Cum de a arde 500 de calorii

Pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă arzi 500 de calorii pe zi mai mult decât consumați, puteți pierde între 450 g și 900 g pe o perioadă de o săptămână. Există mai multe modalități de a arde 500 de calorii, dar secretul succesului constă în găsirea unei activități care este suficient de plăcută pentru a fi practicată în mod regulat.

conținut

Pași
Partea 1exerciții convenționale
Partea 2exerciții de recreere
Partea 3exerciții de zi cu zi
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Exerciții convenționale

Fugiți într-un ritm rapid. Dacă rulați aproximativ 10 km pe oră sau 10 minute pentru fiecare 1,6 km, puteți arde 500 de calorii în 44 de minute. Pentru a reduce timpul până la 30 de minute, va trebui să executați 12,9 km pe oră.

Rularea intercalată cu perioade de sprinturi poate reduce în continuare timpul necesar de funcționare. Pentru cineva care cântărește 54,5 kg este posibil să arzi 500 de calorii în 24 de minute în acest fel. Persoanele care cântăresc dublul greutății pot obține aceleași rezultate în jumătate de timp.

Imagine intitulată Arderea 500 de calorii Pasul 2

Cooper (trot). Dacă nu aveți toată energia de care aveți nevoie pentru o întrerupere completă, puteți încerca să alergați într-un ritm lent și constant. Cu toate acestea, deoarece această cursă nu este atât de intensă, veți avea nevoie de aproximativ o oră la viteza de 8 km / h pentru a obține același rezultat.

Dacă vă ridicați viteza la 10 km / h, puteți arde aceeași cantitate de calorii în aproximativ 53 de minute dacă cântăriți aproximativ 54,5 kg. Dacă cântăriți mai mult decât atât, timpul de funcționare poate fi redus.

Faceți o plimbare. Dacă jogging-ul nu este plaja dvs., puteți face lucrurile într-un ritm mai lent, cu o plimbare de 2 ore în natură.

Va trebui să mergeți într-un ritm moderat dacă doriți ca mersul dvs. să aibă un efect. Plimbarea pe terenuri diferite, cum ar fi munții și traseele, vă poate reduce timpul de exercițiu.

Înot. Înotarea în jur de 40 de minute într-un ritm moderat ar trebui să fie suficientă pentru majoritatea bărbaților, dar femeile ar trebui să continue pentru încă 10-30 de minute.

Înotul timp de 40 de minute este egal cu aproximativ 1,6 km sau 66 de ture într-o piscină standard la distanțe lungi (măsurând 33,3 m).

Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 5

Călărește bicicleta. Aproximativ 40-70 minute de pedalare într-un ritm moderat vă va face să ardeți 500 de calorii. Pentru aceasta, puteți folosi fie o bicicletă obișnuită, fie o bicicletă de exerciții.

Timpul necesar va varia în funcție de greutatea dvs. și de tipul de ciclism pe care îl faceți.
Pedalarea în aer liber necesită mai mult timp de funcționare. Va trebui să continuați timp de 75 de minute dacă cântăriți numai 54,5 kg sau 38 de minute dacă greutatea dvs. este de aproximativ 110 kg.
Pe de altă parte, a filare vă poate face să vă atingeți obiectivul într-o perioadă de 26 până la 53 de minute, variind în funcție de greutatea persoanei.

Utilizați "simulatorul scărilor". Exercitarea timp de 50 de minute pe un echipament care simulează scările poate fi suficientă pentru a arde 500 de calorii, dar dacă alegeți să folosiți scările acasă, adică să vă ridicați în sus și în jos, veți avea nevoie de aproximativ 85 de minute pe zi.

Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 7

Saltă coarda. În jur de 50 de minute, coarda de sărituri vă va face să vă atingeți obiectivul, dar în cazul în care nu puteți rămâne tot timpul, puteți separa activitatea în cinci seturi de câte 10 minute pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 8

Exersați exercițiul aerobic. Dacă practicați activitate aerobică cu impact sporit, ar trebui să puteți arde 500 de calorii în 50 de minute. Când efectuați activități aerobice cu impact redus, creșteți la 70 de minute.

În mod similar, veți avea nevoie de 1 oră și 6 minute de aerobic cu apă dacă cântăriți 109 kg, sau 2 ore și 11 minute dacă cântăriți 54,5 kg.

Partea 2
Exerciții de recreere

Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 9

Practică sport. Timpul necesar pentru a arde 500 de calorii va varia în funcție de tipul de exercițiu pe care îl alegeți să îl practicați. În general, sporturile care necesită antrenamente mai stricte vor necesita mai puțin timp decât sporturile pur recreative.

Joacă un meci de tenis de 60 de minute. Dacă decideți să jucați un meci dublu, ridicați timpul la 90 de minute.
Du-te la plajă și joacă volei timp de 60 de minute. De asemenea, puteți practica sportul în sala de sport, dar veți avea nevoie de încă 30 până la 45 de minute pentru a obține același rezultat.
Practicați aproape orice mod de artă marțială pentru aproximativ 50 de minute. Cu toate acestea, ar trebui să practici în mod consecvent pentru întreaga perioadă stipulată. Nu luați în considerare timpul în care ascultați instrucțiunile.
Încercați să jucați squash timp de aproximativ 55 de minute, sau loviți greu o pungă dungă pentru aproximativ o oră.
Jucați rugby timp de aproximativ 45 de minute, atingeți fotbalul timp de 50 de minute sau un joc de baschet pe teren complet timp de 50 de minute.
Chiar și sporturile cu un ritm relativ mai lent vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Redarea golfului timp de 90 de minute poate arde 500 de calorii dacă mergeți prin curs și purtați propriile dvs. cluburi de golf. 2 ore de frisbee și bowling pot îndeplini același scop.

Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 10

Du-te pe călătoresc. Aproximativ 2 ore de călătorie vor arde 500 de calorii, dar puteți arde aceeași cantitate mai repede dacă concurezi sau te antrenezi pentru o competiție.

Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 11

Asigurați-alpinism. Dacă sunteți puțin neînfricat, încercați să urcați o piatră timp de 45 până la 60 de minute. Pentru cei mai puțin îndrăzneți, practicați același timp pe un perete de alpinism într-o sală de gimnastică.

Practic schi sau snowboarding. Practicând aproximativ 1 oră și 5 minute la un ritm moderat de schi sau snowboard, ar trebui să fie suficient pentru a arde 500 de calorii.

Dacă alegeți schi fond, va trebui să-l exersați pentru aproximativ 50 de minute pentru a obține aceleași rezultate.
În mod similar, puteți face schi nautic pentru o oră și 5 minute și arde aceeași cantitate de calorii.

Imaginea intitulată Arderea 500 de calorii Pasul 13

Mergeți la patinajul cu role. Ambele patine de gheata si patinele stradale pot arde 500 de calorii in aproximativ aceeasi cantitate de timp.

Dacă cântărați în jur de 55 kg, va trebui să călătoriți cu bicicletele pentru aproximativ o oră și 15 minute. Reduceți la 38 de minute dacă cântăriți ceva în jur de 110 kg.

Imagine intitulată Arde 500 calorii Pasul 14

Încearcă yoga. Veți avea nevoie de yoga completă de 2:00 pentru a arde 500 de calorii. Dar dacă o combinați cu o altă activitate, puteți face o oră de yoga și astfel știți că ați ajuns deja la jumătate din caloriile planificate pentru ziua dvs.

Rețineți că același lucru este valabil și pentru Pilates.

Reme. Vărsarea unei bărci timp de 40 până la 60 de minute ar trebui să fie suficientă, dar dacă nu sunteți un fan al apei, puteți practica, în același timp, o mașină de veselie în sala de sport.

Surf. Asta înseamnă valuri de surf, desigur, și nu navigarea pe internet. În jur de 60 de minute de navigare pe o plajă va îndeplini misiunea.

Dacă aveți acces doar la un lac, în loc de navigare, luați în considerare faptul că faceți "piciorul în picioare" pentru aceeași perioadă de timp.

Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 17

Învață să dansezi. Un dans rapid poate arde 500 de calorii în aproximativ 50 de minute, dar timpul exact necesar va varia în funcție de tipul de dans pe care îl alegeți să îl practicați.

De exemplu, o salsa de dans oră va arde 290 de calorii, dar o oră de dans sau balet modern va arde în jur de 310 de calorii. Dansul de burtă va arde doar 250 de calorii pe oră.
Pe de altă parte, o antrenament de dans ca Zumba te va face să arzi 500 de calorii la o viteză mult mai mare. Cineva care cântărește 54,5 kg va trebui să-l practice timp de aproximativ o oră și 7 minute, dar cineva cântărind 109 kg ar arde aceleași cantități de calorii în 33 de minute.

