itholoinfo.com.com

Cum să pierdeți grasimile cu greutăți

În lumea de fitness, toată lumea știe că pierderea în greutate cu greutăți, pe lângă faptul că este eficientă, este de asemenea simplă. Greutățile de ridicare ard calorii, deși nu la fel de multe ca și activitatea aerobică cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Prin arderea mai multor calorii decât consumați, veți pierde în greutate. În plus, țesutul muscular suplimentar pe care îl construiți în timp ce ridicați greutățile va arde mai multe calorii decât țesutul gras al corpului, chiar și atunci când vă odihniți. Pregătirea în greutate trebuie combinată cu o alimentație sănătoasă, activități zilnice și exerciții aerobice, ca parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat.

pași

Imaginea intitulată
1
Se încălzește mersul pe jos timp de 3 până la 4 minute. Faceți acest lucru folosind o banda de alergat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Formați antrenamentul de forță folosind propriile greutăți corporale, înainte sau după exerciții aerobice, cum ar fi împingeri, șezuturi sau squate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Incorporați greutăți de mână în activități zilnice și exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul.
  • Imaginea intitulată


    4
    Înlocuiți câteva sesiuni aerobice cu sesiuni de antrenamente în greutate. De exemplu, în loc de patru zile de funcționare pe săptămână, alerga timp de 3 zile și ridica greutatea cu 1. De asemenea, puteți reduce timpul petrecut în activitățile dvs. de aerobic într-o anumită zi și îl puteți înlocui cu pregătire de forță.
  • 5
    Bea apă la fiecare 10 minute. Acest lucru oferă rezistență și crește fluiditatea în corpul dumneavoastră. În plus, acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru un alt exercițiu și să ardeți grăsime.
  • Imaginea intitulată
    6
    Antrenamentul de circulație - deplasând rapid dintr-un exercițiu de antrenament la altul - vă poate menține ritmul cardiac și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului de forță.
  • Imaginea intitulată
    7
    Cercetați diferitele tipuri de exerciții în revista preferată de fitness sau utilizând motorul dvs. preferat de căutare online. Mulți experți în fitness au, de asemenea, recomandări pe site-urile lor online. Multe exerciții nu necesită greutăți, ci doar folosiți greutatea propriului corp.

    • sfaturi

      • Concepție greșită mare: nu este posibil să pierdeți grăsime într-o anumită zonă prin antrenament de forță. De exemplu, a face squat pentru a construi muschii picioarelor nu va, în sine, reduce grăsimile din jurul picioarelor. De asemenea, a face sit-up-uri sau push-up-uri nu este de gând să țintă de grăsime burtă. Cu toate acestea, clădirea musculară va face aceste zone să arate mai bine prin reducerea suprafeței pe care se extinde grăsimea.
      • Concepția greșită: Femeile sunt preocupate în principal de ideea de a pierde grăsimea cu greutăți din cauza concepției greșite că ei îi vor face să arate ca un halterofil. Este nevoie de ani de antrenament de greutate intensă pentru a arăta astfel. Pregătirea în greutate este excelentă pentru ambele sexe și poate contribui la un aspect sănătos și potrivit.

    avertismente

    • Ca întotdeauna, consultați-vă medicul sau expertul în fitness înainte de a începe orice exercițiu de rutină pentru a vă asigura că faceți cele mai bune exerciții pentru obiectivul dvs. de scădere în greutate într-un mod sigur și sănătos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a accelera pierdere în greutate în mod naturalCum de a accelera pierdere în greutate în mod natural
    Cum să obțineți un vârf de ardereCum să obțineți un vârf de ardere
    Cum de a reduce grăsimile pe șolduriCum de a reduce grăsimile pe șolduri
    Cum să scapi de greutate cu exerciții simpleCum să scapi de greutate cu exerciții simple
    Cum de a pierde 20 de kilogrameCum de a pierde 20 de kilograme
    Cum de a pierde 5 lire rapidCum de a pierde 5 lire rapid
    Cum de a pierde 7 kgCum de a pierde 7 kg
    Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lunăCum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
    Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)
    Cum să scapi de greutate fără dietăCum să scapi de greutate fără dietă
    » » Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
    © 2021 itholoinfo.com.com