itholoinfo.com.com

Cum să exerciți pentru a avea un fund frumos

Vrei să ai un fund frumos și definit? Te-ai săturat de fundul moale? Iată câțiva pași pentru a vă ajuta.

pași

Imagine intitulată Climb a hill Pasul 1
1
Urcă-te pe un deal. Dacă doriți să faceți fundul mai abrupt și rotunjit, faceți exerciții urcând pe un deal mare. Dacă simțiți că vă strângeți sub fese, înseamnă că o faceți bine.
  • Imagine intitulată Salt Step 2
    2
    Treci ea. Pentru a vă exercita interiorul coapsei și a le lăsa ferm și pentru a îmbunătăți aspectul cap la cap, ridicați-vă, închideți cu picioarele și umerii în linie și săriți de 15 ori. Când simțiți că picioarele dvs. reacționează, înseamnă că o faceți bine!
  • Imagine intitulată Rulați pasul 3
    3
    Run. Rularea va ajuta tonul fundul.
  • Imaginea intitulată Folosiți hula hoop Pasul 4
    4
    Utilizați un hula hoop. Dacă aveți anvelope mari pe abdomen care vă fac fundul aspect mai mic, scapa de ele folosind un hula hoop. Sau, puteți doar să stați, să vă puneți brațele în spatele capului, să vă ridicați genunchiul și să vă înclinați torsul spre genunchiul pe care l-ați ridicat. Continuați să faceți acest lucru, dar alternante.


  • Imaginea intitulată Urca pe niște scări Pasul 5
    5
    Du-te sus. Urcarea pe scări este întotdeauna bună pentru a termina anvelopele și pentru a fixa fundul.
  • 6
    Faceți o ridicare a picioarelor. Pentru a vă tonifica fundul și coapsele, puteți sta cu genunchii și coatele de pe podea și ridicați picioarele înapoi de aproximativ 10 până la 20 de ori, alternativ.
  • Imagine intitulată Walk Step 7
    7
    Haideți. Cel puțin urmați un program de mers pe jos. Aveți nevoie de haine confortabile și de pantofi de drumeții. Acesta este un exercițiu care nu necesită echipament.
  • Exercițiul de fotografie Exercise step 8
    8
    Combinați două sau trei dintre exercițiile de mai sus în fiecare antrenament.

    • sfaturi

    • Împingeți picioarele înainte de oricare dintre aceste exerciții sau puteți suferi cu ușurință o tulpină musculară.
    • Adoptați o dietă bună, mâncați o mulțime de cereale, fructe, legume, pește și carne de pui. Evitați prea mult zahăr, alimente prea sărate, băuturi foarte calorice și gustări în general.

    avertismente

    • Faceți o sesiune de exerciții de două sau trei ori pe săptămână, odihnindu-vă o zi între sesiunile de 30 sau 60 de minute pe durată. Începeți încet, fără a face mișcări bruște.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți un vârf de ardereCum să obțineți un vârf de ardere
    Cum să vă lăsați picioarele și capul în formăCum să vă lăsați picioarele și capul în formă
    Cum să-ți exerciți fundul pentru a arăta bine într-un bikiniCum să-ți exerciți fundul pentru a arăta bine într-un bikini
    Cum sa-ti faci capul sa arate sexyCum sa-ti faci capul sa arate sexy
    Cum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurtCum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurt
    Cum să vă ridicați fundulCum să vă ridicați fundul
    Cum să aveți coapse și fese inferioare fără exercițiiCum să aveți coapse și fese inferioare fără exerciții
    Cum de a Sway pentru a pierde în greutateCum de a Sway pentru a pierde în greutate
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    » » Cum să exerciți pentru a avea un fund frumos
    © 2021 itholoinfo.com.com