Cum de a scădea nivelurile CPK în mod natural

Creatina fosfokinază sau creatin fosfokinază (CPK) este o enzimă proteică importantă găsită în mușchii și organele diferite ale corpului, inclusiv mușchi scheletici, creier și inimă. Acesta joacă un rol important în metabolism, dar când valorile CPK devin ridicate, poate fi o indicație că ați dezvoltat o boală în nerv sau în mușchi (sau neuromuscular). Pentru a reduce nivelurile CPK, trebuie să reduceți șansele de a dezvolta probleme cardiace, pierderi musculare și alte boli neuromusculare.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea remediilor naturale
Metoda 2schimbarea dietei tale
Metoda 3reglarea exercițiului fizic
Metoda 4evitați anumite medicamente
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea remediilor naturale

Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale CPK în mod natural Pasul 01

Înțelegeți că există anumite alimente și substanțe nutritive care pot scădea șansele de a dezvolta anumite boli. Aceste alimente, ierburi și vitamine pot ajuta la prevenirea bolilor care duc la niveluri ridicate de CPK.

Mananca alimente care sunt cunoscute pentru a scadea colesterolul. Alimentele care contribuie la scăderea colesterolului, la rândul său, ajută la prevenirea bolilor de inimă. Boala cardiacă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru un nivel ridicat de CPK, astfel încât, dacă vă puteți menține inima liberă de boală, veți reduce probabil nivelul de CPK.

Încercați drojdie de orez din China roșie: Consumarea unor cantități moderate de drojdie naturală de orez roșu, ca parte a unei alimentații generale, ajută la menținerea nivelului normal de colesterol.
Mananca nuci si migdale: Consumul zilnic de nuci ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL.
Mananca anghinarea de doua sau trei ori pe saptamana: Extrasul de frunze de anghinare ajuta organismul sa proceseze si elibereaza colesterolul, ceea ce scade colesterolul.
Consumați alimente bogate în fibre solubile: alimente cum ar fi ovăzul, leguminoasele, prunele, merele, morcovii și broccoli, împiedică intestinele să absoarbă mai mult colesterol. Dacă mâncați zilnic 10 grame de alimente bogate în fibre, puteți reduce nivelul colesterolului LDL cu 5%.

Mănâncă mai multă usturoi. Usturoiul este cunoscut pentru a promova o inimă sănătoasă. Este de asemenea cunoscută scăderea colesterolului, care împiedică blocarea arterelor din inimă. Usturoiul produce o substanță chimică numită Allicin, care ajută la combaterea și tratarea diferitelor boli.

Puteți mânca câte un cățel de usturoi pe zi. Dacă mestecarea usturoiului nu este plaja, puteți lua suplimente de usturoi, care pot fi achiziționate la farmacia locală.

Adăugați ginkgo biloba la dieta dumneavoastră. Ginkgo biloba este un tip de plante despre care se știe că are proprietăți care mențin funcționarea corectă a inimii. În special, ginkgo biloba ajută la curățarea arterelor din inimă, ceea ce ajută la prevenirea obstrucțiilor care pot provoca probleme cardiace.

Puteți cumpăra extract de gingko sau suplimente la cele mai multe magazine de produse alimentare de sănătate.

Bea ashwagandha (ginseng indian) cu lapte. Această plante are proprietăți antioxidante și scade tensiunea arterială și colesterolul, ajută și tiroida - toate produc niveluri ridicate de CPK.

Puteți adăuga o linguriță de praf de ashwagandha în lapte și puteți bea înaintea patului în fiecare noapte.

Creșteți aportul de vitamina c. Vitamina C este un antioxidant faimos pentru menținerea funcționării sistemului imunitar. De asemenea, ea joacă un rol în menținerea sănătății inimii. O inimă sănătoasă înseamnă scăderea nivelului de CPK. Încercați să consumați cel puțin 45 mg de vitamina C pe zi.

Puteți obține vitamina C, luând un supliment sau consumând alimente cum ar fi portocale, lămâie și căpșuni.

Luați suplimente de vitamina A sau mâncați cartofi dulci. La fel ca vitamina C, vitamina A joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății inimii. Cartofii dulci sunt umpluți cu vitamina A, deci ar trebui să le mănânci des. Puteți, de asemenea, să luați un supliment de vitamina A sau să luați un multivitamină care conține doza zilnică de vitamină A.

