Cum să vă diversificați formarea

Modificarea formării dvs. este esențială pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness și, desigur, pentru a evita plictiseala. Urmați aceste sugestii pentru a vă diversifica pregătirea și pentru a profita de avantajele ruperii platformei de pierdere în greutate sau de a găsi motivația de a rămâne activ fizic.

conținut

Pași
Metoda 1Încercați o activitate nouă
Metoda 2adăugați pași noi la rutina de formare curentă
Metoda 3realizați rutine de formare atipică
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Încercați o activitate nouă

Încercarea unui nou tip de activitate este, probabil, cea mai simplă modalitate de a adăuga varietate la formarea dumneavoastră. Luați în considerare alternarea între unele activități în zilele alternative sau modificați-le în fiecare săptămână pentru a completa rutina exercițiilor. Activitățile noi nu numai că vor spori provocarea și entuziasmul în formare, ci vor forța corpul să folosească și să dezvolte diferite grupuri de mușchi, să tonifice zone diferite ale organismului și să accelereze metabolismul.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament pentru adolescenți Pasul 3

Adăugați o formă de formare pe care nu o faceți în prezent. Dacă sunteți îndrăgostiți de exerciții cardiovasculare, încercați să vă diversificați rutina adăugând o antrenament de greutate mică sau o antrenament de rezistență. Dacă vă ridicați greutățile, încercați să faceți activități aerobice pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Imaginea intitulată Faceți antrenament în 20 de minute sau mai puțin Pasul 2

Folosiți activități interne și externe. Dacă vă faceți exerciții fizice acasă sau într-o sală de gimnastică închisă, încercați o activitate care vă pune într-un mediu în aer liber, cum ar fi alergarea, înotul, călcarea, pedalarea sau coarda de sărituri. Dacă faci multe exerciții externe, încercați să le diversifice cu utilizarea instrumentelor pe care o sală de gimnastică vă poate oferi, cum ar fi mașini de greutate sau cu vâsle, eliptice sau trepte și sport intramural (cum ar fi raquetball).

Exersați sportul de grup. Lansarea de înregistrări, fotbal, tenis, baschet și alte opțiuni sportive de grup vă pot oferi o pregătire excelentă și variată, cu beneficiul suplimentar al socializării.

Mai multe comunități oferă atât grupuri interne, cât și externe, care se desfășoară o dată sau de două ori pe săptămână. Alegeți sporturi care necesită curse obișnuite sau alte activități fizice care permit o durată de întrerupere semnificativă (cum ar fi softball sau cricket).

Metoda 2
Adăugați pași noi la rutina de formare curentă

Dacă desfășurați deja o mare varietate de activități sau dacă nu aveți timp sau dorința de a schimba tipul de practici, luați în considerare diversificarea rutinei actuale. Încercați să îmbinați grupurile de mușchi pe care le exersați prin adăugarea unor noi mișcări, prin încercarea la intervale sau prin folosirea unui nou echipament. Folosind o mare varietate de tehnici în rutinele de antrenament curente, veți lucra cu grupuri musculare suplimentare și veți menține exercițiul fizic mult mai dinamic de la activitate la activitate.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament consistent pentru exerciții regulate Pasul 1

Exersați diferite grupuri musculare. Dacă aveți o rutină specifice, care se concentrează pe formare cardiovasculare sau greutate, s-ar putea fi de lucru grupele musculare în mod repetat, sub formă, după câteva săptămâni, care efectuează o singură activitate, mușchii se obisnuiasca cu formarea, iar beneficiile obținute din exercițiul scade. Adăugați mișcări noi sau puneți accentul pe grupurile musculare pentru a profita de beneficiile acestora.

Dacă te antrenezi cu greutati special pentru brate, spate, abdomen și cvadriceps, încercați să adăugați întărirea și tonifierea mișcărilor luate de yoga sau Pilates, repetiții cu greutăți libere și programe de formare de rezistență a corpului. Substituțiile mici sau variațiile privind modul de instruire a fiecărui grup muscular pot provoca mușchii dvs. în moduri noi, împiedicându-vă să vă plictisiți.
Dacă efectuați numai exerciții cardiovasculare, încercați să vă depozitați brațele în timp ce faceți jogging sau trecerea de la rutina înotând fluturele la înotul liber sau înotul cu spatele. Adăugarea de mișcări la grupurile de mușchi folosite mai puține ori va face formarea mult mai dificilă și vă va permite să vedeți îmbunătățiri în zonele care anterior nu au avut nici un accent pe rutină.

Imagine intitulată Alegeți confortabile pantofi de mers pe jos Pasul 7

Exersarea intervalului de practică. Vă ajută să modificați monotonia unei curse drepte sau rutinele cu greutăți alternând scurte explozii de activitate intensă cu perioade de activitate mai ușoară. Mai mult, este posibilă alternarea antrenamentelor cardiovasculare intense cu antrenamente în greutate pentru a menține rutina interesantă - formarea la intervale poate, de asemenea, să vă ajute să ardeți calorii suplimentare.

Imaginea intitulată Folosiți o mașină eliptică Pasul 5

Profitați de diferitele echipamente. Utilizarea de echipamente noi sau diferite vă permite adesea să lucrați cu diferite grupuri musculare. Acest lucru vă încurajează, de asemenea, să înveți noi competențe și să varieți rutina, menținând formarea diversificată și interesantă.

Dacă lucrați într-o sală de gimnastică, încercați să utilizați o mașină nouă de greutate sau un antrenament cardiovascular. Pentru a evita rănirea, solicitați întotdeauna ajutor de la un antrenor profesionist înainte de a utiliza o mașină nouă.
Dacă tricot acasă, ia în considerare investiții în echipamente noi, cum ar fi rezistența elastică, un exerciții de minge, o rogojină de yoga, greutăți libere, un sac de box, sau chiar o bandă de alergare sau de a exercita biciclete.
Dacă faceți exerciții în afara sportului, încercați să ștanți în loc de simplu volei sau chiar de barele orizontale de pe un loc de joacă, în loc să faceți doar jogging prin cartier.

Metoda 3
Realizați rutine de formare atipică

Adesea, activitățile care nu sunt adesea considerate ca formare tradițională pot oferi beneficii extraordinare pentru sănătate.

Imaginea intitulată Work Out Like a Model Step 3

Dans. Dansul poate arde cât mai multe calorii decât sporturile tradiționale și are totuși avantajul suplimentar de a permite combinarea cu evenimentele sociale sau cu adunările de seară.

Dacă nu puteți participa la cursuri de dans regulate, încercați să încorporați dansul în rutina voastră de noapte cu melodiile de pe radio în loc de televizor pe câteva nopți pe săptămână sau să luați lecții gratuite de la videoclipuri pe YouTube.

Imaginea intitulată Confortul unui prieten cu scleroza multiplă și cancerul Pasul 1

Fugiți cu copiii din jurul casei sau în curte. Obținerea unui training pur și simplu prin petrecerea timpului cu familia va asigura o rutină diversificată. Rularea, cârligul și trezirea sunt adesea încorporate în jocuri de familie comune, cum ar fi ascunzătoarea și murătura.

Alte activități de familie, cum ar fi Wii Sports sau jocuri interactive, pot oferi, de asemenea, o pregătire excelentă și variată atunci când sunt efectuate timp de cel puțin 30 de minute pe zi, câteodată o săptămână. Făcând acest lucru, de asemenea, stabilește un exemplu excelent de sănătate și activitate fizică pentru copii.

Imagine cu denumirea Play Lava Monster Step 15

Faceți un curs de obstacole. Căile rutiere, cum ar fi cursele cu trei picioare, cursele de anvelope, leagănele de cablu, cablurile de război și fluajul tunelului, lucrează practic în fiecare grup muscular și necesită echilibru și rezistență. Acestea sunt adesea alcătuite din mai multe activități, care asigură o formare diversificată. Încercați să găsiți o sală de gimnastică locală cu rutine deja executate sau ardeți calorii suplimentare în timp ce vă creați propria dvs.

Electrificați cumpărăturile cu prietenii. Lucrul cu prietenii nu numai că face fiecare sesiune interesantă și nouă, de asemenea, vă permite să modificați rutina și să o combinați cu activități sau sarcini sociale.

Încearcă să adaugi o pregătire pentru următoarea excursie la mall, care înconjoară clădirea de trei ori înainte de a începe cumpărăturile.
Mergeți repede în magazine, ridicându-vă pungile de cumpărături în repetiții pentru a lucra cu mușchii din brațe. Evitați să le coborâți în timp ce vă deplasați prin hainele macawelor, pentru a vă forța mușchii superioare să suporte greutatea achizițiilor dvs. anterioare.
Parcați, pe cât posibil, de la intrarea în mall, pentru a mări numărul de pași necesari în călătoria dvs. și, de asemenea, în întoarcere.

sfaturi

Combinați cât mai multe activități pe care le-ați dori să creați o nouă pregătire sau să o faceți în segmente mici pe tot parcursul zilei. Luați în considerare dansul în camera dvs. de zi timp de 10 minute, jogging-ul cu câinele timp de 10 minute și efectuarea a 5 seturi de 10 repetări de ridicare a greutății deasupra capului cu copilul în mâinile dvs.
Diversificați-vă rutina în timp ce ascultați melodii și folosiți cântece diferite ca intervale pentru antrenament, făcând din fiecare treime o pauză pentru o activitate intensă.

avertismente

Consultați întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau de a încerca un nou sport. Unii oameni nu ar trebui să efectueze anumite activități datorită problemelor cardiace, leziunilor anterioare sau stării de sănătate actuale.