Cum să aveți grijă de sănătatea vezicii urinare

Mulți oameni încep să se îngrijească numai de vezica lor atunci când începe să prezinte probleme. In mod normal, organismul stocheaza urina pana cand organismul este gata pentru a elimina la- Cu toate acestea, anumite situații pot perturba acest proces, cauzand inflamatie, productia de pietre, infecții, cancer sau incontinenta urinara. Învață să ai grijă de tine prin schimbări alimentare și de zi cu zi pentru a evita situațiile neplăcute.

conținut

Pași
Partea 1Îngrijirea sănătății vezicii urinare cu dietă
Partea 2efectuarea de adaptări în fiecare zi pentru a îmbunătăți funcționarea vezicii urinare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îngrijirea sănătății vezicii urinare cu dietă

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 4

Beți multă apă. Deși nu există un consens universal, experții recomandă ca bărbații și femeile să ia, respectiv, 3 și 2 litri de apă pe zi. Net ajută la eliminarea toxinelor din organism, poate reduce riscul de a avea infectii renale sau ale vezicii urinare si previne constipatia - ceea ce este foarte important, deoarece determină constipație intestinului pentru a pune presiune asupra vezicii urinare, iritant - și provocând disconfort.

Corpul uman este compus în principal din apă - de aceea lichidul ajută la menținerea sănătății, reglează temperatura, absoarbe șocurile sistemului nervos și lubretează organele.
Femeile insarcinate, sugarii si persoanele care fac exercitii foarte grele, transpira foarte mult sau sunt bolnavi au nevoie de cantitati diferite de fluide. Femeile gravide, de exemplu, au nevoie de aproximativ 2,4 litri de apă pe zi, în timp ce copiii au nevoie de 3 litri.

Evitați băuturile care irită vezica urinară. Băuturile cu gaz și cafeină, cum ar fi cafeaua și sifonul, pot deteriora organul. Evitați orice altceva care conține îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și zaharina, pe lângă limitarea consumului de alcool și sucuri acide (din fructe citrice sau roșii).

Consumați mai puțin citrice și roșii, deoarece organismul le transformă în acizi - care în exces pot irita vezica.
Cafeaua și alcoolul sunt diuretice și, de asemenea, irită organul. Dacă nu puteți tăia cafeaua, cel puțin să limitați consumul la o cană pe zi.
Femeile și bărbații ar trebui să limiteze consumul de alcool la una și două băuturi pe zi, respectiv.

Aveți grijă cu alimentele condimentate. Unele feluri de mâncare și ardeii puternici pot provoca probleme ale vezicii urinare, probabil datorită faptului că componentele lor picante sunt excretate în urină, ceea ce irită organul. Acordați atenție și evitați-le dacă prezintă semne negative.

Unii oameni pot continua să consume mici cantități de alimente picante. Dacă este cazul dvs., cunoașteți-vă limita proprie și nu o exagerați, sau ar putea duce la deteriorarea vezicii urinare.

Înghițiți fibrele pentru a evita constipația. Consumați 25-30 g pe zi pentru a rămâne sănătoși. Constipația pune o mare presiune asupra vezicii urinare, ceea ce poate face probleme mai grave. Mananca fasole si mai multe legume, zmeura, pere si mere cu coji, linte, anghinare si pod.

Puteți, de asemenea, să luați sene și psyllium, suplimente de fibre care au și efect laxativ.
Dacă doriți un tratament natural, includeți prune în dietă.

Imaginea intitulată Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 6

Consumați mai puțină carne și gluten. Calculați câte dintre aceste produse le luați în fiecare săptămână și încercați să le reduceți la maxim. Carnea conține purine, substanțe pe care sângele le transformă în acizi - care, la rândul lor, irită vezica urinară. Prin limitarea consumului, veți combate iritarea și îndemnul de a urina, precum și frecvența și chiar incontinența.

Excesul de acid uric în organism poate provoca guta, pietre la rinichi și alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazul. În plus, este posibil să ajungeți la urinare mai frecventă și urgentă.

Imaginea intitulată Gestionarea riscului de diabet cu dietă și exercițiu Pasul 11

Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați orice medicament. Unele dintre ele pot agrava situația vezicii urinare. Dacă luați orice medicament pe bază de prescripție medicală, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă îl puteți înlocui cu altă opțiune.

