Cum să dormi cu un nerv alungit

Având un nerv ciupit este o experiență destul de dureroasă - dormind în aceste condiții, atunci este o adevărată tortură. Nu există o poziție confortabilă și durerea nu dispare pentru nimic din această lume - doar că este capabilă să doarmă, chiar. Din fericire, există mai multe metode de a prinde din somn și, astfel, să vă relaxați o parte din durere.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea unei poziții bune
Metoda 2durere calmanta
Metoda 3pregătiți-vă să dormiți
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Găsirea unei poziții bune

Așteptați o saltea fermă. O saltea bună va împiedica corpul să se îndoaie astfel încât să atingă nervul ciupit și să înrăutățească durerea. Cu toate acestea, dacă nu aveți o saltea bună, dormind pe canapea sau pe podea poate fi cea mai bună opțiune.

Alte alternative sunt de a pune o placă de lemn între saltea și dais sau lăsați-o pe podea. Pe măsură ce suprafața va fi mai solidă, spatele dvs. va avea mai mult sprijin până când se va îmbunătăți și salteaua nu va fi deformată.

Dormiți-vă pe burtă dacă durerea este în gât. Aceasta este cea mai bună poziție pentru probleme de cervicais- pune perne sub gât și genunchi, păstrând coloana vertebrală dreaptă posibil-l va ajuta sa te simti mai putina durere si de a imbunatati mai repede.

Lăsați pernele la o înălțime confortabilă. Flexibilizarea gâtului poate reduce durerea și astfel unii oameni folosesc perne mai groase și mai grele. Cu toate acestea, acest lucru este extrem de inadecvat deoarece scurtează mușchii din partea din față a gâtului. O idee mai bună ar fi să înclinați întregul trunchi în sus, să nu dormiți cu gâtul îndoit.

Așteptați într-o poziție bună pentru nervul sciatic. Acest nerv traversează partea inferioară a spatelui, trece prin interiorul șoldurilor și feselor și vă coboară picioarele. Durerea unui nerv sciatic este puternică și puteți avea o parte a corpului amortit de la jos- taliei pentru a ajunge la culcare, se află pe partea ta.

Dacă vă simțiți inconfortabil, trageți partea superioară a piciorului în apropierea sânului, folosind perne pentru a-l sprijini, pentru a găsi cea mai bună poziție poți.
În ceea ce privește partea, alegeți cel ales.

Ridicați capul patului. Această poziție poate oferi un confort sporit la somn. Dacă cel puțin puteți simula această poziție cu perne lor, asigurați-vă că cel mai bine este să rămână bine sau direct în realize plansee ceea ce este cel mai confortabil pentru corpul tau este cel mai bun mod de a dormi atunci când sunt în durere.

Nu uitați că gâtul nu trebuie să fie îndoit, ci mai degrabă întregul tors. Aveți posibilitatea să utilizați cărți sau cărămizi pentru a crea o înălțime de 15 cm până la 20 cm. Această poziție este, de asemenea, indicată pentru cei care au reflux gastroesofagian sau arsuri la stomac nocturne.
Dacă panoul nu este posibil, utilizați pernele sub spate și lăsați-le să se ridice.

Uită-te la brațe. Dacă nervul ciupit este al încheieturii sau al brațului, aveți nevoie și de o poziție confortabilă. O idee bună este să dormi pe stomac cu mâna sau brațul pe o pernă, mai tare decât restul corpului tău.

Dacă preferați să dormi pe partea ta, se întindă pe brațul care nu este zdrobit și a pus o pernă în fața corpului ei, pentru a se potrivi brațul afectat sau încheietura mâinii.
Nu dormi pe brațul rănit, deoarece acest lucru poate face problema mai rău.

Utilizați un tip dacă puteți. Pentru a menține zona afectată a nervului afectat, medicul vă poate recomanda un atelă sau tip, în special pentru probleme la încheietura mâinii. În acest caz, urmați recomandările și folosiți-o chiar și în timpul nopții.

De fapt, timpul ideal pentru a utiliza logarea este noaptea. Utilizați-l toată ziua va împiedica muschii de la exercitarem- dacă mușchii gâtului rămân nemișcat pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru se poate face chiar mai tensionată și chiar să slăbească.

Metoda 2
Durere calmanta

Luați analgezice. Cumpărați un regulat exonerant pentru durere și luați-l înainte de culcare. Probabil vă va ajuta să adormiți și veți dormi mai bine. Câteva exemple de remedii care pot fi luate în aceste scopuri sunt ibuprofenul, naproxenul sau acetaminofenul.

Citiți prospectul și instrucțiunile de utilizare înainte de a lua orice medicament.
Dacă medicul dumneavoastră va prescris un anumit medicament, luați-l exact așa cum este prescris.

