Cum de a controla voința de a pipi când nu poți să mergi la baie

A avea nevoie să urinați poate fi dificil și neplăcut să înțelegeți că nu există nici o toaletă aproape de a vă "ușura". Cu toate acestea, există câteva tehnici care pot fi încercate, cum ar fi Pașii din secțiunea "Holding Urine", care sunt doar un set de sugestii fără sprijin din partea studiilor științifice. Unele dintre ele (sau nici unul) pot funcționa în cazul dvs. și în situații diferite. Citiți, de asemenea, secțiunea "Instruirea vezicii urinare" pentru a afla metode care au dovada științifică și care vă pot ajuta să planificați înainte.

conținut

Pași
Metoda 1Ținând urină
Metoda 2formarea vezicii urinare în prealabil
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ținând urină

Imagine intitulată Eradicarea și stoparea gândurilor negative. Pasul 17

Gândiți-vă la voi ca la "închiderea uretrei" (deschiderea prin care urina părăsește corpul). Imaginați-vă că mușchii din jurul uretrei se comprimă, permițând celorlalți mușchi să se relaxeze. Acestea sunt aceleași mușchi care ar fi comprimate pentru a încerca să oprească fluxul de urină. Relaxați pelvisul și abdomenul pentru a nu pune mai multă presiune asupra vezicii urinare, pentru a evita comprimarea mușchilor care nu au legătură cu procesul, ceea ce poate face ca urina să se agraveze.

Repoziționați corpul. Uneori este necesar să faceți acest lucru de mai multe ori în timp ce țineți urina, deoarece fiecare poziție poate elibera o parte din presiunea asupra vezicii urinare, facilitând reținerea. Încercați următoarele tehnici:

Nu strângeți abdomenul inferior. Presiunea asupra vezicii urinare va crește.
Treceți-vă picioarele în picioare. Trecerea picioarelor în picioare poate ajuta persoana să țină urina prin comprimarea uretrei și a zonelor înconjurătoare. Senzația este că uretra este "închis".
Încercați să traversați sau să vă deconectați picioarele în timpul ședinței. Astfel de schimbari de pozitie pot scadea presiunea asupra vezicii urinare.
Stai cu spatele drept, dar relaxat. Ridicați corpul superior și lăsați corpul să se arce, exercitând presiune din vezică, dar fără a întinde abdomenul, deoarece aceasta crește tensiunea. Relaxați-vă.
Nu vă lăsați în față, ridicați partea din față a bazinului sau nu vă lăsați să se răsucească.

Dacă este necesar, îndepărtați gazele. Acumularea de gaze în intestin poate crește presiunea asupra vezicii urinare - prin expulzarea lor, persoana se va simți mai bine, mai confortabilă și mai capabilă să țină urina.

Păstrați cald. Utilizați foi, pături, încălzitoare și lăsați membrele mai aproape unul de celălalt ("curling up") pentru a menține temperatura corpului mai mare. Există un fenomen numit diureză rece, care constă într-o necesitate crescută de a urina datorită expunerii la temperaturi foarte scăzute.

Încercați să nu vă stânciți sau să vă mutați corpul. Astfel de mișcări măresc presiunea asupra vezicii urinare, făcând persoana inconfortabilă.

Continuați să stați dacă sunteți așezat. Mișcarea excesivă determină, de asemenea, mișcarea vezicii urinare, mărind senzația de disconfort. Atunci când găsiți o poziție confortabilă, rămâneți în ea până când nuanțele cresc și trebuie să vă repoziționați.
Evitați schimbările bruște în poziții, precum și mișcările abrupte care provoacă tensiune în organism.
Mișcările trebuie să fie calculate, fără a produce presiuni la mersul pe jos sau la alte activități.

Nu vă gândiți la apă, ploaie sau cascade.