Diuretice (tablete cu apă)
Antihipertensivele (pastile care controlează tensiunea arterială ridicată)
Blocante ale canalelor de calciu
antidepresive
sedative
tranchilizante
Relaxante musculare
hipnotice
Tuse și remedii reci

Partea 2
Efectuarea de adaptări în fiecare zi pentru a îmbunătăți funcționarea vezicii urinare

Imaginea intitulată Planificați o dietă cu câștig în greutate pe un buget pentru studenți Pasul 1

Scădere în greutate. Fiind cu greutatea de sub control poate agrava problemele cu incontinenta vezicii urinare si cauza stres (în care o persoană care eliberează cantități mici de urină în mod involuntar, atunci când sunt active sau la tuse sau strănut). Încercați să pierdeți câteva kilograme pentru a elibera presiunea asupra organului și a mușchilor locului.

Consultați un medic pentru a afla cum să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Întreabă-l să recomande strategii pentru a-ți reduce aportul de calorii și exercițiu mai mult.

Imaginea intitulată Prevenirea migrenelor Pasul 10

Opriți fumatul. Tutunul și alte ingrediente țigări poate crește frecvența de urinare, ceea ce face mai urgentă și se lasă organismul mai predispuse la cancer de vezică urinară, și pot provoca tuse vraji, care cauzeaza incontinenta - care se datorează faptului că fumul poate slăbi mușchii din regiune și abdomen.

Consultați un medic pentru a afla mai multe despre programele care ajută la reducerea dependenței. Unii oameni pot scăpa ușor de țigări, în timp ce alții au nevoie de terapie sau alte resurse.

Imaginea intitulată Exercitarea Kegel Pasul 5

face Exerciții Kegel și formarea vezicii urinare. Puteți întări mușchii care controlează urinarea. Practicați cel puțin trei seturi de zece cicluri Kegel pe zi, după ce identificați ce părți ale corpului utilizează pentru a elibera urina (ceea ce este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Pentru a face acest lucru, forțează-te să oprești fluxul. Apoi începeți să practicați exercițiile cu vezica urinară goală.

Dacă sunteți o femeie: așezați-vă și contractați-vă mușchii în timp ce numărați până la cinci - relaxați-vă în timp ce numărați - apoi repetați procesul de zece ori pentru a finaliza un ciclu.
Dacă omul, culca cu genunchii îndoiți și cu afastados- contractul mușchii pentru un număr de cinci relaxa în timp ce face un alt contagem- în cele din urmă, se repetă procesul de zece ori pentru a finaliza un ciclu.
Pe măsură ce câștigați experiență, încercați să vă contractați mușchii timp de zece secunde și să vă relaxați pentru încă zece. De asemenea, exersați exerciții în picioare, fără a vă culca, în orice moment și în loc - în mașină, în trafic, la locul de muncă și așa mai departe.
Nu flexati muschii abdomenului, coapsei sau feselor si nu prindeti aerul.
Atunci când practicați exercițiile Kegel, veți putea scădea frecvența cu care trebuie să mergeți la baie, pe lângă evitarea accidentelor de incontinență.
Această pregătire pentru vezică urinară este ideală pentru cei care urinează foarte mult și doresc să creeze momente "fixe" pentru a merge la baie.

Imagine intitulată Poop în timp ce se ridică la o toaletă Pasul 4

Goliți complet vezica urinară. Când vă aflați în baie, relaxați-vă cât mai mult posibil mușchii vezicii urinare pentru a elibera toată cantitatea de urină depozitată. Nu vă grăbiți - astfel va reduce riscul de a dezvolta infecții ale tractului urinar.

Încercați să urinați de două ori la rând: Când terminați prima dată, aplecați înainte și încercați să o faceți din nou. Această mișcare ajută vezica să devină mai goală.

Imagine intitulată Poop în timp ce se ridică la o toaletă Pasul 7

Urinați des. Nu țineți prea mult timp când trebuie să mergeți la baie. Dacă aveți grijă de cât de des vă urinați, veți evita infecțiile și veți preveni mușchii din regiune să devină slabi. Nu așteptați până nu simțiți nevoia de a deveni o situație de urgență.

Este posibil să trebuiască să programați apelurile la toaletă dacă sunteți prea ocupat sau dacă doriți să obțineți obiceiul de a urina mai des.

Imaginea intitulată Cunoașteți-o` class=

Urina înainte și după ce a făcut sex. Aceasta ajută la îngrijirea igienei vezicii urinare. De asemenea, ștergeți zonele anal și genital înainte și după sex, pentru a nu răspândi bacteriile. Aceste obiceiuri pot reduce riscul de infecții ale tractului urinar.