Încărcați conținutul de magneziu. Lipsa de magneziu poate provoca crampe musculare sau spasme, provocând o creștere a nivelurilor CPK. Încercați să continuați să luați 50 de grame de supliment de magneziu pe zi sau să mâncați alimente bogate în magneziu, cum ar fi dovleac, banane, sfecla, spanac și alte legume cu frunze.

Bea mai mult ceai verde. Ceaiul verde are o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar ceea ce este cel mai relevant pentru cineva care încearcă să-și scadă nivelele CPK este că ceaiul verde este destul de eficient atunci când vine vorba de scăderea colesterolului. De fapt, un studiu din Brazilia a aratat ca persoanele care au luat capsule de ceai verde pe zi au avut o reducere medie de 4,5% în nivelul de colesterol lor.

Puteți să luați ceai verde în extract sau capsule, sau puteți bea una sau două cești de ceai verde pe zi.

Metoda 2
Schimbarea dietei tale

Încearcă dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană este cunoscută pentru promovarea unui plan sănătos de mâncare pentru inimă, care, de asemenea, ajută la menținerea puternică a mușchilor. Se concentrează asupra menținerii a cinci mese mici pe zi, în loc de trei mari. De asemenea, subliniază utilizarea uleiului de măsline în loc de unt, deoarece uleiul de măsline este o grăsime mononesaturate (ceea ce înseamnă că este o grăsime bună). Mâncărurile sunt de obicei alcătuite din:

Porțiuni de carne slabă cum ar fi pește, boabe, fructe proaspete, legume, nuci și leguminoase.
În această dietă, încercați, de asemenea, să reduceți cantitatea de carne grasă și carbohidrați pe care îi consumați în fiecare zi.

Imaginea intitulată Nivel inferior al nivelului CPK în mod natural Pasul 11

Obțineți o mulțime de omega-3 și 6-a. Nu lăsa cuvântul grăsime să vă păcălească - omega-3 și omega-6 sunt doi acizi grași care sunt substanțe nutritive esențiale atunci când vine vorba de a avea un corp sănătos. Aceste două substanțe nutritive funcționează împreună pentru a promova sănătatea musculară - atunci când mușchii sunt puternici, este mai puțin probabil să le suprasolicitați atunci când exerciți, ceea ce înseamnă că nivelurile CPK nu vor fi la fel de ridicate.

Omega-3 poate fi găsit în pești, cum ar fi sardinele, hamsiile și ouăle de somon, laptele, produsele lactate, semințele de in și nucile.
Omega-6 poate fi găsit în cele mai multe uleiuri vegetale, avocado, nuci, pâine integrală și ouă.

Imaginea intitulată Nivel inferior al nivelului CPK natural Faza 12

Reduceți cantitatea de grăsimi și de sare pe care le consumați în fiecare zi. După cum sa menționat mai sus, tensiunea arterială și boala cardiacă pot crește nivelul CPK. Puteți reduce tensiunea arterială prin limitarea cantității de sare pe care o consumați până la aproximativ 1500 mg pe zi. Alimentele grase sunt, de obicei, bogate în sare, dar sunt, de asemenea, legate de obezitate, o afecțiune care poate provoca probleme grave ale inimii. Încercați să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide pentru a menține o greutate sănătoasă și o inimă sănătoasă.

Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi laptele degresat, iaurtul și brânza.
Evitați alimentele foarte grase, cum ar fi untul, sosurile și untura.

Evitați o dietă bogată în proteine. Creșterea masei musculare duce, de asemenea, la creșterea nivelului de CPK în sânge. Deoarece o dietă bogată în proteine poate contribui la creșterea masei musculare, acest lucru trebuie evitat. Cu toate acestea, nu eliminați toate proteinele din dieta dumneavoastră. Eliminarea tuturor surselor de proteine din dieta ta poate duce la pierderea mușchilor, deoarece organismul va încerca să obțină proteina de care are nevoie din stocul de mușchi. Acest lucru poate duce la defalcarea musculară și, astfel, la nivelul CPK.

alimente bogate în proteine includ carne de vită, carne de porc, pui, curcan și pește, brânză, ouă, tofu, lapte de fasole, iaurt, nuci și semințe.
Aportul zilnic recomandat zilnic (RDI) al proteinei este de 46 de grame pentru femeile adulte, cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani, și 56 de grame pentru bărbații adulți cu vîrsta cuprinsă între 19 și 70 de ani. Băieții adolescenți au nevoie de aproximativ 52 de grame, în timp ce fetele au nevoie de 46 de grame pe zi.

