Cum de a vindeca fibromialgia natural

Timp de mulți ani, medicii s-au îndoit de pacienții care s-au plâns de simptomele a ceea ce numim acum fibromialgie. În prezent, aproximativ 3 milioane de cazuri de boală apar în fiecare an. Fibromialgia se caracterizează prin dureri de-a lungul lungimii mușchilor și articulațiilor, de obicei însoțite de oboseală și dificultăți de a dormi bine, ceea ce duce la probleme de memorie și de dispoziție. Aparent, fibromialgia este o tulburare în procesul de interpretare a creierului în raport cu durerile care provin din mușchi și articulații. Nu există nici un remediu pentru această boală, dar există modalități de a face față acestei tulburări. Utilizați tratamente naturale pentru a reduce disconfortul cauzat de fibromialgie.

conținut

Pași
Metoda 1adoptarea unei diete antiinflamatoare
Metoda 2adoptarea modificărilor stilului de viață
Metoda 3Înțelegerea fibromialgiei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Adoptarea unei diete antiinflamatoare

Imagine intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 1

Alimentați corespunzător. Deși nu este acceptat pe scară largă în medicina tradițională, se consideră că fibromialgia constă în componente inflamatorii sau chimice sensibile. Prin urmare, o dietă antiinflamatoare poate fi benefică, deoarece prioritizează alimentele integrale, de preferință cele organice, dacă este posibil. În plus, această dietă evită conservanții și aditivii.

Când o adoptați, nu consumați alimente prelucrate sau fast food.

Imagine intitulată Heal Fibromyalgia Natural Step 2

Mănâncă mai multe fructe și legume. Este necesar să se mărească consumul zilnic de fructe și legume. Fructele ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din consumul de alimente și să fie din cele mai variate tipuri, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, mure și coacăze negre. Ei au antioxidanți și alte componente cu proprietăți antiinflamatorii.

Nu uitați să includeți o varietate bună de legume în dietă. Legumele cu frunze închise, cum ar fi spanacul, broccoli, frunzele de muștar, frunza de mușchi și varza de Bruxelles sunt bogate în vitamina E, care reduce moleculele de inflamație din organism.

Imagine intitulată Heal Fibromyalgia Natural Step 3

Mancati cele mai potrivite tipuri de carne. Anumite tipuri de carne ajută la scăderea inflamației legate de fibromialgie. Consumați pește cu acid gras omega-3 - somon, ton și cod și pește proaspăt sunt printre ei - să încorporeze substanțe antiinflamatorii în organism.

Nu mancati carne rosie daca nu este organica si pisica este crescuta cu iarba.

Imagine intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 4

Creșteți aportul de fibre. Sa dovedit că alimente bogate în fibre reduc marcherii de inflamație în sânge. Mancati alimente cu cereale integrale, cum ar fi pâine de grâu, paste întregi de grâu, orez prefiert și alte tipuri de boabe sănătoase.

Nucile bogate in fibre si antioxidanti, precum si vitamine si minerale care lupta impotriva inflamatiei, pot repara daunele cauzate de aceasta.

Imagine intitulată Heal Fibromyalgia Natural Step 5

Evitați anumite alimente. Unele alimente și plante aromatice care nu ar trebui să fie ingerate, cum ar fi zahăr și zahăr înlocuitori care nu sunt derivate în mod natural, cum ar fi îndulcitori. băuturi calde, alcool, cafea și alimente calde și condimentate, de asemenea, nu pot fi consumate ca vasele de sange se dilata si determina fluxul de sânge, ceea ce duce la inflamatie.

Cu toate acestea, o bună alternativă este să adăugați condimente, cum ar fi ghimbir, usturoi și turmeric, care au proprietăți antiinflamatorii. O altă opțiune este utilizarea îndulcitorilor naturali cum ar fi mierea, nectarul de agave, siraitia sau stevia.

Imagine intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 6

Luați suplimente. Unele suplimente pot fi luate de dieta anti-inflamator pentru a îmbunătăți tratamentul fibromialgiei sau simptome ale bolii. Cu toate acestea, înainte de a consuma oricare dintre ele, mergeți la medic pentru al elibera. Respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului suplimentar. Puteți lua vitaminele B, vitamina C, vitamina D, zinc, magneziu și seleniu în plus față de acizii grași, cum ar fi omega-3, care se găsesc în alte tipuri de suplimente și ulei de pește.

5-HTP poate fi, de asemenea, consumat. Este considerat "precursorul" serotoninei, unul dintre neurotransmițătorii care ajută la somn.
Analizați plantele sedative. Mai multe plante, toate sigure și eficiente, pot ajuta persoanele cu fibromialgie să doarmă bine. Consultați un specialist în domeniul sănătății și întrebați despre utilizarea musetelului, valerianului și a fructelor pasiunii pentru un somn mai bun.
Încercați să utilizați probiotice, care pot ajuta la susținerea sistemului imunitar.

Metoda 2
Adoptarea modificărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 7

Faceți activități fizice. Exercițiile fizice pot ajuta foarte mult la pacienții cu fibromialgie. În ciuda dificultății de a motiva și a desfășura activități, cercetările arată că exercițiile fizice ușoare și moderate sunt foarte eficiente în combaterea fibromialgiei. Ideea este să începeți să faceți activități cu impact scăzut, cum ar fi drumeții. Începutul poate fi dificil, deci nu exagerați.

La fiecare 1-2 ore, se ridică și se plimba lent în jurul casei sau apartamentului, mergeți cu câinele de două sau trei ori mai mult decât de obicei, utilizați scările pentru a urca în locul ascensorului și a parca departe de unde .
Încercați Tai Chi Chuan și Qigong (chi kung). Pentru activitățile de grup, căutați clase aproape de locul în care locuiți. Dacă preferați, luați cursuri de grup în aerobic sau yoga cu impact redus.
Restul între antrenamente. Luați clase de meditație - această practică poate afecta în mod semnificativ (și pozitiv) stresul și nivelul de dispoziție.

Imagine intitulata Fibromyalgia Heal Naturally Pasul 8

Faceți un masaj. Fiind fibromialgia provoacă dureri musculare și tulpini, un masaj poate fi o modalitate excelentă de a reduce aceste simptome. Tehnicile de masaj pot ajuta la relaxare, reducând durerea și rigiditatea. Găsiți un bun terapeut de masaj aproape de casă.

Dacă nu sunteți sigur care profesionist să alegeți, cereți un medic, o rudă sau un prieten.

Imaginea intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 9

Exerciții profunde de respirație. În plus față de meditație, respirația profundă poate ajuta la relaxarea corpului. Unele exerciții sunt utile - pentru respirație profundă, se află pe spate pe podea, folosind perne care ar trebui să fie poziționate sub gât și genunchi pentru a crește confortul. Plasați mâinile aplatizate în jos și peste burtă. Inspirați profund, calm, extinzându-vă burta și respirând prin diafragmă. Se va crea o aspirație puternică, care „trage“ mai mult aer la plămâni decât prin respirație, folosind piept. Repetați exercițiul la alegere.

Dacă îl efectuați corect, degetele trebuie să se separe în timp ce se sprijină pe burtă.
La început, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit, ceea ce este normal din cauza cantității de aer inspirat. Totuși, opriți-vă imediat când vă simțiți rău.

Imagine intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 10

Inspiră o șoaptă. Pentru a adăuga un strat suplimentar la respirația profundă, faceți-o cu o șoaptă. Țineți respirația adâncă și, expirând, faceți un sunet șoaptă cu gâtul. Această acțiune ajută la întărirea diafragmei și la creșterea relaxării.

Imagine intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 11

Exersați alte exerciții de respirație. Stați pe scaun și inhalați scurt de trei ori și prin nas. În prima suflare, ridicați-vă brațele. Împingeți-le înainte și țineți-le la nivelul umărului. În al doilea rând, mișcați brațele în lateral, încă la nivelul umerilor. În al treilea rând, ridicați brațele peste cap.

Repetați exercițiile în seturi de zece până la doisprezece respirații.
Din nou, opriți-vă când deveniți dezorientați. Plămânii se vor întoarce la ritmul normal.

Imagine cu titlul Fibromialgia de vindecare natural Pasul 12

Încearcă să te supui biofeedback-ului. Această tehnică utilizează mintea și corpul pentru a ajuta la controlul reacțiilor involuntare, cum ar fi tensiunea arterială, rigiditatea musculară și frecvența cardiacă. Faceți o întâlnire cu un medic pentru a începe biofeedback-ul. Acesta va oferi pacientului echipament special care va arăta când organismul îndeplinește o anumită sarcină. Individul poate folosi echipamentul și acțiunile pentru a controla astfel de funcții.

În cazul în care frecvența cardiacă este ridicată, de exemplu, este posibilă utilizarea echipamentului și a acțiunilor fizice și psihologice pentru diminuarea acestuia.

Imaginea intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 13

Luați în considerare practica acupuncturii. Unele studii dovedesc beneficiile acupuncturii în legătură cu durerea asociată cu fibromialgia. Faceți o întâlnire cu un acupuncturist autorizat sau solicitați recomandări. Înainte de a lua o decizie, faceți cel puțin trei sesiuni. Dacă credeți că funcționează, continuați tratamentul.

Asigurați-vă că acupunctura este în valoare în funcție de rentabilitate. Practica poate fi un pic mai scumpă, așa că faceți o listă cu avantajele și dezavantajele legate de prețul sesiunilor.
În nici un caz nu încercați să faceți acupunctura asupra dvs. sau să permiteți aplicarea acelor de către cineva care nu are cunoștință de tratament.

