Cum să vă diminuați sediul

Setea este o senzație declanșată de organismul de a stabili un dezechilibru de fluid, care poate fi cauzată de mai multe lucruri, cum ar fi ceea ce bem, ce mâncăm, utilizarea de droguri și exerciții practice. Echilibrul fluidelor din organism poate fi, de asemenea, afectat de producerea de salivă, de boli, de temperatura internă a corpului și de unele tratamente medicale. Indiferent de cauza, setea vreodată

conținut

Pași
Metoda 1incheiati setea fara sa beti nimic
Metoda 2consumarea și menținerea fluidelor
Metoda 3reglarea temperaturii corpului
Metoda 4Îngrijirea gurii uscate
Avertismente
Surse și cotatii

E distractiv. Mai jos veți găsi câteva sfaturi despre cum să-l ușurați.

pași

Metoda 1
Incheiati setea fara sa beti nimic

Imagine intitulată Faceți-vă mai puțin sete Pasul 01

Spărturile de cusătură sau cuburile de gheață. Acele momente în care nu puteți mânca sau bea nimic, de exemplu, înainte de o intervenție chirurgicală sau de un examen, sunt cele care provoacă cea mai mare sete și foamete. Deși tehnica cuburilor de gheață trebuie evitată înainte de o procedură chirurgicală, ea este de obicei utilizată în spitale după intervențiile chirurgicale pentru a hidrata gura și a stinge setea după anestezie. Congelați puțină apă și plasați găleții într-o pungă de plastic pentru a ușura setea imediat.

Imagine intitulată Faceți-vă mai puțin sete Pasul 02

Mască sau suge bomboane fără zahăr. Guma de mestecat si gloantele de sugere promoveaza producerea de saliva in gura, ceea ce scade considerabil setea. Aceasta nu este o opțiune bună înainte de o intervenție chirurgicală, dar poate fi utilizat de către cei care sunt pe dializa pentru probleme renale și este excelent pentru stingerea setea cauzate de lipsa de apă. Evident, cumpărați bomboane neîndulcite care de obicei durează mult timp în gură. Cu cât le sugeți mai mult, cu atât mai multă saliva pe care o va produce gura.

Știți că xilitolul este un ingredient obișnuit al bomboanelor fără zahăr și poate provoca crampe și diaree atunci când sunt consumate în exces.
Morcovii acri dulci activa, de asemenea, producția de saliva. Încercați-le!
Bomboanele din bomboane sunt răcoritoare și ajută la scăderea setei.

Imaginea intitulată Faceți-vă mai puțin sete Pasul 03

Sugeți fructele congelate. Când sunteți pe dializă, fructele congelate sunt o alegere excelentă. Congelați strugurii și bucățile de piersici sau ananas pentru a vă încânta și a stinge setea. Pur și simplu tăiați fructele și puneți-le în congelator într-un plic de plastic. Pentru fructe cum ar fi pepene verde și pepene galben, utilizați o scoică de înghețată pentru a crea bile și a le duce în congelator.

Lemnul este un fruct care poate fi congelat sau supt proaspăt. Este excelent deoarece nivelurile de acid ajută la producerea unei saliva chiar mai mare.

Imaginea intitulată Faceți-vă puțin mai însetat 04

Efectuați descrieri și cărți de zgârieturi. O altă opțiune excelentă este foarte utilă în timpul dializei și după intervenții chirurgicale orale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce recomandă el. În ansamblu, cu toate acestea, este sigur să se facă popicule sau cuburi de gheață cu ceai, limonadă sau suc de mere. Există câteva opțiuni pentru consum: puteți pune bețișoarele în popsicles, a pus cuburi de gheata intr-o punga de plastic și le suge ca topitură sau congela băuturi în pahare de unică folosință, de așteptat să se topească un pic și să le mănânce cu linguri.

Imagine intitulată Faceți-vă mai puțin sete Pasul 05

Mergeți la farmacii. Încercați saliva artificială care conține xilitol, carboximetilceluloză sau hidroxietilceluloză. Amintiți-vă că excesul de xilitol poate avea efecte secundare nedorite, iar consumul trebuie să fie conștient. Dacă aveți de-a face cu o problemă de sănătate care vă provoacă setea, discutați cu un medic înainte de a utiliza astfel de medicamente, chiar dacă acestea nu necesită o rețetă medicală.

Metoda 2
Consumarea și menținerea fluidelor

Imaginea intitulată Faceți-vă mai puțin însetat 06

Consumă o mulțime de lichide. În plus față de tehnicile de mai sus, prima linie de apărare împotriva setei este destul de simplă: trebuie doar să păstrați nivelurile lichidului în organism și să rămânăți bine hidratate. Una dintre cele mai bune metode de a asigura hidratarea organismului este de a consuma cel puțin 250 ml de lichide pe zi. Idealul este de a consuma mai mult dacă sunteți foarte însetat sau aveți urină întunecată.

Notă: nu vă limitați la administrarea a 250 ml de lichide pe zi. Acesta este minimul, dar este recomandabil să mergem dincolo de asta. Nu te limita la consumul de apa! Bucurați-vă de cele mai diverse tipuri de lichide.
Laptele și sucurile conțin multă apă. Cafea, ceaiuri și băuturi răcoritoare, precum și, dar nu ar trebui să fie principalele surse de lichide, deoarece acestea contin cofeina o substanta diuretic, care crește pierderea de lichide.
Dacă practicați multe activități fizice, creșteți consumul de lichid pentru a compensa transpirația excesivă. Luați aproximativ 500 ml de lichide înainte de a vă antrena, 250 ml în timpul activităților și 500 ml după, pentru a umple ceea ce ați pierdut.
Consumul de alimente bogate în apă reprezintă o practică excelentă pentru creșterea consumului general de lichide. Există multe alimente cu conținut ridicat de apă în principalele grupuri alimentare.

Imagine intitulată Faceți-vă mai puțin însetat Pasul 07

Mănâncă o mulțime de fructe! Pepene verde, grapefruit, căpșuni și pepene galben sunt fructe cu aproximativ 90% apă în compoziție. Piersicile, ananasul, caisele, afinele și zmeura conțin aproximativ 85% apă. Mănâncă-le proaspete sau congelate. Dacă preferați, amestecați-le într-o salată de fructe sau bate-le în blender cu apă sau lapte pentru a face un smoothie.

Imagine intitulată Make Yourself Less Thirsty Step 08

Mănâncă legume. Chewing unele legume crocante este delicios și poate ajuta la stingerea sete din cauza nivelului ridicat de apă prezentă în ele. Unele opțiuni care conțin mai mult de 90% apă includ castraveți, roșii, dovlecei, chili, morcov, salată și ridiche. Avocado, extrem de hrănitoare, conține aproximativ 65% apă. Dacă este posibil, mâncați legumele proaspete și crude, deoarece gătitul are multă apă din ele.

Preferați frunzele exterioare ale salatei în primele două zile după cumpărare, deoarece acestea rețin mai puțină apă. Apa este reținută în frunzele interioare mai mult timp.

Bucurați-vă de carne. Cine nu-și iubește o friptură mare, suculentă la prânz? Carnea de vită moale conține 65% apă. După gătire, are aproximativ 60% apă în compoziție. Șopârla prăjită conține aproximativ 65% apă după gătit. Cu cât carnea este mai slabă, cu atât este mai mare cantitatea de apă. Puiul conține aproximativ 70% apă când este brută și 65% după gătit. De obicei, frigul atrage mai multă apă din pui, așa că gătește-o cât mai curând posibil.

Limitați utilizarea sarelor și a condimentelor la gătit, deoarece ambele vă vor lăsa însetate. Mâncărurile picante și sărate precum șunca, pâinea albă, ketchupul, gustările sărate și brânzeturile procesate cauzează adesea setea.

Mănâncă iaurt. Un pahar de iaurt conține aproximativ 85% apă. Aceasta este o alegere excelentă pentru mai mulți factori: alimentele sunt bogate în calciu și proteine, au câteva opțiuni de aromă, nu sunt costisitoare și nu implică pregătire. Dacă doriți, adăugați niște fructe și creșteți beneficiile și mai mult.

Imagine intitulată Faceți-vă puțin mai însetat Pasul 11

Evitați alcoolul, în special berea și vinul. Contrar convingerii populare, nu mai mergeți la toaletă după consumarea alcoolului deoarece ați luat prea multă lichide. Alcoolul îi scutură capul, literalmente, reducând producția de hormoni antidiuretici în glanda pituitară din creier, ceea ce face necesar să mergem mai des la baie. Excesul de alcool vă face să ajungeți să provocați un dezechilibru fluid în organism.