Taie alcoolul din dieta ta. Un alt motiv pentru un nivel ridicat de CPK este de a bea alcool. Acest lucru este valabil mai ales după un episod de bâlbâi. Alcoolul crește nivelul de CPK prin acțiunea asupra țesuturilor musculare. După consumul de alcool, există stres asupra țesuturilor musculare, deoarece acestea sunt expuse la o creștere a cantității de alcool în organism.

Metoda 3
Reglarea exercițiului fizic

Înțelegeți că nivelurile ridicate de CPK au fost asociate cu exerciții de intensitate ridicată. O altă cauză comună a unui nivel ridicat de CPK este exercițiu intens. Toate formele de exercitare (aerobic, stretching sau de ridicare greutate) poate provoca o creștere a nivelului CPK în sânge, deoarece muschii trec prin stres si metabolismul.

Exercițiile care implică ridicarea greutății determină o creștere mai mare a nivelurilor CPK.

Evitați exercițiile intense timp de cinci zile înainte de a testa nivelul CPK. Exercițiul fizic este de fapt o cauză obișnuită a unui nivel CPK crescut în mod fals la pacienții care efectuează testul. Din acest motiv, este important să nu vă exercitați timp de cinci zile înainte de a vă consulta medicul, astfel încât să nu apară o citire falsă a examenului dumneavoastră.

Se încălzește înainte de orice exerciții de intensitate ridicată. Dacă intenționați să faceți exerciții de intensitate ridicată, ar trebui să vă încălzi întâi muschii. Când căldură mușchii, vă ajuta să se întindă și țineți să nu aibă leziuni (chiar și cea mai mică) atunci când exercita.Ótimos de încălzire includ:

Rularea sau ciclismul lent pentru a lucra în ritmul cardiac poate fi un bun warm-up.
Începeți cu greutăți mai ușoare pentru a lăsa sângele să vă pompeze în mușchi înainte de a ridica greutăți grele.

Reduceți tensiunea arterială reducându-vă nivelul de stres. Nivelul dvs. de stres poate avea un efect fizic asupra corpului, crescând tensiunea arterială. Când creșterile tensiunii arteriale cresc, există șansa ca valorile CPK să crească. Deci este important să rămâi relaxat.

Încearcă meditația sau yoga. Ambele practici vă pot ajuta să vă relaxați prin predarea tehnicilor de respirație și ajutându-vă să vă concentrați mintea asupra prezentului, mai degrabă decât asupra lucrurilor care vă fac stres.
Încearcă flori de pasiune, valeriană, cordă de tei și balsam de lămâie. Acestea sunt toate ierburi tranchilizante care vă pot ajuta să vă mențineți calmul.

Metoda 4
Evitați anumite medicamente

Înțelegeți că statinele pot crește numărul CPK. Statinele sunt medicamente care sunt utilizate în mod eficient pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge. Cu toate acestea, unul dintre efectele sale secundare este rabdomioliza sau degradarea țesutului muscular datorită inflamației. Din cauza acestui mecanism, aceste medicamente provoacă un nivel ridicat de CPK. Exemple de statine includ:

Simvastatina, atorvastatina și rosuvastatina.

Rețineți că unele medicamente pot crește valorile CPK. Dacă luați oricare dintre medicamentele enumerate în acest pas, acestea ar putea fi motivul pentru nivelul ridicat de CPK - așa că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea diferitelor medicamente pentru tratarea afecțiunilor dumneavoastră. Alte medicamente care pot crește valorile CPK includ:

Amfotericina B (un antifungic).
Ampicilină (un agent antibacterian).
Unele anestezice.
Anticoagulante cum ar fi aspirina, heparina și warfarina.
Dexametazona (un steroid).
Clofibrat (un alt medicament care scade colesterolul).
Furosemid (diuretic).
Morfină (analgezică).

Adresați-vă medicului pentru o revizuire a prescripției. Dacă luați oricare dintre medicamentele de mai sus și aveți o problemă cu niveluri crescute de CPK, luați în considerare încercarea altor medicamente. Puteți consulta medicul, spuneți-i despre nivelurile ridicate de CPK și cereți o revizuire a prescripției.

Dacă nu puteți obține o altă prescripție medicală, medicul dumneavoastră va lucra împreună cu dvs. pentru a găsi un alt mod de a vă aduce CPK-ul la nivele normale.