itholoinfo.com.com

Cum să dați o schimbare

Un somersault de bază este o abilitate pentru gimnaștii începători. Deși este foarte simplă, poate fi folosit pentru a simula abilități mai dificile, cum ar fi înainte de moarte. Dacă vrei să știi cum să faci o saltea, mergi la pasul 1.

pași

Imagine intitulată Do Somersault Pasul 1
1
Găsiți un etaj confortabil. Ar trebui să folosiți o saltea, o podea specifică în sala de gimnastică sau o pilotă pentru o saltea. Dacă utilizați o suprafață tare, cum ar fi o podea din lemn de esență tare, este mai probabil să vă răniți capul și gâtul.
  • 2
    Întinde-te bine. Ar trebui să vă întindeți înainte de a face vreun exercițiu. Pentru sommers, acestea sunt câteva părți importante ale corpului care ar trebui să fie bine întinse înainte de a începe, astfel încât să nu vă lărgiți de un muschi sau să vă răniți. Ar trebui:
    • Strângeți membrele inferioare. Stați cu picioarele înainte și încercați să vă apropiați de glezne cu brațele pentru a vă lărgi coapsele și vițeii, precum și spatele.
    • Întindeți gleznele. Stați jos și țineți scorțișoara, chiar deasupra gleznelor. Rotiți-le de câteva ori într-o direcție, apoi cealaltă. Repetați cu cealaltă gleznă.
    • Prelungește încheieturile. Stați pe mâini și genunchi și coborâți-vă mâinile, astfel încât degetele dvs. sunt îndreptate spre picioare, nu spre cealaltă parte. Mergeți ușor înainte și înapoi, cu palmele în jos și apoi întoarceți-vă pe mâini astfel încât palmele să urce în timp ce degetele continuă să îndrepte picioarele
    • Împingeți gâtul. Mutați-vă capul de la dreapta la stânga și apoi în sus și în jos, ca și cum ați fi de acord. Finalizați întinderea rotind capul în sensul acelor de ceasornic de câteva ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Imagine intitulată Do Somersault Pasul 3
    3
    Stați drept, mâinile sus și brațele de lângă urechi. Palmele ar trebui să fie ușor dezvăluite. Picioarele ar trebui să fie apropiate și ar trebui să existe o arcadă blândă pe spate, cu capul în față. Aceasta este o poziție clasică de start în gimnastica olimpică. Dacă este mai confortabil să porniți pe podea, puteți trece peste această poziție de pornire și puteți merge direct la ea.
  • Imaginea intitulată
    4


    Dă-te jos. Îndoiți-vă picioarele și plasați-vă mâinile lângă picioarele dvs., cu fața în față și câțiva centimetri distanță în fața lor. Pieptul tău ar trebui să se odihnească pe vintre. Ardeți-vă spatele și coborâți capul astfel încât să vă uite la butonul buric. Amintiți-vă că capul dvs. nu ar trebui să atingă niciodată solul într-o saltea - rămâneți în această poziție vă va ajuta să vă mențineți capul deasupra solului. Veți ateriza pe spate, nu pe nici o parte a capului.
  • 5
    Ridicați picioarele. Înclinați-vă înainte, în timp ce vă împingeți cu picioarele și picioarele și faceți șoldurile să vină peste cap în timp ce mâinile rămân pe podea. Brațele și picioarele ar trebui să se îndrepte, deși sunt încă ușor îndoite când vă deplasați înainte și aterizați pe spate.
  • 6
    Continuați să vă deplasați înainte. Amintiți-vă că capul dvs. nu ar trebui să atingă niciodată solul. În timp ce continuați să vă răsuciți, partea superioară a spatelui vă va atinge primul, în timp ce vă deplasați peste restul spate pentru a vă ridica. Când vă rulați, țineți-vă umerii drept și aliniat - dacă unul dintre ei se mișcă înaintea celuilalt, puteți fi răniți și nu se va termina drept. Nu este nevoie să săriți pentru o saltea - acest lucru poate provoca vătămări - trebuie doar să vă deplasați înainte utilizând impulsul generat de picioare.
    • Continuă. Picioarele ar trebui să fie îndoite când se termină paharul și ar trebui să o finalizați cu brațele întinse în fața ta.
  • Imagine intitulată Do Somersault Pasul 7
    7
    Stand up. Pentru a termina saltea, ar trebui să vă răsuciți peste picioare și să folosiți forța de tracțiune pentru a vă ridica, brațele ridicate și corpul drept.

    • sfaturi

    • Nu purta o fusta pentru a face somersaults.
    • Găsiți o suprafață moale, cum ar fi covor sau o saltea în loc de greu, cum ar fi podele din lemn de esență tare. Acesta din urmă vă poate lăsa cu umerii umflați, care va fi dureros pentru câteva zile.
    • Întotdeauna împingeți bărbia pentru a nu vă răniți gâtul.
    • Purtați haine moi și flexibile.
    • Va trebui să câștigi viteză, așa că practică pe o trambulină.

    avertismente

    • Nu mâncați și nu beți prea mult înainte de a face somersaults.
    • Dacă le faci de mai multe ori, vei fi bolnav. Acest lucru se va întâmpla dacă nu reușești să te descurci de mai multe ori. Nu este recomandat ca excursionistii pentru prima data sa faca asta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum să dați o întoarcere înapoiCum să dați o întoarcere înapoi
    Cum de a da o banchetă înapoi cu mâinileCum de a da o banchetă înapoi cu mâinile
    Cum să faci un salt mortalCum să faci un salt mortal
    Cum se face BackbendCum se face Backbend
    Cum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamantCum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamant
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    » » Cum să dați o schimbare
    © 2021 itholoinfo.com.com