Cum să vă mențineți sănătatea proprie atunci când vă îngrijiți de bolnavi

Grija pentru un iubit care este bolnav poate provoca o mulțime de stres. Această situație poate fi debilitantă din punct de vedere emoțional, chiar dacă vă dăunează sănătății. S-ar putea să vă neglijeze nevoile fizice din cauza dorinței dvs. de a avea grijă de cealaltă persoană, dar nu veți putea să o faceți dacă vă îmbolnăviți prea mult. Nu vă fie teamă să cereți ajutor, deoarece ar fi util să împărțiți povara cu ceilalți.

conținut

Pași
Partea 1Îngrijirea nevoilor emoționale și sociale
Partea 2să ai grijă de tine fizic
Partea 3obținerea de ajutor
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îngrijirea nevoilor emoționale și sociale

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei răi pe care îi iubiți Pasul 1

Evaluați ce este împiedicat să aveți grijă de propriile nevoi. Din punct de vedere cultural, este mai acceptabil să acordăm prioritate nevoilor altora, dar uneori trebuie să ne ocupăm de noi înșine. Află ce te oprește să faci asta.

De exemplu, vă puteți simți egoist dacă acordați prioritate nevoilor proprii. Cu toate acestea, dacă vă îmbolnăviți, care va fi beneficiul persoanei pentru care vă îngrijiți?
El poate fi greu să ceară ajutor și să ajungă să aibă greutatea de îngrijire a bolnavului. Dar toată lumea are nevoie de ajutor atunci când vine vorba de îngrijirea altora, așa că nu vă fie frică să întrebați atunci când aveți nevoie.
Acordați-vă permisiunea de a vă prioritiza nevoile din când în când - în acest fel, veți fi mai de folos celui iubit.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei răi iubiți Pasul 2

Înțelege-ți sentimentele. Toată lumea simte mai multe emoții diferite când vine vorba de îngrijirea altora. Vina, remușcarea, durerea, resentimentele, furia și anxietatea sunt destul de frecvente și este important să le recunoaștem și să le acceptăm. Este, de asemenea, o idee bună să vorbești cu cineva care dorește să asculte ce se întâmplă fără a face judecăți.

Consultați un terapeut cu care puteți procesa toate emoțiile de îngrijire pentru cineva bolnav.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei răi pe care îi iubiți Pasul 3

Găsiți altele în aceeași situație. Discutați cu persoanele care îi îngrijesc într-un grup de asistență, deoarece pur și simplu ascultând povestile lor vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Știți că nu sunteți singuri și că cei aflați în situații similare vă pot ajuta.

Dacă nu aveți timp să vizitați un grup în persoană, încercați să găsiți un grup pe internet. Astfel puteți vizita ori de câte ori aveți timp.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei răi pe care îi iubiți Pasul 4

Aveți grijă de partea dvs. spirituală ori de câte ori aveți nevoie de ea. Dacă aveți o parte spirituală activă, încercați să o îngrijiți cu rugăciuni, meditație sau ceea ce vă place să faceți. Dacă neglijați o practică spirituală pe care o aveți de obicei, puteți simți un anumit dezechilibru.

Dacă nu faceți de obicei rugăciuni sau meditații, faceți-vă în fiecare zi doar pentru a vă așeza sau a scrie într-un jurnal. Intrați în legătură cu sentimentele voastre.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei răi iubiți Pasul 5

Găsiți o cale de relaxare. Trebuie să faceți timp în fiecare zi pentru a face ceva ce vă place. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sanatatea și sănătatea. În plus, veți fi un îngrijitor mai bun dacă sunteți mai relaxat. Găsiți ceva mic pe care doriți să îl faceți și încercați să includeți această activitate în rutina dvs.

Poate pauza ta ar putea fi o scurtă plimbare în aer liber sau câteva minute scribbling pe o bucată de hârtie.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei bolnavi Pasul 6

Petreceți timp cu oamenii cărora le pasă. Uneori, trebuie doar să ieși și să râziți bine. Dacă puteți, încercați să faceți o pauză pentru a ieși împreună cu prietenii sau rudele. Veți simți mai autentic decât să vă gândiți că sunteți doar un îngrijitor.

Partea 2
Să ai grijă de tine fizic

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți de cei răi pe care îi iubiți Pasul 7

Setați limitele. Numai tu știi cât timp îți poți cheltui pentru tine și pentru cel iubit care este bolnav. Aceasta înseamnă că este important să stabiliți limite și să le exprimați medicilor, asistentelor medicale și altor îngrijitori, astfel încât să știe când veți fi disponibili sau nu.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății dvs. atunci când aveți grijă de cei răi pe care îi iubiți Pasul 8

Mâncați bine. Atunci când lucrurile par să fie în afara controlului, puteți neglija obiceiurile alimentare bune. Poate că nu mâncați prea mult sau că veți mânca multă prostie. Ambele vor fi dăunătoare. Încearcă să mănânci la fel de sănătos cât poți, chiar dacă trebuie să comandi alimente uneori sau să consumi mâncăruri mici ca o salată.

Amintiți-vă să includeți proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume în dieta dumneavoastră.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei răi pe care îi iubiți Pasul 9

Încearcă să dormi suficient. Somnul poate fi, de asemenea, dificil atunci când vă îngrijiți de cineva. S-ar putea să fii prea preocupat să dormi, sau sarcina îngrijitorului îți poate face să doarmă. Totuși, încearcă să dormi cât de mult poți, de la șapte la nouă ore pe zi, chiar și la intervale mici. Lipsa de somn poate afecta sănătatea dumneavoastră și vă poate face mai puțin eficient să aveți grijă de cineva.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei bolnavi Pasul 10

Luați timp pentru a vă exercita. Practicarea activității fizice vă va ajuta să vă mențineți sănătatea în timp ce vă îngrijiți de persoana iubită, precum și să reduceți nivelurile de stres. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil atunci când aveți responsabilitatea de a îngriji pe cineva bolnav, așa că va trebui să găsiți modalități de a include exerciții în rutina dumneavoastră.

