itholoinfo.com.com

Cum sa faci un exercitiu de "Peste" de Pilates

Acest exercițiu de intensitate scăzută încălzește corpul și contribuie la creșterea rezistenței musculaturii abdominale.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Lie pe spate pe saltea pilates. Lăsați-vă mâinile complet lăsate în partea și în jos, înclinate pe saltea și îndoite spre covor.
  • 2
    Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele pe podea, cu degetele de la picioare aflate în partea de jos a saltelei.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    1
    În timp ce inhalați, ridicați genunchiul drept și aliniați-l pe talie, paralel cu salteaua.
  • 2
    Pe măsură ce expiră, ridicați genunchiul stâng, astfel încât să fie paralel cu genunchiul drept.
  • 3


    Expirați, flexați coloana vertebrală și ridicați corpul superior. Ridicați brațele la 5 până la 7 cm de la saltea.
  • 4
    Mutați brațele în sus și în jos timp de cinci secunde. Expirați și repetați mișcarea brațelor de câte ori doriți.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    1
    Odată ce vă aflați în poziția finală, cu ambii picioare ridicate, extindeți-le până când acestea sunt drepte în aer la un unghi de 45 de grade față de corpul dumneavoastră. Apoi continuați exercițiul cu brațele așa cum este detaliat în instrucțiuni.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări pe set. Repetați exercițiul până când finalizați două seturi.
    2. 2
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână din exercițiu.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt de a îmbunătăți rezistența și flexibilitatea în partea superioară a spatelui, a abdominalelor și a picioarelor.

    avertismente

    • Accidentări pot apărea dacă faceți exercițiul incorect.
    • Cei care au un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când fac acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Saltea Pilates
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să faci postura războinicului II în yogaCum să faci postura războinicului II în yoga
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    Cum să întărească înapoi exercitarea PilatesCum să întărească înapoi exercitarea Pilates
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum să dai mai multCum să dai mai mult
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum se face PilatesCum se face Pilates
    » » Cum sa faci un exercitiu de "Peste" de Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com