Cum de a vindeca fibrilația atrială în mod natural

Fibrilația atrială este o formă de aritmie cardiacă, o afecțiune în care inima bate anormal. Poate fi temporar sau permanent și poate fi relativ benign sau poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Orice persoană care suferă de fibrilatie atriala ar trebui sa se consulte cu un profesionist de îngrijire a sănătății pentru a dezvolta un tratament care va implica, probabil, medicamente și intervenții chirurgicale pentru a restabili ritmul natural al inimii, prevenind apariția cheagurilor de sânge. În plus, este necesar să se depună eforturi pentru ameliorarea în mod natural a fibrilației prin modificări ale regimului alimentar și ale stilului de viață, pe lângă utilizarea suplimentelor.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea sursei de alimentare
Metoda 2efectuarea schimbărilor stilului de viață
Metoda 3luând suplimente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea sursei de alimentare

Creșteți aportul zilnic de fructe și legume proaspete. Acestea sunt alimente naturale care conțin niveluri ridicate de antioxidanți și protejează inima în general. Pentru a consuma mai mulți antioxidanți, da preferință alimentele colorate și ușoare, cum ar fi afine, zmeură, mere, prune, portocale, legume cu frunze verzi, dovleac și piper.

Produsele proaspete sunt ideale, dar produsele congelate pot fi utilizate și în cazul în care acestea sunt singurele opțiuni.
Cel puțin jumătate din feluri de mâncare trebuie să conțină fructe și legume.
Evitați consumul de legume în sosuri cremoase care pot adăuga grăsime la alimente. Evitați, de asemenea, fructele cu niveluri ridicate de zahăr sau însoțite de sirop.
Studiile efectuate de profesioniștii din domeniul sănătății vor asocia consumul redus de fructe și legume proaspete cu creșterea numărului de probleme cardiace. Se recomandă ca adulții să mănânce aproximativ 2 ½ cești (femei) și 3 cești (bărbați) de legume pe zi.

Ori de câte ori este posibil, mâncați alimente organice. Produsele identificate ca fiind organice nu conțin pesticide, nici hormoni și antibiotice, toate produsele asociate cu probleme cardiace crescute.

Dacă nu puteți cumpăra versiuni ecologice ale a tot ceea ce mâncați, încercați să cumpărați cel puțin acele alimente care au un consum foarte ridicat și pot fi tratate cu pesticide, cum ar fi fructele și legumele.

Limitați consumul alimentelor procesate. Uleiul, alimentele saturate și prelucrate cu grăsimi, cum ar fi cele servite de lanțurile fast food, sunt posibile cauze ale fibrilației atriale. Dacă consumați astfel de alimente în cantități mari, tăierea malțului la rădăcină este probabil cea mai bună opțiune. Dacă vrei să afli vinovat, încercați să vă opriți unul câte unul și observați efectele.

Limitați cantitatea de alimente procesate și procesate pe care le consumați, deoarece aditivii și conservanții prezenți în acestea nu au vitamine, minerale și alți nutrienți. În plus, acestea pot provoca reacții adverse.
Stick la carbohidrații complexi. Prin evitarea alimentelor procesate, veți mări consumul de carbohidrați complexi din alimentele dvs., deoarece prelucrarea le distruge în carbohidrați simpli, care, în cantități mari, cresc riscul de diabet și de probleme cardiace.
O regulă bună de urmat: dacă alimentele sunt prea albe (cum ar fi pâinea albă, orezul simplu etc.), aceasta a fost procesată. Preferați pastele și cerealele integrale.
Aveți nevoie de un pic de practică și de planificare, dar cu atât mai mult puteți găti de la zero, folosind alimente integrale și neprelucrate (pentru astfel încât acestea să păstreze cele mai multe vitamine, minerale si nutrienti), sănătos vă va fi.

Tăiați grăsimile din furaj. Specialiștii în cardiologie recomandă tăierea tuturor grasimilor trans și limitarea grăsimilor saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Cea mai bună modalitate de a reduce consumul de grăsimi saturate este evitarea preparării alimentelor cu unt și margarină. Utilizați, în schimb, ulei de măsline sau ulei de canola.

Se straduieste sa evite consumul de grasimi. Ori de câte ori mâncați o friptură sau o bucată de pui, tăiați grăsimea și aruncați-o. O altă opțiune este să vă gândiți mai mult la pregătire: gătiți un cartof umplute cu pătrunjel și iaurt în loc de unt, de exemplu.

Evitați zahărul și alimentele zaharoase. De asemenea, evita înlocuitorii de zahăr din îndulcitori, cum ar fi aspartam, acesulfam K, sirop de porumb bogat în fructoză (se crede că aceasta crește obezitatea și riscul de boli de inima si diabet), neotam, zaharină și sucraloza .

