Cum să deveniți stabilă din punct de vedere emoțional

Indiferent dacă este vorba de o relație nesigură, de un mediu de lucru haotic sau de familia care te face absolut nebun, avem toate acele momente când ne simțim emoțional din control. Cu toate acestea, chiar dacă simțim că emoțiile noastre nu sunt ale noastre, trebuie să ne reamintim că avem încă volanul - mințile noastre simt ceea ce noi decidem că trebuie să simtă. Cu puțină conștiință și puțină practică, stabilitatea emoțională este posibilă în orice situație.

conținut

Pași
Partea 1formarea reacțiilor dvs. emoționale
Partea 2modificați-vă modul de gândire
Partea 3modificarea obiceiurilor tale
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Formarea reacțiilor dvs. emoționale

Imaginea intitulată deveni stabilă din punct de vedere emoțional Pasul 1

Practicați arta reevaluării. Spre deosebire de intuiție, nu sunt cei care ignoră emoții care sunt stabile din punct de vedere emoțional. Mai puțin surprinzătoare nu sunt cei care analizează adânc emoțiile și care le simt în esență. Cercetările recente spun că cei care sunt stabili emoțional sunt cei care practică reevaluarea. Aceasta înseamnă că își iau în mod activ gândurile și le pune într-o lumină mai bună.

Mai ușor de zis decât de făcut, nu? Pentru a ajunge pe drumul cel bun, puneți-vă câteva întrebări:
- Care sunt părțile pozitive ale acestei situații?
- Care sunt celelalte modalități în care pot să mă uit la asta? Obiectivul meu actual este obiectiv?
- Cum pot să mă gândesc la noi înșine ca pe o provocare motivantă și nu pe o problemă?

Imagine intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 2

Realizați că emoțiile dvs. nu sunt vremea. Majoritatea oamenilor tind să se gândească la emoții și schimbări emoționale numai ca o parte inevitabilă a experienței umane. Acest lucru poate fi parțial adevărat, dar acest lucru ignoră faptul că avem control din emoțiile noastre. Credeți sau nu, dacă într-adevăr nu doriți să simțiți cumva, nu veți simți asta. Data viitoare când găsiți că aveți un sentiment pe care nu doriți să îl aveți, înțelegeți-vă că mintea voastră a decis, fără consimțământul dvs., că veți simți așa. Aveți toate dreptul de a vota această decizie și alegeți un alt mod de a simți.

Să presupunem că cineva la serviciu a jignit cum râzi. Vechea sa versiune poate să o ia în partea personală, să vă izoleze într-un colț și să nu râdeți niciodată din nou de frica de jena și de umilință în public. Aceasta poate fi o pledoarie pentru a vă simți în acest fel, dar dacă reevaluezi acel sentiment, te găsești gândindu-te "Nu este nimic în neregulă cu un râs "rău". Cine este ea să judece? De ce îmi pasă ce gândesc ei? Acest sentiment din interiorul vostru va dispărea și va fi înlocuit de o indiferență și stabilitate de viață.

Imaginea intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 3

Stabilizați complet. Rezultatele sugerează că emoțiile pozitive, conexiunile sociale pozitive și sănătatea fizică se influențează reciproc într-un fel sau altul decât să-i ajuți pe alții, sporind fericirea lor generală. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de stabilizarea emoțiilor, nu vă puteți ignora prietenii și sănătatea fizică. Este imposibil să ne ocupăm de un aspect al vieții, să lăsăm pe alții și să sperăm să avem o schimbare generalizată. În schimb, vedeți acest lucru ca un timp pentru "stabilitatea vieții", nu doar pentru "stabilitatea emoțională".

Când vă îngrijiți singuri, mâncați bine, faceți exerciții fizice și faceți lucrurile pe care le bucurați, fie singuri, fie împreună cu alții. De asemenea, ar trebui să luați puțin timp în fiecare zi pentru a vă de-stress și a rămâne la cele mai bune.

Imagine intitulată Stați emoțional stabilă Pasul 4

Refuză să cadă de pe bicicletă a vieții. Cei care sunt stabili din punct de vedere emoțional sunt adesea rezilienți și ambițioși. Ei refuză să rămână în jos, chiar dacă lumea încearcă. Este ușor să obțineți o situație, să vă plângeți și să stăpâniți de ea și să faceți o sărbătoare de auto-mila. Dar, cu puțină hotărâre, poți decide că oricare ar fi lumea pe tine, vei fi bine. Și asta va trece. Pentru că vei fi bine și va pleca.

