Cum sa preveniti leziunile din spate

Procesul de recuperare de la un prejudiciu din spate poate fi dureros și vă poate afecta capacitatea de a efectua sarcini de bază, cum ar fi munca, conducerea unei case și desfășurarea activităților preferate. Din păcate, rănirea spatelui este mai ușoară decât tratarea acestora. Așadar, prevenirea este esențială pentru evitarea unui tratament lung și adesea dureros. Cele mai multe vătămări apar atunci când utilizați spatele în mod necorespunzător. Pentru a împiedica acest lucru, este important să urmați câteva reguli de bază pentru ridicarea în greutate, exercițiul fizic și postura.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Împiedică rănirile din spate Pasul 1

Exercitarea. Consolidarea mușchilor spatelui și abdomenului este esențială pentru a nu întări coloana vertebrală în timpul zilei. Exercițiile de tonifiere simple pe lângă consolidarea acestei regiuni, reducerea stresului și îmbunătățirea aspectului fizic, astfel încât beneficiile să fie duble.

Imaginea intitulată Prevenirea rănirii din spate Pasul 2

Scădere în greutate. Greutatea excesivă și grăsimea vor pune o presiune suplimentară asupra mușchilor spate, deoarece trebuie să le folosiți în mod constant pentru a rămâne în poziție verticală. Muschii abdomenului suferă de asemenea, deoarece sunt obligați să compenseze această greutate suplimentară pe burtă. Acest dezechilibru corporal creează un exces de tensiune în coloană vertebrală și nealighetează poziția dumneavoastră. Pierderea în greutate poate reduce povara și durerea din spate.

Imaginea intitulată Împiedicarea rănirii din spate Pasul 3

Mențineți o bună poziție în timp ce stați, ședinți sau culcați. Multe dureri de spate pot fi împiedicate dacă învață să te ridici și să stai corect. Este, de asemenea, posibilă prevenirea rănilor din spate prin menținerea unei poziții adecvate în timp ce conduceți și dormiți în poziția corectă și pe o saltea potrivită.

Când stați în picioare, mențineți o poziție bună. Încercați să vă păstrați capul în sus și umerii înapoi, cu gâtul aliniat la corpul vostru.
Când vă așezați, nu vă sprijiniți într-o poziție posturală. Această "hunchback" determină ligamentele (nu musculatura) să se ridice și să înceapă să sufere, punând presiune nedorită asupra vertebrelor.
Stați corect. Sprijiniți spatele în spatele scaunului. Plasați picioarele pe podea cu genunchii ușor mai mari decât șoldurile.
Așteptați o saltea fermă. Dacă preferați, puteți pune o coală de lemn sub saltea. Cel mai important este să oferiți un sprijin adecvat coloanei vertebrale. O saltea moale poate provoca o leziune sau o lordoză (fantezie anormală a coloanei vertebrale). Dacă nu puteți dormi pe o saltea tare, există modele care, pe lângă confortabil, oferă suport adecvat pentru coloana vertebrală. Ele costă un pic mai scump, dar investiția în sănătatea ta merită.
Încercați să dormiți de partea voastră, cu genunchii îndoiți. Sau dormiți pe spate și puneți o pernă sub genunchi. Această poziție este foarte utilă pentru femeile gravide și persoanele supraponderale.
În timp ce conduceți, sprijiniți complet coloana vertebrală pe scaun și stați suficient de aproape de volan, astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți de solduri. Unii oameni folosesc perne mici pe scaun, pentru a ajuta la prevenirea posturii proaste în timpul conducerii.

Imaginea intitulată Împiedicarea rănirii din spate Pasul 4

Ridicați obiectele corect. Tehnicile incorecte de ridicare provoacă tensionarea inutilă a coloanei vertebrale și a mușchilor. Pentru a reduce presiunea, este esențial să planificați fiecare ascensor în avans. Înainte de a ridica orice obiect, opriți-vă și gândiți-vă la următoarele:

Ce greutate voi ridica? Obiectul este mare?
Cât de departe ar trebui să se miște obiectul?
Am nevoie de ajutor? Fii sincer în evaluarea acestor probleme.
Există riscuri pe care le pot elimina?
Există vreun echipament disponibil care ar putea fi folosit în siguranță pentru a ajuta la ridicarea acestui obiect?

Imaginea intitulată Prevenirea rănirii din spate Pasul 5

După ce ne gândim la aceste întrebări:

Stați în fața obiectului care trebuie ridicat și aliniați corect corpul. Păstrați picioarele ușor în afară și lăsați un picior ușor înainte, pentru a crește baza de sprijin și pentru a menține un echilibru suplimentar.
Strângeți-vă în față obiectului, îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat în jos și evitați să vă îndoiți spatele.
Țineți ferm obiectul cu ambele mâini. Păstrați-o cât mai aproape de corpul dvs. posibil. Acest lucru vă ajută să distribuiți greutatea pe picioare, facilitând executarea mișcării.
Începeți încet genunchii până când sunteți în picioare.
Asigurați-vă că câmpul de vedere nu este blocat și mergeți încet. Dacă obiectul blochează viziunea ta și trebuie să te uiți în jur, întoarce-te prin mișcarea picioarelor tale. Nu rotiți coloana vertebrală pentru a încerca să vedem unde merge!
Când ați ajuns în locul în care va fi plasat elementul, închideți-vă ca și înainte (plierea genunchilor) și așezați obiectul pe podea în fața dvs. Dacă îl plasați pe o masă, păstrați legătura cu elementul până când sunteți sigur că acesta este bine fixat și că nu va cădea.

sfaturi

Dacă vă faceți griji pentru că trebuie să mutați un obiect prea greu sau voluminos, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Dacă nimeni nu vă poate ajuta, încercați să utilizați o platformă cu role sau un cărucior pentru a muta obiectul.
Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice dietă.
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta care sunt cele mai bune exerciții pentru dvs.

Cum sa preveniti leziunile din spate

pași

sfaturi

avertismente