Cum să rămâi într-o lună

Trebuie să vă formați într-o lună?

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 1

Începeți un plan de exerciții fizice. În fiecare zi, încercați să alergați timp de douăzeci de minute, faceți o întindere de cinci minute și zece minute de dans. Continuă să faci asta în fiecare zi.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 2

Mănâncă sănătos. După exerciții, mâncați niște fructe și beți apă. Dar, la orele de masă, este important să mâncați bine, chiar dacă nu este sănătos, pentru că aveți nevoie de energie. Dar nu exagerați - nu mai mâncați când sunteți mulțumit.

Imaginea intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 3

După ce a trecut o săptămână, dacă ați exercitat toată săptămâna, plasați un mic pătrat pe hârtie cu numărul 1 lângă el. Dacă nu ați făcut acest lucru înainte, puneți-vă pe o cruce și amintiți-vă să lucrați mai mult săptămâna viitoare.

Imaginea intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 4

Înot. Dacă doriți, vizitați piscina locală. Exercițiile de înot acoperă aproape fiecare mușchi din corpul dvs., deci este un antrenament genial.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 5

Faceți o listă de cântece foarte repede. Unele dintre cele mai bune sunt:

Pump It - Peasul Negru
Jump (pentru dragostea mea) - Girls Aloud
Fa-o ca un tip - Jessie J

Imaginea intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 6

Ascultați aceste cântece în timp ce faceți exerciții, acest lucru vă ajută cu adevărat.

Imaginea intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 7

Faceți un amestec în exerciții! Tu nu are care fac același lucru în fiecare zi. Încercați să utilizați un hula hoop sau faceți aerobic în fiecare zi, pentru ca să nu vă plictisiți.

sfaturi

Continuă să-ți faci planul de exerciții!
La sfârșitul zilei, încercați să faceți yoga. Acest lucru va da corpului dvs. o intindere buna si va racla corpul.

avertismente

Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți atinge obiectivele într-o lună, dați-vă și corpului dumneavoastră timp pentru a găsi rutina perfectă și a face să funcționeze.
Respectă rata metabolismului Basal- nu merge mai jos aportul caloric recomandat pentru tine de zi cu zi, deoarece acest lucru poate provoca, printre altele, boli de inima, modificări hormonale, sterilitate, pierderea densitatii osoase, tulburări neurologice, gastro-intestinale și sânge.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit