Cum să afișați partea superioară a coloanei

Mai jos, veți găsi mai multe tehnici pentru a afișa partea superioară a coloanei. Dacă aveți dureri de spate și umeri pentru o lungă perioadă de timp, consultați un medic.

conținut

Pași
Metoda 1popping-o propria coloană
Metoda 2solicitarea cuiva să facă clic pe coloana ta
Metoda 3Întinzând spatele
Metoda 4luarea măsurilor preventive
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Popping-o propria coloană

Imagine intitulată Crack Your Up Up Step 1

Testați-vă pentru a vă împiedica spatele. Este o tehnică relativ sigură și poate fi pusă în practică în orice moment al zilei. Este important să o faceți într-un loc unde puteți să vă mișcați bine brațele, deoarece trebuie să plasați ambele mâini în centrul coloanei vertebrale.

Pentru început, puneți-vă mâinile pe spate, una deasupra celeilalte, în centrul coloanei vertebrale.
Apăsați mâinile împotriva coloanei vertebrale și înclinați-vă înapoi.
Continuați până când auziți o apăsare ușoară. Nu vă lăsați niciodată dincolo de punctul de confort: când vă simțiți orice durere, opriți-vă.

Glisați spatele cu un scaun. Dacă aveți nevoie să vă grăbiți rapid coloana vertebrală la locul de muncă sau la școală, stați jos. Tehnica funcționează cel mai bine dacă scaunul are un spătar scăzut: glisați fundul în fața scaunului și înclinați-vă înapoi până când vă sprijiniți spatele pe spătarul scaunului.

Puneți mâinile pe frunte și expirați încet.
Aceasta vă va face capul și umerii să cadă în spatele scaunului.
Ar trebui să auziți o fisură.
Nu vă aplecați dincolo de punctul de confort. Nu mai simți nici un disconfort.

Lie pe podea. Dacă întâmpinați dificultăți la ruperea coloanei vertebrale sau la ședință, încercați să o scoateți. Pentru următoarea tehnică, veți avea nevoie de puțin mai multă libertate de mișcare pentru a vă putea prinde mâinile cu degetele de la picioare.

Stați pe un podea căptușită sau un covor. Întoarceți-vă lateral și aduceți genunchii spre piept. Apoi întindeți picioarele și prindeți-vă picioarele cu mâinile. Țineți poziția până când deschideți spatele, întoarceți cealaltă parte și repetați.
Nu încercați exercițiul dacă simțiți durere atunci când vă atingeți picioarele. Când simțiți orice disconfort, opriți-vă.

Metoda 2
Solicitarea cuiva să facă clic pe coloana ta

Lie pe stomac pe o suprafață fermă. Pentru ca cineva să vă arunce spatele, trebuie să vă culcați mai întâi. Podeaua casei sau o saltea fermă sunt opțiuni bune. Stați pe stomac și puneți-vă brațele la o parte. Cealaltă persoană ar trebui să stea în fața ta.

Cereți persoanei să aplice presiunea asupra coloanei vertebrale. Ar trebui să se odihnească cu o mână pe cealaltă și să o plaseze în regiune între lamele. Cereți-o să înceapă prin presiune ușoară.

Cereți persoanei să aplice presiunea pe măsură ce expiră. Este important să vă audă respirația și să apăsați coloana când eliberați tot aerul. Poate fi de ajutor să o rogi să te instruiască să respiri, doar în caz.

Persoana trebuie să aplice presiunea între lamele de umăr atunci când eliberați aerul din plămâni.
Nu veți mai auzi acum. Este necesar ca persoana să urmeze treptat coloana, astfel încât să apară fisura.

Instruiți-vă prietenul să vă urmeze. Cealaltă persoană ar trebui să meargă din ce în ce descărcarea de pe mâini, repetând procesul de aplicare a presiunii în timpul respirației. O oră, voi doi veți găsi un loc ideal pentru a vă rupe.

Aveți grijă când cereți altcuiva să vă arunce spatele. Pentru că nu are cum să știe dacă provoacă durere, procesul poate fi periculos. Când simțiți orice disconfort, vorbiți.
Dacă simțiți disconfort sau durere, opriți imediat cealaltă persoană.