Consumul de apă mai mult nu va ajuta prea mult, deoarece organismul își păstrează doar aproximativ 1/3 din consumul dincolo de ceea ce este necesar. Cele mai multe lichide vor apărea în urină.
Procesul de deshidratare descris mai sus este cauza principală a mahmurelii.

Metoda 3
Reglarea temperaturii corpului

Stai departe de căldură. Menținerea unei temperaturi adecvate a corpului vă va ajuta suficient pentru a controla setea, stați departe de căldură! Supraîncălzirea declanșează o reacție în lanț care încearcă să răcească corpul, ceea ce creează transpirația. Sweating provoacă pierderea de lichide și setea. Pe măsură ce soarele este cel mai puternic între orele 10:00 și 16:00, organizați-vă viața de zi cu zi pentru a evita expunerea la lumina soarelui în astfel de momente, în special în cele mai fierbinți sezoane ale anului.

Fă ce-ți trebuie mai devreme pe stradă și cere-i să-și ducă prânzul la serviciu, ca să nu mai trebuiască să iasă la soare, de exemplu.
Dacă nu puteți evita soarele complet, limita timpul petrecut pe stradă.
Deplasați întotdeauna la umbra.
Amintiți-vă să utilizați aerul condiționat ori de câte ori este posibil, deoarece ajută la menținerea corpului răcit în vremuri fierbinți.

Purtați haine adecvate. Nu este întotdeauna posibilă evitarea căldurii, însă ajustările în îmbrăcăminte pot ajuta la prevenirea supraîncălzirii. Dacă se știe că există căldură pe stradă sau că se va duce într-un loc cald, alegeți bine hainele care vor purta.

Dacă ieșiți la căldură, purtați haine ușoare din bumbac și de culoare deschisă. Tonurile luminoase reflectă razele soarelui, în timp ce cele întunecate le absorb. Bumbacul și lenjeria sunt țesături care respira și nu "captează" căldură în organism, spre deosebire de poliester, nailon și țesături artificiale.
Ori de câte ori este posibil, evitați straturile de îmbrăcăminte, deoarece acestea vor prinde doar căldură în corp. Veți crește transpirația și nu veți permite să eviți sudoarea.
Evitați îmbrăcămintea strânsă, mai ales dacă nu sunt concepute special pentru a lăsa respirația corpului.

Imaginea intitulată Faceți-vă mai puțin sete Pasul 14

Aveți grijă să nu exersați prea mult. Activitățile fizice sporesc șansele de deshidratare prin creșterea temperaturii corporale, ceea ce determină transpirația și pierderea de lichide. Reglarea temperaturii corpului este foarte importantă, mai ales pentru cei care nu pot completa în mod adecvat lichidele.

Dacă faceți exerciții, utilizați doar un strat subțire de îmbrăcăminte ușoară, în special atunci când faceți activități în aer liber. Schimbă-ți îmbrăcămintea îmbrăcată în sudoare cât mai curând posibil.
Chiar și plimbările ușoare vara pot provoca transpirații excesive. Clima umedă împiedică evaporarea transpirației, ceea ce sporește în continuare supraîncălzirea interioară a corpului.

Imaginea intitulată Faceți-vă mai puțin sete Pasul 15

Răciți corpul cu puțină apă. O baie rece este cea mai bună opțiune pentru scăderea temperaturii corpului în căldură. Apa trebuie să fie rece și rece, chiar sub temperatura corpului. Apa rece nu este recomandată, deoarece după baie, corpul va încerca să se încălzească, făcând întreaga baie inutilă.

Dacă preferați, puneți cuburi de gheață pe gât și încheieturi pentru aproximativ două minute pentru a răci corpul. Astfel de puncte ale organismului sunt zonele în care vasele de sânge sunt aproape de piele, care se raspândește răcirea la restul corpului. Nu puneți gheața direct pe piele, folosiți întotdeauna o cârpă pentru a evita arsurile reci.
Stați într-o cada de apă rece pentru a umezi zona gâtului timp de cinci minute. Concentrația ridicată a vaselor de sânge aproape de piele va ajuta la răcirea bine a corpului.