Controlați adăugarea de zahăr, inclusiv cafea și cereale, dimineața. Evitați băuturile răcoritoare și sucurile de fructe deoarece sunt pline de zahăr (inclusiv diete care folosesc alte substanțe nocive în locul zahărului).
Dacă totuși trebuie să îndulciți alimentele, încercați să utilizați stevia în loc de zahăr și îndulcitori.

Limitați consumul de carne roșie. Preferați păsările de curte, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle pentru a menține nivelul de proteine din alimente. Dacă doriți să mâncați carne roșie, consumați numai bucăți slabe (de la bovine hrănite cu iarbă, care produce o carne cu o proporție naturală de omega-3 și omega-6). Atunci când mănânci carne de pui, nu uitați să scoateți pielea de pe ea.

Ori de câte ori este posibil, cumpărați carne organică și locală. Idealul este de a consuma carne roșie și albă creată fără hormoni și antibiotice.

Includeți mai multe legume în alimente. Alimente precum linte, mazăre și fasole conțin multe dintre vitamine (în special vitaminele B) și mineralele (magneziu și calciu) necesare pentru a menține funcția sănătoasă a inimii. Ele sunt de asemenea surse excelente de proteine.

Legume precum fasole neagră, năut și soia sunt proteine complete, adică oferă toate cele nouă aminoacizi esențiali pentru consumul uman.

Mâncați o mulțime de pești pentru a consuma proteine, fără a le suprasolicita. Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, heringul și stavridul negru, conțin niveluri ridicate de omega-3, un tip de grăsime sănătoasă pentru inimă care ajută la combaterea excesului de trigliceride. Încercați să mâncați astfel de pește de două până la trei ori pe săptămână.

Dacă nu doriți să mâncați pește, dar totuși doriți să vă bucurați de beneficiile lui ô-3, consumați nuci, boabe de soia, semințe de in și ulei de canola.
Consumul crescut de omega-3 este legat de reducerea riscului de probleme cardiace.

Reduceți aportul de sare. Controlul cantității de sare pe care o consumați pe zi poate ajuta este prea mult în controlul tensiunii arteriale. Consumul recomandat de sare variază de la persoană la persoană, dar în mod ideal între 1500 mg și 2300 mg pe zi.

Citiți etichetele pentru toate produsele alimentare. Producătorii trebuie să raporteze cantitatea de sodiu prezentă în produse și procentul pe care îl reprezintă în doza zilnică recomandată.
Evitați alimentele procesate și pregătite deoarece sunt bogate în sodiu. Ori de câte ori este posibil, pregătiți-vă mesele acasă cu ingrediente proaspete.

Mănâncă banane și nuci ca și cum nu ar exista mâine. Mănâncă o mână de fructe cu coajă lemnoasă (10 la 12 pe zi), dar evită arahidele și carapacele. Din cauza nivelului ridicat de vitamina E, nucile au un efect relaxant asupra fibrelor musculare ale inimii.

Bananele, datorită concentrației mari de potasiu, sunt cunoscute pentru scăderea tensiunii arteriale. Serotonina prezentă în ele, de asemenea, ajută la ridicarea stării de spirit, simulând acțiunea serotoninei naturale a creierului, reducând stresul care ar putea agrava fibrilația. Încercați să mâncați o banană pe zi.

Dimensiunile porțiunilor de control. Nu contează dacă mănânci bine sau prost, excesul este vreodată rău pentru inimă. Supraalimentarea duce la circulația sângelui de la inimă la stomac, ceea ce face ca inima să nu se simtă capabilă să poarte impulsurile electrice. Cu alte cuvinte, va apărea aritmia.

Având un sentiment mai bun al dimensiunilor porțiunilor pe care le consumați vă pot ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce reduce riscul de probleme cardiace. Pentru început, folosiți mâncăruri mai mici pentru a controla dimensiunea meselor și "înșelă" mintea - când văd plăcuța plină, creierul va înțelege că mâncarea este suficientă și că va părea mai apetisantă.
Controlați alimentele prin recomandarea dimensiunilor porțiilor pentru mese (măsurate în cupe, grame sau bucăți). De exemplu, o porție de paste este echivalentă cu o jumătate de ceașcă, în timp ce o porție de carne cântărește aproximativ 85 g și este de aproximativ grosimea unui pachet de cărți. Veți avea nevoie de timp pentru a învăța porțiunile potrivite - pentru început, pregătiți-vă mintea folosind o scală sau o măsură de cupe.
Restaurantele servesc de obicei porții mult mai mari decât cele pe care ar trebui să le consumați în timpul unei mese.