Partea 3
Exerciții de zi cu zi

Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 18

Tăiați iarba. Tunderea iarba timp de aproximativ 2 ore într-o zi vă va face să ardeți cât de mult din calorii doriți, dar pentru asta va trebui să utilizați mașină de tuns iarba pentru a împinge și nu tăietorul de iarbă.

Cu excepția cazului în care vă oferiți voluntar să mătuiți gazonul aproapelui dvs. după ce vă terminați, probabil că nu veți putea arde toate cele 500 de calorii.
Luați în considerare combinarea acestui exercițiu cu altele. De exemplu, dacă coaceți gazonul timp de o oră, ați ars aproximativ 250 de calorii. Rularea / jogging-ul timp de 30 de minute sau practicarea altor exerciții similare vă va ajuta să ardeți restul de 250 de calorii.
Puteți face, de asemenea, o combinație între cosit gazon și grădinărit. Aveți nevoie de 90 de minute de grădinărit pentru a arde toate caloriile, ceea ce este puțin probabil ca petrecerea timpului de 2 ore să taie iarba. Combinarea celor două activități pare a fi o alegere mai sensibilă.

Imagine intitulată Arde 500 Calorii Pasul 19

Scoateți zăpada. În general, scăderea zăpezii între 50 și 1 oră și 20 de minute într-o zi vă va face să ardeți 500 de calorii înainte de a merge la culcare.

Curățați casa. Aproximativ 2 ore de lucru casnic poate arde 500 de calorii. Acestea includ majoritatea sarcinilor, cum ar fi aspirarea, curățarea podelei, praful, spălarea toaletelor și purtarea rufelor acasă.

Puteți chiar să reduceți timpul necesar între 15 și 18 minute pentru a dansa sau a cânta în timp ce vă faceți munca. Acest lucru poate face ca activitatea casnică să nu fie mai distractivă, ci și mai productivă.

Joacă chitara. Joaca chitara in picioare poate arde 500 de calorii in aproximativ 2 ore si 10 minute.

Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla numai dacă jucați chitara în picioare. Atingerea ei de ședere în jos poate dubla timpul necesar pentru a arde caloriile.

Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 22

Joacă-te cu copiii tăi. Dacă aveți copii, 1 și jumătate de oră la un nivel "moderat" de joc poate arde toate cele 500 de calorii. Cu toate acestea, va trebui să vă implicați activ în glumă, iar activitățile ar trebui să vă facă să vă mișcați în mod constant.

Cu alte cuvinte, optează pentru lucruri cum ar fi jocul de răsturnări sau războaie cu bulgăre de zăpadă (dacă locuiți în afara țării).

Luați o hula. Dacă puteți menține un ritm constant, puteți arde 10 calorii pe minut cu un hula hoop. Asta înseamnă că 50 de minute de glumă cu un hula hoop poate arde 500 de calorii.

Faceți achiziții. Dacă sunteți în căutarea unor noi scuze pentru cumpărături, puteți merge la mall și rămâneți în căutarea celor mai bune prețuri pentru aproximativ 2 ore și 15 minute pentru a arde toate cele 500 de calorii.

Reduceți orice pauze pe care le faceți în timpul achizițiilor. Dacă vă aflați pe o bancă în afara magazinului sau într-un loc în curtea de alimentare nu vă veți ajuta să vă atingeți obiectivul.

Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 25

Mutați-o. A fi neliniștit vă face să ardeți calorii neobservate. Cu toate că este mai probabil că nu veți arde toate cele 500 de calorii, fiecare mișcare mică vă poate ajuta deja să vă atingeți obiectivul.

Aceasta include activități cum ar fi o trage piciorul, ține piciorul în timp ce tremura stând și mersul pe jos atunci când vorbesc la telefon.
Lupta conștient în timpul zilei vă poate ajuta să ardeți până la 350 de calorii.

sfaturi

Dacă niciuna dintre activitățile nu vă îngreunează timpul necesar, încercați să le amestecați și să le potriviți pentru a vă atinge obiectivul de 500 de calorii. În acest fel, puteți reduce timpul pe care îl cheltuiți pe fiecare, ceea ce le face mai ușor să le exersați pe parcursul zilei, la momente diferite.
Rețineți că timpul necesar va depinde de greutatea și viteza metabolismului. Prin urmare, instrucțiunile disponibile aici trebuie utilizate numai pentru îndrumare. De regulă, persoanele care cantaresc mai au nevoie să-și exercite mai mult timp decât cei care cântăresc mai mult.