Cum de a recupera de la neglijarea emoțională

Neglijarea emoțională în timpul copilariei poate lăsa la fel de multă pagubă ca abuzul fizic. Diferența este că, de cele mai multe ori, consecințele nu pot fi văzute. De fapt, majoritatea oamenilor care au fost neglijați din punct de vedere emoțional ca și copii nu o observă nici măcar. Cu toate acestea, ei pot identifica unele semne, cum ar fi: simțirea desprinse de propriile sentimente și emoții, având o stima de sine scăzută și având sentimentul că nu se cunosc profund. Rănile pot dura o viață dacă nu sunt tratate. Ca adult, să-ți asumi responsabilitatea pentru vindecarea ta, pentru a afla mai multe despre simptomele tale, pentru a-ți cunoaște dorințele și nevoile emoționale și pentru a rupe ciclul de neglijare emoțională în relațiile tale.

conținut

Pași
Partea 1recunoscând semnele
Partea 2acordând atenție nevoilor dvs. emoționale
Partea 3ruperea clicului
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Recunoscând semnele

Imagine intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 01

Ține minte copilăria ta. Părinții lui lăudau realizările lui, îi mângâiau tristețea și își exprimau sentimentele în mod deschis? Părinții neglijați din punct de vedere emoțional eșuează adesea în unul sau mai multe dintre aceste elemente. Cei care nu sunt accesibili, exigenți, perfecționiști sau foarte liberali pot, de asemenea, să se termine lăsând copilul abandonat emoțional.

Majoritatea părinților nu au intenția sau chiar își dau seama de răul pe care îl fac. Faptul este că ei nu recunosc lipsa capacității de a avea grijă de partea emoțională a copilului.
Copiii ajung să primească tratamentul primit de părinții lor, astfel încât același scenariu de abandonare este recreat de la o generație la alta.

Imaginea intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 02

Observați dacă ați simțit o goliciune sau o lipsă de emoții. Senzația de a fi anesteziată constant din punct de vedere emoțional este unul dintre cei mai mari indicatori ai neglijării emoționale din copilărie. Atunci când copiii nu primesc sprijinul emoțional necesar, ei deduc că sentimentele lor sunt lipsite de valoare. Cu aceasta, ei le anulează, precum și dorințele, și concluzionează că este rușinos să le aibă. Și un astfel de comportament va continua până la maturitate.

În plus, copiii tind să ignore dorințele lor și chiar și propria lor personalitate în încercarea de a le mulțumi părinților. În viața adultă, acest comportament are ca rezultat un sentiment de gol și de auto-înstrăinare.

Imaginea intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 03

Analizați-vă stima de sine. Insecuritatea, căutarea aprobării, sensibilitatea la critică și stima de sine scăzută sunt consecințe care se extind prin viața adultă. Lecția din copilărie este că nu ești suficient de bun pentru a primi dragoste și atenție.

Vezi cum acționezi cu ceilalți. De exemplu, vă sacrificați întotdeauna pentru a vă mulțumi șeful, profesorii și prietenii dvs.? Acesta este un semn al stimei de sine scazute.

Imagine intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 04

Gândiți-vă la relațiile voastre. Relațiile unui adult sunt modelate din cele pe care le-a avut în copilărie. Dacă ați fi un copil nesigur în a crea legături de prietenie, același lucru se va repeta în viața adultă.

Dacă întâmpinați dificultăți în abordarea altora emoțional, și simțind mereu nesigur și nu complet reciproc în relațiile lor efemere, poate fi o indicație a neglijării emoționale în copilărie.
Răspundeți la următoarele întrebări pentru a afla mai multe două semne. Te simti indepartat de partenerul tau intr-o relatie, chiar si dupa o lunga perioada de timp? Partenerul dvs. la numit "prea lipicios" încă?

Partea 2
Acordând atenție nevoilor dvs. emoționale

Imaginea intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 05

Reconectați-vă cu emoțiile. Primul pas pentru a vă recupera de la neglijarea emoțională este să vă recunoașteți propriile sentimente. Obișnuiți-vă să întrebați în timpul zilei cum vă simțiți și permiteți-vă să vă simțiți emoțiile fără timiditate. În timp, cunoașteți variațiile fiecăruia.

Scrierea unui jurnal este o modalitate buna de a explora emoțiile. Părăsiți 10 minute în fiecare seară să stați jos și să scrieți - fără cenzură sau judecată - despre cum vă simțiți.

