Cum să tratați fibromialgia

Fibromyalgia este o cauză comună a durerii musculo-scheletice. Aceasta afectează mușchii și țesuturile, cum ar fi tendoanele și ligamentele, deși nu este asociată cu inflamarea țesuturilor. Originea sa este încă necunoscută. Fibromyalgia este cea mai frecventă cauză a durerii musculoscheletale generalizate la femeile tinere și de vârstă mijlocie, care afectează aproximativ 2% din populație. Pentru a trata acest sindrom în mod eficient, puteți căuta ajutor medical și utilizați câteva tehnici care vă pot ajuta.

conținut

Pași
Metoda 1căutați ajutor medical
Metoda 2utilizând
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Căutați ajutor medical

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 1

Încercați să utilizați antidepresive pentru a reduce durerea și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Deși funcția primară a acestor medicamente este tratamentul depresiei, acestea pot fi utilizate pentru a trata durerea de durată.

Aceste medicamente funcționează prin creșterea nivelului de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și noradrenalina, în creier.
Acești neurotransmițători se crede că îmbunătățesc starea de spirit și astfel ajută la oprirea impulsurilor dureroase trimise de nervi către creier, ameliorând durerile de durată.
Unele dintre cele mai frecvent utilizate tipuri de antidepresive sunt:
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). SSRI sunt prescrise, de obicei, deoarece au mai puține efecte secundare. Exemple de SSRI sunt fluoxetina (Prozac), paroxetina (seroxat), sertralina (Lustral) și citalopramul (Cipramil).
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și noradrenalinei (SNRI). Aceste medicamente sunt făcute pentru a oferi rezultate mai eficiente pentru tratamentul depresiei în comparație cu SSRI. Cu toate acestea, unii oameni răspund mai bine la SSRI, în timp ce alții răspund la SNRI. Exemple de SNRI sunt duloxetina (Cymbalta și Yentreve) și venlafaxină (Efexor).

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 2

Luați analgezice pentru a scădea durerea de zi cu zi. Ele pot ajuta la ameliorarea durerii legate de fibromialgie. Ei lucrează prin blocarea și interferența cu semnalele de durere care ajung la creier. Dacă semnalul durerii nu ajunge la creier, nu va fi interpretat și durerea nu va fi simțită. Analgezicele pot fi împărțite în două categorii principale:

Anal analgezice simple. Anal analgezicele simple sunt de obicei vândute peste tejghea și pot ușura durerea ușoară. Exemple sunt ibuprofenul și paracetamolul.
Analgezice analgezice. Acest tip de analgezic poate fi prescris dacă durerea nu este ușurată de analgezice simple. Trebuie luate anumite măsuri de precauție, deoarece acestea pot fi dependente și efectele lor pot scădea în timp. Exemple de analgezice narcotice sunt codeina și tramadolul.

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 3

Studiați pentru a vă înțelege mai bine sindromul. Înțelegerea bolii este cel mai important aspect în tratamentul fibromialgiei.

S-ar putea să te gândești că viața ta va fi limitată într-un fel, dar asta nu va fi cazul.
Medicul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama că nu există nimic în neregulă cu articulațiile, oasele și mușchii.
Simptomele pot să crească sau să scadă în timp.
Cu toate acestea, cei mai mulți oameni cu fibromialgie devin mai buni și majoritatea pacienților trăiesc o viață normală și activă.

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 4

Utilizați tehnici de relaxare pentru a reduce stresul care poate cauza agravarea. Aceste tehnici, atunci când sunt predate de terapeuți profesioniști, pot reduce stresul care agravează simptomele fibromialgiei.

Reducerea stresului poate reduce, de asemenea, șansa unui pacient de a dezvolta depresie.
Tehnicile de relaxare stimulează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru scăderea semnelor noastre vitale, cum ar fi ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială.
Îi ia corpul într-o stare relaxată și reduce cortizolul (hormonul de stres) la niveluri normale.
În acest caz, stresul și depresia sunt reduse datorită nivelurilor reduse de cortizol.