Imaginea intitulată Faceți-vă puțin mai însetat Pasul 16

Mănâncă mâncăruri mici. Când alimentele ajung în stomac, acestea dau un vârf de energie corpului. Metabolismul încearcă apoi să digere produsele alimentare și să transporte substanțele nutritive către restul corpului, proces care necesită energie și generează căldură în interiorul corpului, ceea ce noi numim efectul termic al alimentelor. Masele mari și grele măresc producția de energie și, prin urmare, temperatura internă. Idealul este să mănânci mese mai mici și mai frecvente.

Metoda 4
Îngrijirea gurii uscate

Imaginea intitulată Faceți-vă mai puțin sete Pasul 17

Evitați cafeaua și țigările. Unul dintre motivele principale din spatele setei este gura uscata, cauzata de productia slaba de saliva. În plus față de uscăciune, gura devine iritat și creează o dorință pentru fluide. Dacă sunteți bine hidratat și nu este cald, sursa de sete poate fi gura uscată. Pentru a le trata, trebuie evitată fumatul și controlul consumului de cafea, deoarece tutunul și cofeina sunt substanțe care promovează setea.

Dacă fumați și nu sunteți gata să vă tăiați țigara, încetiniți sau încercați să fumați doar o jumătate de țigară la un moment dat. De asemenea, încercați să măriți intervalul dintre ieșirile de fum - faceți tot ce este mai bun pentru a reduce fumul!

Guma mestecați și sugeți bomboanele. În plus față de ameliorarea setei subite, astfel de acte pot ajuta la gura uscată cronică. Cu cat mai mult sugeti si mestecati dulciuri, cu atat mai mult saliva va produce gura. Ori de câte ori este posibil, utilizați bomboane nesamțite pentru a evita deteriorarea sănătății orale, deoarece unele probleme de sănătate pot provoca uscăciunea gurii.

Imagine intitulată Faceți-vă puțin mai însetat Pasul 19

Aveți grijă de dinții. Multe bacterii cresc în gură, iar igiena orală este indispensabil. Periați-vă dinții și ata dentara după fiecare masă - ața dentară este importantă, dar foarte neglijată. Ea eliberează gura de bacterii care împiedică producția de salivă și promovează boli precum gingivita și infecții fungice, probleme care pot fi cauzate de uscăciunea gurii și agravarea imaginii generale.

Du-te la dentist de multe ori. Efectuați examene, curățiri și toate procedurile necesare cât mai curând posibil pentru a preveni apariția problemelor existente de la agravarea gurii uscate.

Încercați anumite gurații de gură. În plus față de saliva artificială, există clătiri concepute special pentru cei care au gură uscată. Evitați antihistaminicele și decongestivele ori de câte ori este posibil, deoarece ele vor crește setea.

Când cumpărați apă de gură, discutați cu un farmacist și întrebați dacă unele dintre medicamentele pe care le utilizați zilnic ar putea cauza sete excesive. Potrivit unor studii, multe medicamente pot reduce producția de salivă în gură, în special cele utilizate pentru combaterea hipertensiunii și depresiei.

Respirați prin nas. Aerul care trece prin gură la momentul respirației sfârșește prin a fi rezecat. Când gura este uscată, ne simțim însetate. Încercați să fiți conștienți de toate momentele în care vă respirați prin gură și încercați să respirați prin nas. Un efort conștient ar trebui să fie suficient pentru a schimba situația, deoarece mulți oameni respira prin gură fără să-și dea seama ce fac.

Imaginea intitulată Faceți-vă mai puțin sete Pasul 22

Instalați un umidificator acasă. Mulți oameni se trezesc și merg direct pentru un pahar de apă dimineața, pentru că atunci când dormim ajungem să respirăm mai mult prin gură, ceea ce provoacă uscarea. Utilizarea unui umidificator pe timp de noapte va reduce incidența problemei.

Curățați frecvent umidificatorul pentru a preveni creșterea bacteriilor și a mucegaiului.

avertismente

Consultați un medic dacă sunteți bine hidratat, dar încă simțiți o sete excesivă, deoarece problema poate fi cauzată de o boală, cum ar fi diabetul zaharat.
Deshidratarea poate fi fatală și ar trebui luată în serios. Simptomele principale includ: uscăciunea gurii, somnolență, sete, urinare crescută, urină foarte galbenă, cefalee, piele uscată, amețeli, confuzie și puține lacrimi.