Metoda 2
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Controlați consumul de cofeină. Cafea, ciocolată, ceai, băuturi energizante, băuturi răcoritoare și fundamental orice produs alimentar care conține cofeina trebuie consumat cu moderatie. Cofeina a fost mult timp considerată un declanșator al fibrilației atriale, însă studii recente au contestat această asociere. Un studiu de 30.000 de femei nu a găsit nicio diferență în ceea ce privește riscul de fibrilație atrială între cei care au băut o mulțime de cafea și cei care au consumat în cantități mai mici.

Cafeina poate, totuși, să crească tensiunea arterială și frecvența cardiacă, lucruri care pot declanșa fibrilația. Consumați cafeaua mai conștient, limitându-vă la două cești pe zi. Amintiți-vă că în cafenele servesc adesea cafea în pahare mari pentru călătorie - una dintre aceste ochelari poate depăși consumul zilnic recomandat.
De asemenea, reduceți adaosul de zahăr în băuturile cu cofeină.

Limitați consumul de alcool în orice mod. Nu trebuie să o eviți complet, trebuie doar să știi cât de mult bei o zi! Femeile ar trebui să se limiteze la o băutură pe zi și la bărbați la două băuturi. Măsura băuturilor variază, deci fii inteligent: o cană de bere (350 ml) este considerată o băutură, precum și un pahar de vin (150 ml).

Nu beți în fiecare zi. Încercați să stați cel puțin două sau trei zile pe săptămână fără a consuma alcool.
Consumul prea mult crește riscul de fibrilație arterială. Unele studii sugerează că pentru fiecare băutură, alta decât cea recomandată, riscul crește cu 8%. În plus, dacă suferiți deja de fibrilație atrială, riscurile asociate unui episod de aritmie cresc și prin consumul de alcool. Cantități mari de alcool cresc, de asemenea, posibilitatea sângerării pentru persoanele care iau medicamente care diluează sângele.

Opriți fumatul. Dacă fumați și ați fost diagnosticat cu fibrilație atrială, opriți fumatul cât mai curând posibil. Fumatul accelerează ritmul cardiac și reduce cantitatea de oxigen din sânge, ceea ce cauzează mai multe leziuni ale inimii și crește probabilitatea unui atac de fibrilație.

Indiferent cât de ușor este, renunțarea la fumat va merita. Sănătatea dvs. generală se va îmbunătăți fără utilizarea țigărilor.

Gestionați stresul, deoarece studiile indică faptul că pot declanșa episoade de fibrilație atrială. Stresul imediat și cronic sunt la fel de rău, atât de greu de luptat împotriva lor.

meditație, exerciții de respirație și yoga sunt foarte utile tehnici de gestionare a stresului. Fă ce ți se potrivește.
Găsiți un timp să vă relaxați cel puțin o oră pe zi, de preferință la trezire sau înainte de culcare. Toți au nevoie de timp pentru a-și reîncărca bateriile, indiferent dacă citesc o carte, joacă jocuri video sau stau împreună cu familia.

Practicați exercițiile moderate. Pentru mai mult activitatea fizica moderata este sigur pentru a reduce riscul de probleme cardiace si regleaza ritmul biologic al organismului, aveți nevoie pentru a discuta despre situația dvs. cu cardiologul înainte de a face orice exercițiu, dacă suferiți de fibrilatie atriala. Ajutorul de formare in somn si mentinerea greutatii sanatoase, dar trebuie să evite activitățile prea puternice, care pot crește ritmul cardiac, ceea ce poate provoca un episod de fibrilatie). Medicul vă va ajuta să pune împreună un antrenament specific pentru tine.

Când simțiți fibrilația în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă și discutați cu medicul dumneavoastră.
Evitați exercițiile viguroase care vă pot crește semnificativ ritmul cardiac.
Dacă vă faceți griji cu privire la exerciții, înlocuiți-le întindere. Întindeți-vă și încălziți-vă așa cum ați face înainte de un antrenament viguros, dar opriți-vă acolo. Întindeți timp de cinci minute pentru a vă încălzi mușchii și pentru a promova fluxul de sânge fără a vă forța inima.

Practicati yoga. Este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru bunăstarea corpului și a minții. Evitați tehnicile mai viguroase, cum ar fi energia yoga - concentrați-vă asupra tehnicilor de respirație și posturilor simple. Yoga vă va ajuta, de asemenea, să vă meditați și să vă deturnați.

Evitați pozițiile cum ar fi SHIRSHASANA ("aterizare peste cap") care direcționează fluxul sanguin către creier în loc de inimă. Poziții precum "câinele în jos" sunt utile pentru fibrilația atrială.

