Cum să dormi cu dureri de șold

Un prejudiciu de șold poate fi agitat noaptea. Când nu este durerea, este dificultatea de a găsi o poziție confortabilă și necesitatea de a se transforma în pat, dar există speranță. Pentru a dormi mai bine cu șoldul ranit sau inflamat, aveți nevoie pentru a găsi locația corectă și o saltea potrivită, dar, de asemenea, necesitatea de a adopta o rutina de somn sanatos, reduce durerea un mod sigur și de a controla problema de a merge mai departe.

conținut

Pași
Partea 1găsirea poziției corecte
Partea 2mult mai confortabil
Partea 3controlul durerii de șold
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Găsirea poziției corecte

Gândește-te pe partea ta favorită. Este foarte comun pentru noi să căutăm o poziție confortabilă în pat, dar unii medici vă recomandă să găsiți o parte preferată dacă aveți dureri de șold. Desigur, evitați partea care este zdrobită.

Îndoiți genunchii spre trunchi.
Puneți o pernă între picioare dacă dormiți de partea dvs. pentru a vă menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală mai aliniate.
Dacă nu observați imediat nicio îmbunătățire a durerii, nu renunțați. Este posibil să trebuiască să încercați perne de diferite înălțimi până când veți găsi una care are cea mai bună înălțime pentru șold.

Lie pe o pernă sau o pătură. Cea mai bună poziție este încă de partea ta preferată cu genunchii îndoiți și o pernă de suport, dar puteți ajusta un pic, dacă durerea se înrăutățește. Doar apuca o pernă, pune-l în spate și, încă culcat pe aceeași parte, rămâne pe partea de sus a acesteia, care ar trebui să ușura presiunea asupra șold.

Această poziție poate fi util pentru femeile gravide, care tind să aibă dureri în șold în timpul sarcinii târziu, deoarece țesutul conjunctiv relaxează și se întinde pregătirea pentru naștere. Ei pot folosi și o pernă pentru a sprijini burta.
Efectuarea unei role cu o pătură pentru a sprijini spatele este, de asemenea, una bună.

Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 3

Alternați poziția, dormind pe spate. Unele studii sugerează că somnul în aceeași poziție poate, în timp, provoca dezechilibru și durere musculară, deci poziționați comutatorul și rămâneți pe spate. Aceasta este, de fapt, poziția cea mai sănătoasă, deoarece greutatea corporală este distribuită pe deplin, scăzând presiunea în anumite puncte.

Evitați să dormiți pe stomac, deoarece această poziție vă poate tulbura gâtul.
Utilizați o pernă pentru a vă sprijini gâtul în timp ce dormiți pe spate.
De asemenea, ia în considerare ideea de a pune o pernă sub coapse pentru a vă susține mai bine șoldul în această poziție.

Așezați o pernă sub articulație. Utilizați mai multe elemente dacă nu puteți sta fără a porni partea afectată a șoldului. Încercați să folosiți o pernă subțire sau chiar o pătură suplimentară pentru a vă asigura protecția articulației în timpul somnului și a elibera presiunea asupra șoldului.

Așezați o pătură sau o pernă pe partea afectată a șoldului atunci când vă aflați pe spate.
Puteți chiar să încercați să purtați pijamale groase sau bluze de dormit sau, în situații de urgență, să înfășurați un bandaj în jurul taliei.

Partea 2
Mult mai confortabil

Alegeți o saltea fermă. O saltea bună este esențială deoarece aliniază corpul și oferă mai mult sprijin în cele mai necesare puncte (în acest caz, șoldurile). Discutați cu un medic sau un ortopedist despre tipul de saltea care poate oferi cea mai bună odihnă și sprijin.

În general, veți avea nevoie de o saltea care oferă mai multă lift. O opțiune fermă este mai bună decât una moale, dar nu cumpără nimic prea tare.
De asemenea, așezați o saltea cu spumă pe saltea pentru a crește sprijinul și a vă distribui greutatea în mod egal.
Evitați saltelele de primăvară. Izvoarele produc presiune în anumite puncte, în special pentru persoanele care dorm pe partea lor și în articulații cum ar fi șoldul. În schimb, optați pentru o saltea cu spumă viscoelastică care distribuie cel mai bine greutatea corporală.

Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 6

Să aveți o rutină sănătoasă de noapte. Pierderea somnului din cauza durerilor de șold nu este rece. Vei simți mai bine pentru a profita la maximum de orele de somn, asa ca au o rutina sanatoasa: dormi mereu, în același timp, și pentru a stimula odihna, dorul pentru momentul perfect de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Du-te la culcare și se trezește în același timp în fiecare zi. Menținerea acestui ritm este cheia, deci încercați să vă ridicați la ora obișnuită, chiar dacă vă culcați târziu sau dormi prost.
Creați un mediu adecvat în cameră. Vedeți dacă patul este confortabil și dacă camera este liniștită, rece și întunecată.
Relaxați-vă la amurg. Începeți să vă relaxați cu câteva ore înainte de culcare. Luați o baie caldă, de exemplu, diminuați iluminarea, citiți o carte sau jucați muzică ambientală.
Evitați cofeina și alte stimulente. De asemenea, opriți dispozitivele electronice - monitoarele LCD pot împiedica somnul.

Evitați să luați pastile de dormit. Câteva zile la un moment de durere și întreruperea somnului poate fi stresantă și obositoare. Puteți face chiar și utilizarea de tranchilizante și anxiolitice pentru a imbunatati somn, dar astfel de medicamente pot avea efecte colaterais- în cazul în care aleg să facă acest lucru, consultați un medic înainte.

Evitați să consumați băuturi alcoolice, de exemplu. Alcoolul vă poate ajuta să dormiți mai repede, dar dăunează tiparelor normale de somn ale organismului și vă poate lăsa să vă îngâmfați și să vă obosiți dimineața.
Reduceți utilizarea medicamentelor pentru reducerea durerii. Mulți dintre aceștia sunt dependenți, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de doze mai mari și mai mari în timp și este posibil să aveți dificultăți în capturarea somnului fără ele în viitor. În plus, unii lasă, de asemenea, persoana uluită și deasupra capului atunci când se ridică.
Luați pastile de dormit numai pentru perioade scurte de timp. Când le folosiți, întotdeauna faceți-vă un somn plin de noapte.

Faceți o compresie rece pe îmbinare înainte de a vă culca. Uneori, durerea de șold poate fi cauzată de creșterea umflării în bursa (sau punga sinovială) umplută cu fluid care umple articulația. Dacă sunteți diagnosticat cu un anumit tip de boală inflamatorie, este posibil să utilizați un pachet de gheață timp de 20 de minute înainte de a merge la culcare.

Nu uitați să împachetați gheața cu prosop de hârtie sau cu o cârpă subțire. Nu puneți gheața direct pe piele, pentru a nu risca arderea.
Permiteți 20 de minute pentru ca pielea să revină la normal înainte de a pune gheața înapoi.

Partea 3
Controlul durerii de șold

Faceți exerciții regulate cu impact redus. Atunci când o îmbinare doare, preferăm să-l folosească cât mai puțin posibil, în scopul de a reduce durerea și disconfortul. Cu toate acestea, într-adevăr trebuie să continue să folosească șold, deoarece inactivitate cu o conditie, cum ar fi artrita poate reduce mișcarea articulației, crește tensiunea în locul și agrava durerea. La urma urmei, exercițiile vă pot ajuta să dormiți mai bine.

Mai întâi, confirmați-vă cu un medic dacă exercițiile sunt bune pentru dvs.
Încercați să faceți exerciții de fizioterapie prin mișcarea ușoară a șoldurilor cu mișcări diferite. Plimbarea, ciclismul și înotul pot, de asemenea, ajuta foarte mult.
Încercați să faceți exerciții în cele mai multe zile, cu scopul de a face 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Împărțiți exercițiile în sesiuni de 10 minute dacă mișcarea este incomodă.
Un efect important al exercițiului este că vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să pierdeți în greutate, două lucruri care pot ameliora stresul și presiunea în șold.

Faceți masaj. Uneori, durerea de șold poate fi cauzată de mușchii stransi, inflamați în jurul articulației. Efectuarea unor sesiuni de masaj cu un terapeut de masaj poate ușura tensiunea. Începeți cu sesiuni de 30 de minute pentru a începe să simțiți o ușurare.

Rețineți că poate dura trei până la cinci sesiuni până când nu există o diferență.
Dacă durerea de șold crește noaptea după masaj, asigurați-vă că îi spuneți terapeutului de masaj în sesiunea următoare.

Odihniți-vă și ușurați durerea. Ideea exercițiului este să vă mișcați ușor șoldul, deci nu exagerați și nu faceți ceva care va supraîncărca această articulație. Restul la fața locului și, de asemenea, controlul durerii cu over-the-counter analgezice și anti-inflamatorii.

Evitați îndoirea articulației de șold de mai multe ori sau presiunea directă asupra acesteia. Evitați să dormiți pe această parte și stați mult timp.
Faceți o compresă cu cuburi de gheață pe o cârpă sau cu un pachet de legume congelate dacă articulația este inflamată și inflamată. O altă opțiune este folosirea căldurii, cum ar fi o baie caldă, de exemplu.
Gândiți-vă la administrarea unui medicament fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, care, pe lângă ameliorarea durerii, are și proprietăți antiinflamatorii care reduc umflarea.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ameliorarea durerii pe termen lung. Hip durerea poate fi tranzitorie, dar poate fi, de asemenea, o afecțiune cronică cauzată de osteoartrita sau o altă boală similară. Discutați cu el despre soluții la durere, dacă problema dvs. este cronică. Medicul vă poate recomanda unele proceduri în funcție de caz.

Cereți injecții. Medicul poate aplica injecții cu steroizi sau cortizon pentru a diminua temporar inflamația și durerea.
Luați în considerare efectuarea fizioterapiei. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții de terapie fizică care pot contribui la întărirea articulațiilor, la creșterea flexibilității și la menținerea gamei de mișcări.
Puteți fi, de asemenea, un candidat pentru artroscopie. Aceasta este o procedură neinvazivă care permite chirurgului să exploreze articulațiile și să repare deteriorarea cartilajului.