Luați o privire introspectivă asupra voastră. Ești rapid să te plângi de o situație fără să-ți dai seama ce este în ea pentru tine? Faceți lucrurile mici care merg prost să vă înnebunească și, prin urmare, să vă opriți să vedeți planul mai mare? Ce puteți face pentru a vă da seama că sunteți în control?

Imagine intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 5

Uitați-vă la scara "stabilității emoționale" pentru exemple. Oamenii de știință sunt destul de clară care indică emoțiile umane și probabil vor fi pentru o vreme. Ei au determinat recent ceea ce ei numesc "stabilitatea emoțională" și ce aspecte ale personalității umane o determină. Aruncați o privire - ce credeți că duce la stabilitate și ce credeți că duce la haos?

Pesimism vs. optimism
Anxietate vs. Calmează-te
Agresiune Vs. toleranță
Dependența vs. autonomie
Emoții vs. logică
Apathy vs. empatie

Dacă citiți pașii de mai jos, probabil veți realiza că vom vorbi mult despre aceste calități. Dacă sunteți curios să vedeți unde vă aflați, discutați cu un psiholog care poate lua testul cu dvs.

Partea 2
Modificați-vă modul de gândire

Imagine intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 6

Învățați să vă compartmentalizați gândurile. Cei care sunt punct de vedere emotional stabil sunt fantastice în compartimenteaza - cu alte cuvinte, ei sunt adepții să nu părăsească zona vieții lor, care sunt foarte stresante care nu interferează cu părțile bune ale vieții, ruinarea totul merge bine. Deci, în cazul în care lucrarea este rău, să ia o decizie activă pentru a nu-l lua acasă cu tine. Realizați că doar pentru că un aspect al vieții voastre nu merge așa cum doriți, nu înseamnă că întreaga ta viață trebuie să fie afectată.

Uită-te la tine și gândește-te la ceea ce îți controlează emoțiile și te bate din cal. Nu poți izola stresul până nu știi de unde vine.

Imaginea intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 7

Restructurați-vă amintirile. Sunt multe cercetări făcute în memorie și toate acestea indică o temă comună: amintirile se pot schimba toate când le ții minte. În plus, acestea se pot schimba cu forma După cum vă aduceți aminte. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că, dacă te duci înapoi și amintiți-vă că fostul iubit, care ia frânt inima și să se gândească la ea ca trist, singuratic și o minte pic bolnav, data viitoare când te gândești la asta, vă puteți gândi la aceste aceleași lucruri. Pe scurt, și destul de nebun, memoria originală este înlocuită.

Să spunem că ți-au spus să-ți imaginezi un parc. Are câțiva copaci, un câine alergând după un frisbee și un cuplu în iarbă. Este vara, soarele strălucește și vântul bate pe frunze. O săptămână mai târziu, vă cer o vizionare a parcului în toamnă. Mintea ta formulează rapid ceva care corespunde acestei solicitări - imaginea originală este modificată în consecință. Aceasta este o simplificare, dar este fundamentul modului în care funcționează mintea umană.

Imaginea intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 8

Gândește-te pozitiv. Simplu în acest fel, cu cât gândiți mai mult și cu cât sunteți mai fericiți, cu atât mai ușor va fi să gândiți logic și să controlați aceste emoții negative atunci când apar. Deși inițial are nevoie de puțină muncă, atunci când faceți un obicei, va fi ceva pe care îl veți face automat.

Să presupunem că aveți dificultăți cu o relație actuală. Te înnebunești, te simți puțin lipicioasă și nu ești persoana pe care ai vrea să o faci. Mai degrabă decât disperarea faptului că sunteți disperată, încercați să vă concentrați asupra acesteia ca pe o experiență de învățare. Ce trebuie să fie stabilit în relație pentru a te face fericit? Cum puteți comunica mai bine? Este posibil ca o terapie să ajute și că există o problemă mai mare?