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 5

Alegeți o tehnică de relaxare care funcționează pentru dvs. Există câteva tehnici disponibile, așa că testați-i pe unii și alegeți unul care vă face să vă simțiți mai bine. Ele ajută la ameliorarea stresului:

Formare autogenă. Această metodă se concentrează asupra controlului respirației și ritmului cardiac.
Biofeedback.Biofeedback este un instrument care ajută individul să producă conștient un răspuns relaxant din partea corpului.
Exerciții de respirație profundă. Puteți scăpa conștient de respirație și concentrați-vă asupra respirației lungi și profunde.
Imagini ghidate. Această tehnică se concentrează pe înlocuirea sentimentelor negative cu imagini plăcute.
Relaxare progresivă. De asemenea, numită relaxare musculară progresivă sau relaxare progresivă a lui Jacobson, această tehnică se concentrează pe relaxarea și contractarea mușchilor corpului.
Auto-hipnoza. Această tehnică folosește indicații non-verbale pentru relaxare.
Tehnici de corp și minte. Printre acestea se numără meditația și yoga, care pot folosi tehnici de respirație, concentrare și mișcări ale corpului.

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 6

Participați la sesiunile de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a fi mai optimiste cu privire la sindromul dumneavoastră. CBT este un tip de terapie care utilizează vorbirea pentru a vă ajuta să schimbați modul în care vă gândiți și simțiți problema.

Vă poate ajuta să fiți mai optimist cu privire la problema dvs.

Metoda 2
utilizând

Imagine intitulată Deal cu fibromialgie Pasul 7

Faceți exerciții aerobice pentru a controla simptomele. Exercițiile sunt recomandate pentru a ajuta la controlul simptomelor fibromialgiei și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.

Un terapeut fizic vă poate ajuta să dezvoltați un program de exerciții care vă va potrivi.
Exercițiile aerobice sunt cele care măresc ratele inimii și ale căilor respiratorii.
Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, să vă ușurați durerea și să vă îmbunătățiți funcția corpului.
Exemple de astfel de exerciții sunt mersul pe jos, ciclismul și înotul.

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 8

Încercați să exersați exerciții de rezistență și rezistență pentru a obține putere fizică. Se concentrează asupra creșterii rezistenței, dar ajută la prevenirea rigidității musculare și a fragilității musculare.

Aceste exerciții pot contribui la îmbunătățirea forței musculare, a capacității fizice și a calității vieții.
Exemple ale acestor exerciții sunt alergarea, ciclismul, ridicarea în greutate și înotul.
Exercițiul de energie înaltă poate ajuta la restabilirea echilibrului neurochimic al organismului prin creșterea producției de endorfină (cunoscută și ca hormonul fericirii, responsabil pentru îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății și depresiei).

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 9

Perioadele alternative de activitate și de odihnă pentru a recupera în mod corespunzător și pentru a evita durerea. Dacă suferiți de fibromialgie, asigurați-vă că perioadele de odihnă și activitatea dumneavoastră sunt echilibrate.

Nu vă împingeți prea tare, deoarece acest lucru vă poate încetini progresul pe termen lung.
Perioadele de activitate trebuie crescute treptat.
Făcând prea mult cu activități grele poate declanșa simptomele fibromialgiei.
Dacă faceți o mulțime de activități stresante, urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că stresul rămâne în limite:
- Cunoaște-ți limitele fizice. Acest lucru va servi ca bază pentru a ști ce activități vă pot agrava simptomele.
- Efectuați un program. Acest lucru vă poate ajuta să aflați câte ore și tipuri de activități puteți face în siguranță.
- Organizați-vă rutina. Planificați activitățile și odihna într-un mod organizat.

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 10

Dormiți mai mult și mai bine pentru a reduce simptomele. Deși oamenii de știință nu cunosc relația exactă dintre tulburările de somn și durerea fibromialgiei, obiceiurile de somn mai bune pot ajuta la menținerea simptomelor sub control.

Efectul de reducere a durerii al unui somn bun poate fi cauzat de faptul că sistemul opioid al organismului se bazează pe un somn continuu și liniștit.
Orice tulburare de somn afectează capacitatea acestui sistem de a oferi o ușurare a durerii, ceea ce înseamnă că trebuie să fie adoptate obiceiuri de somn mai bune pentru ca acest sistem să funcționeze corect. Tulburările de somn pot fi rezolvate prin următoarele strategii:
- Ridică-te în același timp în fiecare dimineață.
- Relaxați-vă înainte de culcare.
- Faceți activități relaxante aproape de culcare, cum ar fi luați un duș sau beți lapte fierbinte.
- Evitați cofeina, nicotina și alcoolul înainte de culcare.
- Stai departe de alimente grele noaptea.
- Aveți o cameră confortabilă, liniștită și întunecată.
- Evitați examinarea orelor în timpul nopții.

Imaginea intitulată Deal cu fibromialgia Pasul 11

Vizitați grupuri de asistență pentru a găsi persoane care au aceleași dificultăți. Dacă aveți fibromialgie, veți avea nevoie de ajutor din partea grupurilor care vă pot ajuta cu problema dumneavoastră.