Imaginea intitulată Fibromialgia Heal Naturally Pasul 14

Găsiți un grup de asistență. Fiind diagnosticat cu fibromialgie este un proces dificil și emoțional. Mergeți la un grup de asistență, astfel încât oamenii să se poată ajuta reciproc. Astfel, un pacient cu fibromialgie nu va avea sentimentul că este singur în discutarea problemei cu alții care se confruntă cu aceeași boală.

Grupul de sprijinire a fibromialgiei (GAFIBRO), care face parte dintr-un proiect de extensie al Universității Federale din São Paulo (UNIFESP), este un loc minunat pentru a afla mai multe despre astfel de grupuri.

Metoda 3
Înțelegerea fibromialgiei

Imaginea intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 15

Aflați mai multe despre această boală. Femeile sunt mai afectate de fibromialgie decât bărbații. Simptomele pot apărea treptat sau după un fel de traume - fie fizic, mental sau psihologic. Cauzele bolii sunt necunoscute, de obicei fiind legate de factorii genetici și sexuali.

Sistemul imunitar poate avea o anumită relație, deoarece fibromialgia apare adesea după infecții și este de obicei asociată cu tulburări autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și lupusul eritematos.

Imaginea intitulată Fibromialgia Heal Fate Natural 16

Observați simptomele. Unele simptome pot indica dacă persoana are sau nu fibromialgie. Durerea "extensivă", pe tot corpul, este cea mai comună manifestare, care este descrisă ca o durere plicticoasă și persistentă. Fibromialgia poate fi diagnosticată dacă durerea durează cel puțin trei luni și apare pe ambele părți ale corpului. În plus, ar trebui să apară atât deasupra, cât și sub talie, pentru a fi considerată ca provenind din fibromialgie.

Persoanele diagnosticate cu fibromialgie se simt mai obosite, care apare, cel puțin parțial, din cauza dificultăților de a dormi. Deși este posibil să dormi pentru perioade lungi de timp, somnul este întrerupt de durere, sindrom de picioare neliniștite și apnee în somn. Chiar și când dormi bine, persoana se poate trezi obosită.
Pacienții cu fibromialgie raportează apariția "fibrozei" sau "fibrozei", care este o afecțiune care împiedică capacitatea de a raționa, de a se concentra și de a acorda o atenție adecvată atunci când îndeplinește sarcini mentale.
Alte simptome sunt: depresia, durerile de cap și disconfortul abdominal sau rigiditatea.

Imaginea intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 17

Diagnosticați fibromialgia. Poate fi dificil și problematic să se diagnosticheze fibromialgia, deoarece nu există teste specifice de laborator care să confirme prezența bolii. Universitatea Americană de Reumatologie (Colegiul American de Reumatologie - ACR) are o serie de criterii care trebuie îndeplinite pentru a diagnostica fibromialgia. Ele sunt similare cu lista simptomelor discutate mai sus. Cu toate acestea, acestea trebuie să fi provocat dureri pentru mai mult de trei luni și nici o întrerupere în săptămâna anterioară vizitei. De asemenea, medicul va conta pe câte dintre cele nouăzeci de domenii ale corpului individul simte durerea, precum și evaluarea severității altor simptome și cât de mult sunt afectate de durere.

Medicul va exclude orice posibilitate care ar putea cauza simptomele.
Mulți medici au încă îndoieli cu privire la simptome și fibromialgie. Dacă practicianul nu face un diagnostic corect, mergeți la alt medic cu mai multă experiență în fibromialgie. Este o idee bună să cereți o trimitere unui bun reumatolog.

Imagine intitulată Fibromialgia de vindecare natural Pasul 18

Tratați fibromialgia cu medicamente. Deși cauzele fibromialgiei nu sunt cunoscute, anumite medicamente afectează activitatea neurotransmițătorilor creierului, care sunt substanțe care acționează ca "mesageri" între nervi și celulele creierului și care pot fi benefice pentru pacienții cu fibromialgie. Următoarele trei medicamente au fost aprobate pentru tratamentul bolii: Cymbalta (clorhidrat de duloxetină), Savella (clorhidrat de milnacipran) și Pregabalin (Lyrica).

Unele remedii pot fi, de asemenea, utilizate pentru a trata alte simptome, cum ar fi probleme de dormit. Acestea sunt: Flexeril (clorhidrat de ciclobenzaprină), Elavil (clorhidrat de amitriptilină), Neurontin (gabapentin) și Pregabalin (Lyrica). Alte pilule de dormit, cum ar fi benzodiazepinele, nu sunt recomandate.

sfaturi

Asigurați-vă că alte afecțiuni care pot face parte din fibromialgie sunt diagnosticate și tratate. Printre acestea se numara menopauza, care poate afecta fibromialgia si interfera cu sistemul hormonal, pe langa hipotiroidismul, care imita diferite manifestari ale bolii.