Prieteni bastarzi vor găsi întotdeauna hilar pentru a vedea fața lui de strângere, pentru a începe să descrie râuri, cascade și alte organisme cu apă curentă (în unele cazuri, va vorbi ca înroșirea feței lucrări de toaletă), după ce știu că trebuie să scuti. Vorbește calm, ferm și nu arată niciun semn de a fi deranjat de ei - în cazul în care prietenii tăi continuă să vorbească, lăsați locul în liniște. Dacă trebuie să stați în cameră, să acopere urechile și zumzet dvs. tare și clar în timp ce închizând ochii ei cel puțin o parte colibri trebuie să fie făcută pentru cei care nu doresc să acopere urechile și să închidă ochii. Întoarceți-vă de la ei și arătați că nu veți vorbi cu ei până nu se opresc.

Beți cât mai puțin posibil atunci când urinați. Consumați suficient lichid pentru a menține hidratarea normală, dar evitați consumul de alcool atunci când nu este necesar.

Gândește-te la ceva care să te distragă. Nu vă gândiți la urinare, în apă sau în toalete.

Nu vă întrebați dacă ar trebui să țineți urina sau să găsiți o baie.
Nu vă gândiți să folosiți toaleta până când nu o introduceți.
Evitați să vă gândiți la urinare de îndată ce ajungeți în baie. Unii oameni încep să urineze înainte de a-și putea scoate pantalonii și lenjeria de corp.

Rezolvați situația dacă este posibil. Găsiți o baie, răsuciți-vă în spatele unui tufiș sau altceva.

Nu credeți că eliminarea unor urine vă va ajuta. Acest lucru nu se întâmplă deoarece este practic imposibil să controlați vezica, care nu va opri expulzarea pipi, făcându-vă să vă murdăriți lenjeria și pantalonii.

Nu râdeți și nu vă gândiți la ceva amuzant. Râsul poate cauza vezicii urinare să contracteze mușchii care cresc presiunea asupra vezicii urinare.

Evitați prietenii și situațiile care vă pot face să râdeți.

Nu înota (dacă nu intenționați să vă ușurați în apă). Adesea, înotătorii simt că urinează curând după ce intră într-un corp de apă rece - acest proces se numește diureză de imersie sau diureză prin imersie la rece.

Metoda 2
Formarea vezicii urinare în prealabil

Înțelegeți tehnicile de formare a vezicii urinare. Dacă de multe ori treceți prin situații în care nu puteți găsi un loc sau un timp pentru a urina, este o idee bună să faceți o "pregătire" a vezicii urinare, astfel încât să puteți face față mai mult timp între vizitele la toaletă. Mulți dintre acești pași sunt tehnici folosite de persoanele care suferă de incontinență urinară.

Imaginea intitulată Exercitarea unui stomac plat. Pasul 3

Efectuați exerciții Kegel. Exercițiile de Kegel, care pot fi realizate de bărbați și femei, constau în comprimarea musculaturii pelvei în timpul urinării, întreruperea fluxului. Odată ce cunoașteți senzația de contracție a mușchilor pelvieni, individul poate efectua astfel de activități în orice moment al zilei.

Încercați să le practicați în timpul reclamei unei emisiuni TV.
Faceți acest lucru în timp ce așteptați ca mașina să fie stocată la benzinărie.

Petreceți mai mult timp fără a merge la baie. Asamblați un program și notați ori de câte ori urinați - dacă vă dați seama că trebuie să vă ușurați la fiecare două ore, încercați să rămâneți cel puțin două ore și jumătate fără să vă întâlniți data viitoare.

Nu mergeți la baie ori de câte ori apare o ușoară dorință. Rezistența la urgenta de urinare poate crește ușor vezica urinară. Așteptați cinci până la 15 minute și verificați dacă voința va trece înainte ca aceasta să fie ușoară.

avertismente

Persoanele care se simt frecvent ca urinarea sau incontinența ar trebui să vadă un medic. Există remedii, exerciții și schimbări ale stilului de viață care pot fi folosite pentru a ajuta la controlul vezicii urinare.