ombilicului. S-ar putea să fiți tentați să utilizați hula hoopul copilului dvs. sau unul pe care îl aveți de la copil, dar nu vor aduce rezultatele dorite. Găsiți unul care, atunci când stă în fața dvs., merge de la podea la ombilic. Cu cât este mai mare hula hoop, cu atât va fi mai ușor să se rotească și să țină pasul.

Luați în considerare și lățimea taliei. Dacă aveți o talie mai largă, veți avea nevoie de un hula hoop mai mare.

Imagine intitulată Hula Hoop pentru a pierde greutatea Pasul 3

Găsiți un loc deschis unde vă puteți deplasa confortabil. Cuibăritul necesită unele materiale și investiții, dar, indiferent de orice, veți avea întotdeauna nevoie de spațiu pentru a putea să vă rotiți fără obstacole. Căutați o cameră spațioasă sau un loc în curte unde nu există copaci, coloane sau mobilier care să împiedice mișcarea.

În cazul în care găsiți un hutch este o problemă, obțineți unul detașabil, care va ocupa mai puțin spațiu în casa ta.
Cu cât aveți mai mult spațiu, cu atât mai multe oportunități trebuie să vă diversificați coregrafia cu hula hoop și să atingeți un nivel mai avansat de exerciții, integrându-vă cu alte activități, cum ar fi squats, mersul pe jos și ședințele.

Imaginea intitulată Hula Hoop to Slab Weight Step 4

Poziționați hula-ul pe spatele inferior. Într-un mediu deschis, rămâneți în interiorul hula hoop și plasați-o aproape de spate, chiar deasupra șoldurilor. În timp ce stați în picioare, cu un picior unul lângă celălalt sau cu un ușor în față, puteți ajusta înălțimea jantei la talia dvs., poziționându-vă în locul cel mai confortabil și natural pentru dvs.

Picioarele ar trebui să se afle între 30 și 50 de centimetri una de cealaltă.

Imaginea intitulată Hula Hoop pentru a pierde greutatea Pasul 5

Întoarceți hula-hoop-ul pe partea pe care o simțiți cel mai bine. Când sunteți mai evoluat în hula hoop, puteți roti în orice direcție, dar pentru moment, întoarceți-vă în direcția care vă face mai confortabil. De obicei, oamenii dreptați se rotesc în sens invers acelor de ceasornic, în timp ce oamenii stângaci se rotesc în sensul acelor de ceasornic, dar este o chestiune personală.

Nu vă mișcați în jos sau în sus în timp ce împingeți spre lateral. Orice înclinare verticală a balamalei va face mai dificilă rotirea și menținerea înălțimii.

Imaginea intitulată Hula Hoop pentru a pierde greutatea Pasul 6

Schimbați greutatea de la un picior la altul. Atunci când hula hoop este în mișcare, rotiți ușor greutatea de la un picior la altul pe măsură ce vă îndoiți ușor genunchii. Această mișcare a piciorului este ceea ce ține cu adevărat hula hoopul în mișcare. Deci, în loc să vă gândiți la mișcările circulare generate de șolduri, gândiți-vă la o mișcare laterală de pompare.

În timp ce vă concentrați asupra picioarelor și șoldurilor, țineți-vă brațele deasupra capului sau cel puțin la înălțimea umărului. Leganarea brațelor sau coborârea acestora vă va afecta echilibrul și leagănul hula hoop.

Imaginea intitulată Hula Hoop pentru a pierde greutatea Pasul 7

Țineți spinarea dreaptă și mușchii abdominali strânși. Pe măsură ce vă influențați, concentrați-vă asupra poziției și activității musculare. Colțul dvs. de coloană trebuie să rămână drept ținând hula hoopul în mișcare, iar trunchiul trebuie să rămână ferm, nu relaxat. Astfel, exercițiul va tonifia abdomenul și spatele, precum și vă va îmbunătăți postura în fiecare zi.

Unele hula hoopers recomanda practicarea yoga sau dansul ca o modalitate de a imbunatati abilitatile cu buclă, postura și câteva grupuri musculare importante.

Imaginea intitulată Hula Hoop pentru a pierde greutatea Pasul 8

Practicați 10 minute pe zi în fiecare zi. Dispozitivele avansate de tip hula pot să se răstoarne în câteva ore, dar pentru a ajunge la acest nivel va trebui să câștigi rezistență și abilități ca începător. Practicați 10 minute pe zi, în fiecare zi timp de o săptămână sau două.

Atunci când rezistența dvs. se îmbunătățește, încercați să faceți o plimbare timp de 30 de minute la un moment dat.

Partea 2
Experimentarea cu noi exerciții

Imaginea intitulată Hula Hoop pentru a pierde greutatea Pasul 9

Cumpărați un hula hoop ponderat. Orice hula hoop vă va permite să faceți exerciții, dar hula hoopul ponderat va fi un plus deosebit de util pentru regimul dvs. de antrenament. Ele sunt mai mari și mai grele decât cele tradiționale, oferindu-vă rezistență sporită și făcându-vă formarea mai riguroasă.

Veți găsi hula hoops ponderate la magazinele de sport fizic sau la magazinele online, cum ar fi "Amazon" și "eBay".

Imaginea intitulată Hula Hoop pentru a pierde greutatea Pasul 10

Încercați diferite poziții. Când sunteți obișnuiți cu o anumită formă de mișcare, încercați să schimbați poziția piciorului pentru a lucra pe diferite grupuri musculare. În poziția înainte, plasați un picior în fața celuilalt. În poziția laterală, lăsați picioarele la distanța dintre umeri sau ușor în afară.

Veți observa că abdomenul și picioarele dvs. vor suferi diferite stresuri în funcție de poziții. Lăsați-vă ferm abdomenul și pieptul și capul în sus, pentru a menține o poziție bună și pentru a avea cel mai bun rezultat posibil.

Imaginea intitulată Hula Hoop pentru a pierde greutatea Pasul 11

Încercați să mergeți în timp ce vă influențați. Swaying este deja un exercițiu aerobic atunci când este făcut în mod continuu, dar mersul pe jos în timp ce wobbling va arde chiar mai multe calorii. Când puteți schimba pozițiile cu ușurință și puteți continua să răsuciți timp de 10 până la 20 de minute, încercați să mergeți. Începeți în poziția înainte, apoi faceți un mic pas înainte. Țineți poziția în poziție verticală și concentrați-vă asupra poziției capului, gâtului, pieptului și abdomenului.

Când acest exercițiu devine ușor, încercați să mergeți în diferite direcții. Pentru a merge pe lateral, începeți cu poziția laterală și deplasați-vă în lateral până când vă simțiți bine să faceți pași mai mari.

Imagine cu titlul Hula Hoop to Slab Weight Step 12

Au cercuri hula la o sală de gimnastică. Swaying este un exercițiu ușor de făcut singur, dar puteți lua lecții, să înveți noi exerciții și abilități mai sofisticate. Instructorul dvs. va fi capabil să ofere sfaturi pentru postură, precum și să vă arate cum să lucrați anumite zone ale corpului pe care doriți să le tonifici.