De exemplu, faceți o scurtă plimbare de câteva ori pe zi. O altă opțiune este să faci yoga la domiciliu sau să sară coarda.
De asemenea, puteți să întrebați pe cineva să rămână cu cel iubit pentru o vreme, în timp ce ieșiți timp de o oră pentru a vă exercita. Acest lucru îți va oferi libertatea necesară și vei face exercițiile pe care le vrei.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei bolnavi Pasul 11

Nu neglija semnele bolii în tine. Poate fi ușor să nu luați în considerare semnele propriilor probleme de sănătate în timp ce aveți grijă de o altă persoană, dar nu vă mai puteți îngriji de ele dacă vă îmbolnăviți. Este important să vă respectați propriile probleme și să mergeți la întâlniri obișnuite cu doctorul și medicul dentist pentru a vă menține sănătatea.

Partea 3
Obținerea de ajutor

Imaginea intitulată Menținerea sănătății dvs. atunci când aveți grijă de cei răi pe care îi iubiți Pasul 12

Aflați ce are nevoie persoana. Înainte de a cere ajutor de la cineva, trebuie să știți cum pot ajuta alții. Faceți o listă cu tot ce trebuie făcut pentru a vă îngriji de cel rău care este bolnav.

După ce ați făcut lista, gândiți-vă foarte mult la ceea ce puteți face cu adevărat fără supraîncărcare. Acum, uitați-vă la ceea ce pot face alții pentru a împărți încărcătura.

Imaginea intitulată Menținerea sănătății dvs. atunci când vă îngrijiți de cei răi pe care îi iubiți Pasul 13

Cereți ajutor. Amintiți-vă că nu puteți face totul singur. Nu există nicio problemă care să ceară ajutor. De cele mai multe ori, oamenii doresc să ajute cât mai bine, dar pot avea nevoie de ajutor pentru a ști ce aveți nevoie de persoana bolnavă. Discutați cu fiecare persoană (prieteni și rude) împărțind în mod individual sarcinile.

Poți să spui: "Știu că-ți place Jessica. Mă întrebam dacă o poți ajuta puțin. Ar fi foarte util dacă cineva ar putea să-și aducă cina câteva zile în săptămână.
Încercați să oferiți o sarcină care să corespundă abilităților persoanei. O altă opțiune este să întrebi ce vrea să facă pentru a ajuta, mai ales dacă o oferă.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei răi pe care îi iubiți Pasul 14

Obțineți ajutor profesional dacă persoana iubită are o boală gravă pe termen lung. Îngrijirea temporară este o opțiune bună de a cere ajutor și de a vă întrerupe din când în când. Poate persoana care este bolnav trebuie să rămână într-o unitate de îngrijire pe termen lung sau să petreacă ceva timp într-un grup de sprijin pentru adulți de câteva ori pe săptămână. Este posibil ca ea să rămână acasă, dar va trebui să angajeze pe cineva care să aibă grijă de ea. Oricum, un profesionist la domiciliu va ajuta într-o oarecare măsură să ușureze povara.

Unele comunități oferă voluntari pentru îngrijire temporară care pot merge în casa dvs. și pot avea grijă de persoană timp de câteva ore, în timp ce aveți timp pentru tine. Căutați o agenție care oferă acest tip de serviciu.
Este posibil să trebuiască să-l convingă pe cel iubit atunci când vine vorba de obținerea unui ajutor profesional. Unii oameni nu-i plac ideea de a primi ajutor de la cineva din afară. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni dau atunci când își dau seama că nu puteți face totul pe cont propriu. Dacă persoana care vă îngrijește este împotriva ideii, va fi necesar să cereți unei persoane care se află în aceeași situație (ca îngrijitor sau profesionist) să vorbească și să convingă persoana.
Atunci când decideți cine să angajeze, verificați mai întâi tipul de asistență de care aveți nevoie. De exemplu, este posibil să nu aveți nevoie de asistență medicală, ci doar să faceți lucruri cum ar fi să duceți persoana la toaletă, să gătiți și să vă curățați. Îngrijirea medicală ajută în situații precum aplicarea medicamentelor și trebuie să fie comandată de un medic.
Este posibil ca planul de sănătate să acopere îngrijirea medicală la domiciliu. Verificați aceste informații cu un reprezentant al planului.
În cazul în care persoana iubită suferă de o boală terminală, o casă de îngrijire medicală poate fi o alegere bună dacă au șase luni sau mai puțin rămase.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei bolnavi Pasul 15

Căutați opțiuni gratuite. Multe comunități oferă servicii persoanelor bolnave, de exemplu, oferind hrană gratuită pentru a ajuta la hrănirea celor dragi.

O altă opțiune sunt organizațiile cu care persoana este implicată. De exemplu, veteranii pot avea unele beneficii. Membrii bisericii la care a fost trimisă persoana pot ajuta atunci când este necesar. Nu vă fie teamă să căutați toate resursele posibile.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea atunci când vă îngrijiți pe cei bolnavi Pasul 16

Dedicați-vă la cele mai importante sarcini. Vedeți ce sarcini puteți aloca altor persoane, cum ar fi comandarea meselor sau angajarea unui serviciu de curățenie. Aceste servicii nu trebuie să fie atât de frecvente ca un ajutor profesional pentru persoana bolnavă, dar ele ajută la ameliorarea unei presiuni asupra dumneavoastră.