Cum să dormi cu tinitus

Tinitul este percepția sunetului în urechea umană atunci când nu există un sunet real. Ele pot fi sunete de clopot, fluier, cicadas, cascade, statice și o gamă largă de alte zgomote posibile. Dacă dormiți cu tinitusul poate fi dificil deoarece va exista un zgomot în interiorul capului. Deci, în acest articol puteți găsi câteva metode pentru îmbunătățirea somnului.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Goliți-vă mintea înainte de a merge la culcare. Deoarece tinitusul vă poate tulbura somnul, cu siguranță nu doriți să aveți mai multe gânduri sau lucruri îngrijorătoare în mintea voastră.

Gândiți-vă la ceva sau la cineva care vă place și să vă concentrați pe cât de mult posibil. Poate fi orice sau oricine, atâta timp cât vă place să vă gândiți la ea sau la ea. Creați o poveste și gândiți-vă să vedeți totul pentru că vă va ajuta cu siguranță să vă concentrați și mai mult. Vedeți ca și cum ar fi la fel de important ca și respirația. Și amintiți-vă, poate fi orice.

Evitați "bucla". Regula de numărul unu pentru oricine are tinitus nu este să pornească bucla. Bucla este un ciclu vicios care funcționează cu următoarele două mecanisme:

1. Cu cât acordați mai multă atenție tinitusului, cu atât devine mai tare (ceea ce se întâmplă este că îi spui creierului: "acest sunet este important / amenințător, trebuie să îl aud mai clar").
2. Cu cât tinitul devine mai mare, cu atât mai mult vă atrage atenția, ceea ce la rândul său face mai tare și așa mai departe.
Dacă începeți să vă gândiți la tinitus, ar trebui să vă concentrați imediat asupra altceva, sau altfel ciclul va începe și va face tinitul tău mai tare.

Scoateți bucla dacă sunteți în el. În acest moment ar trebui să faceți tot ce este necesar pentru a vă concentra pe altceva. Citiți o carte, vizionați un film, faceți tot ce este necesar pentru a rămâne în bucla.

Continuă să-ți spui: "Dacă mă concentrez asupra buzelor, va deveni mai intensă și chiar mai greu de ignorat". Buclele este ceva ce trebuie să țineți cont întotdeauna să nu începeți.
Buclele se vor agrava semnificativ dacă vă aflați într-o cameră liniștită (cum ar fi când dormiți), deci este și mai important să nu începeți ciclul.

Încercați să mascați zgomotul de zgomot. Zgomotul de mascare înseamnă un alt zgomot, cum ar fi orice fel de zgomot alb sau ceva de genul ventilator, un televizor sau un loc de zgomot alb care să vă acopere buzzing-ul.

Pe internet puteți găsi o mulțime de generatoare de zgomot personalizabile pentru sunete cum ar fi vânturile, o cascadă, focul, ploaia, statica și o tona de alți generatori. Acestea sunt făcute pentru a masca zgomotul, iar cea mai bună parte a acestuia este tot ce aveți la dispoziție pentru a crea în fiecare zgomot (și puteți salva în continuare!).

Gândiți-vă la altceva până când adormiți. Ignorați toate imaginile sau gândurile relevante care apar în mintea dvs., deoarece acestea vă vor cauza doar pierderea atenției. Același lucru este valabil și pentru bucla dacă începeți să vă gândiți la tinitus.

sfaturi

Un ceas ticalos ridicat în camera voastră vă va permite să vă concentrați ușor pe ticăie, nu pe buze. Numărarea căpușelor este o modalitate bună de a adormi.
Dacă nu rezolvă nimic, încercați să vă gândiți la bâzâit ca venind de la un dispozitiv real din cameră.

avertismente

Când mascați tinitusul, amintiți-vă că dacă obiectivul este de a reduce răspunsul emoțional la tinitus, va fi totuși parțial audibil sub sunetul folosit. În caz contrar, nu vă veți antrena creierul pentru a-l ignora.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit