Cum să trăiesc cu fibromialgie sau altă boală cronică

Durerea este constantă. Uneori se pare că are o personalitate care o depășește pe cea proprie. Cu aceasta vine depresia și oboseala. Lumina de la capătul tunelului pare să devină din ce în ce mai mult, dar puteți învăța să trăiți cu durerea dvs. și să conduceți o viață fericită, satisfăcătoare și satisfăcătoare chiar și cu fibromialgie.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 1

Fă-ți o promisiune. Formulați-o într-un mod semnificativ pentru dvs. Fii hotărât să trăiești o viață fericită și împlinită. Supraviețuirea nu este suficientă. Faceți fiecare zi cât mai productivă posibil, chiar dacă este necesar să vă reînnoiți promisiunea în fiecare zi. Poate că ai putea face doar un singur lucru, dar ai făcut-o!

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 2

Înțelegeți și acceptați că veți avea zile rele și că acest lucru nu înseamnă renunțarea sau pierderea. Mâine nu va fi neapărat la fel de rău, dar chiar dacă este, faceți tot ce puteți și căutați ceva bun și puțin succes în fiecare zi pentru a continua.

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 3

Înțelegeți și acceptați că este posibil să trebuiască să faceți anumite schimbări semnificative în stilul tău de viață. Faptul că nu vă angajați va determina să începeți să vă comportați într-un mod nefuncțional.

Imagine intitulată Live cu fibromyalgie sau altă boală cronică Pasul 4

Utilizați TOATE resursele dvs. Medici, vindecatori, remedii, modificări dietetice * (consultați secțiunea Sfaturi), terapii alternative, prieteni, familie, șefi și colegi. Toate sunt importante pentru a vă face viața pe deplin funcțională.

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pas 5

Găsiți un grup de sprijin bun, dacă nu aveți acest sprijin în familie sau printre prietenii tăi să-l încurajeze să facă lucrurile pe care trebuie să le facem, dar nu le poate motiva. * (vezi secțiunea de notificare)

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 6

Înțelegeți că funcționalitatea este un termen relativ. Veți putea să faceți mai multe lucruri în câteva zile decât în altele, dar este responsabilitatea dvs. să vă bucurați în fiecare zi până la maxim.

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 7

Exercițiu în mod regulat. Exercițiile eliberează endorfinele și promovează producerea de neurotransmițători. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o plimbare ușoară de 20 de minute, o cursă de yoga, aerobic de apă, pilați sau orice puteți face. Activitățile ar trebui să aibă un impact redus și nu o rezistență. * (Vezi sfaturile)

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 8

Aveți grijă să nu exagerați în zilele bune, așa cum o veți plăti mai târziu. Stabiliți-vă câteva limite.

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 9

Așteptați cel puțin 8 ore pe zi. Dacă credeți că nu dormiți bine, discutați cu un medic. Există remedii și tratamente care vă pot ajuta. Este nevoie de un somn adânc neîntrerupt pentru a umple neurotransmițătorii și alte elemente necesare pe care le utilizați în timpul zilei * (vezi sfaturile)

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 10

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți face, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face. Dacă mâinile sunt dureroase sau prea slabe pentru a deschide un borcan, găsiți un instrument sau alt mod de a face acest lucru. Întotdeauna există alternative.

Imaginea intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 11

Dați-vă timp să vă simțiți slabi, obosiți sau pur și simplu în durere. Veți fi capabili să rămâneți mai puternici dacă știți că la un moment dat vă puteți "relaxa". Că poți să te odihnești sau să ții un pui de somn de ceva timp.

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 12

Păstrați un sentiment de perspectivă. Unele lucruri tind să arate mai obositoare decât sunt cu adevărat când sunteți într-o mulțime de durere sau pur și simplu epuizat. Încercați să vă relaxați puțin când simțiți așa. Nu vă concentrați asupra problemei, căutați soluția. Sau lăsați-o deoparte de ceva timp și reveniți la ea mai târziu.

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 13

Pretindeți până când puteți!"Poate că vă simțiți rău, dar încă zâmbiți și salutați pe toată lumea cu mare entuziasm. Ei răspund cu un zâmbet și poate chiar râde de răspunsul său vesel. Vă permiteți și să râdeți. Vă face să vă simțiți bine. După ce unii vă salută cu un zâmbet, vă simțiți puțin mai bine. Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât mai mult este adevărul, până devine o parte naturală a zilei voastre. (Aceasta funcționează cu adevărat dacă o permiteți).

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pas 14

Scade nivelul de stres. Viața este alcătuită din stres, sau ne-am fi simțit în noroi undeva, fără progres. Cu toate acestea, trebuie să învățați să le minimalizați. Avem tendința de a produce o mare parte din propriile noastre de stres. * (A se vedea secțiunea sfaturi) Aflați metode de a de-stres, cum ar fi meditatie, yoga, ascult muzică liniștitoare, aromoterapie, etc.

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 15

Utilizați umorul ca un analgezic și reductor de stres natural. Găsiți modalități de a introduce umorul zilelor tale. Cu cât zâmbiți și râzi mai mult, cu atât mai multe endorfine naturale și neurotransmițători sănătoși pe care le va produce corpul.

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 16

Educați-vă. Strângeți informații despre starea dvs. cu medicii, vindecătorii, prietenii, site-urile web și grupurile de asistență. Cunoașterea este putere. Și puterea este controlul propriei tale vieți. Acest control este diferența dintre viață și pur și simplu supraviețuitor. * (vezi secțiunea de notificare)

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 17

Educați oamenii din jurul vostru. În cazul în care un pat prietenos pe umăr cauzează o mulțime de durere, spune prietenilor și co-lucrătorilor care preferă o îmbrățișare, o strângere de mână sau pur și simplu un „frumos să te văd.“ Spune-le că nu vrei ca ei să întrebe cum te simți. Spune că vrei să știi că le pasă, dar nu vrei să te concentrezi asupra acelui aspect al vieții tale. * (vezi sfaturile)

Imagine intitulată Live cu fibromialgie sau altă boală cronică Pasul 18

Găsiți ceva inspirator pentru a vă ajuta să obțineți motivația atunci când aveți nevoie de ea. Ar putea fi o melodie, o poezie mică, un citat, o combinație a tuturor sau ceva important pentru tine.

sfaturi

Pentru a dormi bine, dopurile de urechi și pleoapele ajută de asemenea la menținerea ciclului de somn, dar nu sunt opțiuni pentru unii oameni (de exemplu, părinții copiilor mici). Persoanele care sunt predispuse la întreruperea somnului din cauza apneei de somn pot beneficia de utilizarea aparatelor pentru a ajuta la respirație pe timp de noapte.
Selectează niște persoane care sunt dispuși să vă asculte atunci când trebuie să vă aerisiți durerea, oboseala sau incapacitatea de a face ceea ce doriți, etc. Spune-le că îi vei căuta când ai nevoie de ele. Se străduiește să facă acest lucru sporadic, astfel încât să nu facă o rutină.
Mulți oameni consideră că eliminarea anumitor alimente din dieta lor și adăugarea altor elemente le face să se simtă mai bine, să aibă mai multă energie și să simtă mai puțină durere.
- Alimente agravante comune (Rețineți că nu toată lumea are aceleași reacții la anumite alimente) trebuie evitate sau eliminate includ: porumb, sirop de porumb, fructoză ridicat, rafinat sau zahăr concentrat, făină rafinat și alte cereale rafinate, ardei verde , conservanți alimentari (ca în produsele alimentare ambalate), grăsimi saturate și cofeină.
- Alimentele care trebuie consumate includ: cereale integrale, cum ar fi orez si paste, produse din soia, fructe proaspete, ardei roșu și galben, ulei de măsline, miere, ghimbir, rozmarin, cimbru și scorțișoară.
Exercițiul trebuie făcut- dacă nu zilnic, cel puțin 3 până la 5 zile pe săptămână.
- Nu doresc întotdeauna să faceți exerciții, mai ales dacă lucrați toată ziua, aveți copii sau amândoi. Dar fă ce poți. Dacă puteți merge doar 10 minute astăzi, este mai bine decât nimic. Încercați să mergeți 20 de minute mâine.
- Ia un coleg de clasă. Cineva care vă poate ajuta să vă mențină motivat și are nevoie să vă motiveze și dumneavoastră.
- Nu alegeți un coleg care vă permite să raționalizați sau să faceți scuze.
Căutați site-uri bine stabilite și de încredere și cântăriți cu atenție toate informațiile culese înainte de a încerca să le încorporați în rutina dumneavoastră sau să începeți un nou regim de tratament.
Cum îți creezi propria stres? De exemplu, ați încetat să lucrați din cauza durerii și a oboselii, astfel încât să nu vă puteți deschide poșta deoarece multe conturi au trecut. Apoi, deveniți și mai stresat atunci când primiți notificări constante și apeluri de la colecționari. Acest lucru vă face să vă simțiți mai rău și mai rău. În schimb, majoritatea companiilor, clinicilor medicale etc. solicită ajutor atunci când explicați situația și sunteți dispus să plătiți datoriile. Mulți dintre aceștia vor accepta acorduri, rate și plăți amânate.
Porniți propriul grup de asistență. Încercați să obțineți ceva pe Facebook și pe Instagram.

avertismente

Feriți-vă de site-urile care oferă tratamente miracole, mai ales dacă sunt "revoluționare" dacă au fost dezvoltate de un singur "medic" sau "vindecător" și nu sunt susținute de mai multe studii din diferite surse.
Selectați cu grijă grupurile de asistență. Multe dintre ele sunt locuri doar pentru ca oamenii să se plângă și sunt contraproductivi pentru bunăstarea lor.