Imagine intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 9

Fii constient. Cei care sunt conștienți emoțional sunt adesea mai stabili din punct de vedere emoțional. Ei au un fel de calm cu ei pentru că ei au acceptat sentimentele lor și a dat seama că 99% din timp, nici o mare afacere. De aceea psihologii și oamenii de știință o numesc "conștiință". Tot ce aveți nevoie este conștiința de sine și o înțelegere blândă a dvs. înșivă.

O modalitate bună de a găsi calitatea conștiinței este meditația. Concentrați-vă pe modelele de respirație, încercați să nu vă gândiți la nimic altceva și găsiți centrul dvs. Este o evadare din viata care te ajuta sa vezi un plan mai mare.

Imaginea intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 10

Gândiți-vă flexibil, precis și complet. Mintea umana are capacitatea fantastica de a vedea, auzi și gândește-te la ce vrea ea - indiferent cât de importantă realitate ee ține minte acest lucru ori de câte ori vă aflați simți o emoție nu te-ai fi mai degrabă senzație. Vă construiți realitatea, astfel încât să puteți schimba și ea!

Iată un alt exemplu: sunteți de acord cu prietenul dvs. și un mesaj text apare pe telefonul său mobil de la un număr necunoscut și veți ajunge să îl vedeți. Mesajul spune: "Hei, am avut o mulțime de distracție aseară. Sună-mă în curând." Chiar crezi că te înșeală și începe planificarea discursului final. Te gândești la asta pentru câteva zile, fără a mânca sau dormi și te confruntă în cele din urmă cu o furie care sa format în tine pentru ceea ce pare a fi de multă vreme. Se pare că ai aflat că era "fratele" lui. El chiar a sunat numărul pentru a dovedi asta. În retrospectivă, vedeți că ar fi trebuit să respirați, ați recunoscut că ați văzut mesajul și că ați întrebat liniștit ce sa întâmplat. Există mai multe modalități de a interpreta o situație decât cea pe care ați ales să o sari imediat.

Partea 3
Modificarea obiceiurilor tale

Imaginea devine din punct de vedere emoțional stabilă Pasul 11

Construiți conexiuni sociale. Știi fraza: "Ai nevoie de un sat?" Da, da. Te ocupi mai bine de emoțiile tale atunci când ai un grup puternic de sprijin pentru a te ajuta să treci peste ei. Când știți că aveți un umăr la care să vă sprijiniți, devine mai ușor să faceți ceva - chiar și fără ajutorul lor.

Talk terapia poate fi un tratament foarte eficient pentru orice problemă emoțională, și nu trebuie neapărat să mergi la un terapeut. Când sunteți înfășurat în coconul dvs. emoțional, vorbiți despre el. S-ar putea să afli că eliberarea cuvintelor eliberează și emoții.

Imaginea intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 12

Rămâi înconjurat de oameni stabili emoțional. În timp ce aveți o rețea socială vastă este minunată, doriți să vă asigurați că aveți o rețea pozitivă. Dacă sunteți constant înconjurat de oameni care au schimbări de dispoziție frecvente sau nu sunt stabili, ar fi bine să socializați și să întâlniți oameni noi. Drama poate fi surprinzător de contagioasă.

Când sunteți înconjurați de oameni toxici din punct de vedere emoțional, acest lucru devine normal. Uneori este dificil să realizăm că o relație este toxică deoarece sunteți obișnuiți cu totul negativ. Dacă aveți un prieten sau doi care vă părăsesc fără energie și senzație de jos, sunt probabil prieteni toxici.

Imaginea intitulată deveni stabilă din punct de vedere emoțional Pasul 13

Practici de toleranță. Probabil ați auzit înainte că "nimeni nu vă poate face să vă supărați, doar pe voi înșivă" sau ceva similar. Și este adevărat - vă determinați sentimentele, nu pe altcineva. Doar pentru că cineva te-a tăiat în trafic nu înseamnă asta au făcut simți așa. Desigur, ei sunt motivul pentru care simțiți așa, dar nu au nimic de-a face cu puținele receptoare care se opresc în creier. Deci, data viitoare când cineva te face furioasă, fă un pas înapoi. Cu cât sunteți mai toleranți, cu atât veți deveni mai stabili.

Există o grămadă de lucruri care ne fac mai furios - aceasta poate varia de la o persoană care este foarte Pero de oameni din fățarnicii coadă și fanaticii care nu se va deschide mintea lor și de a vedea lumina. Toți avem momentele noastre intolerante în care simțim că o altă persoană greșește sau că ne face greșite. Găsiți data viitoare când o aveți - dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu va dura mult timp - și în loc să vă încălziți, respirați. Nu te certa. Nu faceți o insultă evidentă. Gândiți-vă și rămâneți în zona dvs.

Imaginea intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 14

Fă propriul tău lucru. Când viața ne pune obstacole, nu ar fi așa de rău dacă știm ce se întâmplă și dacă ne putem pregăti. În schimb, ne simțim complet necontrolați. Nu avem nici o putere în ceea ce se întâmplă - și această lipsă de putere ne face să fim puțin nebuni, și ne predăm instabilității emoționale. Și în timp ce nu puteți scăpa de tot ce aduce viața, puteți avea mai mult control. Cu cât sunteți mai autonomă, cu atât stabilitatea mai mare va părea mai ușor de menținut.

Pentru majoritatea dintre noi, obstacolele vieții sunt inevitabile. Avem probleme cu bani, relații, probleme existențiale - dar singurul lucru pe care îl putem face nu depinde de ceilalți pentru sensul nostru de validare. Când ceilalți sunt responsabili pentru viața noastră, este practic imposibil să ne simțim stabili pentru că nu avem control. Dacă cineva vă conduce viața prin determinarea emoțiilor dvs., este mai bine să puneți capăt acesteia. Numai tu te poți face fericit - și nimeni altcineva.

Ai grijă de tine. Dacă nu mâncați, dormiți și aveți grijă de voi înșivă, nu vă puteți îngriji de emoțiile voastre. Înainte de a face față obiceiurilor proaste ale superego-ului, trebuie să faceți un pas înapoi. Aveți mai întâi grijă de nevoile dvs. primare. Nu poți alerga înainte să poți merge, înțelegi?

Asigurați-vă că dormiți suficient. Cu cât sunteți mai odihnăți, cu atât mai mult va funcționa mintea voastră. Cu cât mintea ta poate funcționa mai bine, cu atât vei deveni mai logică și mai stabilă.
Mănâncă sănătos. O dietă proastă ne poate face să ne simțim așa - rău. Umplerea corpului cu alimente sănătoase și sănătoase vă va ușura gândurile bune și sănătoase.
Antrenați. După cum probabil știți deja până acum, exercițiile eliberează endorfinele, cele care provoacă fericire în creier. Dacă vă simțiți în jos, faceți o alergare rapidă. Există șanse ca sentimentele să înceapă să dispară.

Imaginea intitulată Stați din punct de vedere emoțional Pasul 16

Mulțumesc. Mulți dintre noi au făcut ca prioritatea să fie bună pentru ceilalți. Și în timp ce acest lucru este important, este, de asemenea, important să fii bun pentru tine. Deci, dacă vă simțiți un pic în jos sau în afara controlului, luați-vă timpul să vă placați, așa cum ați face cu un prieten care trece prin același lucru. Du-te la spectacolul acela că amândoi ați vrut sau ați ajuns în acea înghețată.

Lucrurile mici care ne plac usureaza mult mai usor sa se calmeze, sa faca un pas inapoi si sa realizeze ca totul este in regula. Viața poate să nu fie perfectă, dar vă place să vă dați seama că există un motiv să rămâneți pozitivi.

Imaginea devine din punct de vedere emoțional stabilă Pasul 17

Stai așa. Deși acest lucru nu este exact sfatul activ puteți merge și nu poate fi util să ne amintim că de ani noastre de formare sunt adesea caracterizate prin tulburări emoționale și de o lipsă de securitate. Cu alte cuvinte, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât aveți mai multe șanse să deveniți mai stabili. Cu vârsta vine înțelepciunea, dar și un sentiment de calm. Deci, dacă încă ești tânăr, nu te îngriji prea mult.

Acestea fiind spuse, acest lucru nu se referă la boala mintală. Dacă sunteți stabil din punct de vedere emoțional până la punctul în care nu vă puteți schimba pentru nimic, atunci aceasta este o altă problemă. Căutați un psiholog pentru a vorbi despre problemele dvs. - puteți avea o tulburare care necesită un tratament activ.