Cum sa evitati crampele si picioarele la picioare noaptea

Un picior Crampe este o durere care vine de la un mușchi la nivelul membrelor. Aceasta este cauzata de un spasm muscular, adică, atunci când un mușchi se contractă prea. Aceasta are loc, de obicei, într-una din mușchi de vițel, de mai jos și în spatele genunchiului, dar spasme dureroase pot apărea în gleznelor, gambelor și cvadriceps (mari mușchii coapsei). Micile mușchii picioarelor sunt uneori afectate, de obicei, începând din degete și se deplasează la călcâi. Acești pași pot ajuta la atenuarea această condiție dureroasă.

conținut

Pași
Partea 1crampe și starea de sănătate
Partea 2Întinderea și poziționarea
Partea 3căldură
Partea 4produse alimentare si bauturi
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Crampe și starea de sănătate

Imagine intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 1

Gândiți-vă la starea generală de sănătate. Aveți vreo boală, cum ar fi fibromialgia sau neuropatia, care ar putea să vă facă mai sensibili la crampe? Luați medicamente? Unele pot provoca crampe sau le pot face mai rău.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în patul 2

Tratați corespunzător orice condiție existentă. crampe nocturne ale piciorului devin mai frecvente ca o persoană de vârstă, dar poate fi, de asemenea, cauzate de diferite condiții, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiune arteriala si de fibromialgie. Tratament și medicamente adecvate pentru astfel de boli pot reduce tendința de a avea spasme musculare.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 3

Spuneți medicului dumneavoastră despre crampe. Examinați medicamentele pe care le luați împreună. Unele medicamente pot provoca crampe sau a le face mai frecvente. Pot fi disponibile remedii alternative. De asemenea, dacă aveți alte simptome în afară de crampe, consultați un medic pentru al examina sau efectuați anumite teste pentru a exclude o cauză secundară pentru crampe.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 4

Discutați cu medicul dumneavoastră despre relaxantele musculare. Există multe medicamente disponibile pe bază de prescripție medicală care vă ajută să vă relaxați mușchii tensionați și să îi împiedicați să sufere spasme dureroase. Fiți conștienți de faptul că unele cauze de dependență și întrebați medicul dumneavoastră cum să evitați dependența.

Partea 2
Întinderea și poziționarea

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pas 5

Încercați să efectuați exerciții de întindere. Acestea sunt sugerate de obicei. Unii medici jură că ușurează crampele din timpul nopții, alții nu-l cred. Oricum, întinzându-te, nu te va face rău, așa că dacă le vei încerca și vei afla ce ajută, vor fi de ajutor. Împingeți hamstrings, mușchii interior coapsei și cvadriceps, dar le prelungi ușor și nu exagerați. Există mai multe instrucțiuni disponibile pe internet cu ilustrații pentru fiecare exercițiu.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 6

Poziționați picioarele în mod corespunzător. Acest lucru este foarte recomandat. Pozițiile care împiedică contracția mușchilor vițelului când dormiți pot ajuta. Următoarele poziții nu sunt tratamente confirmate de studii, dar unii experți consideră că acestea ajută la prevenirea crampe.

Poziționarea picioarelor este utilă. Dacă vă puteți "prinde" degetele împotriva foilor, acest lucru poate împiedica piciorul să se răstoarne și să permită mușchilor de vițel să se contracteze.

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 7

Mers pe jos. Dacă aveți crampe, ridicați-vă și umblați puțin. Aceasta relaxează musculatura piciorului, ușurând spasmul.

Partea 3
căldură

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 8

Păstrați cald. Masele musculare sunt mult mai susceptibile de a suferi de crampe. Chiar dacă este o noapte fierbinte în timp ce dormi, devii mai sensibil la curenții reci. O foaie subțire vă va ajuta să reflectați o parte din căldura din corpul dvs. înapoi la dvs., iar mușchii încântați sunt mult mai puțin predispuși la spasme.

În timpul iernii, utilizați o sticlă cu apă fierbinte pentru a plasa lângă regiunea piciorului care suferă de crampe mai des.
Încercați să luați o baie caldă dacă aveți crampe ușoare. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii.
Apa foarte fierbinte poate scuti o crampe daca stati sub ea de ceva timp. Spasmele probabil nu se vor întoarce. Nu uitați să utilizați apă caldă, dar nu suficientă pentru ao arde.

Partea 4
Produse alimentare si bauturi

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 9

Asigurați-vă că dieta dvs. oferă o bună nutriție. Preferă alimente bogate în magneziu, potasiu și sodiu.^{[citare necesară]}

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în patul Pasul 10

Luați suplimente de potasiu, calciu și magneziu după ce discutați cu medicul dumneavoastră.^{[citare necesară]} Aceste suplimente sunt disponibile în cele mai multe farmacii sau magazine alimentare de sănătate. Aveți grijă să nu luați Alții- întrebați medicul dumneavoastră despre cea mai buna doza pentru tine cat si modul corect (de exemplu, citrat de magneziu sau gluconat de magneziu). O deficiență în oricare dintre aceste minerale pot provoca crampe picior. ^{[citare necesară]}

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în patul 11

Nu utilizați chinină. Problemele grave de sănătate, inclusiv decesele asociate cu chinina, sunt bine documentate.^{[citare necesară]} Aceasta poate provoca tinitus, amețeli, dezorientare, greață, modificări vizuale și probleme de auz. De asemenea, există dovezi că quinica provoca aritmii cardiace grave. Reacțiile adverse grave asociate cu această substanță includ, de asemenea, reacții cutanate severe, trombocitopenie (scăderea numărului de trombocite, care poate provoca sângerări sau probleme de coagulare a sângelui) și alte evenimente hematologice grave, probleme vizuale și auditive permanente, hipoglicemie, insuficiența renală și anafilaxie.

sfaturi

Dacă simți o crampă vine, încercați să pună pe pantofi înainte de culcare. Pare ciudat și te trezești cu tocuri inflamat din cauza presiunii neobișnuite. Cu toate acestea, pantofii va împiedica degetele curbei, care de obicei este ca incepe un spasm - ca muschii in contractul de partea inferioară a piciorului, piciorul se transformă în jos, ceea ce face ca muschii din vițel psihiatru, rezultând o crampă dureroasă. Purtați pantofii nu sunt confortabile, dar este mai bine decât o crampă.
Aplicați o cremă analgezică sau camfor. Rămâneți activ în dimineața următoare, exercitându-vă mușchii.
Alte remedii si suplimente au fost sugerate ca posibile tratamente pentru crampe la nivelul picioarelor. Acestea includ naftidrofurila, vitamina E, verapamila, diltiazem, methocarbamol, analgezice, aspirina, orfenadrina, magneziu, calciu și clorură de sodiu.^{[citare necesară]} Aparatele de stimulare nervoasă transcutanată au fost, de asemenea, sugerate ca un posibil tratament.^{[citare necesară]} Unele dintre ele funcționează mai bine decât altele. Medicul vă poate ajuta să decideți ce este mai bine pentru dvs.
Nu vă faceți griji dacă aveți crampe pentru picioare. Acestea sunt dureroase și vă pot face dureri de zile, dar de obicei nu sunt un mare pericol.^{[citare necesară]} Ei doare, dar nu e ca și cum ar avea un atac de cord.

avertismente

Nu exersați prea mult. Făcând puțină activitate sau fără activitate vă va face să aveți crampe dacă sunteți predispus la acestea, dar exercițiul prea mult îi poate provoca. Exercițiu moale și moderat - nu prea mult, nu prea mult.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit