Cum să vă întăriți vezica urinară și să urinați cu o frecvență mai mică

În anumite momente este normal să urinezi mai des. Această nevoie neobișnuită de a goli vezica urinara pot apărea din cauza consumului de lichide in exces, muschii slabi de podea pelviene si chiar ca urmare a unei intervenții chirurgicale efectuate recent. Prin prezentarea incontinenței urinare, consolidarea mușchilor pelvieni și a altor tehnici, cum ar fi limitarea aportului de lichide, va fi de ajutor în reducerea vizitelor la toaletă. În unele cazuri, este important să consultați un medic pentru a face diagnosticul de sindrom de vezică hiperactivă.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea exercițiilor kegel pentru întărirea mușchilor pelvieni
Metoda 2utilizarea tehnicilor comportamentale pentru controlul urinării
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea exercițiilor Kegel pentru întărirea mușchilor pelvieni

Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 1

Recunoașteți beneficiile exercițiilor Kegel. Astfel de activități sunt modalități bune de a întări mușchii pelviștilor, care pot fi slăbiți din cauza intervențiilor chirurgicale, a sarcinii, a nașterii, a obezității sau a vârstei înaintate. Oricine le poate face, deoarece acestea sunt foarte discrete și ușor de făcut în orice moment al zilei, ajutând la combaterea incontinenței urinare și fecale.

Mușchii pelvisului suportă uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul.
Exercițiile Kegel lucrează prin relaxarea și contractarea mușchilor pelvisului.
Acestea pot fi aplicate oricărei persoane care dorește să combată incontinența urinară, în special în timpul sarcinii.
Persoanele care urina mult atunci când strănut, tuse sau ras - din cauza muschilor pelvieni slabit - nu se pot obține rezultate foarte bune cu exerciții Kegel.

Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 2

Identificați mușchii pelvisului. Chiar dacă nu știi exact unde sunt localizate mușchii pelvieni este ușor să le identifice, asigurându-se că exercițiile sunt efectuate în mod corect, consolidarea regiunii mai eficient.

Cea mai simplă modalitate de a localiza mușchii pelvieni este oprirea fluxului de urină în timpul urinării. Dacă puteți opri urina, mușchii pelvisului au fost identificați corect.
Este normal ca este nevoie de câteva zile pentru a identifica mușchii pelvieni. Nu vă descurajați.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 3

Goliți vezica. După identificarea mușchilor pelvieni, sunteți gata să faceți exercițiile Kegel. Goliți vezica astfel încât întărirea să fie mai eficientă.

Nu utilizați exerciții Kegel pentru a începe sau a opri urinarea. Acest lucru poate duce la slăbirea musculaturii piciorului pelvin, accentuând incontinența și creșterea riscului de infecție a tractului urinar.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 4

Stați pe stomac. În timp ce vă obișnuiți cu antrenamentul lui Kegel sau dacă întâmpinați dificultăți în identificarea mușchilor pelvieni, întindeți-vă și stați pe stomac. Această poziție ajută la reducerea cu ușurință a regiunii pelvine.

Nu uitați să rămâneți pe burtă numai după golirea completă a vezicii urinare.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 5

Contractează mușchii din podea pelviană. Stați pe stomac sau oriunde preferați - dacă aveți deja experiență în efectuarea exercițiilor Kegel - și contractați zona pelviană. Țineți-le timp de cinci secunde și apoi relaxați-le pentru aceeași perioadă de timp.

Încercați să completați patru sau cinci seturi ale acestor exerciții.
După ce ați făcut mai multă practică, încercați să "țineți" mușchii timp de aproximativ zece secunde, de asemenea relaxându-i timp de zece secunde.
Nu vă țineți respirația în contractul de mușchi. Respirați în mod normal, astfel încât aerul să curgă prin nări fluent.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 6

Concentrați-vă pe contracția exclusivă a mușchilor pelvisului. În timpul Kegel exerciții, o persoană poate contracta mușchii fesieri, coapse și abdomen, dar acest lucru ar trebui să fie evitado- să încerce să se concentreze și „ține“ doar muschii pelvieni. Acest lucru ajută la maximizarea puterii regiunii.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 7

Faceți Exerciții Kegel de trei ori pe zi. Repetați activitățile de cel puțin trei ori pe zi, deoarece eficiența și întărirea vor fi mult mai mari, ajutând la combaterea incontinenței.

Încearcă să atingi marca zilnică a trei serii cu zece repetări.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 8

Asigurați-vă că podeaua pelviană este mai puternică. Când exersați în mod regulat exercițiile Kegel, trebuie să rețineți că mușchii pelviștilor sunt mult mai puternici, precum și scăderea numărului vizitelor la toaletă.