Luați un duș cald înainte de a merge la culcare. O baie caldă vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ușurați durerile nervoase, așa că alunecați sub duș.

Faceți o compresie fierbinte. Aplicarea căldurii asupra nervului strans poate ușura durerea și relaxa. Utilizați o pungă termică sau o cârpă umedă cu apă caldă și utilizați-o timp de până la 20 de minute în zona afectată - apoi faceți o altă sesiune înainte de culcare pentru a vă relaxa.

Termenul este de 20 de minute - mai mult decât atât, poate provoca arsuri sau alte deteriorări ale pielii.
O măsură bună nu uita de timp este setată o alarmă să sune la momentul luării compresei, chiar dacă adormi cu ea pe piele.

Utilizați un pachet de gheață. Gheața este o alternativă mai bună dacă rănile sunt recente, pentru a controla inflamația. La fel ca și compresa fierbinte, nu ar trebui să lăsați punga în contact direct cu pielea pentru mai mult de 20 de minute.

Împachetați pachetul de gheață într-un prosop de vase astfel încât să nu ajungă direct în contact cu pielea.
Aveți timp să faceți următoarea aplicare atunci când se termină 20 de minute stipulate sau puteți suferi o arsură la rece.

Cereți injecții cu corticosteroizi. Dacă durerea nervoasă vă împiedică să dormiți, este posibil să luați o injecție cu corticosteroizi. Doctorul însuși îl poate aplica pentru a controla inflamația și umflarea nervului.

Metoda 3
Pregătiți-vă să dormiți

Opriți toate dispozitivele electronice. Lăsați notebook-ul, telefonul mobil și tableta în pat, pentru a putea adormi când dormi. Distrug calitatea somnului, lăsându-l agitat, ceea ce împiedică corpul să se odihnească. Deci, opriți-vă electronica cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Nu urmăriți televizorul sau altceva care necesită atenție în pat. Dormitorul tău ar trebui să fie folosit doar pentru a dormi și pentru a face sex, astfel încât creierul tău să nu o asocieze cu nimic altceva.
Puteți utiliza programe care reduc luminozitatea ecranului monitorului în funcție de ora din zi.

Reduceți luminile camerei. Lăsând camera întunecată va determina creierul să primească mesajul că este aproape timpul să opriți corpul și să mergeți la culcare. La fel ca gadgeturile electronice, reduceți luminile cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.

Deși idealul este de a lăsa lumina în totalitate, unii oameni nu pot dormi în întuneric. Dacă acest lucru este cazul dvs., lăsarea unei luminări indirecte poate ajuta. Utilizați ceva ca o lumânare artificială pentru a face camera confortabilă și minim luminată.
Dacă problema camerei tale este lumina care vine de pe stradă, investește în perdele care o blochează, ca a negru afară- O altă idee este să poarte o mască de dormit.

Lăsați muzică ușoară sau zgomot alb să se joace. Aceste sunete au puterea de a vă relaxa mintea și de a opri creierul, esențiale pentru somn. În cazul în care muzica nu ajuta, utilizați un dispozitiv care emite zgomot alb sau atingeți sunetele naturii, cum ar fi zgomotul de ploaie sau de valuri spărgându-se pe mal.

Un ventilator sau un filtru de aer produce, de asemenea, un sunet monoton și relaxant.
Zgomotul alb crește toleranța la sunetele ambientale. Acest lucru înseamnă că, dacă o ușă slam un lătrat de câine sau o pasă mașină tare, șansele de a te trezi speriat va fi mult mai mici.

Climiti camera. Pentru a dormi, cea mai bună este o temperatură mai rece, undeva între 15 ° C și 19 ° C. Experimentează senzațiile diferitelor grade și alege cel mai bun pentru tine.

Utilizați un aer condiționat sau un ventilator dacă camera dvs. devine prea caldă în timpul verii.

Utilizați tehnici de relaxare. Un nerv ciupit poate provoca o mulțime de durere, agitație și stres, toți factorii care contribuie la insomnie. Din fericire, există câteva tehnici de relaxare care vă pot ajuta să adormiți. Iată câteva opțiuni minunate:

Respirați adânc. Respirația profundă prin nas și expirarea prin gură ușurează închiderea corpului și adormiți.
Practicați relaxarea musculară progresivă. Această tehnică constă în tensionarea și relaxarea tuturor mușchilor corpului, începând cu degetele de la picioare și ridicarea corpului până la atingerea vârfului capului. Acest lucru calmează și ajută organismul să se pregătească pentru un somn bun.
Beți un ceai din plante. Au o ceașcă de ceai din plante, înainte de culcare este un efect surprinzător de relaxare și cele mai potrivite sunt musetel, menta, rooibos si amestecuri specifice pentru a da somn.