Cum să evitați epicondilita

Dacă ați auzit pe cineva despre epicondilită sau cot de tenis, cu siguranță știți că nu este o situație plăcută. Din moment ce aceasta este o condiție care poate fi extrem de dureros, prevenirea este una dintre principalele măsuri care trebuie luate de către cei care nu doresc să fie afectate de epicondilită. Îngrijirea bună a corpului în timpul activităților sportive, evitând supraîncărcarea mușchilor care fac extensia încheieturii mâinii și a degetelor este o modalitate de a proteja împotriva acestei boli. Încercați să păstrați aceste structuri și tendoanele lor, după ce epicondilita poate provoca dureri intense, care nu pot fi vindecate pur și simplu cu o compresă caldă.

pași

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 1

Între jocurile de tenis încercați să vă oferiți o odihnă adecvată corpului. Nu există niciun motiv să dorești să joci un turneu de patru ore și apoi să practici încă unul sau două ore de tenis. Luați o zi liberă după turneu pentru a vă oferi brațul restul de care are nevoie.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 2

Încercați să aveți o formă fizică excepțională. Aceasta include întărirea brațelor și a spatelui. Dacă părăsiți mușchii acestor regiuni în stare fizică excelentă, veți avea forța musculară necesară pentru a vă ajuta să evitați rănile. A nu fi în formă te lasă extrem de vulnerabilă la probleme. Dezvoltați o rutină inteligentă de exerciții care vă permite să consolidați eficient acești muschi de bază.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 3

Dacă nu jucați zilnic tenis, păstrați întotdeauna același ritm. Asta înseamnă că nu joci timp de patru săptămâni nu îți dă dreptul de a juca timp de patru ore la un moment dat. Dacă ați plecat prea mult timp, încercați să jucați pentru perioade mult mai scurte. Brațul dvs. este foarte solicitant în timpul unui meci de tenis și forțându-l brusc vă va pune în pericol. Un exercițiu foarte intens poate cauza un prejudiciu.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 4

Înainte de antrenament sau un meci, faceți stretching. În plus, trebuie să vă întindeți după ce ați jucat. Acest lucru vă va permite să mențineți flexibilitatea mușchilor din jurul tendonului. O sesiune rapidă de întindere poate ajuta foarte mult să vă mențineți mușchii în stare excelentă și leziuni libere.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 5

Evitați mișcările repetate pentru perioade lungi de timp. Dacă practicați o leagăn sau o serviți, opriți-vă din nou și din nou să vă odihniți. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor. Suprasolicitarea muschilor fără a permite o pauză între antrenamente va aduce un mare risc de rănire și, fără îndoială, veți aprecia rezultatele. Îngrijirea corpului fizic este primul lucru de care trebuie să vă faceți griji. Nu faceți jafuri mai mult de două ore la rând. Timpul petrecut pe teren va da rezultate mai bune dacă adăugați mici pauze în antrenament.