Metoda 2
Utilizarea tehnicilor comportamentale pentru controlul urinării

Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 9

Instruiți vezica urinară. Instruirea vezicii urinare este o tehnică comportamentală care funcționează prin încetinirea urinei imediat după ce vă simțiți că mergeți la baie. Această tehnică ajută la creșterea timpului dintre fiecare călătorie în baie.

Începeți antrenamentul vezicii urinare ținând voința timp de cinci până la zece minute după ce a ieșit.
Scopul este de a crește timpul între fiecare urinare cu două până la patru ore.

Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 10

Aplicați tehnica de urinare dublă. Urinarea dublă constă în urinare de două ori pe zi într-un timp scurt, ajutând la golirea vezicii urinare și evitarea incontinenței de "overflow" de "inundații".

Cea mai eficientă metodă de a utiliza această tehnică este golirea vezicii urinare, așteptați câteva minute și încercați să urinați din nou.

Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 11

Planificați excursii la baie. Așteptarea prea mult timp pentru a urina poate exacerba sau cauza incontinență. Predicarea momentelor de urinare, în loc să aștepți apariția voinței, poate contribui la întărirea podelei pelvine și la controlul incontinenței.

La fiecare două sau patru ore, du-te la baie, în funcție de cât de des și cât de mult să bei. Cu cât consumați mai multe lichide, cu atât mai mult trebuie să urinați.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 12

Reduceți aportul de lichide. Este important să vă hidrata în mod corespunzător pentru a menține stare bună de sănătate, dar exagerati aportul de apă este dăunătoare pentru organism, în plus față de individ să se simtă mai este nevoie de a goli vezica urinara.

Bărbații ar trebui să bea aproximativ 3 litri de lichide pe zi, în timp ce femeile ar trebui să consume 2,2 L pe zi.
O modalitate bună de a determina dacă sunteți bine hidratată este să verificați culoarea urinei, care trebuie să fie galben deschis.

Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 13

Limitați aportul de alimente și băuturi care irită vezica urinară. Unele alimente și lichide pot irita sau stimula urinarea. Reducerea consumului de alcool, cofeină și alimente acide poate ajuta la controlul incontinenței.

Reduceți consumul de cafeină, cafea, băuturi răcoritoare și lapte.
Încercați să limitați consumul de alimente acide, cum ar fi roșiile, nucile și fructele citrice.
Mâncarea o mulțime de alimente sărate vă poate face mai sete, beți mai mult și urina mai des.
Limitați aportul de proteine, deoarece acestea determină organismul să excretă reziduuri în urină, dând sentimentul că este necesar să se golească vezica urinară.

Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 14

Evitați diureticele. Astfel de medicamente măresc urina produsă, reducând în același timp cantitatea de lichid din vasele de sânge. Atunci când nu luați diuretice, incontinența poate fi mai bine controlată - cu toate acestea, este imperativ să vedeți un medic înainte de a întrerupe tratamentul cu medicamente.

Mergeți întotdeauna la medic înainte de a opri tratamentul cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 15

Identificați când urinarea este anormală. Majoritatea oamenilor urinează la fiecare trei sau patru ore în timpul zilei. Atunci când determinați că producția de urină este mai frecventă decât în mod obișnuit, consultați un medic.

Frecvența urinării este definită de necesitatea de a goli vezica urinară de mai multe ori.
Acest lucru se poate întâmpla atât în timpul zilei cât și în timpul nopții.
Tendința frecventă de a urina poate afecta sănătatea generală, bunăstarea și capacitatea unui individ de a munci și de a dormi.

Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 16

Consultați un medic. Dacă aveți incontinență sau o urgență constantă de a urina, mergeți la medic. Poate evalua dacă există și alte probleme, cum ar fi infecții ale tractului urinar sau calcule în vezică.

Dacă incontinența sau nevoia constantă de a urina nu au o cauză aparentă - cum ar fi cantități mari de lichide, cofeină sau alcool - mergeți la medic.
Pentru a prezenta oricare dintre următoarele simptome, solicitați imediat asistență medicală: sânge în urină, urina inchisa la culoare rosu sau maro, durere la urinare, dureri laterale, dificultăți la urinare sau golirea vezicii urinare, nevoia incontrolabilă de a folosi baia și pierderea controlului asupra vezicii urinare.
Faceți o înregistrare de fiecare dată când mergeți la baie. Prin stabilirea timpului, medicul poate înțelege mai ușor problema respectivă.