Metoda 3
Întinzând spatele

Utilizați o minge de exercițiu. În plus față de întinderea spatelui, este posibil să puteți apuca coloana vertebrală cu o minge de primăvară. Stați pe bilele de exerciții fizice pentru a începe în mod normal. Apoi, faceți pași înainte, până când vă sprijiniți întregul spate pe minge. Relaxați-vă complet - apoi începeți să vă îndoiți și să vă întindeți genunchii pentru a vă deplasa corpul peste minge și pentru al face să se rostogolească în diferite părți ale spatelui.

Este posibil ca exercițiile să nu vă spună spatele la prima încercare. Fiți răbdători și știți că este posibil să dureze mult timp înainte de a putea apărea coloana. Relaxați-vă și bucurați-vă de întindere.

Rotiți coloana așezată. Așezați-vă pe un covor, cu coloana vertebrală și cu picioarele drepte pe podea. Luați-vă piciorul drept și, ținându-l îndoit, odihniți-l pe piciorul stâng. Păstrați piciorul stâng drept pe podea și sprijiniți doar piciorul drept pe podea, menținând restul piciorului ridicat.

Aduceți brațul stâng pe corpul dvs. și o odihniți pe partea dreaptă a piciorului drept. Ar trebui să simțiți o întărire a tensiunii. Împingeți genunchiul drept cu brațul stâng și răsuciți ușor coloana vertebrală spre dreapta.
După ce simțiți o clipă, eliberați tensiunea și reveniți la poziția de pornire. Repetați, răsturnând laturile.

Întinde-te pe pat. Stați pe marginea patului cu umerii și capul agățat. Relaxați-vă și puneți partea superioară a coloanei vertebrale și brațele "cădeți" spre podea. După ce vă întindeți complet, faceți un abdominal pentru a îndoi coloana vertebrală în direcția opusă, revenind în sus. Repetați mișcarea prin glisarea în jos a scapulelor.

Faceți postura scaunului balansoar. Aceasta este o întindere a pilaților folosită pentru a slăbi mușchii coloanei vertebrale. Luați-vă pe un covor și aduceți ambele genunchii până la piept, îmbrățișându-i cu mâinile. Înclinați încet înainte și înapoi, câștigând impuls. Ideea este să simțiți fiecare parte a coloanei așezată pe covor.

Încercați să vă arătați spatele pe podea. Stați pe stomac pe podea (nu pe covor), brațele întinse. Cu picioarele tale plate pe podea, îndoiți genunchii la 45 ° - sau suficient pentru a vă roti șoldurile și pentru a lăsa coloana vertebrală inferioară pe podea. Ideea este să aliniem întreaga coloană cu podeaua.

Puneți-vă mâinile pe spatele capului și împingeți-l înainte ca bărbia să se îndrepte spre piept.
Apăsați partea din spate a capului. Vertebrele ar trebui să se fixeze într-una până la trei locuri între lamele.
Opriți când simțiți durere sau disconfort!

Metoda 4
Luarea măsurilor preventive

Consultați un medic dacă aveți dureri cronice de coloană vertebrală. Împingerea spatelui poate ușura temporar durerea, dar numai un profesionist poate ajuta la ușurarea situației.

Dureri de spate pot apărea din cauza posturii slabe sau a vătămării cauzate de exerciții. De cele mai multe ori, ei merg singuri. Dacă durerea durează mai mult de câteva săptămâni, mergeți la un medic.
În funcție de cauza durerii, medicul va recomanda un tratament cu terapie fizică și medicamente. În cazuri rare, pot fi recomandate intervenții chirurgicale.

Nu răsfoiți coloana vertebrală foarte des. Este un comportament care poate ameliora disconfortul la un moment dat sau altul. Cracarea constanta, totuși, poate induce inutil mușchii, ducând la hipermobilitate.

Hypermobility va lasa muschii spate liber, cauzand pierderea functiei in coloanei vertebrale si ligamente.
Dacă simțiți nevoia de a vă apleca întotdeauna spatele din cauza durerii, consultați un medic.

Întinde-te în loc să-i rupă spatele. Întinderea este de obicei cea mai bună pentru a ușura durerea ușoară. Lean înainte și înapoi. Apoi, înclinați lateral. Tensiunea ar trebui să ușureze puțin.

Stretching funcționează cel mai bine cu câteva minute înainte de duș.

avertismente

lua foarte de îngrijire atunci când popping spate. Dacă folosiți prea multă forță, puteți fi rănit. Dacă suferiți de dureri cronice, consultați un medic.
Opriți când simțiți durere. Corpul tău încearcă să spună ceva, așa că ascultă-l.