Imaginea intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 06

Respectați-vă dorințele și preferințele. S-ar putea să fi fost instruiți să ignorați dorințele dvs. și să nu mai fugiți după interesele voastre doar pentru a vă mulțumi părinților. Dar, învățați că puteți face alegerile pe baza a ceea ce doriți, nu a ceea ce credeți că vor dori alții.

Faceți o listă de dorințe. Includeți de la mici dorințe la cele mai profunde aspirații. Apoi începeți să lucrați la unul dintre elementele listate, de exemplu: "Introduceți colegiul". Creați un obiectiv și începeți să aflați ce va fi necesar pentru a realiza acest lucru - de exemplu, "Studiu pentru examenul de admitere în colegiu". În cele din urmă, apelați la un prieten sau la un profesor pentru a vă ajuta în excursii.

Imaginea intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 07

Acceptă ajutor. Acest lucru poate fi dificil pentru cei care suferă de stima de sine scăzută, deoarece nu se simt vrednici de ajutor sau sunt capabili să aibă grijă de ei înșiși.

Cu toate acestea, acceptarea ajutorului celorlalți este un pas necesar pentru recuperarea din neglijarea emoțională. Toată lumea are nevoie de ajutor din când în când. Știind să ceri ajutorul este un semn de forță, nu de slăbiciune.
Data viitoare când ai nevoie de ceva, întreabă-te: "Ai putea să mă ajuți cu asta, te rog?" Oamenii iubesc să fie folositori, astfel încât prietenul tău va fi fericit să te ajute.

Imagine intitulată Heal from Neglect emoțional Pasul 08

Readuceți-vă limitele. În timpul recuperării, veți realiza că va trebui să începeți să spuneți nu unor persoane, să vă îndepărtați de ceilalți și să deveniți mai puțin lipicios într-o relație. Stabiliți limite mai sănătoase pentru dvs., fără a vă atinge granițele altora.

De asemenea, restrângeți gândurile voastre auto-distructive. De exemplu, atunci când începeți să vă gândiți la ceva negativ, îndreptați imediat atenția către un alt gând.
Când observați că cineva sau dvs. însuși a extrapolat o limită, întăriți-o. Să presupunem că ați spus prea devreme "da" pentru ceva ce nu ați vrut să faceți, așa că va trebui să reformulați răspunsul dvs. la ceva de genul "Scuzați-mă, tocmai mi-am verificat calendarul și am constatat că nu voi putea participa la eveniment". Este bine să spui "da" și apoi să te răzgândești. Dacă preferați, mergeți la eveniment și argumentați cu consecințele de a nu mai gândi puțin înainte de a răspunde.

Partea 3
Ruperea clicului

Imaginea intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 09

Luați terapie. Efectele neglijării emoționale sunt complexe și poate fi dificil de recuperat de la ei cu totul fără ajutorul unui profesionist. Psihoterapia poate fi o modalitate bună de a învăța noi abilități emoționale și de a scăpa de modelele de gândire dăunătoare. Un bun terapeut va sublinia toate aspectele care vor trebui abordate și vă va învăța cum să vă îngrijiți de copilul aflat în nevoie din punct de vedere emoțional.

De exemplu, terapia individuală ajută la depășirea tendinței anumitor persoane de a deveni co-dependente în relațiile lor. Terapeutul va identifica relațiile în care există dependență de codependent și îi va ajuta pe codpendent să oprească sufocarea celui pe care-l iubesc.

Imaginea intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 10

Face terapia cuplurilor. Relațiile mai strânse sunt cele mai afectate, deci dacă aveți un partener, faceți terapia împreună. Și cu asta, învățați să construiți legături mai sănătoase și să înțelegeți și să vă înțelegeți mai bine unul pe altul.

Dacă ați primit deja plângeri de la partenerul dvs. despre a fi distanțat din punct de vedere emoțional, aduceți această chestiune împreună la un birou de cupluri terapeut. Această atitudine va asigura o căsnicie mult mai fericită și mai satisfăcătoare.

Imaginea intitulată Vindecă din neglijarea emoțională Pasul 11

Lucrați-vă abilitățile părintești. Poate doriți să rupeți ciclul și să deveniți un părinte mai bun pentru copiii dvs., dar tot nu aveți instrumentele necesare pentru a vă deschide emoțional. Pentru a face acest lucru, încercați să studiați mai departe acest subiect.