Faceți niște exerciții de respirație. Așezați-vă sau alăturați-vă confortabil cu picioarele în sus (pentru a aduce fluxul sanguin în inima dumneavoastră) o dată sau de două ori pe zi. Respirați profund timp de patru secunde și simțiți că abdomenul se umple cu aer. Expirați încet prin nas sau gură, numărând din nou patru secunde. Ideea este că inspirația și expirarea au durate egale pentru a promova un val consecvent de respirație și oxigen în tot corpul timp de cinci minute pe zi. Tehnica poate ajuta la încetinirea inimii dacă aveți palpitații sau aritmii.

Dacă începeți să vă plimbați în timpul exercițiilor, concentrați-vă asupra numărului de respirații.

Metoda 3
Luând suplimente

Discutați cu medicul dumneavoastră. Suplimentele trebuie luate numai după consultarea medicului care vă tratează inima, deoarece unele suplimente pot provoca reacții adverse. Înainte de a veni în lumea vitaminelor și a mineralelor, discutați cu un specialist în domeniul sănătății și explicați-vă situația.

Înțelegeți că există suplimente care pot fi benefice pentru cei care suferă de probleme cardiace, dar care nu ajută neapărat în cazul fibrilației atriale.
Știți că cel mai bun mod de a obține vitamine, minerale și substanțe nutritive este de a hrăni. Suplimentele ar trebui considerate o măsură secundară.

Luați suplimente de ulei de pește. Dacă nu vă place să mâncați pește, puteți lua câteva tablete de ulei de pește sau ulei de ficat de cod care conțin omega-3. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge care ar putea agrava fibrilarea.

Este necesar să se ia între 2000 mg și 8000 mg în lichide sau tablete, în doze separate, din suplimente. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi doza potrivită pentru dumneavoastră.

Încearcă suplimentele de calciu, potasiu și magneziu. Aceste trei minerale pot reduce riscul de aritmie cardiacă.

Potasiul și magneziul sunt minerale esențiale pentru contracția mușchiului cardiac și pentru buna funcționare a organului. Magneziul poate fi consumat într-o singură doză de 400 mg pe zi la început. Evaluați diareea în zilele următoare și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să măriți doza (până la maximum 900 mg pe zi) sau să tăiați suplimentul complet. De asemenea, puteți experimenta un complex de vitamină B deoarece vitamina B6 este esențială pentru absorbția magneziului în organism.
Suplimentele de potasiu cu 5 g sunt excelente pentru consumul zilnic.
Calciul este important pentru întărirea oaselor și a dinților, precum și pentru reducerea tensiunii arteriale și a riscului de accident vascular cerebral. Se vor consuma doze individuale de până la 500 mg în timpul zilei, în valoare totală de 1200 mg zilnic. Beți cel puțin șase pahare de apă cu fiecare doză pentru a evita constipația.

Luați coenzima Q10 dacă utilizați statine. Coenzima Q10 (sau CoQ10) este naturală și vine în concentrații mari în mușchii inimii, ajutând la refacerea energiei necesare muschilor inimii. Dacă luați statine pentru scăderea colesterolului, nivelurile coenzimei naturale pot scădea mult - din acest motiv, mulți medici recomandă ca pacienții să ia suplimente de CoQ10. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune pentru dumneavoastră, deoarece studiile care încearcă să găsească o asociere între suplimente și efectele statinelor sunt încă neconcludente.

Doza suplimentului poate varia de la 22 mg la 400 mg pe zi. Doza cea mai frecventă este de 200 mg pe zi.

Luați vitamina D. Idealul este ca vitamina să ajungă natural în organism prin lumina soarelui. Cheltuielile de 10 minute la soare de trei ori pe saptamana (fara protectie solara) ar trebui sa fie suficiente pentru mentinerea nivelului de vitamina sanatos. Este o vitamina importanta pentru sanatatea inimii, a oaselor, a dintilor si a sistemului imunitar.

Vitamina D este stocată în țesutul adipos al corpului și puteți ajunge cu vitamina prea mult. Luați un test pentru a afla dacă nivelurile dumneavoastră sunt adecvate (în mod ideal trebuie să aveți cel puțin 20 ng / ml). Dacă nivelurile sunt sub 12 ng / ml, poate fi necesar să luați un supliment, începând cu 1000 UI pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce dozaj este potrivit pentru dumneavoastră.

Încercați un supliment de taurină. Este un aminoacid găsit în inimă care împreună cu potasiul și magneziul formează "trioul esențial" pentru tratamentul deficiențelor nutriționale asociate cu fibrilația atrială. Taurina este cel mai important (și abundent) aminoacid prezent în inimă, deoarece ajută corpul să regleze enzimele care contractează mușchiul inimii.

Luați 3000 mg în doze separate, cu mese, în fiecare zi.
Unii aditivi alimentari reduce apariția naturală a taurină în sânge, inclusiv glutamat monosodic și aspartam, îndulcitorul de artificial gasit in bauturile dietetice si dulciuri.